Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Как перестать нервничать: несколько советов для обретения спокойствия

Как перестать нервничать: несколько советов для обретения спокойствия

Здравствуйте, дорогие гости блога! Сроки сдачи проекта летят в тартарары, коллеги не выполняют свои обязанности, из-за которых вы не можете приступить к своей работе, кто-то из близких не может собраться, а у вас самолет улетает через 40 минут и другие ситуации, когда ваша нервозность выходит из-под контроля, и вы начинаете «крушить» все и всех. Сегодня в нашей статье мы поговорим о том, как успокоиться и перестать нервничать.

Наши «нервы» стоят нам большого количества наших сил и эмоций. Состояние продолжительного беспокойства не приносит нам пользы как на эмоциональном уровне, так и на физическом. Поэтому определенно стоит искать способы, как справиться с этим состоянием.

Последствия постоянного беспокойства

Причины нервного состояния у каждого могут быть свои, но что же тут такого? Все люди нервничают и это своеобразный защитный механизм, придуманный для нас природой, чтобы своевременно реагировать на опасные жизненные ситуации.

задумчивость

Однако зачастую человек переоценивает «опасность» той или иной ситуации, или же приписывает ситуации рейтинг «особо важной» и стремится, чтобы все прошло идеально.

Многие люди в каждом своем действии или действии других людей видят проблему, а это заставляет их нервничать практически постоянно. Чем опасно длительно состояние нервозности? Частые «нервотрепки» могут привести к:

  • Снижению вашей работоспособности, поскольку все ресурсы ваш мозг затрачивает на ваши переживания, в результате чего неизбежно теряется ваша внимательность и концентрация на выполнении каких-либо задач уходит в никуда.
  • Потере контроля над своими жестами, мимикой, голосом, что может привести к срыву деловых переговоров или возникновению размолвок с близкими людьми.
  • Состоянию физической измотанности и усталости.
  • Потере жизненных целей в результате страха неудач.
  • Поиску успокоения среди не лучших методов: курения, алкоголя, лекарственных препаратов.

Такие последствия непременно не несут ничего хорошего вашему психическому и физическому здоровью.

медитация

Кроме того, нервное состояние забирает у вас способность радоваться жизни и видеть прекрасное, что неизменно сказывается на ваших личностных отношениях, а также на вашей самооценке. Для того чтобы избавиться от чувства беспокойства и лишней нервозности нужно использовать несколько советов по обретению спокойствия.

Тревожность может быть ситуативной, т.е. вызванной вполне очевидными ситуациями. Или же это может быть черта характера человека, который привык лепить «из мухи слона». Зачастую синдрому тревожности подвержены люди с развитым воображением.

Причины тревожности могут быть различны, но в большинстве случаев такой причиной выступает продолжительное состояние стресса. Чувство тревоги по природе присуще всем людям, оно предназначено для мобилизации умственных и физических сил человека, попавшего в стрессовую ситуацию.

девушка

Последствиями продолжительной тревожности и нервозности могут выступать проблемы со здоровьем, причем как физического характера, так и с психологического, а также трудности во взаимодействии с окружающими. И лучше не доводить это состояние до необходимости обращаться к специалистам, а решить проблему самостоятельно без таблеток.

Советы для обретения спокойствия

Одним из первых шагов к уменьшению чувства тревоги является борьба со стрессом. Если же стресса как такового уже нет, а состояние тревожности не покидает вас, то попробуйте воспользоваться одним из нижеперечисленных методов.

Далее нужно разобраться с тем, что вызывает у вас нервное состояние. Если избежать появления вновь такой же ситуации не получается, то следует изменить свое отношение к ситуации как таковой.
В этом вопросе вам могут помочь советы о том, как избавиться от стресса и стрессовых ситуаций.

руки

Эффективным способом научиться управлять своим отношением к тем или иным ситуациям является книга Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек», которая поможет вам избавиться от старых неэффективных шаблонов поведения и приобрести новый позитивный стиль мышления.


книга

О чем эта книга

О том, как изменить свою жизнь к лучшему.

Нейл Фиоре, профессиональный психолог и автор лучшей книги о том, как победить прокрастинацию, знает, как вам помочь. Он предлагает простую, но эффективную программу, состоящую всего из четырех шагов.

Прочитав книгу, вы узнаете, как:
— избавиться от старых и неэффективных шаблонов поведения
— выработать новый стиль мышления и позитивный внутренний голос
— раскрыть 5 ключевых качеств сильной личности
— соединить все это вместе, чтобы начать новую жизнь

С каждым днем вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и счастливее. Чувства слабости, одиночества и подавленности постепенно отступят. Вы будете использовать высшую и наиболее развитую часть мозга для управления своими мыслями — и сможете, наконец, начать жить той жизнью, которую вы заслуживаете.

стресс

Также вам стоит подходить более реально к оценке масштабности возникающей проблемы. Многие люди чересчур преувеличивают масштаб повседневных дел, делая из них «личную трагедию».

Далай Лама говорил:

Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно.

Так, например, не стоит беспокоиться о том, что уже произошло, лучше подумать, как можно извлечь из этого урок или повернуть ситуацию в другую сторону. Беспокоиться о том, что возможно произойдет, вообще не имеет никакого смысла, потому как точно так же оно может и не произойти.

Следует лишь оценить риск наступления тех или иных ситуаций, и, возможно, подумать о том, как сделать так чтобы их не произошло или их влияние оказалось минимальным. Так, например, многие люди отказывают себе в путешествии из-за страха того, что самолет разобьется.

часы

Однако можно рассмотреть те направления, куда существуют способы добраться на другом транспорте, например, на поезде или корабле. Состояние «нервотрепки» может быть вызвано у вас также неумением контролировать время и расставлять свои приоритеты в выполнении тех или иных задач.

Справиться с этой проблемой вам могут помочь техники тайм-менеджмента. Для их освоения вы можете воспользоваться видеокурсом — «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»

Перфекционизм

Нервничать людей может заставить и их собственное чувство перфекционизма. Для таких людей, все должно быть идеально, а минимальные погрешности в своей работе или работе других сразу же заставляют их нервничать. Здесь нет другого лекарства, кроме того, что следует принять несовершенство мира, как оно есть.

Не стоит гнаться за идеалом во всем, возможно, следует потратить все свои силы на идеальное исполнение самых важных дел, а остальное может быть и со знаком «хорошо».

перфекционизм

Также не стоит переносить на себя ответственность за чужие поступки и события, которые могут заставить вас нервничать. Это, возможно, трудно в исполнении, особенно в ситуации с близкими людьми, например, своими детьми.

Мы всегда остро воспринимаем все их огрехи и неудачи. Но близкие люди могут стать сами выходом из этой ситуации, стоит только поделиться с ними своими мыслями, переживаниями, донесите до них то, что важно вам. Мы уверены, что нервных ситуаций сразу станет меньше.

И последнее что может помочь победить вам ваши «нервы» — это любимое занятие или хобби.

Если тревожность является вашей личностной особенностью, то не стоит активно бороться против нее, просто научитесь самостоятельно ее подчинять себе и регулировать. Помните, как героиня фильма «Унесенные ветром» в одной из своих реплик сказала: «Я подумаю об этом завтра»? Такой же принцип применим и здесь.

фильм

Выделите себе время под тревоги и нервозность, отведите несколько часов на мысли о негативных последствиях. Но старайтесь не просто переживать их, а попутно находить варианты выхода из возможной негативной ситуации. Так, вы научитесь держать тревогу под контролем и одновременно анализировать возможные неудачи и пути выхода из них.

Все под запись

Еще одним возможным вариантом борьбы с навязчивыми мыслями сможет стать обыкновенный блокнот, в который вы выпишите все эти несуразные мысли. Выписав их на бумагу, вы можете почувствовать облегчение, ведь вам больше не нужно держать их в голове, а значит постоянно думать о них.

Хорошим методом борьбы с тревогами сможет стать так называемый метод Поллианны, взятый от главной героини книги Элинор Портер.

девочка

Суть этого метода заключается в том, что нужно попытаться увидеть хорошие стороны даже в самом дурном событии. Это не всегда просто, иногда даже кажется невозможным, но при постоянной тренировке, вы не заметите, как сами начнете подмечать только хорошее, а это сыграет только положительную роль на вашем настроении и отношении к жизни.

Еще одним методом борьбы с негативными мыслями может стать представление себе самого худшего варианта и доведение его в мыслях до абсурда. Такой прием не только избавит вас от назойливой мысли о неудаче, но и развеселит вас.

картинки

Помимо перечисленных методов следует, конечно, еще и придерживаться здорового образа жизни, ведь все в нашем организме взаимосвязано, а тревоги могут возникнуть вследствие плохого самочувствия.

Прежде всего, важны полноценное рациональное питание, крепкий и спокойный сон, а также разумный режим дня. Не забывайте также и о приемлемом уровне физической активности.

Увлекайте и увлекайтесь

Как ни странно, но скука и лень способны усилить вашу восприимчивость негативных ситуаций. В то время как увлеченность быстро искореняет чувство тревоги и пессимизма. Кроме того, это наполняет вас в ваших собственных глазах уверенностью в себе.

хобби

Увлечься можно чем угодно – рисованием, чтением, вязанием, танцами или другой формой физической активности. Главное, чтобы вам это доставляло удовольствие. Помните, что спокойная жизнь начинается тогда, когда вы перестаете спешить и начинаете ценить каждый прожитый жизнь.

Состояние нервозности неразрывно связано с напряжением: умственным или даже физическим. Именно поэтому важно найти свои способы расслабления, которые не дадут напряжению скапливаться у вас в теле.

Это может быть дыхательная гимнастика или приемы медитации, быть может, вы найдете свое расслабление в йоге или чтении молитв. А может самым лучшим способом расслабиться для вас станет горячая ванна с ароматными морскими солями перед сном.

ванна

Главное, не давать отрицательным чувствам скапливаться в организме, иначе это может привести к самым худшим последствиям. Отличным пособием о том, как этого избежать, будет книга Дмитрия Ковпак «Страхи, тревоги, фобии…

Порой кажется, что перестать нервничать это непосильная задача, особенно когда проблемы растут как снежный ком.

Но от того, как правильно вы реагируете на проблемы, как относитесь к ним, зависит не только, насколько эффективно сможете их решить, но и ваше здоровье и психологическое состояние. Именно поэтому так важно следить за собственным эмоциональным и душевным благополучием.

Расскажите нам о том, как вы справляетесь со своими страхами? Как перебарываете свои «нервы»? Что делаете, чтобы успокоиться? Поделитесь с нами своими приемами.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 5
  • О, статья то, что мне нужно. последнее время я часто нервничаю. Надо уже валерьянку пить или что-то покрепче). Спасибо за советы и рекомендации.

  • Конечно нервные переживания имеют разную природу, но бывает, что выбивают надолго из привычной колеи. Не у всех получается посмотреть на ситуацию со стороны, а посетить психолога стоит довольно дорого. Но все же нужно попытаться разобраться в ситуации, чтобы она отпустила...

  • Хотелось бы почитать эту книгу, но правда сейчас нет времени. Ваши советы и рекомендации очень полезные, правда не всегда можно их выполнить, смотря какая ситуация.

  • Наверное, сейчас время такое. На нервозность, тревожность жалуются все. И умение все в уме разложить по полочкам и проанализировать дано к сожалению не всем. И эти методы как варианты... имеют право на существование. Каждому свое в этом деле: кому то прогулка, кому-то просто выспаться...

  • Ой девочки и не говорите. В последнее время столько нервов на все тратится, даже на пустяки. Особенно на работе кровь пьют, в общественном транспорте нет нет да устроят разбор полетов. Надо уметь себя слушать, уметь перевести себя на позитив, иначе можно с ума сойти, а нервы пролечить стоит. Иногда для профилактики пью Глицин, весьма полезная штука и не только от нервов лечит, но и от других напастей.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".