Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

В чем проявляется зависимость от кофе и так ли она опасна

В чем проявляется зависимость от кофе и так ли она опасна

Приветствуем вас, дорогие читатели блога! Любите ли вы кофе? Очень часто многие люди начинают с него свой день. Это зависимость от кофе или просто привычка? На самом ли деле вреден кофе или это вымысел пропагандистов правильного питания? Сколько кофе можно выпивать, чтобы это не считалось зависимостью? На все эти вопросы мы постараемся дать ответ сегодня в нашей статье.

Зависимость и ее симптомы

Зависимость от кофе называется кофеинизм, или кофеинофагия. А если точнее, то это зависимость не от самого кофе, а от кофеина, который обильно содержится в этом продукте.

кофе

Однако кофеин содержится также и в чае, как в черном, так и в зеленом, и даже в какао и популярном мате. Однако принято считать, что кофемания – это худшее из всех пристрастий.

Как понять, есть ли зависимость? Для этого достаточно знать, как проявляется зависимость от кофе. Есть вполне определенные признаки:

  • При отсутствии поступления в организм кофе, у вас болит голова;
  • Вы выпиваете не менее 5 порций напитка в день;
  • Вы не способны сконцентрироваться на работе без этого напитка, без него вы чувствуете себя разбитым, усталым, не способным к элементарным действиям;
  • Имеются признаки обезвоживания – отечность на лице, покраснение кожи и сухие губы;
  • В жизни для вас характерна повышенная тревожность;
  • Дрожат руки без видимых причин;
  • Вы постоянно раздражены и находитесь в состоянии стресса, хотя внешних факторов для этого нет;
  • Вас часто посещает бессонница;
  • Мысль об отказе от кофе приносит боль, вгоняет вас в депрессию.

В целом симптомы кофейной зависимости очень похожи на синдром алкогольного похмелья. Спросите себя – бывает ли у вас состояние «похмелья», но в те дни, когда вы не прикасались к алкоголю. Если так – то зависимость явно присутствует у вас.

Но так ли вреден сам продукт?

Польза и вред кофе

Сразу обозначим тот момент, что в статье имеется в виду не растворимый кофе, а натуральный молотый, который необходимо сварить в турке, кофеварке или заварить в кофе-прессе. Так в чем же его польза?

турка

Кофе, попадая в наш организм, выполняет следующие функции:

  • Запускает процесс выделения тепла организмом, а главным источником этого тепла выступает процесс сжигания запасов жира.
  • Уменьшает выработку гормона стресса – кортизола. Кортизол, в свою очередь, является главной причиной усиления чувства голода при нервных срывах.
  • Стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, в результате чего, улучшается кровообращение.
  • Стимулирует работу кишечника, кофеин обладает небольшим послабляющим действием, что является профилактикой запоров и своевременного вывода шлаков из организма.
  • В состав кофе входят антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы, тем самым предотвращая процесс старения организма.

Удивительно, но кофе, оказывается, очень полезен, и полезен порой для похудения. Но сразу скажем, что тут не идет речь о кофейной диете, когда в пищу не употребляется ничего кроме кофе.

чашка

Все вышеописанные действия кофе в организме выполняет при условии потребления его не больше одной или двух чашек в день, причем последняя чашка должна быть выпита не позже, чем за пять часов до отхода ко сну.

Именно в таком количестве кофе, при условии соблюдения рационального питания, способен приносить пользу нашему здоровью, а не наносить ему вред.

А что же вред? О вреде кофе не слышал, наверно, только самый ленивый. Но в чем конкретно проявляется этот вред, вряд ли кто-то сможет ответить вам с ходу. Дело в том, что вред кофейного напитка напрямую связан с выпитым его количеством. Т.е. каждая положительная черта кофе может быть обращена против вас, при условии его чрезмерного потребления.

Именно чрезмерное потребление кофе приводит в заболеваниям сердечно-сосудистой системы, аритмии, проблемам с пищеварительным трактом, к чрезмерной нервности и возбудимости, проблемам со сном, тремору и т.д. Именно поэтому важно избавляться от зависимости от кофе.

Методы избавления

Признать зависимость – это уже пол дела. Но как побороть зависимость от кофе? Нужно всего лишь отказаться от этого напитка. Но так ли это легко? Как избавиться от тяги выпить еще стаканчик? Просто так в один момент – это вряд ли возможно. Тут нужна планомерность.

кофе

Для начала сократите потребление кофе на 1 чашку в день. Вроде бы не так уж и сложно, ведь правда? Замените ее, например, на цикорий в первое время, а после и вовсе на воду. Когда эта замена перестанет приносить дискомфорт, переходите к отмене второй чашки и т.д.

Таком образом, в день вы должны выпивать на более двух чашек кофе. В таком количестве он не способен нанести вред нашему организму.

При отказе от кофе старайтесь больше есть фруктов, особенно бананов, который будут насыщать ваш организм калием. Так борьба с зависимостью будет ощущаться меньше. При головной боли выпивайте горячую воду с лимоном – это будет помогать вам восстановиться.

Иногда планомерный подход – не самый лучший вариант для человека, и ему проще отказаться от кофе одним махом – убрать его совсем из поля зрения, чтобы не было искушения. В таком случае нужно потреблять больше воды, и, конечно же, попробовать найти замену любимому напитку.

морс

Это может быть цикорий, чай или вовсе морс из ягод. Выбирайте то, что вам больше по душе. При таком раскладе первые три дня будут самыми сложными, а уже после вы заметите, что тяга к бодрящему напитку ослабла, и в нем вроде как нет необходимости.

Выбирая второй вариант отказа – лучше совсем отказаться от кофе, а уж после ввести его заново, но в пределах двух чашек в день. Если, конечно, вам уже захочется это снова делать.

Вкусные и полезные вариации

Хотите ли вы совсем исключить кофе из своего рациона? Мы думаем, что нет. Поэтому решили рассказать вам о том, как сделать его потребление полезней. Помимо того, что кофе должен быть натуральным, его еще нужно употреблять в купе с полезными добавками, которые только усилят его полезный эффект.

девушка

Например, вместо сахара добавьте в чашку щепотку ванилина, они придаст кофе приятный аромат и вкус.

Еще одним полезным добавлением к кофе может стать щепотка молотой корицы, имбиря и мускатного ореха. Такое сочетание не только придаст напитку необычный вкус и аромат, но еще и ускорит процесс сжигания жиров.

Если вы любите пить кофе с молоком, то замените коровье молоко на козье или кокосовое. Эти виды молока содержат гораздо меньше калорий и больше полезных веществ.

А еще лучше заменить молоко маслом. Да-да! Вы не ослышались. А точнее двумя маслами: сливочным и кокосовым. Польза от такого сочетания заключается в том, что кофеин и жирные кислоты, содержащиеся в маслах, действуют в одном направлении: они ускоряют обмен веществ и процесс сжигания жиров, что дает вам длительное время чувство насыщения.

масло

Рецепт такого кофе прост: добавьте в чашку кофе по столовой ложке обоих масел и взбейте полученную массу в блендере до образования пены.

Кофе для похудания

Довольно часто кофе используют в качестве катализатора, повышающего наш обмен веществ. Такой шаг предпринимают те, кто хочет похудеть. Это, действительно, имеет место быть. Кофе полезен для похудения и сжигания жиров.

Но чтобы ваше похудение не вредило здоровью, кофе должен быть не единственным продуктом в вашем рационе. Употребляйте больше овощей, они менее калорийны, но в то же время содержат нужную для чистки кишечника клетчатку.

продукты

Не забывайте о белках, в вашем рационе обязательно должно быть что-то из следующих продуктов:

  • Белое мясо (курица, индейка, кролик)
  • Рыба
  • Яйца
  • Тофу (соевый сыр)

Также в вашем рационе должны присутствовать кефир, творог, натуральный йогурт и сметана. Все они содержат необходимые нашему организму жирные кислоты, которые помогают усваиваться витаминам.

А вот что стоит ограничить, так это потребление сахара и продуктов, на основе пшеничной муки. Эти продукты могут вызвать колебания сахара в крови, что в конечном итоге может привести к перееданию. Ну и, конечно, не стоит включать в рацион фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные закуски, вроде чипсов и сухариков, а также сладкие газированные напитки.

Другие меры для похудения

Но одной только диетой много килограмм не скинешь, поэтому надо добавить к полезному рациону еще не менее полезные физические упражнения. Это может быть любой вид физической активности: бег, занятия танцами, плавание, велоспорт, командные активные игры и так далее.

плавание

Но если у вас нет возможности посещения специализированных кружков или фитнес-залов, то всегда можно заниматься дома. Например, обратите внимание на видеокурс «Леди-фитнес» Комплекс силовых тренировок, в котором удачно собраны все необходимые для женского тела упражнения.

А как вы относитесь к кофе? Любите его или совсем не пьете? Догадывались ли о полезных свойствах кофе? Часто ли вы его употребляете? Делитесь с нами своими рассказами на эту тему в комментариях.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 20
  • Терпеть не могу кофе, поэтому и зависимостью к нему не страдаю. Но вот многим людям будет полезна ваша статья, ведь зависимость на этот продукт имеется у многих в наше время.

    • Конечно, кофе это на любителя. У вас, Татьяна, все в порядке с этой привычкой. Проблем нет и это хорошо...

  • Прочла статью и поняла. Зависимости от кофе у меня нет. Пью этот напиток только по утрам. Да и то не каждое утро.

    • Мы за вас рады, Анна! Все правильно...

  • Узнал много полезного об кофе, спасибо! Даже немного понял почему у меня такая ломка без него)

    • Ломка это плохо, Валерий! Необходимо взять себя в руки. ограничить потребление...

  • Я кофе могу пить, а могу не пить и это здорово!

    • Это очень хорошо, Елена...

  • У меня без утреннего кофе не может муж. Но все должно быть в меру, тогда не будет зависимости и плохих результатов со здоровьем.

    • Какой вопрос не возьми и всегда приходишь к выводу — как вы правильно заметили, Евгешка, все должно быть в меру...

  • Кофе я люблю, выпиваю в день 2-3 чашки, но считаю это нормой. Зависимой от кофе себя не считаю, тем более, что пью кофе с молоком. Зато у меня есть приятельница, которая пьет черный, крепкий кофе без сахара литрами. Убедить ее в том, что это отражается на здоровье, подобно тому, как биться головой о бетонную стену. Что и говорить, каждый человек «кузнец» своего здоровья.

    Спасибо за статью.

    • Вашей подружке, Елена, просто не жалко своего здоровья. Но это до поры до времени.

  • Мне повезло — я к кофе практически равнодушна, пью его не более одного раза в день, чтобы взбодриться в конце рабочего дня. Даже не представляю, что такое зависимость от кофе, но уверена, что от любой зависимости надо избавляться, так как ничего хорошего в этом нет.

    • Спасибо, Ольга, за ваше мнение. Оно полностью совпадает с нашим. Любая зависимость от чего-то — это плохо...

  • Не знаю, как назвать моё состояние — полузависимость, наверное.

    Не могу и дня прожить без натурального зернового кофе.

    Но ограничиваю себе двумя чашками в день.

    Никаких негативных симптомов не наблюдаю, сплю отлично, нервничаю минимально.

    А вообще кофе — это источник не только кофеина, но и полифенолов, которые помогают мозгу лучше работать.

    • Действуйте, Ольга, в том же духе. Удачи...

  • Нет, не думаю, что у меня зависимость — пью 2 чашки в день.

    Просто люблю запах и аромат кофе. Особо взбадривающего эффекта не замечаю, наверное, потому что я пью его не с этой целью

    И больше всего люблю эспрессо

    • Аромат кофе это главное, за что мы любим этот напиток...

  • У меня зависимость больше от чая, чем от кофе :) Вот без него точно не могу.

    Кофе с маслом — это булетпруф кофе, его пьют без сахара для повышения энергии. Штука хорошая, но лучше не злоупотреблять и тем более не заменять им приёмы пищи.

    • Олли, мы тоже любители чая. Дает о себе привычка, приобретенная еще в годы, когда мы жили в Средней Азии в бывших республиках СССР

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".