Как сохранить здоровье в зимний сезон

Доброго дня, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Мимо нас уже пролетела половина ноября, еще немного и уже официально наступит зимний сезон, хотя во многих городах России он уже наступил, судя по погоде.

Морозы, пронизывающий ветер, мокрый снег – все это способствует снижению нашего иммунитета и развитию простудных заболеваний. Как сохранить здоровье в зимний период, расскажем сегодня в нашей статье.

Вода

В жаркий сезон никому из нас не приходится напоминать о важности потребления воды, однако с наступлением холодов мы не заметно для себя делаем это реже.

Но в зимний период потребность нашего организма в жидкости не становится меньше, напротив, многочисленные обогревательные приборы могут пересушивать воздух в помещении.

А ведь вода является важным катализатором пищеварения, а также вывода ненужных веществ из организма. Необходимо выпивать, как минимум, восемь стаканов чистой воды в день.

Витамины и сбалансированное питание

Ваше питание должно быть сбалансированным и включать как минимум три приема пищи и два перекуса за день. Откажитесь от холодных закусок и охлаждающих блюд.

Отдайте предпочтение горячим супам, горячим блюдам из овощей (кабачков, шпината, брокколи, картофеля), и нежирным сортам мяса и рыбе.

Если вы успели наморозить с лета ягод и фруктов, то это будет отличным дополнением вашего рациона. Не забывайте о витаминах. В это время года организм гораздо больше нуждается в витаминах С и Е. Для их получения употребляйте цитрусовые, киви, чернослив, орехи, чеснок.

Также вы можете проконсультироваться с вашим врачом, возможно, он захочет добавить к вашему питанию еще какие-либо витаминные препараты.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе, особенно в зимний период, очень хороши для общего укрепления иммунитета.

Свежий воздух обеспечит достаточное количество кислорода, что уже позволит чувствовать себя намного лучше. Зимой такие прогулки носят также закаливающий характер.

Защита кожи

В зимний период наша кожа, как никогда, нуждается в защите, особенно в промозглые и ветреные дни.

Именно поэтому за полчаса до выхода на улицу необходимо наносить защитный или увлажняющий крем на все открытые участки кожи. Не забывайте об увлажнении кожи рук, она также страдает в этот период от сухости. Широкий ассортимент защитных косметических средств вы можете найти в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Красота и здоровье».

Спокойствие и полноценный сон

Нервная обстановка делает ваш организм уязвимым для многих вирусов, поскольку моральное здоровье прямиком отражается на нашей физической форме. Этот совет можно применять не только в период холодов, поскольку не секрет, что стрессы ослабляют наш иммунитет, предоставляя возможность размножаться вирусным бактериям.

Чтобы справиться со стрессом нужно либо избегать таких ситуаций, либо научиться управлять своим отношением к ним. В последнем вам поможет видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

Не менее важным условием хорошего самочувствия является полноценный сон, отсутствие которого также не лучшим образом сказывается на защитных реакциях нашего тела.

Но в то же время не стоит вставать позже 10 часов утра, особенно в выходные дни, поскольку ваш организм должен успеть насладиться световым днем. Свет важен для синтеза витамина D, а поскольку световой день и так мал в зимний сезон, не стоит его еще укорачивать.

Физическая нагрузка

Зима предоставляет множество возможностей для проведения активных выходных: сходите на каток, покатайтесь на лыжах или снегоходах, или пройтись скандинавской ходьбой.

Вся эта физическая активность должна служить дополнением к вашим повседневным занятиям. Из повседневных занятий в вашем арсенале должна быть хотя бы утренняя зарядка.

Составить упражнения для такой зарядки можно полагаясь на упражнения хатха-йоги, которые дают отличную нагрузку на мышцы и не сложны в исполнении. Подобрать для себя такие упражнения вы сможете благодаря видеокурсу «Хатха-йога для начинающих».

Профилактические меры

Не забывайте также о профилактических мерах, которые помогут вам уберечься от простудных заболеваний:

• Соблюдение правил личной гигиены
• Тщательное мытье фруктов и овощей
• Ежедневное проветривание помещения и влажная уборка в нем
• Закаливание
• Прием укрепляющих иммунитет препаратов и натуральных средств.

Более подробно обо всех этих мерах, вы можете прочитать в нашей статье, посвященной профилактике простудных заболеваний.

А какие меры вы предпринимаете для сохранения здоровья в холодное время года? Быть может, у вас есть какие-то особые секреты? Поделитесь ими с нами в комментариях к этой статье. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь