Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы

Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы

Доброго времени суток, наши дорогие читатели! Вы стали замечать, что больше устаете, у вас нет сил на какие-либо свершения, а частота заболеваний внезапно повысилась? Что случилось, кого в этом винить? Может быть, экологию или правительство? Нет! Чаще всего причиной такой тенденции становится ваш собственный стиль жизни. Поговорим сегодня о том, как вести здоровый образ жизни.

Думаем, не существует людей, которые не хотели бы быть здоровыми и всегда чувствовать себя на все 100%, а, может, даже и на 200%.

Наша жизнь постоянно требует от нас каких-либо вложений – времени, денег или здоровья. Если рассматривать здоровье с позиции ресурса, то многие из нас совсем не следят за тем, куда его тратят.

женщины

Неправильное питание, вредные привычки, плохая экология, сидячие условия труда – все это, конечно, откладывает отпечаток на нашем здоровье. Какими бы физическими способностями ни наградила вас природа, но в конечном итоге неправильный жизненный уклад может принести свои неприятные плоды.

Здоровый образ жизни и активное долголетие – вот, к чему стоит стремиться, даже тем, у кого, казалось бы, видимых проблем со здоровьем сейчас нет.

Мотивация к здоровому и активному образу жизни

Опишем основные причины, по которым стоит пересмотреть свой образ жизни:

Здоровье — это первое, ради чего стоит меняться. Ведь каждый хочет прекрасно себя чувствовать, меньше болеть, и быть полным сил.

пробежка

Стройная фигура. Для многих стройная фигура является одним из первых пунктов в их стремлении к счастью. Это отчасти правда, поскольку стройная фигура, например, позволит вам чувствовать себя привлекательной, что, несомненно, повысит ваши шансы в глазах противоположного пола, не важно относится это к женщине или мужчине. А ведь физическая активность и рациональное питание, без сомнения, сделают вашу фигуру намного стройнее.

Энергичность. Правильный образ жизни способен прибавить вам сил и дать большой заряд энергии для выполнения ваших жизненных целей.

Экономия денег. Если ваши финансы являются для вас первоочередным мотиватором, то поразмыслите над тем, что смена жизненного уклада позволит вам сэкономить приличную сумму на медицинском обслуживании, а также при отказе от курения и алкоголя, например.

Сохранение молодости. Эта причина в большей степени, наверно, актуальна для наших читательниц. Поскольку соблюдение режима дня, а также спортивные тренировки позволят выглядеть вам всегда легко и свежо. А овощи и фрукты в вашем рационе позволят улучшить состояние вашей кожи и волос.

Позитивный настрой. Когда люди ведут нездоровый образ жизни, то часто сталкиваются с нарушением режима дня. Это приводит к нарушению сна, стрессам, а также к депрессиям. Подавленное психологическое состояние может вести к перееданию, а это непременно скажется на вашей фигуре.

медитация

Чтобы забыть обо всех этих неприятных последствиях, вам нужны перемены в вашем укладе жизни. Ведь хорошее самочувствие уже само по себе заряжает нас отличным настроением, а правильная еда и активная жизнь способствуют выработке гормонов радости в нашем организме (эндорфинов).

Продление жизни. Регулярная гигиена, а также закаливание способны сотворить чудеса, привести вас к активному долголетию, поскольку эти действия повышают вашу сопротивляемость разного рода недугам.

Свобода. Да! Правильный образ жизни способен дать вам свободу – свободу от вредных привычек, свободу от неправильного питания, свободу движения, в конце концов.

Успех. Смена вашего жизненного уклада способна принести вам выгоду, даже в финансовом эквиваленте. Да-да! Вы не ослышались! Правильный образ жизни способен принести вам деньги!

прыжок

Это, возможно, благодаря тому, что здоровый человек намного продуктивнее, у него больше энергии, мысли становятся чище и яснее. А, соответственно, поставленные цели достигаются гораздо быстрее. Кроме того, эти изменения тренируют вашу силу воли, ведь придерживаться его на первых этапах может быть очень сложно

Пример для будущего поколения. Ваше саморазвитие и дисциплина станут прекрасным личным примером для детей. Так гораздо проще донести подростку правила, которые помогут ему, вырасти здоровым, активным, целеустремленным.

дети

Надеемся, что всех этих причин хватит для мотивации вас к смене образа жизни.

А, может, у вас есть личные примеры мотивации, которые толкнули вас поменять свой уклад? Поделитесь с нами! Возможно, своим примером вы сможете оказать положительное влияние на кого-то еще.

Составляющие

С мотивацией мы разобрались, теперь нужно понять, что непосредственно входит в понятие здорового и активного образа жизни:

— Двигательная активность.
— Рациональное питание.
— Соблюдение распорядка дня.
— Личная гигиена.
— Закаливание.
— Отказ от вредных привычек.
— Позитивная психологическая обстановка. Предотвращение стрессов благоприятно влияет на наше душевное здоровье, а это, в свою очередь способно оказать положительное влияние на наше физическое состояние.

Более подробно о каждом компоненте здорового и активного образа жизни вы можете узнать из книги «Секреты здоровья. Проверено временем. Подтверждено наукой» которую можно купить в интернет-магазине OZON.


книга

Эта книга — настоящий справочник для всей семьи — предлагает совершенно новый подход к заботе о собственном здоровье. Здесь вы найдете полезные советы о том, как укрепить иммунитет, предупредить болезнь, а также о тех простых, общедоступных способах лечения различных недомоганий, которые доказали свою эффективность.

Вы узнаете, как несложные и часто весьма неожиданные изменения в питании, физической активности и распорядке дня улучшают физическое и душевное состояние человека на всех этапах его жизни — с детских лет до глубокой старости.

Здоровье

Если говорить о состоянии здоровья в общем, то это следствие ваших жизненных принципов. Оно напрямую зависит от распорядка дня, оттого, что вы едите, чем занимаетесь, сколько уделяете времени сну, как относитесь к личной гигиене и так далее. Физическое здоровье начинается, прежде всего, со здорового мышления.

В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.
                                                                                              Джордж Бернард Шоу

Необходимо осознание того, какие действия приводят вас к здоровью или болезни, что необходимо поменять в своем жизненном укладе и как надо организовать свою дальнейшую жизнь. У вас должно быть твердое намерение, решимость действовать, менять себя и приводить свой жизненный уклад в правильное русло.

бег

Как говорил Сократ:

Здоровье – не все, но все без здоровья ничто!

Так и на самом деле без здоровья невозможно активное долголетие, невозможно чувствовать себя хорошо и улыбаться, невозможно плодотворно работать, невозможно быть до конца счастливым.

Когда уверенность, что в своем стремлении к счастью вам нужно меняться, прочно поселиться в вашей голове, необходимо проанализировать свои привычки и пристрастия, чтобы понять насколько глобальным будет процесс преображения.

Нужно определиться с тем, что требуется кардинально поменять в своей жизни, а что лишь немного доработать, а, может, что-то и ввести в свою жизнь, а также понять, как заставить себя меняться и как приучить себя к новым правилам.

радость

Главное помнить, что все это вы делаете для себя и только для себя!

Пять главных шагов

На сегодняшний день очень много статей, методик, обучающих материалов на тему здорового и активного образа жизни. Мы же приведем вам 5 шагов, с которых, по нашему мнению, стоит начать свое преображение:

Рациональное питание

Конечно, все начинается с еды.

Мы – это то, что мы едим.

Чтобы ваше самочувствие было всегда в норме, не подводила ваша пищеварительная система, а еда давала вам энергию, а не тяжесть, конечно, необходимо правильно питаться.

питание

Если у вас есть лишний вес, нужно менять систему питания. Если вы ведете «фастфудный образ жизни», нужно опять-таки менять систему питания.

Необходимо отказаться от всех вредных продуктов, питаться здоровой пищей и, желательно, в первой половине дня. Ввести свой рацион овощи и фрукты, при этом исключив полуфабрикаты, газированные напитки, майонез, колбасы, сосиски, сладкое мучное, ограничить потребление жирного и жаренного.

Пить как можно больше воды. Поскольку поступление достаточного количества воды обеспечивает своевременное очищение организма. Этот пункт довольно сложный в исполнении, но уже через несколько недель вы почувствуете сколько легкости принесет вам такое изменение.

Активное движение

Не секрет, что малоподвижный образ жизни приводит к плохому самочувствию, а, может, даже, и к болезням.

Движение – это жизнь!

Физическая активность, без сомнения, очень важна для правильного образа жизни. Начните с малого, например, с зарядки.

движение

Всего 10-15 минут способны повысить вашу энергичность в течение дня. Пассивную жизнь на диване возле телевизора стоит оставить в прошлом. Проводите активно свободное время – гуляйте, устраивайте велопрогулки, играйте с детьми в мяч. Постепенно можете ввести в свою жизнь занятия фитнесом, а, может, даже полноценные спортивные тренировки.

Отказ от вредных привычек

Да, здесь от вас потребуются все волевые качества. Возможно, это станет наиболее тяжелым пунктом для вас, но помните, что ни курение, ни алкоголь не смогут сделать вас счастливыми.

вред

Укрепление организма

Начните соблюдать правила гигиены, если до этого их не соблюдали. Гигиена – это не только «мыть руки перед едой», а целый комплекс мер по обеспечению нормального функционирования организма.

Уход за собой, своим телом, своей одеждой и обувью позволит вам нормализовать состояние своей кожи, а это приведет к еще более глубоким благоприятным процесса на уровне системы пищеварения, кровообращения, дыхания.

семья

Большую пользу принесет закаливание. Не стоит сразу начинать с обливания холодной водой и хождения по снегу босиком. Начните закаливать свой организм постепенно, например, введите в свой режим дня прием контрастного душа.

Регулярное применение закаливающих процедур способно снизить более, чем в два раза ваш уровень заболеваемости в год, а может даже совсем исключить их.

Здоровый сон

Необходимо более тщательное планирование своего времени, распределение внутри дня своих дел и обязанностей, для того чтобы выделить достаточное количество времени на сон.

Нарушение сна может привести к нарушению вашего психологического состояния в целом, что непременно скажется на вашем здоровье. Необходимо тратить на сон не менее восьми часов в сутки для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма.

сон

Соблюдение режимов сна и бодрствования, а также разумное чередование труда и отдыха способно сохранить силы, дать организму больше энергии, повысить трудоспособность.

Необязательно следовать шагам именно в той последовательности, которую мы предложили. Можно начать с любого места, главное, уделять должное внимание своему саморазвитию.

Действуйте постепенно, сначала привыкните к одному новшеству в вашей жизни, затем принимайтесь за другое. Не забывайте хвалить себя после каждой ступени, которую преодолели.

Тренды ЗОЖ опасные для организма

Как мы писали выше здоровый образ жизни активно пропагандируется средствами массовой информации. Красивые и здоровые люди привлекают внимание, являются символом успеха в жизни. С этим трудно поспорить.

здоровье

По статистике, стройный человек успешнее проходит собеседования при устройстве на работу. Ему легче найти партнера для отношений. Хорошее здоровье и отсутствие пагубных привычек, повышают качество жизни и экономят бюджет.

Но такой ли уж здоровый этот образ жизни? Когда ЗОЖ опасен для организма? И какими усилиями достигаются эти видимые глазу внешние успехи.

Строгие диеты

Жесткие диеты были и остаются самыми популярными среди желающих подкорректировать вес. Это связано с тем, что они позволяют быстро, всего за несколько дней, избавиться от лишних килограммов.

К таким диетам относятся монодиеты, белковые, обезжиренные, безуглеводные и т.д. Т.е. это питание, когда из рациона полностью или частично исключаются некоторые продукты или элементы.

диета

Нужно понимать, что для полноценного функционирования процессов в организме необходимы все элементы: и белки, и жиры, и углеводы.

  • Белок это основной компонент для строительства и формирования тела и внутренних органов.
  • Углеводы дают организму энергию для работы.
  • Отсутствие жиров приводит к не усвоению витаминов, например, А и С. Результатом недостатка жиров может быть сухая кожа, изменение качества волос и их выпадение, восприимчивость к холоду и пониженный иммунитет.

Таким образом, исключение из рациона во время диеты какого-либо элемента, приводит к ухудшению состояния организма. Особенно, если такая диета используется длительное время.

Диетологи не советуют жить на строгой диете дольше трех дней. Допустимо использовать такие диеты, когда необходимо быстро похудеть, например, для важного события.

яблоко

Организм во время жесткой диеты находится в состоянии стресса, и запускает, так называемый, экономный режим, т.е. начинает очень аккуратно использовать имеющиеся запасы элементов. В данном случае, человек худеет, но потеря веса происходит за счет потери воды и белка. Расход жира наоборот значительно замедляется.

В результате происходит дисбаланс необходимых элементов в организме, что приводит к общему плохому самочувствию, а также может негативно сказаться на работе внутренних органов.

Слишком много фитнеса

Сам по себе фитнес не является чем-то негативным. Нас интересуют только случаи, когда любовь к фитнесу становится маниакальной. В погоде за обладателями стройных форм, улыбающихся на обложках журналов и с экрана телевизора, люди не щадя себя трудятся в спортзале.

фитнес

Конечно, это хорошо, когда человек может ставить перед собой цели и их добиваться. Но порой достижение цели становится манией, и мы забываем, что кроме рельефного тела, нужно иметь и здоровый организм.

Нагружать себя в зале, нужно под руководством опытного тренера и после одобрения врача. Особенно, это важно для новичков, которые решили изменить жизнь и купили абонемент в зал.

Отдельно нужно сказать про спортивное питание. После того как человек попал в зал и понял, что теперь спорт это его жизнь, перед ним открываются две дороги.

Первая — годами заниматься фитнесом, следить за питанием и спустя некоторое время стать похожим на звезду с обложки.

Или вторая дорога – быстро получить нужные результаты и изменить свою внешность, воспользовавшись достижениями химической промышленности.

банка

Ученые после исследований пришли к выводу, что спортивное питание наносит скорее вред, чем пользу организму. Но желание быстрых результатов и доверие к брендам и крупным производителям, делают тихий голос ученых не слышным.

У человека, который только задумался над употреблением специального питания, возникает вопрос. Если эти продукты вредны для здоровья, тогда почему их продают? Ответ прост.

Этот бизнес приносит крупным корпорациям слишком большие доходы. К тому же и в нашей стране, и за границей рынок спортивного питания не регулируется государством, и крупный бизнес здесь может делать все, что хочет.

Поэтому каждый сам должен себе отдавать отчет о возможных последствиях после употребления таких продуктов.

Повышенная чистоплотность

Мыть руки с мылом, после прихода с улицы или перед едой, это те нормы, к которым мы привыкли с детства.

Но некоторые любители здорового образа жизни считают, что чем чаще они будут мыть тело и руки, тем лучше обезопасят себя от вредных бактерий и микробов. Боязнь чем-то заразиться, становится для таких людей ежедневной борьбой за чистоту рук.

лицо

Не будем обсуждать социальный аспект этого явления, того как смотрят на таких чудаков окружающие, когда после рукопожатия из кармана достаются антисептические салфетки.

В рамках данной статьи нас больше волнует вопрос здоровья. Душ с мылом несколько раз в день оставляет тело без необходимых бактерий, которые несут защитную функцию. Также чрезмерная чистоплотность может привести к аллергии и иногда к астме.

Многие ученые вообще считают, что слабые болезни: легкая простуда, небольшой насморк, несут скорее пользу для организма, чем вред. Так как они позволяют организму усиливать свои защитные функции и привыкать к бактериям и вирусам.

Несмотря на обилие советов и популярность здорового образа жизни, в итоге мы все равно приходим к выводу, который известен уже много столетий — чтобы быть здоровым, нужно знать во всем меру: питаться сбалансированно, не злоупотреблять вредными привычками и больше двигаться.

Порекомендуйте нашу статью тем, кто еще сомневается, перестраивать ли свой образ жизни. Поделитесь с нами, как проходит ваше преображение, на какой вы сейчас стадии и чему уделяете внимание. Спасибо вам, что дочитали статью до конца.

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 14
  • Уже давно отказалась от вредных привычек. Алкоголь употребляю только на праздники. И самочувствие стало лучше. Еще рекомендую высыпаться. Это влияет на продолжительность жизни.

    • О здоровом сне, Светлана, нами было рассказано в данной статье. Сон — важная составляющая здорового образа жизни.

  • Главное начинать здоровый образ жизни нужно постепенно, без крайностей. Но то, что заниматься собой нужно — это факт!

    • Правильно, Александр. В нашей статье на этот момент мы тоже обратили внимание.

  • Советы замечательные, что-то применяю в своей жизни, а что-то витаем в мыслях. К примеру, физическая активность... мало двигаюсь, очень мало.

    • Двигательная активность — без неё ЗОЖ бессмыслен. Так, что берите себя в руки, Елена, и вперед. Тем более нами опубликована статья на эту тему.

  • Сделать это можно, но сложно))). Главное захотеть и сила воли, тогда все получится. А еще нужна компания, которая будет поддерживать, в одиночку это трудно делать. Много соблазнов.

    • В правильном направлении думаете, Екатерина! Компания это хорошо. Будет на кого равняться, или с вас будут брать пример...

  • С двумя обязательными «ингредиентами» здорового образа жизни — активность и рациональное питание — полностью согласна.

    А вот с гигиеной и закаливанием хочу поспорить.

    Даже современные дерматологи признают, что мы слишком увлечены гигиеной. И это даже если не брать в расчёт тех, кто буквально помешаны на чистоте.

    А закаливание как оздоровительная мера вообще не всем подходит. Лицам с худощавым телосложением оно принесёт огромный стресс и никакой пользы.

    Это и моё личное мнение (на собственной шкуре проверенное), и мнение древнейшей индийской оздоровительной системы аюрведы.

    Третий раз пытаюсь отправить комментарий, вылезает странная надпись — «спама нет». Вообщем, удалите, пожалуйста, лишние дубли.

    • Ольга! На повышенную чистоплотность мы обратили внимание в конце нашей статьи. Правильно всё должно быть в меру. Проверил ваши комментарии, дублей нет. Может быть какой-нибудь временный глюк на хостинге был.

  • Полезная и мотивирующая статья! Я с каждого понедельника начинаю вести здоровый образ жизни, но надолго меня не хватает — то силы заканчиваются, то настроение падает. Но это, конечно, все непростительные отговорки, надо бы больше стараться.

    • Если с понедельника не получается, Ольга, начните вести ЗОЖ с начала месяца. А вдруг...

  • В наше время без здорового образа жизни просто ни как не прожить.

    • Хочешь быть успешным и счастливым — следи за своим здоровьем. Аксиома... Всё правильно, Елена.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".