К каким заболеваниям приводит сидячая работа
Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Профессии обязывающие проводить время в сидячем положении растут с каждым днем. Юристы, программисты, кассиры, банковские служащие, а так же все те, кто вынужден проводить по восемь часов ежедневно в кресле, рискуют приобрести различные заболевания от сидячей работы.
Что им грозит и как с этим справиться, рассмотрим сегодня в нашей статье.
Самая вредная профессия
Принято считать, что самой вредоносной для организма работой является тяжелый физический труд.
Конечно, работа в офисе более комфортная, нежели в каменном карьере, при отметке термометра ниже двадцати градусов, но, несмотря на это, не стоит забывать о вреде сидячего образа жизни.
Ситуацию усугубляет еще и то, что по окончанию дня человек отправляется домой и, с целью отдыха, проводит время в интернете либо перед телевизором. Вследствие этого, наблюдается повышенная склонность людей к гиподинамии.
Что бы избежать такого положения дел специалисты рекомендуют посвящать спортивным нагрузкам хотя бы один час в день.
Это могут быть как походы в тренажерный зал, так и прогулка на велосипеде. Любой вид спорта положительно отразится на самочувствии, если заниматься им регулярно. Для занятий дома воспользуйтесь видеокурсом «Леди-фитнес».
В свою очередь ученые, доказали, что эффективнее вечерних тренировок, на здоровье влияет, сокращение времени проведенного сидя.
Они рекомендуют, как можно больше двигаться в течение дня: исполнять короткие гимнастические комплексы, а свой обеденный перерыв проводить насколько возможно активно.
Вред от малоподвижной работы изучили многие ученые. Вследствие многозначительных экспериментов и исследований, было установлено, что человек, проводя долгое время на стуле, постепенно убивает свои здоровые органы.
Вследствие этого молодой по возрасту человек, становится обладателем органов, больше подходящих пожилым людям.
Болезни, вызванные сидячей работой
Рассмотрим несколько самых распространенных:
- Остеохондроз — самое распространенное заболевание вызванное долгим сидением. Позвоночник находится в неподвижном состоянии на протяжении длительного периода. Вместе с тем, он получает сильную нагрузку. Еще больший вред наносится позвоночнику, если его хозяин не привык держать осанку. Отсюда болезненные ощущения в спине, а в дальнейшем более серьезные заболевания. Если у вас часто болит спина или шея, рекомендуем вам воспользоваться бесплатным курсом «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
- Гинекологические заболевания и простатит — данные заболевания приобретаются вследствие того, что в область таза поступает недостаточный приток крови. Особый вред это приносит представительницам прекрасного пола, которые еще не имеют детей либо беременны. Ведь застой крови может привести к асфиксии плода
- Лишний вес – в 21 веке эта проблема актуальна, как никогда. Досуг в интернете, быстрое питание, перемещение на автомобиле, первые помощники в приобретение лишнего веса. Добавим к выше изложенному списку 7-8 рабочих часов в день. Низкая физическая активность неизбежно приводит к лишним килограммам на весах. Далее следует одышка, заболевания сосудов, проблемы c суставами и так далее. При наличии у вас такой проблемы рекомендуем вам воспользоваться пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий»
Профилактические меры
Тем, кто проводит много времени сидя, медики рекомендуют вместо одного большого перерыва, делать маленькие перерывы по 5-7 минут каждые полтора часа.
Это время лучше использовать для проведения гимнастики. Упражнения дадут нужную нагрузку мышцам, а суставы и позвоночник смогут расслабиться.
Подобную зарядку удобно проводить, не отходя от рабочего места. Никакой дополнительный спортивный инвентарь не нужен. Достаточно стула, стола и желания быть здоровыми.
Для повышения эффективности разработчики программы рекомендуют снять обувь. Комплекс офисной гимнастики:
- Встаньте со стула, сделайте глубокий вдох, потянитесь, встряхните каждой ногой, почувствуйте каждый сантиметр своего тела. Вы готовы к началу тренировки
- Исходное положение: ноги расставлены, живот подтянут, представляем, что к спине привязана планка. Присаживайтесь на воображаемую скамью, на несколько секунд останьтесь в этом положении. Колени не должны выходить за ступни. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите упражнение 12-15 раз
- Исходное положение: руки на пояснице, подбородок смотрит прямо. Выполните наклоны влево, вправо, вперед, назад по 8 повторений в обе стороны
- Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимитесь на носочки, тянитесь вверх всем телом, словно стараетесь заглянуть за высокую ограду. Это упражнение повторяется примерно 15 раз
- Данное упражнение исполняется как стоя, так и сидя. Но, так как цель гимнастики дать организму отдохнуть от сидячего состояния, рекомендуется выполнять его стоя. Руки вытяните параллельно полу перед собой, покрутите кистями рук в разных направлениях. Тоже проделайте с изгибами локтей и плечевыми суставами
Карьерный рост, высокая оплата труда – это, несомненно, важно для современного человека. Но стоит думать о том, что ни за какие деньги, нельзя купить здоровье. Важно делать профилактические упражнения уже сегодня, до того, как поступит тревожный сигнал.
Не стоит пренебрегать вечерними прогулками и семейными пикниками по выходным на свежем воздухе.
А как вы относитесь к сидячей работе? Стараетесь ли разнообразить движениями свои будни? Поделитесь с нами в комментариях. До скорой встречи!
С уважением, Ирина и Игорь
Как однажды сказал мой знакомый программист — я готов делать любую работу, даже асфальт укладывать, но только лёжа.
Да, нелегок труд программиста. Много я на них насмотрелась — сидят бедные без движения и только изредка потягивают шеи. Наверно очень некомфортно.
Виктория, у некоторых компьютерных специалистов бывает развивается даже такая болезнь, когда немеют мизинец и безымянный палец на руках из-за неправильно расположенной клавиатуры.
Сидячая работа это не есть хорошо,но и стоячая тоже не мед.Нужно искать золотую середину.А это не так просто.Будем применять ваши советы.Болеть не хочется.
Ирина, в любой работе имеются свои риски, главное знать о них и предпринимать меры предосторожности.
Как верно всё подмечено — ничего лучше профилактики не бывает — если её нет — то здоровью суставов может быть очень не просто...
Иннокентий, да, все верно. Достаточно простых упражнений ежедневно и суставы уже скажут спасибо.
Вот, у меня сидячая работа, спина уже болит, хотя лет-то и не так много, нужно делать перерыва хотя бы каждый час и делать разминку, не всегда это удобно, если люд работают в кабинете с другими, я вот сейчас делаю разминку, здоровье нужно беречь
Елена, быть может, это не всегда удобно, но можно хотя бы встать и пройтись до туалета и сделать несколько упражнений там, если вы стесняетесь при всех.
Очень хороший комплекс. Люди в офисах и в самом деле сильно рискуют здоровьем: вроде, незаметно, тихо, а такие болячки можно приобрести, что мало не покажется. Кстати, в советское время в крупных учреждениях, исследовательских институтах были такие централизованные физкультминутки. Неплохо бы и сейчас это возродить. а то сами офисные работники настолько уходят в дела, что могут и забыть о разминке.
Елена, да централизованные физкультминутки — это отличная забота о здоровье работников, жаль, что в наше время эта традиция потеряна.
Стараюсь заставлять себя двигаться. У родителей есть массажная кровать, хожу на нее, хорошо помогает, когда начинаются какие-то проблемы с позвоночником.
Ксения, массажная кровать — это, наверно, очень приятно!
В жизни не сталкивалась с конкретной сидячей работой. Даже на пенсии, работая бухгалтером — экономистом, навиваешь круги и там и сям.
Наталья, и всё же работу за компьютером не назовешь — «несидячей». Другое дело, что «навиваемые круги» могут послужить положительную роль в том плане, что дадут вам здоровую смену обстановки.
Хорошо заниматься сидячей работой дома. Надо, поскакал на попе на большом шаре, чтобы избежать неприятностей в дальнейшем. Но это — зимой, а летом дача помогает.
Александр, многим дома работается даже труднее, поскольку они не могут во время оторваться от работы.
Да, много мы сидим... ну что делать. Опять же, если подключать вовремя посильную нагрузку, все не так плохо. Я вот тоже посидела -посидела и прекрасно поняла, что если не встану и не начну что-то делать, то дело плохо может быть... И начала.
Ирина, Вы молодец! Обязательно надо вносить разнообразие в свой рабочий процесс.
В любой работе нужно устраивать перерыв, но не совсем в любой. Я когда работала фрезеровщиком, там гимнастика конкретная была. Особенно когда кран балка не работала, а заготовки нужно обрабатывать. простоишь, время потеряешь. тележка занята — в очередь. Какая очередь) 30-35 кг в руки и на станок. Закрепила, прикрутила на фрезерном столе, выставила слегка угол, поставила скоростную фрезу на 1600 оборотов, на малый ход для обдирки и чтобы напайки не полетели. И вперед — за следующей заготовкой. Гимнастика супер, наверное поэтому я до своих лет гнусь по молодому.
Надежда, на такой работе скорее нужно устраивать другого вида перерывы, когда просто посидеть и отдохнуть надо.