Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Основные методы избавиться от страха и тревоги

Основные методы избавиться от страха и тревоги

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Страх и чувство тревоги – это нормальные человеческие реакции, которые помогают ему вовремя заметить опасность и избежать ее. Однако в современном мире, полном стрессов и ежедневного напряжения, состояние страха или тревоги могут возникать даже при отсутствии угрозы со стороны внешней среды.

Иногда состояние страха перерастает в навязчивые фобии, которые мешают человеку спокойно жить и реализовывать себя. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как избавиться от страха и тревоги.

Борьба с неопределенностью

Воспоминания о прошлых неудачах и их проецирование на свое будущее способно свести с ума любого человека.

вопрос

Поэтому из прошлого стоит извлечь урок и забыть о страшной ситуации, произошедшей с вами. Страх неопределенности будущего же носит совсем иррациональный характер, поскольку никто из нас не в силах предсказать будущее. Однако вы можете сделать его максимально понятным для вас с помощью планирования.

Так распланировав свой день, вы будете лишены чувства страха из-за неопределенности событий. Освоить эффективное планирование вам помогут техники тайм-менеджмента, которые вы можете изучить самостоятельно с помощью  видеокурса: «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова».

Тренировка

Позвольте себе бояться! Но только в строго отведенное время вами самими. Этот способ похож на процедуру закаливания, когда вы даете своему организму побыть в некомфортных для него условиях строго отведенное время. Как и в закаливании, здесь важна регулярность и постепенность.

страх

Выделите время на свои страхи, например, от пяти до двадцати минут в день позвольте себе бояться.

Думайте о страшном, переживайте, при различных фобиях позвольте себе смотреть видео или картинки этой направленности. Но по истечении 20 минут, вы должны выкинуть все это из головы. Постепенно, острота страха начнет притупляться, а позволив себе бояться всего 20 минут, вы будете лишены чувства тревоги на весь оставшийся день.

Это упражнение не стоит делать перед сном, поскольку сильный эмоциональный порыв может не дать вам уснуть после или сказаться на качестве вашего сна.

Борьба со стрессом

Стресс лишает нас ощущения реальности мира вокруг нас, а многие наши иррациональные страхи, которые мы держим обычно «в узде» появляются именно в этот момент нашей жизни.

стресс

Поэтому стоит уделить внимание умению справляться со стрессом или управлять своим отношением к тем или иным проявлениям реальности.

Эффективным способом научиться управлять своим отношением к тем или иным ситуациям является книга Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек», которая поможет вам избавиться от старых неэффективных шаблонов поведения и приобрести новый позитивный стиль мышления.

https://www.ozon.ru/context/detail/id/25309299/?partner=cheanigo&utm_content=link
книга

О чем эта книга

О том, как изменить свою жизнь к лучшему.

Нейл Фиоре, профессиональный психолог и автор лучшей книги о том, как победить прокрастинацию, знает, как вам помочь. Он предлагает простую, но эффективную программу, состоящую всего из четырех шагов.

Прочитав книгу, вы узнаете, как:
— избавиться от старых и неэффективных шаблонов поведения
— выработать новый стиль мышления и позитивный внутренний голос
— раскрыть 5 ключевых качеств сильной личности
— соединить все это вместе, чтобы начать новую жизнь

С каждым днем вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и счастливее. Чувства слабости, одиночества и подавленности постепенно отступят. Вы будете использовать высшую и наиболее развитую часть мозга для управления своими мыслями — и сможете, наконец, начать жить той жизнью, которую вы заслуживаете.

Изучение

Изучите психологию своих страхов, то, почему они появляются, что заставляет вас тревожиться или волноваться, когда эти состояния проходят, с чего начинаются и т.д.

обучение

Все это потребует от вас кропотливого анализа, а также мыслительной собранности, что уже само по себе способно сделать проявления страха не такими острыми. Кроме того, изучив свой страх, вы поймете, как избегать его или бороться с его проявлениями.

Медитация и релаксация

Медитация способна не только научить вас концентрации на «своем я», но и способности ухода от своих тревог и страхов. Медитация учит вас уравновешенному состоянию, умению находить баланс в мыслях с самим с собой.

медитация

Релаксация может выражаться в дыхательных практиках, массаже, SPA-процедурах или в чем-то другом. Главная ее направленность состоит в том, чтобы научиться уходить от постоянного состояния напряженности, расслабляться физически, что даст вам возможность «разгрузить свои мысли».

Питание

Возможной причиной вашего нервного состояния может стать недостаток питательных элементов в вашей пище для функционирования вашей нервной системы и организма в целом.

Недостаточное «питание» нервной системы может приводить к состояниям постоянной тревоги с неясными причинами возникновения. Для устранения этого негативного последствия следует придерживаться схем рационального питания.

питание

При этом больше внимания следует уделить приему в пищу таких продуктов, как орехи, цельнозерновые каши, овощи, фрукты. Вы также можете использовать травяные чаи и настои в успокоительных целях. Но не стоит использовать в качестве успокаивающего – алкоголь, сигареты, сладкое или мучное.

Найдите занятие

Когда наш мозг чем-то занят, ему некогда подавать сигналы о беспокойстве. Поэтому выходом из сложившейся ситуации может стать какое-либо хобби или повышение физической активности, а также путешествия.

Занятия спортом также окажут благоприятное воздействие на вашу фигуру и здоровье в целом, а занятия творчеством или путешествия значительно расширят ваш кругозор.

терапия

В последнее время очень популярна арт-терапия, которая дает выход вашему подсознательному страху или чувству тревоги, позволяя выместить его на холсте и тем самым избавиться от него.

Если описанные выше методики не подходят для вас, возможно, ситуация глубже и требуется либо обращение к специалисту, либо более серьезная самостоятельная проработка проблемы.

Навязчивые мысли и идеи

Навязчивые мысли в психологии называют «обсессией». Обсессия – это одолевание мозга идеей, которая не дает покоя.

руки

Навязчивые думы не всегда связаны со страхами, негативом или смертью. В иных случаях – это импульсы, которые приводят к необдуманным поступкам. Например, вам захотелось выругаться матом на рабочем месте. Идея одолевает настолько сильно, что бороться с ней вы не в состоянии.

Итогом становится ругань, которую слышит кто-то из сотрудников или начальник. В итоге вам – выговор, а не облегчение состояния. Ведь чаще всего мы ругаемся, когда желаем справиться с эмоциями. Или же другая ситуация: прокручивание в голове каких-то событий. Они постоянно в мозгу. Не дают покоя, не дают нормально есть или пить. Приходиться с этим как-то уживаться или бороться.

Исходя из вышеперечисленного выделяют следующие типы навязчивых мыслей:

Обсессии

Это навязчивые желания, импульсы, идеи или сомнения, которые сопровождают человека долгое-долгое время. Он может догадываться, что они потерпят крах, но справиться с этим не имеет возможности. Чаще всего это возникает из-за одоления думами о болезни.

мужчины

Например, вы видите человека впервые, но сразу появляется мысль о том, что же будет, если он совсем скоро умрет от болезни? Или, например, не болен ли он раком? Самое страшное, что мысли материальны и через некоторое время узнается, что человек действительно болен или умирает.

Компульсии

Здесь выделают три фактора, по которым происходит разделение. Первый, это очищение, когда человеку постоянно кажется, что он грязный. Приходится чистить все: стол, телефон, собственную одежду, руки. Доходит до такого состояния, что невозможно прожить, не протерев какую-то вещь антисептиком.

Второе, это проверка, когда в голове постоянно возникает мысль, что что-то забылось. Выключил ли я утюг, закрыл ли дверь квартиры и тому подобное. Порой это доходит до абсурда, когда приходится выходить из общественного транспорта или разворачивать машину, чтобы проверить еще раз.

забывчивость

Третье, это порядок. Такому человеку приходится постоянно контролировать правильный распорядок вещей. Он раскладывает книги, развешивает одежду и не засыпает, пока не убедиться, что полки закрыты, а вещи лежат на своих местах.

Ритуал

Таким людям тяжело что-то сделать, если они не провели определенный ряд действий. Например, при выходе из дома вы произносите заветную комбинацию цифр или обязательно смотритесь в зеркало. Или дотрагиваясь до грязного предмета, произносите фразу, которая убережет от проникновения микробов в организм. Это как «тройка, семерка, туз», которые находились в голове у Германна.

Как справиться со страхами и тревогами

Первое, нужно понять, что такие мысли возникают на эмоциональном уровне. Человек устроен генетически так, что не живет без мыслей о катастрофе. Так устроен мозг, что прокручивает сразу негативные варианты, а потом уже думает о будущем. В ситуации, когда навязчивая мысль захватывает вас с головой и не дает дышать, задумайтесь.

женщина

Представьте самый худший вариант развития событий. Что ждет в таком случае? Нет ничего смертельного? Значит, это всего лишь эмоции, которые пытаются захватит разум. Найдите выход из самого сложного случая, чтобы думы отступили. Говорят, нужно надеяться на лучшее, а настраиваться на худшее. Это верно для данной ситуации.

Старайтесь всегда прорабатывать ходы и выходы из сложного варианта. Внимательно следите за характером мысли. Иногда они бывают безосновательны.

Например, одолевает дума, что высока вероятность заболеть. При любом ухудшении самочувствия вы лезете в Интернет, чтобы поискать симптомы. Натыкаетесь на разнообразные болезни, сравниваете свое состояние и описание там, находите сходства и верите в это. Со временем действительно притягивается заболевание, избавиться от которого очень сложно.

На данном уровне работает самовнушение, которое сидит в голове очень прочно. Отсюда вытекает следующий вывод: логика не поможет.

мысль

Вернемся к этой же ситуации с заболеванием. У вас нет настроения, и никакие логические доводы не убедят в обратном. Даже результаты анализов со строчкой: «Здоров» не разрешат сомнения. Или покажется, что кто-то пытается следить за вами. Ни один логический довод не спасет от сложившегося мнения в голове. Появятся новые и новые причины, по которым навязчивая мысль останется внутри.

Например, всем привычное волнение перед выступлением. Вы прокручиваете возможные варианты, пытаетесь не думать о плохом, но руки трясутся, а голос дрожит. Говорят, что публика расположена слушать, что выступать приятно, но вы чувствуете себя сейчас так, поэтому продолжаете волноваться и рисовать мрачные перспективы.

Сейчас у вас играют другие эмоции, поэтому никакие доводы этого не исправят. Итак, возвращаемся к решению проблемы. Важно понять, существует ли реальная почва для переживаний или это лишь игра настроения.

стол

Допустим, проблема реально есть. Задумайтесь, каким образом возможно ее решить. Если она не решаема или решение зависит не от вас, то есть ли смысл думать о ней? Каким образом вы решите ее, если не отпустите в мыслях. А если она решаема, то не стоит думать, а нужно действовать.

Четко уясните для себя следующие истины:

  • От прокручивания одной и той же ситуации ничего не изменится. Мозг либо пытается ввести в заблуждение, либо запугать вас. И то, и другое абсолютно не нужно.
  • Такие мысли возникли на эмоциональном уровне, поэтому не имеют под собой основания, так как не приводят к какой-то проблеме, а лишь пугают.
  • Не прибегайте к логике, не пытайтесь «договориться» с мыслью.

Поймите, что данные думы – абсурдны. Не абсурд ли, что вы думаете о заболевании, когда анализы показывают обратное? Даже если и существуют ситуации, от которых нужно держаться подальше, то нет смысла думать о них двадцать четыре часа в сутки.

А вы часто боитесь? Что является для вас страхом №1? Как вы справляетесь со своими тревогами? Что делаете для этого? Поделитесь с нами вашим опытом.

Игнорируйте «плохие» мысли, не позволяйте им брать над вами верх. Будьте здоровы.

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 3
  • Очередная полезная статья. Спасибо автору.

  • Реально нужные советы. Каждый день в жизни приходится с чем то сталкиваться, что не дает нам покоя, вот и приходится вооружаться и бороться)

  • Вот буквально вчера накрыл совершенно иррациональный страх. Всегда любила оставаться дома одна, а тут вдруг стало страшно. Пришлось разложить этот страх на составные части, чего именно испугалась. Оказалось, что стало страшно потерять ключи, а дома котики — как они без меня? Ужас ужасный. Пришлось срочно искать тайное место в саду для запасных ключей и сразу полегчало.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".