Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Развитие двигательной активности: с чего стоит начать

Развитие двигательной активности: с чего стоит начать

Доброго вам дня, наши дорогие читатели! Вы знаете, бывает так, что совсем молодым подросткам в 15 лет кажется, что жизнь закончится, когда тебе «стукнет тридцатник». Но жизнь идет, и они успешно преодолевают этот отрезок времени активные, полные сил и здоровья.

А дата «закончившейся жизни» постепенно сдвигается «за пятьдесят», а потом «за шестьдесят», «за семьдесят» и далее. Бытует мнение, что чтобы продлить себе активную жизнь нужно движение. Развитие двигательной активности путь к долголетию – правда или миф? Именно этот вопрос мы сегодня рассмотрим в нашей статье.

Зрелый возраст, конечно, приносит с собой определенные проблемы со здоровьем, но всем же хочется сохранить свои силы и энергичность на как можно долгий срок.

пара

Двигательное «голодание»

Разберемся сначала с тем, какой вред несет в себе малоподвижность. В наш компьютерный век с развитием технологий все больше ограничивается уровень передвижения. Так, офисная деятельность во многом предполагает «сидячий» режим дня. Что же такого плохо в малоподвижном образе жизни?

А то, что при ограниченном движении ослабевают от вашего бездействия мышцы, в результате, повышается нагрузка на сердце, ухудшается кровообращение, а значит, ограничивается питание организма кислородом, происходит потеря эластичности сосудов и мышц.

Все это сказывается на вашем самочувствии – вы быстрее устаете, снижаются ваши интеллектуальные способности и работоспособность, вы чувствуете себя «тяжелым», даже если у вас нет лишних кило.

бездельник

Не просто так, физическая активность является одной из основных составляющих здорового образа жизни.

Как говорил Авиценна:

Умеренно и своевременно занимающийся физическим развитием человек, не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни.

Мышечные нагрузки не только улучшают вашу фигуру, а также состояние кожных покровов тела, но и способны повысить ваш иммунитет, а также устойчивость вашего организма к различного рода стрессовым ситуациям.

Даже банальная утренняя зарядка способна принести вам ощутимые результаты. За счет мышечного тонуса, усиленного кровоснабжения всех органов тела, получаемых при регулярных тренировках, понижается риск развития высокого давления, сахарного диабета, инфаркта, инсульта, депрессии.

Помимо этого, умеренные тренировки оказывают благоприятное воздействие на детородную функцию как мужчин, так и женщин.

Физическая активность в разном возрасте

В пределах нашей родины детей с раннего возраста приучают к регулярной физической активности. Так, в дошкольных, общеобразовательных, специализированных учреждениях просто обязательны уроки физической культуры.

дети

Помимо этого, для детей дошкольного возраста и подростков устраиваются различные игры, поездки, оздоровительные мероприятия, обеспечивающие им должный уровень физических нагрузок согласно возрасту.

Однако, как правило, с началом трудовой деятельности уровень активности и развитие человека в части спортивной подготовки существенно понижается, что сказывается на фигуре, а также на здоровье в целом. Поэтому мужчинам и женщинам следует уделить внимание данному вопросу, дабы сохранить как можно дольше себя в хорошей форме.

В настоящее время существует множество направлений фитнеса, из которых можно выбрать то, что придется по душе.

Площадкой для вашего фитнеса может стать соседний парк или школьный стадион. Утренние пробежки не только сделают вас стройнее, но также зарядят положительными эмоциями на весь день.

девушка

Кроме того, существует возможность заниматься в условиях собственного дома. Для этого существуют специализированные программы тренировок и видеокурсы.

Например, мы можем предложить вам четыре видеокурса, рассчитанных на различный уровень подготовленности и наличия финансовых ресурсов как для женщин, так и для мужчин:

— «Леди-фитнес» Комплекс силовых тренировок

— «Экстремальный набор массы»

— «Супер-рельеф»

— «Уличный бодибилдинг — Workout»

Если вам уже перевалило за 65, это не повод отказываться от физических нагрузок, просто их стоит адаптировать под ваш возраст.

Также стоит уделить внимание пешим прогулкам, велопрогулкам, скандинавская ходьба, лыжные прогулки, упражнения на растяжку, йога, а также не стоит забывать об утренней гимнастике.

гимнастика

Все эти несложные занятия способны поддержать тонус ваших мышц, придать энергии, сил, выносливости, а также они помогут забыть о вашем возрасте. А если с собой на прогулку взять своих внуков, то заряд положительного настроения вам точно обеспечен.

Основные правила

Занимаясь развитием собственной двигательной активности, следует соблюдать несколько правил, которые обеспечат эффективность выполняемых нагрузок и ваше хорошее самочувствие:

  • Нагрузки должны быть подобраны с учетом вашего возраста, веса и пола
  • Не стоит брать высокие или ежедневные нагрузки, у вашего организма должно быть время для восстановления
  • В получении отличного эффекта важна систематичность и регулярность выполняемых вами упражнений
  • Начинайте с более легких нагрузок, только потом переходите к освоению более сложных упражнений
  • Если упражнения вызывают боль или неприятные ощущения, то их стоит исключить из вашей программы. Не забывайте также проконсультироваться с врачом о возможной нагрузке на ваш организм
  • Эффект от регулярных тренировок будет заметнее, если вы подключите рациональное питание и откажитесь от алкоголя и курения.

Успешная жизнь начинается, прежде всего, с планирования, поэтому не забудьте внести в свой график обязательные мероприятия физической активности, которые обеспечат необходимый тонус ваших жизненных сил.

семья

Многие понимают роль физических упражнений в жизни человека, но часто бывает так, что находятся тысячи отговорок, чтобы не заниматься: нет времени, нет денег, лень, комплексы о том, что что-то не получится и так далее.

Поэтому важно создать себе условия, чтобы спорт не только не был в тягость, но, наоборот, стал привычкой и являлся стимулом для развития физических качеств собственного тела.

Мотивация

Для начала занятий спортом необходима правильная мотивация. Фаина Раневская как-то произнесла такую фразу:

Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом!

В вопросе мотивации вы тоже можете обратиться к зеркалу или не к самым удачным вашим фотографиям, где видно наличие лишних килограммов. Подумайте о стройной фигуре, которую вы можете получить, начав заниматься спортом.

мужчина

Многим помогают мотивирующие видео или фотографии людей «до» и «после». Можно воспользоваться простым упражнением и выписать на листок все плюсы, которые у вас появятся при увеличении физической активности. Подумайте также о том, что спорт – это здоровье, а вы сможете избавиться, например, от «ноющей» спины в конце рабочего дня.

Время

Бывает, что единственной преградой на пути к занятиям у человека становится нехватка времени.

Банальное «некогда» становится ощутимой проблемой в вашей жизни. Для решения этой проблемы вам стоит провести ревизию всех дел, которыми вы заняты. Найдите те, которые являются лишними или которые можно совместить с занятиями спортом.

Например, чтение книг можно перевести в формат слушания аудиокниг и совместить с пробежкой в парке.

часы

Кроме того, научиться контролировать время и расставлять свои приоритеты вам помогут техники тайм-менеджмента, ознакомиться с которыми вы можете с помощью видеокурсов:

— «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»

— «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»

— «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?» Бесплатный онлайн-видеокурс

Финансовая сторона

От занятий спортом может удерживать и финансовая сторона этого вопроса. Многие отказывают себе в тренировках по причине отсутствия свободных средств на абонемент в тренажерный зал или специализированные фитнес-клубы.

карманы

Однако решение этой проблемы во многом лежит на поверхности, поскольку, возможно, следует проанализировать имеющиеся предложения в городе, так, например, может оказаться, что регулярные занятия плаванием вам окажутся вполне по карману.

Или уделить свое внимание тем тренировкам, которые не требуют ваших вложений или требуют единоразовых небольших вложений. Так, отличной физической нагрузкой могут стать регулярные пробежки в местном парке или занятия скандинавской ходьбой.

Правильный выбор

Для того чтобы занятия приносили положительные эмоции, следует правильно выбрать вид спорта, который будет приносить вам лично положительные эмоции.

Быть может, вы ненавидите бегать, тогда, возможно, не следует себя заставлять это делать, выбор можно повернуть в сторону плавания или аквааэробики.

наклоны

Возможно, для вас подойдут больше групповые активные игры, где больше разжигается дух соперничества, а, может, спокойные, размеренные йога и стрейчинг с уклоном в медитацию. Помните, что спорт должен приносить вам положительные эмоции, тогда результат не заставит себя ждать.

Хорошая компания

Найдите в своем окружении человека, который уже занимается спортом или того, кто так же, как и вы только хочет начать заниматься.

Вместе гораздо легче делать первые шаги. Кроме того, соревновательный принцип может послужить для вас еще одним стимулом не бросать свои тренировки.

бегуны

Вы можете также поискать единомышленников в интернете, и собрать целую команду или две для игры в волейбол, футбол или баскетбол.

Групповые виды спорта не менее полезны для вашей фигуры и здоровья, а регулярные игры помимо удовлетворения физической активностью принесут еще и вам радость общения с новыми людьми.

«Кнут» и «пряник»

Для того чтобы заниматься регулярно и не оставлять своих занятий, вы можете разработать для себя систему штрафов и поощрений за прогулы или успехи соответственно.

Так, наметив себе план весь месяц регулярно посещать занятия, по истечению этого месяца и выполнению программы вы можете побаловать себя покупкой новой вещи.

ноги

А за прогулы вы можете, например, лишить себя сладкого на длительный срок.

От малого к большему

Не стоит обрушивать на себя сразу тяжелые силовые тренировки. Это не пойдет на пользу ни вашему организму, ни вам, так как ваша мотивация при появлении сильных болевых ощущений в мышцах быстро улетучится.

Начните развитие через простые физические действия, попробуйте уделить хотя бы 30-40 минут в день своим занятиям.

Так, например, необязательно сразу на беговой дорожке бежать с использованием высоких скоростей, вы можете начать с простого шага, постепенно увеличивая темп. Или с чередования периодов бега и шага.

дорожка

Так ваш организм быстрее привыкнет, а вы, быть может, проникнетесь к беговой дорожке любовью.

Правильный бег: что нужно помнить при беге

Многие в качестве постоянных тренировок выбирают бег, в помещениях, на беговых дорожках или на воздухе. Но часто возникает вопрос: как правильно бегать? Имеются специальные техники дыхания, и самого движения, правильные положения рук и ног и т.д.

Опасности во время бега

Хоть это мероприятие направлено на оздоровление организма, все же существуют опасности для здоровья, если вы не будете соблюдать эти техники. Иначе рискуете перенапрячь мускулатуру и сердечную мышцу, и попросту переутомиться.

Причем, это переутомление зависит не от продолжительности тренировки или ее темпа, если все делать верно, то организм получит мощную и полезную нагрузку. В противном же случае можно перенапрячь суставы и позвоночник, так как во время бега нагрузка на них возрастает до 10 раз.

Очень часто молодые спортсмены и люди, только начавшие тренировки, но не имеющие правильной техники, вынуждены оставить беговые тренировки, испытывая боли в суставах.

разминка

А все дело в том, что даже простая ходьба и шаги, которые мы совершаем каждый день, несут в себе серьезные нагрузки на наши голени, колени и таз. Кости и суставы выдерживают вес тела, и движения.

Кроме этого, суставы ног и позвоночник выступают в роли некого амортизатора, защищая внутренние органы от тряски и повреждений. Эти сочленения чрезвычайно выносливые, иначе человеку было бы крайне сложно ходить.

Однако при некорректных тренировках образовываются микротравмы, которые приносят сначала боль, а потом может прийти и болезнь.

Можно ли этого избежать? Конечно, да. В целом, если ваши суставы здоровы, то никаких противопоказаний к бегу нет, и быть не может. И тренировка будет полезна, поможет увеличению выносливости мышечной и хрящевой ткани. Но, напомним, только такая хорошая тренировка будет полезна.

Положение ноги

В этом деле главное соблюдать технику. Первое правило — не наступать на прямую ногу. Так же, не надо сильно подпрыгивать, и стоит отметить, что правильные движения практически бесшумны.

техника

Для этого можно тремя разными способами ставить стопы на землю – на носок, на середину стопы и на пятку. Все эти способы верны, а выбор удобного для вас зависит от – дистанции, скорости, да и особенностей бегуна.

При постановке ноги на носок отлично амортизируется голеностоп, то есть на него идет наименьшая нагрузка. Но при этом мышцы икр находятся в непрекращающемся напряжении, что невозможно на длинных дистанциях.

А применение такого способа на неровной дороге может привести к падению и травме. Так двигаются в основном спринтеры.

Самая естественная постановка ноги при беге для большинства людей – на пятку. Икры растянуты, не напряжены, что позволит преодолеть довольно длинную дистанцию, но не на самой высокой скорости. Именно при таком способе самую большую нагрузку получают колени и их суставы.

бег
А вот при приземлении на всю стопу нагрузка распределяется наиболее равномерно, что позволяет двигаться довольно долго, при этом сохраняя быстрый темп.

Но, если вы выбрали для себя какой-то из этих способов, но вам не комфортно, не мучайтесь, потому что не всем строение тела позволяет бежать, опираясь, скажем, на носок. Занятия принесут вам удовольствие без болей и неудобств, если вы будете двигаться в самом комфортном для вас варианте.

Положение тела

От положения тела тоже много зависит, следите за ним.

картинка

Немного наклонитесь вперед, таким образом, стопа будет приземляться на землю прямо под центром тяжести, и при этом старайтесь опустить плечи и держать спину прямо, и слегка согните колени. Именно в таком положении, ваши кости и суставы будут получать наименьшую нагрузку.

Дыхание

Так же важно правильное дыхание. Дышите диафрагмой, глубоко и ритмично.

пара

Если вы бежите быстро, вам понадобится много воздуха, и поэтому лучше дышать ртом, но если спокойно – носом. Создайте свой ритм, кому-то удобно вдыхать и выдыхать через каждые два шага, а кому-то через три.

Следите за дыханием, для этого используйте шаги. При регулярном беге вы выработаете привычку, и перестанете замечать дыхание.

Одежда и обувь

Далее, очень важно использовать специальную обувь для бега. Лучшим выбором будут кроссовки, в которых нога будет сидеть удобно, что позволит минимизировать нагрузку.

кроссовки

Так же, выбирайте подходящую стельку. Лучше всего такую обувь выбирать в специализированных магазинах, где консультанты смогут вам помочь. И растягивайте мышцы перед пробежкой, это позволит избежать травм.

Одежда также должна быть удобной для бега. Выбирайте ту спортивную одежду, которая не будет стеснять ваших движений.

Так же не забывайте о воде – очень важно восполнять потери жидкости для поддержания водно-солевого баланса. И, возможно, самое главное – тренируйтесь в меру своих сил. Будьте последовательны и неторопливы, слушайте себя, только ваше хорошее самочувствие станет сигналом, что все отлично.

Расскажите нам о своих тренировках? Уделяете ли вы время утренней гимнастике? Как часто ходите тренироваться в зал? Или, быть может, вы тренируетесь самостоятельно? Нам важно ваше мнение.

Спасибо, что дочитали до конца! Поделитесь этой статьей с друзьями, которых давно зовете вместе бегать по утрам, быть может, это поможет им быстрее решиться!

Занятия спортом — это хорошая привычка, которая помогает в сохранении здоровья, хорошего настроения и долгих лет жизни.

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 6
  • Здравствуйте. Все правильно «Движение — это жизнь». А самой большой проблемой для развития двигательной активности является обычная лень. А чтобы ее побороть думаю многим нужно что-то больше чем правильная мотивация.

    • Всё правильно, Александр! По поводу как побороть лень прочитайте нашу предыдущую статью. Может быть вам будет интересно...

  • Я лично стараюсь не обращать внимание на возраст, человеку столько лет, на сколько он себя чувствует) Поэтому спорт, позитив и стремление к улучшению своей жизни)

    • Некоторые в 70 чувствую себя на 30. Так, что всё зависит от того как к вопросу здоровья подойти. Серьезно или от случая к случаю... Зависит только от нас самих...

  • Движение — это жизнь, Хочешь быть здоровым, просто необходимо шевелиться.

    • С вами не поспоришь, Елена! Истину глаголите...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".