Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Сохранить молодость: что нужно изменить, чтобы прожить дольше

Сохранить молодость: что нужно изменить, чтобы прожить дольше

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Ни для кого не секрет, что время работает отнюдь не в нашу пользу. Мы взрослеем, набираемся жизненного опыта, но в то же время, наш организм постепенно изнашивается. И большое влияние на скорость износа оказывает, конечно же, наш образ жизни. Что следует в нем поменять? Как прожить как можно дольше, сохранить молодость и стать долгожителем, рассмотрим сегодня в нашей статье.

Каждый мечтает окунуться и испить глоток детства хотя бы ещё один раз, ну а многие просто грезят мечтами о сохранении молодости или желаниями быть вечно молодыми. Но как ни крути, молодость постепенно уходит, процесс старения берет свое. Что делать?

Время для сна

Человеческий организм можно назвать своеобразной био-машиной, поскольку все процессы в нем запрограммированы природой на определенный режим дня.

Например, в течение дня у нас преобладают процессы, поддерживающие наш метаболизм на нужном уровне, а системы организма призваны получить энергию из поступающих питательных веществ.

часы

Ночью же организм запускает другие процессы: происходит восстановление сил, энергии, регенерация тканей, а также все органы отдыхают. Кроме того, в ночное время (с 22:00 до 04:00) происходит выработка гормона сна – мелатонина. Именно благодаря ему мы хорошо высыпаемся ночью. Поэтому не стоит ложиться позднее 23:00.

Продолжительность сна также влияет на наше здоровье, она должна составлять не менее 6 часов и не более 8. Изменение в ту или иную сторону способно вызвать сбои в работе организма, что, в свою очередь, может привести к мигрени, ожирению, диабету или сердечно-сосудистым заболеваниям.

Алкоголь – прочь!

Мы уж писали о вреде алкоголя для организма человека. Эта та привычка, с которой стоит распрощаться без сожаления.

стакан

Бокал хорошего сухого красного вина раз в два дня может оказать и положительное воздействие на организм, поскольку содержит вещества, которые поддерживают эластичность сосудов. Однако если вы не можете сдержаться, и одним бокалом дело не обойдется, то лучше не искушать судьбу.

Йога для здоровья

Йога одинаково полезна и для молодых, и для людей в возрасте. Особенно рекомендуется уделять ей внимание при сидячем образе жизни, поскольку асаны йоги направлены на проработку разных мышц нашего тела.

Кроме того, упражнения улучшают работу различных органов организма, укрепляют связки и кости, а также повышают способность концентрации.

йога

Очень полезна йога совместно с медитативными техниками, это дает возможность расслабиться, уйти от стресса, обрести душевное равновесие. Если вы не знаете с чего начать, рекомендуем вам ознакомиться с видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».

Общение

Поскольку все мы воспитаны в социуме, каждый человек нуждается в общении. Психологические потребности человека обуславливают то, что нам просто необходимо быть социально востребованными, иначе одиночество приводит к стрессу и угнетению. А это, в свою очередь, становится первопричиной развития многих заболеваний.

общение

Поэтому старайтесь находить группы по интересам, займитесь творчеством или чаще бывайте в окружении друзей. А также берегите отношения со своей второй половинкой.

Мозговые тренировки

Нашему мозгу, так же как и мышцам, тоже нужна определенная нагрузка, иначе мыслительные процессы начинают затухать.

память

Развития памяти и поддержанию ее на должном уровне мы посвятили целых две статьи (ссылки на статьи смотрите ниже). Здесь лишь напомним вам, что рекомендуем дополнительно знакомиться с книгой Матвеева Станислава «Феноменальная память. Методы запоминания информации».


скрин

О чем книга

Мы регулярно забываем забрать с принтера посланные на печать документы, оставляем дома собранные мамами и женами ланч-боксы, не можем вспомнить пароль для входа в компьютер и ПИН-код от банковской карты, а особо заработавшиеся забывают даже имена своих коллег и друзей. В то же время есть люди, которые помнят все. Как им это удается?

Имя Станислава Матвеева внесено в раздел «Феноменальная память» Книги рекордов России. При этом память у него — самая обыкновенная, просто он научился ею эффективно пользоваться и теперь предлагает сделать то же своим читателям. Матвеев пропагандирует исключительно практическую модель обучения, теория в этой книге сведена к минимуму. Мастер мнемотехники делится секретами своего успеха, а также рассказывает о том, как пользоваться приемами запоминания в повседневной жизни.

Вы будете поражены безграничными возможностями своей памяти!

Эта книга придет на помощь всем, кто устал записывать важную информацию, а потом забывать, зачем или куда ее записал; а также всем тем, кто хочет эффективнее использовать возможности своей памяти.

здоровье

Рациональное питание

Медицина не стоит на месте, используя все варианты для сохранения молодости, и есть возможность приостановить процесс старения. А все сказки о создании эликсира молодости могут оказаться вполне не сказками.

Эликсир молодости

Эликсир молодости ─ источник долголетия, так, считают многие из нас. Даже со старинных времён, знахари пытаются найти этот источник, который бы позволил всем быть вечно молодым.

эликсир

Разных средств, которые создаются народными целителями и гениями науки для предотвращения старения великое множество и молодость, благодаря всем достижениям становиться возможным растянуть на долгие года.

Для этого необходимо использовать в рационе продукты, которые действительно способствуют этому, ведь природа ─ это кладезь богатства не только нашего здоровья, но и долголетия. А самостоятельное изготовление своего эликсира молодости вполне доступно каждому из нас.

Наверное, каждый мечтает выпив буквально одну таблетку, приобрести заново бодрость, оптимизм и свежесть тела. Компоненты, которые способны отодвинуть наше старение существуют практически везде, они точно найдутся в каждом доме.

Это имбирь, морковка, рыбий жир и чеснок. Самым вероятным и чудодейственным средством сохранения молодости остаётся чеснок. Но обо всём по порядку.

Чеснок ─ вторая молодость

Чеснок ─ это природный исцелитель для многих болезней, а также им можно остановить процесс старения.

чеснок

Так, некоторые рецепты по созданию целебных продуктов из чеснока можно использовать, даже не задаваясь целью сохранения молодости, ведь натуральные свойства этого чудо плода использовались с древних времён.

Благодаря содержанию в чесноке массы полезных витаминов и других микроэлементов, которые способствуют продлению мыслительных процессов, улучшают память и обеспечивают головной мозг необходимыми веществами.

Чеснок является наилучшим антиоксидантом, который сохраняет молодость, улучшает обмен веществ и делает нашу кожу намного эластичней.  Для приготовления эликсира молодости с чесноком используется следующий рецепт:

Нужно взять полкилограмма чеснока, а также 24 лимона. Размолоть чеснок, выдавить сок лимона и всё перемешать. Осадить в баночку подходящего размера, накрыть её лёгкой тканью и настаивать в течение 24 дней. Одну чайную ложку приготовленного средства нужно размешать в полстакане кипяченой воды и можно употреблять перед сном в течение двух недель.

Также применение этого напитка может способствовать избавлению от лишнего веса, а также поможет тем людям, которые страдают отдышкой.

Имбирь

Для большинства из нас полезные свойства имбиря будут открытием. Может кто-то не знает, что используя имбирь как приправу, мы в то же время готовим целебные блюда.

имбирь

Ряд полезных свойств этого плода помогает излечению от многих болезней. Чай приготовленный на основе имбиря очень полезен, а также он может способствовать остановке процесса старения. Приготовление чая из имбиря на самом деле очень простое занятие.

Для этого нужно взять 2 см свежего корня растения, залить его необходимым количеством кипятка, можно всё это делать прямо в термосе.

Возьмите этот термос с собою хоть куда и пейте этот напиток в течение всего дня. Также можно добавлять в него по своему вкусу сахар или мёд.

Рыбий жир

Рыбий жир ─ это лекарство, которое наряду с чесноком может сохранить молодость и способствовать улучшению здоровья.

жир
На сегодняшний день рыбий жир можно купить в аптеке в качестве лекарственного препарата. Такой препарат добывается из печени и мышц крупных морских рыб. Два килограмма печени позволяют приготовить 250 грамм удивительного чудо препарата.

Лекарственные препараты с рыбьим жиром включают в себя еще множество полезных микроэлементов, которые помогают полезным жирам впитываться и усваиваться в нашем организме, предотвращая старение клеток.

Морковка

Как ни странно, но морковка помогает вести борьбу со старением. Бега-каротин, который содержится в моркови работает как антиоксидант, он предотвращает разрушение клеток при обмене веществ, а еще он позволяет на определённое время замедлить старение клеток.

морковь

Также морковка содержит йод, магний, кальций, фосфор. Эти микроэлементы помогают улучшить зрение. Ежедневное употребление моркови станет для многих двойным эффектом при сохранении молодости.

Помимо полезных продуктов, не стоит забывать также и о косметических средствах, которые помогут вашей коже дольше оставаться упругой и эластичной. Выбирайте косметику согласно возрасту.

Не забываем про орехи

Орехи – это ценный источник не только витаминов, но и ненасыщенных жиров, которые помогают этим витаминам усваиваться.

орехи

Потребление всего 70 грамм орехов в день благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы человека. Наименее калорийными являются фисташки.

Заменяем мясо рыбой

Рыба и морепродукты – это ценный источник жирных кислот, которые не может синтезировать наш организм самостоятельно.

рыба

Замена мясных продуктов рыбой приведет к нормализации артериального давления, снизит уровень холестерина в крови, окажет благотворное влияние на сосуды и артерии. Кроме того, потребление рыбы способствует улучшению работы мозга: улучшается память и внимание, вам станет легче сконцентрироваться на делах.

Канцерогенам бой!

Чем опасны канцерогены? Согласно исследованиям, эти вещества способны повысить предрасположенность организма к развитию рака.

продукты

Именно поэтому следует избегать потребления этих веществ. Они содержатся в жаренной пище, продуктах из переработанного мяса и магазинных полуфабрикатах, продукции с ГМО, искусственных подсластителях, сахаре и очищенной белой муке.

Уменьшаем калории

Как еще продлить себе жизнь? Нужно снизить количество потребляемых вами калорий.

калории

Но для этого совсем не обязательно уменьшать размеры порций, достаточно просто скорректировать свое питание в сторону рационального:

  • Откажитесь от мясных полуфабрикатов и фаст-фуда, а также от рафинированных масел.
  • Уменьшите или исключите из потребления мясо и птицу жирных сортов, а также количество сливочного масла, сыров и молочных продуктов.
  • Отдайте предпочтение овощам и бобовым культурам, а вот фрукты и крупы потребляйте в ограниченном количестве.
  • Пейте больше воды: выпивайте не меньше восьми стаканов.

Такие меры позволят вам не набирать лишние килограммы, которые являются фактором риска развития множества заболеваний.

Пройдите обследование

В некоторых случаях у нас имеется генетическая предрасположенность к тем или иным заболеваниям. Поэтому, чтобы вовремя начать применять профилактические меры или соблюдать диету, следует пройти обследование и заранее узнать о наличии той или иной предрасположенности.

врач

А после 40 лет, лучше такое обследование проходить хотя бы раз в год или полгода.

Секрета долголетия японцев

Япония страна с самой большой продолжительностью жизни. Средний возраст составляет 80-85 лет. Именно в Японии проживает больше всего людей отметивших свой столетний юбилей. В чем же секрет долголетия и здоровья?

Первое и основополагающее условие это, конечно же, питание. Основу питания японцев составляет рис и морепродукты. Если в России хлеб всему голова, то в Японии это можно сказать про рис. Его едят на завтрак, обед и ужин, а так же употребляют во время перекуса.

продукты

Рис богат микроэлементами, а так же благотворно сказывается на пищеварении, помогая контролировать вес. В Японии большое разнообразие рыбы. Рыба богата йодом, фосфором и омега 3 жирными кислотами, которые благотворно сказывается на здоровье в целом.

Всем известны японские суши. Так вот, рыба в настоящих суши сырая, не проходившая какую-либо тепловую обработку, что позволяет получить максимум пользы из продукта. Национальным достоянием считается местный соевый сыр тофу, богатый белком.

В Японии развита культура чая. Особенно любят пить зелёный чай, предпочитая его любому другому и не заедая его всевозможными сладкими вкусняшками. Это так же способствует контролю веса.

И самое главное! Вставать из-за стола нужно с лёгким чувством голода, так как чувство насыщения приходит спустя 15 минут после приема пищи и ни в коем случае не переедать.

нагрузки

Вторым фактором здоровья и долголетия японцев является их любовь к спорту и физическим упражнениям. В здоровом теле здоровый дух! В Японии развита культура утренней коллективной гимнастики в парках, а так же они ездят на велосипедах, играют в спортивные игры и всячески поддерживают свое тело в тонусе.

Третьим фактором является социальная активность пожилого населения. Они поступают в университеты и осваивают новые профессии, вступают во всевозможные волонтерские организации и пытаются принести пользу.

Четвертым фактором по праву можно считать медицину и гигиену. Медицина в Японии развита на очень высоком уровне и доступна любому японцу (новейшее оборудование и высококвалифицированные специалисты). Японцы очень озабочены гигиеной.

японец

Именно в этой стране придумали санитайзер для рук, автоматическую крышку унитаза, одноразовые носовые платки, и так далее. Кроме того, японцы очень часто ходят в общественных местах в индивидуальных марлевых повязках. Благодаря этому риск распространения инфекции минимальный, и японцы болеют гораздо реже людей из других развитых стран.

Каждый из нас в силах прожить долгую и здоровую жизнь. Стиль жизни японцев прост: правильно питайся, веди активный образ жизни, соблюдай гигиену и будет тебе счастье.

Кроме того, чтобы предотвратить старение нужно отказаться от всех вредных привычек, уделить внимание занятиям спортом, поменять образ жизни на здоровый.

А как вы сохраняете свою молодость? Делаете ли для этого какие-либо специальные процедуры или придерживаетесь каких-либо правил? Ждем ваших комментариев с подробными рассказами.

Ссылки по теме:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Ясность ума – в чём секрет: как сохранить память до старости
— Здоровье мозга: как тренировать и обязательные продукты для поддержания умственной активности
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Чем хороши прогулки для здоровья
— Реальные советы о том, как бросить курить самостоятельно
— Влияние алкоголя на здоровье человека
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Ой, стараюсь! Вот еще хочу спорт включить в свою жизнь активнее!

    • Lara, Вы молодец! Спорт — это отличное времяпрепровождение! Можно начать с чего-то полегче, например, со скандинавской ходьбы или плавания.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".