Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Чем хороши прогулки для здоровья

Чем хороши прогулки для здоровья

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Безумный жизненный ритм приводит человечество к полному отказу от пеших прогулок. Люди постоянно куда-то опаздывают, передвигаются на автомобилях, метро или битком набитом общественном транспорте. Прогулки для здоровья по лесу или вдоль речки отходят на второй план, к которому чаще всего и не возвращаются. На самом деле польза прогулок колоссальная. Попробуем в этом разобраться.

После тяжелого рабочего дня требуется восстановление душевного равновесия и моральный отдых. Помогут привести себя в норму и почувствовать человеком – пешие прогулки.

Для хорошего здоровья делать это нужно каждый день, однако и пару раз в неделю такая нагрузка принесет немалую пользу.

Польза

Исследователи давно заметили, что долгие пешие прогулки несут человеку здоровье и молодость. К тому же, если ходьба происходит в парке или по живописным местам – делать это приятно.

У вас поднимается настроение, улучшается кровообращение, вы чувствуете себя лучше и ощущаете связь с природой. Ходьба – это самый дешевый способ держать свое тело в форме. Однако, дело не только в этом.

лес

Минимально человек должен проходить в день 4 километра. Благодаря этой нагрузке улучшается попадание кислорода в голову и кровеносную систему, что позволяет органам работать лучше. К тому же снижается вероятность ранней смерти.

При активной насыщенности кислородом сосуды и сердце работают лучше, позволяя организму самостоятельно выводить токсины и шлаки изнутри, снижать вес и убирать жир, омолаживать клетки.

Для такой тренировки не обязательно выкраивать время из свободного или перестраивать рабочий график.

девушка

Достаточно идти на работу или с работы пешком, понятно, если расстояние до нужного места не половина Москвы. Во время физической активности улучшается самочувствие, поднимается настроение, а депрессия и бессонница отходят на второй план. Даже для повышения аппетита рекомендуют гулять за полчаса или час до еды.

Отсюда пошла поговорка: «Нагулять аппетит». Именно поэтому после затяжной прогулки возникает желание сытно пообедать. На второй план отходят и болезни, связанные с костным аппаратом. Осанка становится ровной, кости и суставы крепчают, а бюджет при этом не страдает.

Правильная ходьба

Удивительно, но похудеть при помощи прогулок реально, притом это оставит ваш бюджет в неизменном состоянии. Если не знаете, с чего начать, попробуйте вставать утром, собираться на работу, надевать удобную обувь и пару остановок идти пешком.

ноги

Устали? Сядьте на общественный транспорт и доберитесь до нужного места. Конечно, вам придется встать пораньше, но со временем вы привыкнете и с радостью подниметесь без будильника.

Желательно каждый день увеличивать пройденный путь. Например, в первый день вы прошли пешком 2 остановки, а на следующий день осильте три, затем четыре и так далее.

Прелесть прогулок и в том, что не приходится выбирать разный спортивный инвентарь – он под рукой. Хотите усилить качество тренировки? Переходите на каменистые дороги или выберите путь, где будут спуски и подъемы.

Желаете подкачать бедра? Не избегайте лестниц, а старайтесь находить их больше и, конечно, не пользоваться лифтом. Со временем, когда организм привыкнет, он потребует еще нагрузки. Меняйте маршрут, делайте его длиннее, усложняйте дорогу. В идеале, как говорят ученые, нужно добиться 10 000 шагов в день, то есть 10 километров.

врач

Перед началом правильной ходьбы нужно обязательно пройти консультацию у своего врача, потому что ходьба противопоказана при заболеваниях сердца и сосудов, так же системы дыхания. При выборе места нужно ориентироваться на лес, так как там воздух менее всего вреден и отравлен.

Плюсы идут не только от мышечной нагрузки, но и получения чистого кислорода. Одежду нужно выбирать комфортную и удобную, но не забывайте смотреть за погодными условиями. В жару одевайтесь легко, а при холодном ветре накидывайте ветровку или легкую куртку. Телу нужно дыхание и свободное движение.

Присмотритесь к термоодежде, она позволит сберечь тепло и остаться при привычной температуре. Прогуливаться стоит в любое время суток. Если делать это вечером, то вы окажете хорошую услугу качественному сну, если утром – добавите себе энергии и аппетит.

одежда

От обычных физических занятий отличается тем, что легко получается сочетать нужное и приятным, потому что вы идете на рабочее место или до дома, что позволяет тренироваться в привычное время. Прогуливаясь, держите спину ровной, а плечи прямыми, живот старайтесь втягивать.

На время тренировки многие надевают утягивающее белье, чтобы мышцы привыкали быть в другом состоянии. Так тренировка пройдет максимально успешно для здоровья и похудения.

вечер

Если вы желаете прогуливаться со знакомыми – это только усилит эффект. Во-первых, вы получите позитивные эмоции от беседы с хорошим человеком, во-вторых, вы приведет в порядок фигуру.

Если цель ваша – это похудение, то старайтесь ввести физические нагрузки в постоянный график. Важно чередовать подъемы и спуски, желательно, обязательно ввести подъемы по лестницам.

Если вы добавите к прогулкам утренние нагрузки в виде зарядки, или например йоги, то эффект будет более заметен. Например, воспользуйтесь видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».

Мужчина из США провел специальный эксперимент, где каждый день поднимался и спускался по 700 ступенькам. Через неделю у него пропало плохое настроение, а еще через неделю лишний вес стал сдавать позиции.

Такая нагрузка положительно влияет на мозг, потому что это небольшая активность, которая насыщает органы кислородом. От избытка кислорода появляются солнечные эмоции.

девочка

Cкандинавская ходьба

В выходные старайтесь выбираться на ходьбу в лес, чтобы наслаждаться природой и насыщать организм кислородом. Приобретайте специальные палки для ходьбы, чтобы нагрузка стала еще эффективнее. Такая ходьба называется «скандинавской».

Палки помогают удерживать равновесие, перекидывать лишний вес на несколько опор и удержаться, если дорога станет скользкой. В комплекте идут специальные насадки, которые направлены на разные погодные условия.

Что такое скандинавская ходьба

Свое применение скандинавская ходьба нашла еще в 40-х годах двадцатого века. Таким способом финские лыжники тренировались вне сезона. Хотя так начали ходить еще пастухи на гору за овцами. По-другому её называют еще норвежской, нормандской или нордической.

Она представляет собой пешую прогулку с палками. Для скандинавской ходьбы существует специальные палки. Они продаются в магазинах спорттоваров, но на улице часто можно встретить людей с обычными лыжными. Оригинальные же называют нордиками.

ходьба

У них закругленный графитовый наконечник, который не застрянет в грунте.

Чем полезна

Скандинавская ходьба оказывает на организм благоприятное влияние. Она укрепляет сердечно-сосудистую систему, расслабляет нервную, повышает тонус мышц и кожи. Кроме того, в отличие от бега и силовых упражнений не так сильно нагружает суставы.

Главной пользой для похудения является трата энергии в больших объемах, благодаря чему сжигаются запасы жира. Наряду со снижением веса подтягивается кожа, улучшаются контуры тела.

Преимущества

Скандинавская ходьба с палками имеет перед другими видами спорта ряд неоспоримых преимуществ. Во время тренировки работают около 90% всех мышц – ноги, ягодицы, спина. Задействованы не только нижняя, но и верхняя часть тела – руки и спина, ведь палки обеспечивают 60-70% всей нагрузки.

пара

Это аэробный вид спорта, поэтому помимо укрепления мышц повышается выносливость, особенно сердечно-сосудистой систем. Среди других преимуществ можно выделить:

  • Отсутствие противопоказаний. Ходить по-скандинавски можно даже пожилым женщинам и мужчинам, а еще при ожирении, проблемах со здоровьем суставов, позвоночника или сердца.
  • Занятия проходят на свежем воздухе. Благодаря этому тренируется выносливость и улучшается настроение, причем даже зимой.
  • Укрепление костей и увеличение плотности костной массы. Благодаря этому снижается риск развития остеопороза.
  • Нормализация обмена веществ и снижение уровня холестерина.
  • Улучшение работы кишечника и пищеварительной системы в целом.

А вы любите прогулки? Как часто вы включаете их в свой режим дня? Как видите, прогулка – это не сложно, а главное, приятно. Попробуйте данный вид физической активности на себе, чтобы сделать выводы. Будьте здоровы!

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 12
  • С некоторого времени заменила утренние пробежки на прогулки.Действительно в этом есть свои преимущества, с удовольствием разглядываю все вокруг. Особое наслаждение получаешь от прогулок по лесу или парку.

    • Людмила, да, прогулки по лесу помогают скинуть напряжение и расслабиться.

  • Мне в этом плане повезло: у меня лес рядом с домом :) Гуляем летом каждый день, зимой тоже стараемся почаще выходить.

    • Олли, Вам, действительно, повезло!

  • Люблю прогулки. Особенно в лесу. Заряжаюсь позитивной энергией всегда. Просто побродить в тишине, или посидеть у воды

    • Ирина, осенью можно совместить прогулки с поиском грибов — тоже отличное времяпрепровождения.

  • У нас в семье все любят прогулки по свежему воздуху, в том числе и дети.

    • Нина, это здорово, когда детям прививаются такие полезные привычки!

  • Действительно в наше бешенно-торопящее время, очень важно находить время для прогулок на свежем воздухе. Мы с детьми любим вечерние прогулки перед сном. И прогулка, и приятные беседы, и к детям ближе...

    • Людмила, отличные традиции в Вашей семье, это то, что нужно!

  • Люблю ходить пешком! Сколько помню себя, при любом удобном случае обязательно так делаю.

    • Любовь, и правильно делаете! Здоровью от этого только лучше!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".