Физическая активность путь к долголетию – правда или миф?

Приветствуем, наш дорогой читатель! Пишут для вас Ирина и Игорь. Вы знаете, бывает так, что совсем молодым подросткам в 15 лет кажется, что жизнь закончится, когда тебе «стукнет тридцатник». Но жизнь идет, и они успешно преодолевают этот отрезок времени активные, полные сил и здоровья. А дата «закончившейся жизни» постепенно сдвигается «за пятьдесят», а потом «за шестьдесят», «за семьдесят» и далее.

Зрелый возраст, конечно, приносит с собой определенные проблемы со здоровьем, но всем же хочется сохранить свои силы и энергичность на как можно долгий срок.

Бытует мнение, что чтобы продлить себе активную жизнь нужно движение. Физическая активность путь к долголетию – правда или миф? Именно этот вопрос мы сегодня рассмотрим в нашей статье.

Двигательное «голодание»

Разберемся сначала с тем, какой вред несет в себе малоподвижность. В наш компьютерный век с развитием технологий все больше ограничивается уровень передвижения. Так, офисная деятельность во многом предполагает «сидячий» режим дня.

Что же такого плохо в малоподвижном образе жизни?

А то, что при ограниченном движении ослабевают от вашего бездействия мышцы, в результате, повышается нагрузка на сердце, ухудшается кровообращение, а значит, ограничивается питание организма кислородом, происходит потеря эластичности сосудов и мышц.

Все это сказывается на вашем самочувствии – вы быстрее устаете, снижаются ваши интеллектуальные способности и работоспособность, вы чувствуете себя «тяжелым», даже если у вас нет лишних кило.

Не просто так, физическая активность является одной из основных составляющих здорового образа жизни. Как говорил Авиценна:

Умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни

Мышечные нагрузки не только улучшают вашу фигуру, а также состояние кожных покровов тела, но и способны повысить ваш иммунитет, а также устойчивость вашего организма к различного рода стрессовым ситуациям. Даже банальная утренняя зарядка способна принести вам ощутимые результаты.

За счет мышечного тонуса, усиленного кровоснабжения всех органов тела, получаемых при регулярных тренировках, понижается риск развития высокого давления, сахарного диабета, инфаркта, инсульта, депрессии. Помимо этого, умеренные тренировки оказывают благоприятное воздействие на детородную функцию как мужчин, так и женщин.

Физическая активность в разные возраста

В пределах нашей родины люди с детства приучаются к регулярной физической активности. Так, в дошкольных, общеобразовательных, специализированных учреждениях просто обязательны уроки физической культуры.

Помимо этого, дети и подростки часто задействованы в различных играх, поездках, оздоровительных мероприятиях, обеспечивающих им должный уровень физических нагрузок согласно возрасту.

Однако, как правило, с началом трудовой деятельности уровень физической активности существенно понижается, что сказывается на фигуре, а также на здоровье в целом. Поэтому мужчинам и женщинам следует уделить внимание данному вопросу, дабы сохранить как можно дольше себя в хорошей форме.

В настоящее время существует множество направлений фитнеса, из которых можно выбрать то, что придется по душе.

Площадкой для вашего фитнеса может стать соседний парк или школьный стадион. Утренние пробежки не только сделают вас стройнее, но также зарядят положительными эмоциями на весь день.

Кроме того, существует возможность заниматься, невыходя из дома. Для этого существуют специализированные программы тренировок и видеокурсы.

Для женщин, которые уделяют особое внимание своей фигуре существует видеокурс «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес» от Владимира Молодова, который позаботится о вашей стройности и поможет добиться желаемых очертаний.

Для мужчин, которые мечтают о мышцах, как в бодибилдинге, существует видеокурс «Супер-рельеф», который поможет выглядеть более мужественно и сексуально.

Если вам уже перевалило за 65, это не повод отказываться от физических нагрузок, просто их стоит адаптировать под ваш возраст.

Так, например, стоит уделить внимание пешим прогулкам, велопрогулкам, скандинавская ходьба, лыжные прогулки, упражнения на растяжку, йога, а также не стоит забывать об утренней гимнастике.

Все эти несложные занятия способны поддержать тонус ваших мышц, придать энергии, сил, выносливости, а также они помогут забыть о вашем возрасте. А если с собой на прогулку взять своих внуков, то заряд положительного настроения вам точно обеспечен.

Расскажите нам о своих тренировках? Уделяете ли вы время утренней гимнастике? Как часто ходите тренироваться в зал? Или, быть может, вы тренируетесь самостоятельно? Нам важно ваше мнение.

Основные правила

Вся физическая активность должна подчиняться нескольким правилам, которые обеспечат эффективность выполняемых нагрузок и ваше хорошее самочувствие:

• Нагрузки должны быть подобраны с учетом вашего возраста, веса и пола
• Не стоит брать высокие или ежедневные нагрузки, у вашего организма должно быть время для восстановления
• В получении отличного эффекта важна систематичность и регулярность выполняемых вами упражнений
• Начинайте с более легких нагрузок, только потом переходите к освоению более сложных упражнений
• Если упражнения вызывают боль или неприятные ощущения, то их стоит исключить из вашей программы. Не забывайте также проконсультироваться с врачом о возможной нагрузке на ваш организм
• Эффект от регулярных тренировок будет заметнее, если вы подключите рациональное питание и откажитесь от алкоголя и курения

Успешная жизнь начинается, прежде всего, с планирования, поэтому не забудьте внести в свой график обязательные мероприятия физической активности, которые обеспечат необходимый тонус ваших жизненных сил.

Спасибо, что дочитали до конца! А теперь самое время сделать зарядку для шеи или выйти на прогулку с детьми! Подписывайтесь на наши обновления, и будьте в курсе новых интересных тем. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь