Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Лишний вес: причины и как перестать много есть

Лишний вес: причины и как перестать много есть

Доброго времени суток, дорогие читатели! Можете ли похвастаться тем, что сбросив толщу теплой или не совсем теплой, но скрывающей недостатки, одежды, будете все еще нравится самим себе? Нет? Сегодня наша статья как раз посвящена тому, как перестать много есть и избавиться от лишних кило.

Итак, как сбросить лишний вес? Этим вопросом задаются в наше время многие. И не только потому, что подтянутый живот стал секс-символом нашей эпохи, но и потому, что им действительно не комфортно жить с таким «навесом», даже если доля лишнего веса в организме невелика и не грозит жизни человека.

весы

Прежде, чем сажать организм на какие-либо диеты, попытайтесь выяснить причину, почему вы набираете вес и разобраться с ней. Велика вероятность, что, избавившись от причин, вы в скором времени перестанете получать неудобства и от последствий.

Игры гормонов

Набор лишнего веса может быть связан с гормональным сбоем организма, который, в свою очередь, является врожденным или приобретенным.

В любом случае, при проблемах с гормонами диета, не предписанная врачом, может только навредить. Это, в свою очередь, приведет к усугублению проблем со здоровьем.

постель

Поэтому прежде, чем уделять внимание своей неправильной фигуре, непременно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и обратитесь к диетологу для составления диеты, учитывающей индивидуальные потребности вашего организма.

Травмы физического плана

Если вы здорово поправились после какой-то физической травмы, вам помогут физические упражнения, имеющие общую укрепляющую направленность: плавание, аэробика, йога.

Не стоит прибегать к диетам и обертываниям – достаточно просто немного сократить рацион до того момента, пока физическая активность не войдет в былое русло.

спорт

В данном случае причина набора веса такова: организм попросту не может расходовать всю энергию, которую он получил вместе с пищей.

Чтобы этого не случилось – воспользуйтесь калькулятором калорий, это отлично поможет сдержать себя в желании скушать еще одно маленькое пирожное.

Стресс

Однако не всегда результатом набора веса является травма физическая. Неудачи на работе, ссора с родными или разлука с любимым человеком способствуют тому, что мы начинаем нарушать режим питания.

Организм, пребывающий в стрессе и без этого, ищет хоть какой-то способ выработки гормона счастья, хоть какую-то лазейку для получения удовольствия. И он находит ее в процессе поглощения еды. Потому часто встречается явление «заедания» стресса.

стресс

В этом случае, человек, который посадит свой пребывающий в стрессовом состоянии организм на диету, только обрекает себя на больший стресс и мучения. До добра такая политика, как показывает практика, не доводит.

Современная психология советует наравне с диетой чаще себя радовать – незапланированными походами в кино или цирк, внезапной встречей с друзьями, в конце концов, всегда можно попускать мыльные пузыри.

Главное – не бойтесь выглядеть глупо. Не бойтесь делать то, что делает вас счастливым, если это не противозаконно. Воспользуйтесь также советами видеокурса «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно», чтобы изменить свое отношение к некоторым ситуациям в вашей жизни.

При глубокой психологической травме напротив, организм нередко не способен реагировать на прием пищи. Человек может сутками не чувствовать голода и пребывать в эмоциональной подавленности.
Нередко сам он с собой ничего сделать не может.

Казалось бы, что при таком случае способствует набору веса? Как раз-таки, недоедание. Те небольшие крохи, которые вы едите, организм предпочитает складировать, чтобы расходовать постепенно.

девушка

Поэтому даже когда боль утихла, и вы вошли в привычную колею, вы очень быстро наберете вес. Почему? Ваше тело отучилось расходовать энергию в соответствии со своими потребностями.

Зато превосходно накапливает. В такой ситуации отлично помогут диета и физические упражнения — диета организует режим питания и заставит его поддерживать, а спортивные нагрузки помогут потратить накопленные за время эмоциональной «спячки» запасы.

Режим дня

Но довольно часто проблемы с лишним весом возникают у людей, которые вроде бы, не переживали травм, не находятся в состоянии стресса и не имеют четко выраженных гормональных проблем. Как правило, в таком случае сказывается недостаток физической активности и неправильный режим дня.

Придется долго приучать себя кушать в определенное время, чтобы не ощущать чувства голода тогда, когда оно совсем не в тему, к примеру – на важном совещании или на концерте любимой группы, ложиться спать и вставать каждый день одинаково.

режим

Казалось бы, причем тут сон? Однако режим сна влияет на режим активности в течение дня. Приучив себя к правильному распорядку, вы обнаружите, что многое в жизни стало более комфортным, кроме того появилась масса времени на домашние дела, на то, чтобы заняться собой.

Появилось время на уход за домашними питомцами, на посиделки с друзьями и прочие приятные мелочи жизни. Таким образом, ваша активность не будет раскидана по неделе, как игрушки в детской комнате, а распределена равномерно, а значит, каждый день расходуется и поглощается одинаковое количество энергии.

При налаженном режиме дня уже имеет смысл прибегать к каким-либо систематическим диетам для того, чтобы скинуть вес, ведь описанная выше схема пригодна для того, чтобы поддерживать свое состояние таким, какое оно есть, а не таким, какое вы хотели бы иметь.

Стоит обратить внимание читателя еще и на то, что среднестатистический человек не нуждается в каких-либо специальных режимах питания для того, чтобы сбросить вес.

Достаточно следить за своим режимом питания, энергопотреблением и рационом. Чтобы упростить эту задачу есть специальные калькуляторы калорий – приложения для ваших гаджетов, которые с помощью введенных в них данных автоматически составят для вас рацион питания и количество потребляемых калорий для достижения желаемого результата.

метр

Стоит ввести в программу физические упражнения, выполняемые в течение дня и что вы выбрали сегодня из еды, и она автоматически подсчитает количество потребленных и потраченных калорий, а разницу сравнит с высчитанным для вас нормальным значением. Таким образом, вы сможете подобрать для себя идеальный рацион и количество физической нагрузки.

Еще одним вариантом, который может помочь вам похудеть быстро – это следующие пособия:

  • Курс похудения «SlimGipnoz»
  • Курс эффективного похудения «Slimir»

Разобраться в причинах набора веса – это полдела. Чтобы похудеть, нам нужно совладать с собой, перееданием, пищевыми пристрастиями и немного изменить свой образ жизни, добавив физической активности.

Пищевые привычки

Первым делом, конечно, стоит подумать об изменении своего питания, поскольку ваши лишние килограммы, скорее всего, это как раз результат такого неправильного подхода.

Первое время лучше вести специальный пищевой дневник, в котором вы будете планировать приемы пищи и что конкретно вы будете есть на следующий день. Такой подход избавит вас от незапланированных перекусов, а также остановит от поедания сладкого и мучного.

питание

Что же должен включать ваш пищевой дневник? Вы должны подумать хотя бы о пяти приемах пищи:

  • Завтрак. Если вы не привыкли завтракать, то следует это исправлять. Лучший завтрак – это цельнозерновая каша с фруктами, или творог, или яйца, приготовленные, например, в омлете. За 20 – 30 минут до завтрака лучше выпить стакан воды с парой ложек меда, это разбудит ваш организм. Если вы встаете на работу очень рано, и «кусок в горло не лезет», то берите завтрак с собой на работу. Но приготовьте его заранее, чтобы избежать потом ненужных бутербродов или сладкого с кофе
  • Первый перекус. Это может быть горсть орехов, немного творога или сыра, фрукты или сухофрукты. Объем вашего перекуса должен быть небольшим, например, не больше 30 грамм орехов, 30-40 грамм сыра, 100 грамм творога или 300 грамм фруктов
  • Обед. Если у вас есть возможность, готовьте обед сами и берите его с собой на работу. Приготовьте что-то белковое (куриную грудку, индейку, кролика, рыбу или нежирную говядину) в отварном или запеченном виде. На гарнир к мясу лучше выбрать гречку, рис или тушеные овощи. Также вы можете приготовить суп, ингредиенты в котором измельчите с помощью блендера. Такой суп удобно носить в термосе. Если вы отправляетесь обедать в столовую, отдавайте предпочтение все тем же продуктам
  • Второй перекус. Должен последовать не раньше, чем через два часа после обеда
  • Ужин. Устраивайте ужин за 2 – 2,5 часа до того, как отходите ко сну, это убережет вас от ночного переедания. Для ужина также выбирайте нежирные продукты: овощи, рыбу или курицу. Перед ужином старайтесь выпивать чашку мятного или имбирного чая с парой ложек меда, они помогут побороть вам сильный аппетит.

Очень важным условием похудения является также соблюдение водного баланса, поскольку без потребления достаточного количества воды невозможно расщепление жиров.
вода

В день вы должны выпивать не меньше полутора — двух литров воды. Приучите себя выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. Это значительно уменьшит ваши порции, а также положительно скажется на обмене веществ.

Физическая активность

Одним только изменением пищевых привычек для похудения не обойтись. Лишние килограммы начнут уходить только с том случае, если вы прибавите себе физической нагрузки. Совсем не обязательно покупать для этого дорогие абонементы в фитнес-клуб каждый месяц.

прогулка

Вы можете увеличить свою физическую активность по средствам бега, велопрогулок, скандинавской ходьбы, езды на лыжах и так далее.

Отличным вариантом уличных занятий может стать видеокурс «Уличный бодибилдинг — Workout», который подскажет вам, какие упражнения наиболее эффективны при выполнении на улице.

Если же вы не фанат уличных видов спорта, тогда можно воспользоваться видеокурсом «Леди-фитнес» для домашних тренировок.

Дружеская поддержка

Всегда трудно решиться на какие-то глобальные перемены в своей жизни в одиночку, поэтому подключайте к этому процессу своих друзей или коллег по работе.

Так вы не дадите друг другу «полениться» или сделать существенные отступления от новых правил питания.

подруги

Вечером для расслабления, как в психологическом плане, так и в физическом – для отдыха мышц – принимайте горячую ванну с тремя ложками соли и тремя ложками соды. А для антицеллюлитного эффекта в нее также можно добавить корки от двух апельсинов. Принимайте такую ванну не больше двадцати минут.

К процессу похудения нужно относиться комплексно. Одной диеты или отказа от сладкого недостаточно, если не выявлена причина бесконтрольного набора веса. В тоже время если действовать последовательно, то можно достаточно быстро выработать привычку не много есть и больше двигаться, что со временем приведет к снижению веса.

А как вы предпочитаете бороться с лишними кило? Или же решиться на это не хватает духа? Поделитесь с нами своими страхами или примерами из жизни. Ждем ваших комментариев.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 7
  • Данные советы будут как нельзя кстати.

  • Извечный вопрос лишнего веса. У каждого свои методы борьбы, так скажем. Но вся суть в правильном образе жизни. Движение, умеренность в еде и позитив — и всё с фигурой будет в порядке.

  • В последнее время очень частой причиной лишнего веса бывает стресс, когда человек пытается «заедать» свои проблемы. Нужно избегать таких ситуаций.

  • И возраст дает знать о себе лишними кг. То, что в молодости сгорает, с возрастом понемногу начинает откладываться. И вот с этим бороться очень трудно.

  • Я думаю большая проблема для многих это в организации обеда и ужина так как у многих на ужин тоже самое что и на обед. Потому что нет не времени ни ресурсов готовить отдельно обед и ужин.

  • Очень полезная статья. Многое зависит именно от привычек приобретенных в детстве. Ведь дети смотрят на своих родителей. Вот наши уже сейчас знают, что утро начинается со стакана воды и белкового коктейля.

  • Согласна, что у многих ужин и обед совпадают по содержанию. У меня раньше было почти также. Кефирчиком иногда разбавлялось, но с сахарком.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".