Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Здоровье мозга: как тренировать и обязательные продукты для поддержания умственной активности

Здоровье мозга: как тренировать и обязательные продукты для поддержания умственной активности

Доброго дня, дорогие читатели! То, как вы живете касается не только вас, но и вашего мозга. Именно от стиля жизни зависит его состояние. Если вы не досыпаете, не доедаете, и еще какое-нибудь «не до…» — ум страдает от этого. Но, как и любой орган, его можно и даже нужно тренировать. Что надо знать о здоровье головного мозга?

Согласитесь, мало приятного в ситуации, когда не получается вспомнить что-то из своего прошлого, решить задачу или разгадать кроссворд.

Наш мозг это не просто важнейший орган всего организма, но и так называемый центральный компьютер, контролирующий все процессы, от функционирования которого, в буквальном смысле, зависит наша жизнь.

Он одновременно выполняет колоссальный объем работы, множество чрезвычайно значительных задач, и, несомненно, требует своевременного обогащения.

человек

Мозг необходимо загружать «как следует» работой, чтобы обеспечивать его постоянное функционирование и отличную работу памяти.

Упражнения

Ученые доказали, что ум нуждается в постоянной тренировке, иначе он забудет каково это, когда нужно работать. Упражнения, заставляющие вас работать, помогают создавать определенный запас нейронов, что говорит об эластичности ума и способности к самореорганизации.

Люди, которые не делают что-то новое и сложное, поступают так зря. Они оставляют свой ум одиноким, не напрягая его работой. Таким образом, он остается без развития. Что можно предложить нашему мозгу, чтобы тренировать и развивать его?

Играйте

Но не в обычные игры, а в интеллектуальные. Настольные игры и головоломки заставляют все части головы работать, таким образом, развивая ее.

картинка

Нарды или монополия – это те игры, которые являются не только развлечением, но и хорошим времяпрепровождением. Не нравятся эти игры? Попробуйте найти то, что будет вам по душе. Благо, в Интернете найдется большое количество игр для ума на любой вкус.

Это могут быть и компьютерные игры, словом, любые вещи, которые заставят вас работать. Такие игры помогают, и улучшать память, и зрительные навыки, и логику. Чтобы действительно развиваться, нужно уделять такой деятельности всего 15 минут в день.

Читайте

Не зря говорят, что чтение – это сила, а еще и тренировка для ума. Конечно, если при этом вы читаете и узнаете что-то новое, до этого неизведанное вами.

книга

Когда это происходит, стимулируется гиппокама – область, которая отвечает за память. Регулярная стимуляция приведет к развитию ума, а, следовательно, к снижению риска потери памяти. Можете уделить время специализированным книгам, которые помогут вам в развитии.

Например, способы как тренировать свою память вы найдете в книге Сайпа Роджера «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей».


книга

О чем эта книга

Мы все хотим преуспевать, ставить рекорды и влиять на мир, но далеко не все из нас реализуют свой потенциал полностью. Стремясь расти и развиваться как личность, мы ищем ответы вне себя — секретные формулы, чудо-средства, которые обещают дать нам мгновенный результат. Но чаще всего ответ в нас самих — мы не умеем эффективно использовать возможности своего мозга.

В книге Роджера Сайпа, тренера и консультанта в области самосовершенствования, вы найдете проверенные методики ускоренного обучения, постоянного развития и достижения рекордных показателей. Они увлекательны в освоении и легки в применении. И хотя волшебных средств в этой книге нет, результаты покажутся вам настоящим чудом:

— запоминать информацию в три раза лучше;
— читать в два, три или даже четыре раза быстрее;
— формулировать заряжающие энергией цели и достигать их;
— осознавать и преодолевать ментальные барьеры;
— распоряжаться временем, чтобы его хватало на все действительно важное;
— управлять своей энергией в течение дня;
— а также понять свое главное предназначение в жизни.

Эта книга заменит собой сразу несколько изданий, посвященных развитию памяти, интеллекта, скорочтению и управлению энергией. Читайте ее с карандашом в руке, записывайте свои мысли и выполняйте все упражнения, предлагаемые автором, и вы поднимете свои результаты на новый уровень.

Если захотите сделать себе настоящую перезагрузку – читайте слова задом наперед или пишите рукой, которой не пишите в обычной жизни. Результат не заставит себя ждать.

Хобби

Для разрядки души и развития головы требуется заниматься делом, которое принесет и удовольствие, и зарядку. Научитесь играть на любимом музыкальном инструменте, слушайте классическую музыку, например, Моцарта.

мужчины

Говорят, что голова начинает лучше работать при прослушивании такой музыки. Если у человека хобби, значит, он имеет пытливый ум. Увлечения вносят разнообразие в жизнь, помогают действовать смело при столкновении с неизведанным ранее.

Ломайте голову

Не в прямом смысле, а путем головоломок. Это лучшее решение для улучшения разнообразного мышления и стимулирования деятельности головного мозга. Разгадывание кроссвордов, судоку или ребусов улучшает работу головы и умственные способности. От этого ум функционирует лучше, а, следовательно, дольше будет держать себя в тонусе.

Путешествуйте

Обстановка, которая требует адаптации – хороший вариант для развития мышления. Путешествуйте в другие города или за границу, а если такой возможности нет, хотя бы придумывайте разные маршруты для ходьбы по своему городу. Проходите остановки пешком, сворачивайте на незнакомые улицы – это зарядка для ума.

природа

Помочь в планировании полноценного путешествия смогут многочисленные онлайн-сервисы.

Для онлайн бронирования авиа- и железнодорожных билетов, а также гостиниц и туров, вы можете воспользоваться сайтом «Ozon.Travel».


Здесь же вы получите информацию об оплате заказа и доставке билетов, тарифах, наличии мест.

Физкультура

Сколько раз твердили миру, что упражнения – это основа жизни каждого из нас.

спорт

Так часто лень одолевает каждого, а пробежка переносится на следующий день, а она улучшит кровообращение в организме, следовательно, повысится иммунитет и улучшится работа всех отделов организма. Внесите в свою жизнь хотя бы минимальную нагрузку:

  • Гуляйте пешком;
  • Забудьте про лифт;
  • Не сидите за просмотром телевизора, а двигайтесь;
  • Работайте на огороде;
  • Чаще бывайте на улице;
  • Уберитесь дома;
  • Возьмите на прокат велосипед и покатайтесь по лесу;
  • Танцуйте.

Будьте в обществе

Люди рождаются для того, чтобы взаимодействовать в обществе.

общение

Не замыкайтесь в себе, общайтесь, приглашайте друзей на прогулку, внедряйтесь в новые общественные группы. Побольше контактов с людьми.

Питание мозга

В век информационных технологий никакого труда не составит найти исчерпывающие сведения о продуктах, считающихся полезными, об их составе и питательных свойствах.

Только вот о том, что следует съесть, для поддержания качественной работы того, или иного органа, пишут и говорят не так уж часто. Почему же полезная еда для мозга настолько важна?

На сегодняшний день стало принято уделять особое внимание вопросу питания. Все чаще мы слышим от врачей, и даже от друзей и знакомых один вопрос: «А что ты ешь?».

Мы давно знакомы с тем фактом, что всему нашему организму требуется хорошо сбалансированная и питательная диета. Более того, надо понимать, что не всякая еда одинаково приносит пользу.

салат

Понятно, что жизненно важным органам, определенно требуется качественная и лучшая пища. Человек, как правило, с трепетом и страхом ждет старости, в том числе и из-за всевозможных заболеваний, возникающих на фоне недостаточной деятельности нервной системы.

Питание для мозга так же должно быть правильным и полезным, потому как при недостатке или отсутствии каких либо нужных веществ его клетки быстро изнашиваются, и даже могут быть повреждены.

Белковая пища

Для поддержания здоровья и отличного состояния головного мозга, прежде всего, стоит обратить внимание на богатую белками пищу. Для успешного функционирования центральной нервной системы необходимы аминокислоты, большинство которых незаменимы, а значит должны поступать к нам с пищей.

нейтроны

Белок состоит из этих аминокислот, которые, в свою очередь, создают нейромедиаторы – посредники для передачи импульса в клетки. Благодаря этим импульсам наше тело получает сигналы, создаются задачи, и слаженно выполняются.

Лучшими источниками белков традиционно являются животные продукты: мясо, молоко и кисломолочные, рыба, яйца.

белки

Самыми богатыми на растительные белки можно назвать всевозможные орехи и злаки, а так же бобовые культуры и листовые зеленые овощи. При желании поддержания лучшей работы этого органа такая еда обязательно должны входить в ваш рацион.

Сложные углеводы

При этом важно знать, что белковую пищу следует сопровождать углеводными продуктами. Углеводы необходимы для правильной жизнедеятельности, они стимулируют выработку инсулина, увеличивающего быстроту передачи импульсов в клетках.

углеводы

Однако если поступают лишние, инсулина так же вырабатывается больше, что может привести к усталости, заторможенности, апатии, и, наконец, к сахарному диабету.

Именно поэтому при выборе такой пищи предпочтение отдаем сложным углеводам. Ими богаты овощи, фрукты, крупы, а так же цельно зерновой хлеб. Углеводы из таких кушаний усваиваются медленно, что позволяет сахару постепенно поступать в кровь.

Правильные жиры

Так же, наряду с этими веществами в сбалансированной диете для поддержания работы «серого вещества» должны присутствовать и жиры. Кстати, в составе человеческого мозга преобладает жировая ткань, следовательно, для его отличной жизнедеятельности без жиров не обойтись.

Они нужны организму как для обеспечения энергией, так и теплопроводности тканей – из жиров состоят межклеточные мембраны. Жиры так же должны поступать с пищей. Тут стоит отметить, что злоупотребление жирной пищей не дает нужного обогащения, потому совсем не все жиры нам необходимы.

жиры

Центральная нервная система нуждается только в правильных жирах. Самыми ценными по праву считаются Омега–6 и Омега–3 жирные кислоты.

Такими кислотами особо богаты жирные сорта морской рыбы, орехи и семена, а так же растительные масла, такие как оливковое, льняное, кунжутное. Растительные масла лучше употреблять в составе салатов для получения максимальной пользы.

Витамины и антиоксиданты

Для полного и сбалансированного питания организму, требуются не только жиры, белки и углеводы. Так же, значимыми элементами нашего рациона являются витамины и антиоксиданты. Последние в достаточных количествах получим из овощей и фруктов, а так же темных ягод. Тут чемпионами можно назвать чернику и голубику.

Из витаминов наиболее ценными для нервной системы, памяти и способности концентрации внимания можно назвать В6 и В12, найти их можно в зеленых овощах, таких как шпинат или брокколи, и стручковая фасоль.

витамины

Таким образом, если вы задумываетесь о сохранении здоровья и лучшей работы головного мозга, питаться следует правильно. Но это совсем не означает, что придется себя в чем-то ограничивать – как видите, набор продуктов, полезных для ЦНС очень и очень широк.

Вы легко сможете подобрать для себя наиболее рациональное и удобное меню, при этом ни в чем себе не отказывая, и получая сбалансированное и разнообразное питание.

Какие продукты вредны для мозга?

Не все знают, что некоторые продукты плохо сказываются на работе мозга. Исследование, опубликованное в журнале Nature, обнародовало список продуктов, употребление которых связано с повышенным риском развития некоторых заболеваний мозга.

— Особенно плохо влияют на наше внимание и память жареные продукты. Помимо связи жареной пищи с возникновением сердечно-сосудистых заболеваний, жареные продукты постепенно разрушают нервные клетки мозга, ухудшая нашу способность к обучению, а также способность формировать новые воспоминания. Звучит не очень приятно, правда?

блюдо

Не будем забывать о вреде подсолнечного масла. К сожалению, при жарке полезным для здоровья его назвать нельзя. Несмотря на то, что масло богато витамином Е, в нем также присутствуют полиненасыщенные кислоты, которые могут способствовать окислению крови и повреждению артерий.

Вред полуфабрикатов. Некоторые полуфабрикаты содержат много сахара, фруктозы, натрия, частично гидрогенизированных масел, известных как трансжиры. Предварительно приготовленные и обработанные продукты могут нанести вред здоровью мозга. Фактически, такая пища влияет на центральную нервную систему и повышает риск развития нейродегенеративного расстройства, такого как болезнь Альцгеймера.

 Кофе. Несмотря на то, что кофеин помогает мозгу быть начеку, у него есть и темная сторона. 600 миллиграммов кофеина в день могут вызвать головную боль, повысить беспокойство и привести к нарушениям сна.

Фастфуд приводит к изменениям химии мозга, вызывая симптомы, похожие на синдром отмены, включая тревогу и даже депрессию. Фастфуд также влияет на выработку дофамина — гормона, который не только отвечает за способность получать удовольствие, но также влияет на нашу способность к обучению, мотивацию и память. Хорошенько подумайте прежде чем питаться пиццей и гамбургерами больше трех раз в неделю.

Чтобы вы еще посоветовали для развития мозговой активности? Пишите свои предложения в комментариях. Соблюдайте эти нехитрые правила и позаботьтесь о здоровье своего мозга уже сейчас.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Ясность ума – в чём секрет: как сохранить память до старости
— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Бросить курить быстро и навсегда – реально ли это?
— Влияние алкоголя на здоровье человека

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 8
  • Мне очень помогает развивать мозг какое-то занятие, которым я еще не занималась! Очень помогает пошевелить извилинами!

    • Правильно, Елена. Наши извилины необходимо заставлять шевелится ежедневно. Иначе...

  • Чем старше становлюсь, тем больше понимаю, что мозговыми извилинами надо шевелить :grin: , иначе, атрофируются! Спасибо за полезные советы. Наличие сайта для меня стало хобби. Потому, что для написания статьи надо перелопатить кучу различной литературы и систематизировать информацию, заодно, много нового узнаю для себя. Кстати, не лишним для себя считаю прием Омега 3, Лецитина, витаминно-минеральных комплексов и других БАД, потому что современное питание, как его не пытайся сбалансировать, далеко от совершенства.

    • Да, Елена. Ведение сайта — это очень хорошо для развития умственной активности. Сами ведем блог и знаем, что такое написать и опубликовать статью.

  • Все правильно. Все работает, если этим работать. Это понимаешь с возрастом особенно хорошо.

    • С возрастом, конечно, нужно поддерживать умственную активность. Здоровье мозга — это всё...

  • Есть у Заболоцкого замечательное стихотворение — «Не позволяй душе лениться Чтоб в ступе воду не толочь, Душа обязана трудиться И день и ночь, и день и ночь!» Я бы добавила, что и телу не стоит давать поблажку. А чтобы организм полноценно функционировал, надо и правильного «горючего» ему вовремя давать. ))

    • Хороший отрывок из стихотворения. Зацепило. Надо будет прочитать полностью...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".