Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Реальные советы: как бросить курить самостоятельно

Реальные советы: как бросить курить самостоятельно

Здравствуйте наши дорогие читатели. Курение — это болезнь и, глядя на темпы ее распространения и количество курящих людей, можно смело назвать её эпидемией. Треть от всего взрослого населения земного шара является курильщиками. Вы замечали, как много людей курит вокруг вас? Быть может, вы и сами курите? Да! Теперь давайте, как говорится, разложим всё по полочкам, тогда, может, мы придем к выводу как правильно бросить курить.

Все мы знаем, что курение вредно для здоровья, как и стоять рядом с курящим человеком. Но мало кто из нас воспринимает этот факт всерьёз. Нет ну, правда, вы часто делаете замечание курящим рядом людям? А те, кто курит, сколько раз они уже пробовали бросить эту пагубную привычку?

Советы для смелых

В какое время начинать новую жизнь, без сигарет? Есть мнение, что если сигарета помогает вам расслабиться после тяжелой работы – отказаться от нее нужно в отпуске, когда вы и так не напряжены.

кулак

Если вы, наоборот, привыкли курить на отдыхе, то в период отвыкания нужно загрузить себя делами по полной программе. Тот же Карр, перебрав всевозможные варианты, пришел к выводу, что время выбирать не нужно, чтобы не откладывать на потом и не обманывать себя. Лучшее время — прямо сейчас.

  1. По возможности уберите из поля зрения, слуха и обоняния все, что касается курения. Избавьтесь от пепельниц, зажигалок, сигарет. Старайтесь осознанно находиться в уравновешенном состоянии, избегайте стрессовых ситуаций.
  2. Если решили бросать постепенно – покупайте пачку только после окончания предыдущей. Не берите блоками. Уменьшайте количество выкуренных за день сигарет. Выкуривайте сигарету только наполовину и не делайте глубоких затяжек. Мойте руки, переодевайтесь, чтоб не чувствовать запах табака.
  3. Постарайтесь чем-то увлечься. Если у вас уже есть хобби, уделяйте ему больше времени. Обеспечьте себе приятную физическую нагрузку: медленный бег по утрам, тренажерный зал, фитнес, йога, ушу...
  4. Прекрасно зарекомендовали себя в борьбе с курением дыхательные упражнения. Попробуйте йоговское дыхание или другие подобные практики. Они помогают насытить организм кислородом, успокаивают ум и душу. Заниматься сначала лучше с тренером — он проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно.
  5. Избегайте мест и компаний, где курят, постарайтесь не дышать дымом. Но не доходите до крайности, чтоб не выпасть из социума и не почувствовать одиночество. Если ваши друзья курят – это не повод их избегать или завидовать, поменяйте отношение к ситуации: вы уже освободились, а они еще нет. Не курение приносит им удовольствие, а они не могут получать удовольствие от жизни без сигареты.

Прошедшие этот путь говорят, что первая неделя — самая тяжелая (но выдержать вполне реально!), а после трех недель без никотина организм очищается, перестраивается, наступает улучшение.

руки

Отнеситесь к своему состоянию как к легкому недомоганию, старайтесь не поддаться на хитрости мозга типа «всего одна сигаретка», «сейчас трудно не курить, выберу более подходящий момент для отказа». Ведите дневник: «Бросил курить – последствия по дням». Отмечайте свое самочувствие и фиксируйте результат: неделя, месяц, три без отравления себя ядом.

Если бросить курить моментально вам сложно, то попробуйте такую схему:

— Первые 10 дней – 15 сигарет в сутки.
— Еще 20 дней – по 10 сигарет.
— Следующий месяц – не более пяти штук в сутки.
— Затем каждую неделю количество выкуренных «никотиновых палочек» уменьшить ровно на одну штуку.

В итоге за три месяца вы сведете на ноль количество выкуриваемых сигарет.

Бросить курить – реально ли это? Мотивация...

Мы думали написать об этом в данной статье или нет. И все-таки решили, напишем. Может быть кому-то это будет полезно.

Лето выдалось горячей, и в тоже время радостной порой  для нас. К нам приезжали внуки – внук Арсений и внучка Даша с мамой. Маленькие дети – это всегда непосредственность, а сколько радостных моментов от времени, проведенного с ними. Младший сын — Олег, также побаловал своим визитом. Старший — Вадим, последним порадовал нас посещением. Что не говори, а Краснодар — это ворота к курортам Краснодарского края и Крыма.

О пагубной привычке Вадима мы знали уже давно, с сигаретами он не расставался надолго никогда. Но в этот раз, мы поначалу, конечно, не обратили внимания, но на второй день пребывания, мы вдруг осознали тот факт, что Вадим ни разу еще не выходил «подымить».

Поговорив со своим сыном, мы выяснили, что он уже больше года как забыл об этих никотиновых палочках, и не собирается вспоминать. Бросил, значит, бросил! Помогла ему в этом книга Аллена Карра «Единственный способ бросить курить навсегда».

книга

Описание

В этой книге, ставшей продолжением супербестселлера Легкий способ бросить курить, Аллен Карр подробно рассказывает о коварных ловушках, подстерегающих каждого, кто принял решение бросить курить, помогает читателю обрести уверенность в себе и в своих силах, чтобы навсегда порвать с курением. Автор обсуждает последствия отказа от курения, разоблачает мифы, связанные с процессом отвыкания, помогает читателю стать свободным от никотинового рабства.

Эта книга поможет вам:

— Правильно настроиться на отказ от курения.
— Бросить курить легко и естественно, без мук отвыкания, набора веса и применения силы воли.
— Не зависеть от заменителей никотина и других искусственных средств, которые обычно навязываются тем, кто бросает курить.
— Избежать набора веса после отказа от табака.
— Наслаждаться свободой, открывая для себя новые удовольствия и радости жизни, которых лишены курильщики.

Раньше он ставил под сомнение силу каких-либо книжных методов, но тут согласился – этот способ борьбы с вредной привычкой действительно подействовал. Мы похвалили своего сына за такую силу воли, на что он ответил, что сила воли, конечно, важна, но нужна правильная мотивация.

А ведь, правда, мотивация бросить курить для мужчин имеет первостепенное значение в начале борьбы с этой не самой полезной привычкой.

рука

Ведь многие мужчины вполне довольны курением, им даже нравится, а некоторым кажется, что с этой привычкой они выглядят мужественнее. Не каждый задумывается о том, какой вред здоровью наносит курение, какие последствия оказывают на легкие и сердце все те вещества, что содержатся в сигарете.

Ну, например, Вадим знал о наносимом вреде здоровью. Да и кто о нем не знает? Когда даже на пачках сигарет большими буквами все написано! Но особого значения этому Вадим не придавал, даже наши доводы о его здоровье для него оставались на чаше весов личной мотивации невесомее, чем желание курить.

Что же тогда послужило мотивацией для него? Спросите вы. А главным мотивирующим фактором выступили его дети. Да! Дети – это всегда мощный мотивационный толчок для хорошего родителя! А наш сын, безусловно, хороший папа.

Первый толчок сделала внучка Даша, позволив себе замечание в адрес отца о том, чтобы он меньше дымил на нее и на маму. Но окончательный мотивационный «пинок» сделал внук Арсений, усомнившись в силе воли своего папы и способности отказаться от сигарет.

Вадим задумался о том не лучшем личном примере, который он преподаст своим детям, если не сможет справиться с собой. Поэтому стал искать способы и вспомнил о книге Аллена Карра, о которой мы рассказывали ему.

Поначалу, затея с книгой показалась ему неверным способом, но чем больше он ее читал, тем больше крепла его уверенность в правильности своей борьбы. Тем более что книга дала ему еще больше мотивации – представила наглядные факты о вреде здоровью, заставила задуматься об экономической стороне вопроса, о том какой вред наносится окружающим и так далее.

Как он сам говорит, задача оказалась не такой уж сложной, какой казалась на первый взгляд. Надо ли говорить о том, что помимо всего перечисленного, курение – это ещё и бесполезная трата сил, денег, времени, а сколько пожаров в стране из-за непотушенных сигарет

Какой вред наносит курение самому курильщику?

Практически все болезни, которые приносит с собой курение, носят системный характер. Кроме того, подавляющее большинство этих болезней несёт с собой совсем неутешительный смертельный исход.

Как долго1

Давайте кратко разберем основные последствия от курения.

  • Страдают легкие. Все мы знаем про рак лёгких. Но не все знают, что непрекращающийся, более того, нарастающий кашель может быстро перейти в хронический бронхит, пневмонию или эмфизему.
  • Страдают сердце и сосуды. Курение повышает частоту пульса, что чаще всего приводит к аритмии, а также к повышению артериального давления. Приём всех этих вредных веществ в качестве сигаретного дыма приводит к закупориванию сосудов и повышенному тромбообразованию, повышая риск наступления инфаркта и инсульта. Также у курильщиков нарушается кровообращение сосудов и сетчатки глаза. А это сказывается на остроте зрения.
  • От сигаретного дыма страдает пищеварительный тракт. Да, сначала у человека «посыпятся» зубы, а уже потом ему станет известно о язве желудка. Кишечник тоже «спасибо» не скажет.
  • Никотин бьет по нервам и головному мозгу. Снижается интеллект, человек становится неуравновешенным и раздражительным. Головная боль становится его лучшей подругой.
  • Это половая система. Надо ли говорить, что курение несет с собой как импотенцию для мужчин, так и бесплодие для женщин. О том, что происходит с курящими беременными женщинами даже писать то страшно.

Можно продолжить, но нужно ли? Мы думаем, что больше поводов бросить курить можно не перечислять. Но одних только поводов, к сожалению, не достаточно, важна мотивация. В наше время существует множество систем по отказу от курения, но большинство из них построены на силе воле курильщика. Это не всегда работает.

Но есть такие методики, которые построены без применения силы воли, как, например, видеокурс «Бросить курить легко». Если в вас горит огромное желание бросить курить, то этот видеокурс именно для вас.

Как питаться бросая курить

Незнание того, что существует диета для бросающих курить, порой единственная причина, по которой человек не расстаётся с вредной привычкой. В первую очередь этого боятся женщины, да и мужчинам перспектива располнеть не прибавляет энтузиазма.

продукты

Но в действительности неизбежное увеличение веса – миф. Есть люди, поправляющиеся после отказа от сигарет, и есть определённый процент тех, кто даже худеет. Правильное питание при отказе от курения поможет не только улучшить общее самочувствие, но и не прибавить в весе.

Какие продукты помогут вашему организму бороться с табачной зависимостью, и помогут восстанавливаться после травления организма токсичными веществами?

Во первых, у курящего человека значительно ослаблен иммунитет, это факт, плюс под влиянием токсинов вдыхаемых с табачным дымом происходит разрушение витаминов, в большей степени витамина С. Для восполнения запаса витаминов обязательно необходимо включить в свой ежедневный рацион продукты, содержащие хороший витаминный набор.

— Витамин С содержат: апельсины, чёрная смородина, лимон, киви, клубника.
— Витамины группы А и В:
— А — морковь, шпинат, рыба, яйца, молоко , творог, говяжья печень.
— В1 — горох, фасоль, дрожжи, яйца, молоко, творог.
— В2 — свиное мясо, овсяные хлопья, соевое масло, абрикос, спаржа инжир, брокколи.
— В6 – Бананы, пивные дрожжи, печень животных, рыбий жир.

Как видите относительно много продуктов, в которых содержится большой набор витаминов групп А и В, можно без затруднений составить дневной рацион так, чтобы в течение дня организм получил весь набор витаминов. В свой рацион также, мы бы рекомендовали включить салаты из свежих овощей, огурец, помидор, сладкий перец, шпинат, спаржа, капуста, оливки, свежая зелень.

брокколи

Отдельного внимания заслуживает брокколи, это тот продукт, который содержит специальные вещества защищающие клетки от токсичных элементов, и помогает клеткам противостоять поражению никотином, включить его в рацион при подготовке к отказу от сигарет, и во время отказа будет хорошим плюсом.

Какие же продукты помогают именно «бороться» с зависимостью! В первую очередь — это баклажан и корень имбиря.

В баклажане содержится много полезных веществ, в том числе незначительная доза никотина, именно та что необходима человеку в сутки. Эта доза никотина действует на подобие никотиновых жвачек или пластырей, и помогает снизить тягу к сигарете.

Кусочек корня имбиря необходимо положить под язык, при возникновении желания закурить, резкий вкус имбиря отобьёт желание брать сигарету.

имбирь

Но мы бы не были так уверены в этих двух способах. Перебить желание закурить гораздо удобнее мятной, жвачкой, семечками, или леденцами. Других продуктов, помогающих в отказе от сигарет мы не нашли для вас, да и вряд ли получится держать под рукой имбирь или баклажан.

В целом чтобы помочь организму в борьбе с курением, необходимо запомнить и принять несколько важных правил:

— Питаться нужно 4-5 раз в день маленькими порциями, акцент сделать на сложные углеводы в первой половине дня до 15:00 (Овсянка, греча, рис, картофель), белки в течение всего дня (яйца, творог, мясо курицы, говядина, сыр и др.), свежие овощи и фрукты в течение всего дня, жиры (омега 3, рыбий жир, в любой аптеке).
— Уберите из рациона соусы на основе майонеза, кетчупы и заправки содержащие пальмовое масло.
— Откажитесь от перекусов на бегу и фастфуда. (Сюда же можно отнести конфеты, мучное, и разного рода колбасную продукцию).
— Вместо сладостей, ешьте фрукты, пейте натуральные соки. Ягодные джемы с низким содержанием сахара или без него.

фрукты

Желательно отказаться от пива, водки и им подобным продуктам, ничего хорошего они на самом деле не содержат, но ради правды стоит заметить, что хорошее красное вино в разумной дозировке может вам помочь.

Красное вино содержит вещества- флавоноиды, которые снижают риск возникновения рака лёгких. Рекомендуется выпивать не больше одного маленького бокала красного вина в сутки!

Уменьшить тягу к курению — народные средства

Как показывает практика, далеко не всегда курильщики бросают свою гадкую привычку при помощи таблеток от курения и других всевозможных разработок последних лет. Большинству наших соотечественников помогают оздоровить организм и бросить курить народные средства.

Приверженцам этого метода нужно иметь в виду, что эффективность зависит в первую очередь от их стажа курения и степени никотиновой зависимости. Кроме того, рекомендуется обзавестись терпением, т.к. оно вам действительно потребуется. Народная медицина классифицирует эти способы на несколько групп.

травы

В первую группу входят настои трав, которые помогают избавиться от вредной привычки и вернуться к здоровому образу жизни.

Состав: по 1 ст. л. листьев эвкалипта, мёда и глицерина, 400 мл воды. Доводим до кипения воду, заливаем ею эвкалипт и настаиваем его около 1 часа. Полученный настой необходимо тщательно процедить через марлю, а затем соединить с глицерином и медом. Этот травяной настой от курения нужно принимать по 50 мл 4 раза в день. Срок – 1 месяц.

Состав: 1 ч. л. черного чая, по 1 щепотке (приблизительно половинка чая) цикория, валерианы, крапивы двудомной и мяты. 1 чайная ложка смеси заваривается с 400 мл воды. Настаивать необходимо 8-10 минут. Отвар рекомендуется принимать только при остром желании курения.

Состав: 1 ст. л. овсяных хлопьев, 400 мл воды. Вечером или перед сном заливаем хлопья указанным количеством теплой (НЕ горячей) воды и настаиваем до утра. Когда наступит утро, в полученный настой добавляем немного кипятка, охлаждаем и цедим. Полученную смесь необходимо принимать по 100 мл перед едой в течение 1 месяца.

Состав: по 100 г ржи, овса, ячменя и проса, 1 л воды. Доводим воду до кипения и добавляем в нее остальные компоненты. Кипятим их примерно 10 минут, после чего выливаем в термос и настаиваем в течение 24 часов. Настой необходимо принимать по 100 г 3 раза в день.

Во вторую группу методов народной медицины, помогающих избавиться от никотиновой зависимости, вошли средства для жевания. Какие из них достойны внимания? Если вам необходимо срочно снять острую потребность в дозе никотина, «поправит» положение жевание смолы плодовых деревьев: абрикосы, вишни, яблони и т. д. Кроме смолы во время синдрома отмены рекомендуется жевать чернослив, курагу и сушеные дольки ананаса.

курага

Эти продукты не только насыщены огромным количеством полезных витаминов и минералов, но еще и способствуют быстрому очищению организма. Если вы еще не бросили курить, а только собираетесь, вам обязательно может пригодиться следующий «жевательный» совет. Запаситесь свежими веточками черемухи и каждый раз, когда вы будете закуривать пожуйте немного веточку и выплюньте ее. Опытные травники уверяют, что буквально через 2 недели желание курить покинет вас.

Сигареты без никотина – это третья группа. Народная медицина настоятельно рекомендует заменить табак на следующие травы: пижму, чабрец, богородскую траву. Переходить на такие сигареты рекомендуется постепенно. Если упомянутая выше смесь трав вам не походит, попробуйте следующую: эвкалипт, чабрец, зверобой, хвощ, подорожник, мята, тысячелистник, шалфей и донник.

Особым признанием наделены лечебные средства, вызывающие отвращение к курению.

Информация к размышлению

Какой вред наносит курение окружающим людям?

Чтобы уж совсем не сомневаться в правильности своего отказа от курения, сейчас мы приведем факты, которые помогут вам понять, что положительное влияние распространится не только на вас, но и на окружающих вас людей.

Куряга

Не секрет, что окружающих курящего людей называют пассивными курильщиками. В большинстве случаев ими становятся дети. Вдыхаемый табачный дым провоцирует у них развитие астмы и хронического бронхита. Задымленность сигаретным дымом в помещении даже у взрослого человека может вызвать головокружение, тошноту, рвоту, другие неприятные последствия.!

Состав сигаретного дыма

Всем известно — сигареты содержат никотин, а его капля убивает бедную ни в чем не повинную лошадку. Но помимо никотина в сигаретном дыме содержится ещё более 40 веществ, способных вызвать у человека рак.

Сигарета1

Конечно, такие названия веществ, как бензопирен, хризен, дибензпирен, нитрозамины вам мало что скажут, если вы, конечно, не химик по призванию. Но есть вполне понятные составляющие, такие как мышьяк, угарный газ, ацетон, метанол, которые должны быть знакомы всем своей не самой полезной стороной.

А ведь многие усугубляют этот состав действием алкоголя. Уже одно осознание состава сигаретного дыма может подтолкнуть к борьбе с этой не самой полезной привычкой.

Много ли среди ваших знакомы тех, кто курит? Может быть, наша статья станет для них стимулом на пути к решению этой проблемы.

А у вас есть личные примеры борьбы с курением? Расскажите нам про свои попытки и достижения. Что помогло вам на пути к избавлению от сигарет? Ваши истории послужат вдохновением для тех, кто только начинает свою борьбу. Спасибо, что дочитали до конца! Это очень важно для нас!

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Влияние алкоголя на здоровье человека
— Вред курения для женского организма: как избавиться
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 6
  • 13 лет провел в зависимости. Было 3 неудачных попытки. Только с четвертого раза получилось. Книгу я тоже читал. Она конечно помогает, но только на одну книгу надеяться глупо. Надо еще самому желание иметь.

    • Дмитрий, да, бесспорно, мотивация играет здесь решающую роль. Если есть сильное желание, то все получится.

  • Замечательно, что Ваш сын смог побороть эту вредную привычку! Здоровья ему и его семье! А по теме — Карр, это, конечно, хорошо, но как с любой зависимостью — без силы воли никуда, мне кажется.

    • Ирина, спасибо! Вы правы, Карр здесь больше выступает как помощник нежели основа успеха.

  • У меня сослуживец курил много лет и по 2 пачки в день. И спросил меня — как бросить? Я посоветовала книгу Карра. Не виделись несколько месяцев, а когда встретились — он не курит! С первого прочтения не помогло, со второго тоже. Но он решил добиться своего- прочел третий раз. И вот уже несколько не вспоминает о сигаретах.

    • Татьяна, очень хорошо, что мотивация бросить после первого и второго прочтения не пропала у Вашего сослуживца, это видимо и помогло ему в борьбе.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".