Скандинавская ходьба: как начать

Здравствуйте, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. С наступлением тепла и весеннего настроения люди стали задумываться о пользе физкультуры на свежем воздухе. Половина людей с радостью достает спортивные костюмы для утренних пробежек, а вторая половина задумывается: «Что делать, если бегать тяжело».

Для таких людей создали скандинавские  палки. Какая польза скандинавской ходьбы? Как правильно это делать? Попробуем разобраться в нашей сегодняшней статье.

В 30-е годы XIX века появилось это удивительное упражнение. Первый раз речь о нем зашла в Финляндии, когда лыжники при помощи палок от лыж старались поддерживать себя в форме, прогуливаясь по улицам.

Эта казалось бы обычная прогулка сама по себе результативный вид физической нагрузки, который позволит по максимуму нагрузить мышечную составляющую организма. Суть ходьбы, пришедшей к нам из Финляндии, заключается в том, что она помогает держать организм в спортивном тонусе, нагружая 100% мышц.

Начинаем ходить

Перед началом результативной длительной тренировки позанимайтесь четыре или пять раз отдельно небольшими промежутками времени, сделайте пару маленьких тренировок.

Упражнение обычно выполняют на ровном асфальте. Делается это, чтобы вы прочувствовали крепления и освоились с удивительной ходьбой. Руки двигаются точно так же, как и при ваших обычных шагах – параллельно корпусу.

При таком положении рук скандинавские палки не  послужат дополнительной опорой для ходьбы, а будут легко двигаться, позволяя делать упражнение эффективным.

Как только вы почувствуете, что организм привык к палкам, пробуйте делать шаг больше. При новом шаге поднимайте руку до грудной клетки, после чего опустите ее до упора в землю. При этом руки от корпуса в стороны отводить не стоит – они должны быть прижаты к телу. Выработайте для себя ритм, под который будете подстраивать ходьбу, чтобы установить дыхание и делать упражнение правильно.

Удивительная особенность такой тренировки в том, что организм не вгоняется в стрессовую ситуацию. Движения, которые вы выполняете, вполне привычны для любого человека. Вы двигаетесь точно так же, как и в повседневной жизни, разве что делаете это более быстро. Делать это упражнение легко, если правильно выработать ритм собственной тренировки.

Однако постарайтесь не переусердствовать в первое время. Замахиваться руками не стоит, желая увеличить амплитуду шага, это лишь усилит нагрузку на сердце и голову. Слишком маленький же замах не позволит тренировке быть эффективной на 100%. Здесь правильно определить середину, с которой вам будет комфортно и легко работать, делая организм здоровее.

Советы для начинающих

1. Уверенно зажимайте палки в  руках, но не создавайте напряжения.
2. При шаге откидывайте палку за тело, распрямляя локоть.
3. Когда вы привыкли к тренировкам и поняли их суть, не тащите палки за телом, а двигайте, создавая унисон ходьбе.
4. Наклоняйте тело по траектории движения при ходьбе.
5. Перекатывайте стопу с пяточки на носик.
6. Старайтесь использовать инструмент в угловом диапазоне около 40 градусов.

Для эффективности тренировки выбирают нужную длину инструмента. Все рассчитывается исходя из роста и силы упражнения. Чаще всего используют формулу: рост человека, умноженный на коэффициент 0,68.

Польза

Ходьба при помощи палок очень не похожа на пробежку или пешую прогулку. Удивительно здесь то, что большая часть нагрузки переходит на руки, поэтому меньше нагружаются колени, тазобедренные суставы, при этом количество калорий расходуется в несколько раз больше.

Самая большая польза заключается в том, что при ходьбе тренируются 100% мышц. Тело входит в тонус при помощи всего одной тренировки, которая не принесет вам особой сложности или усталости.

Скандинавская ходьба хорошо воздействует на сердечный ритм и дыхательную систему. Как при занятии любым видом спорта, во время такой ходьбы происходит усиление сердечного ритма, благодаря чему кровеносная система работает быстрее и жидкость циркулирует активнее.

Мышцы насыщаются питательными веществами в больших количествах, чем во время обычной ходьбы, кровообращение улучшается по всем сосудам, от чего мозг начинает работать лучше.

Если проводить прогулки регулярно, легко уменьшаются спинные боли и укрепляется позвоночник.

Данный вид прогулки заставляет работать почти 90% мышц, что способствует укреплению спинных, ножных, ручных мышц. Вы сами заметите эффект, спустя несколько занятий.

Сердце и сосуды вместе с системой дыхания работают продуктивнее, чем при любой другой тренировке.

Давление крови приходит в норму, а холестерин, который так вреден, понижается в содержании крови.
Данная прогулка снизит упор на суставной строй, отличаясь этим от обычной ходьбы. Костная масса уплотняется, мышцы тренируются активно.

Организм молодеет и заряжается энергией, благодаря улучшению обменного процесса во всем организме.

Улучшается двигательная система, вестибулярный аппарат, вследствие чего легко подниматься на сильные склоны и покорять горы.

Если ваша цель – похудеть, то скандинавская ходьба – это отличный вариант физической нагрузки для сжигания лишних калорий. Вам останется только проработать свое питание, для чего используйте курс «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».

В большинстве стран Европы данный вид тренировки включается в план реабилитации от перенесенной операции. Это «легкая» мышечная нагрузка, что способствует укреплению состояние всего организма в целом.

А вы пробовали скандинавскую ходьбу в деле? Какие впечатления у вас остались после тренировок? Поделитесь с нами своим мнением. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь