Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Избавляемся от тяги к сладкому

Избавляемся от тяги к сладкому

Приветствуем вас, дорогие гости блога!  Дела, заботы, конфликты – из-за обилия стрессов рука порой сама тянется к сладкому и, кажется, стоит только положить в рот кусочек торта, как мир разом становится добрей и приятней. Расплата возникает позднее, когда лишние килограммы начинают свисать с боков, любимые джинсы не застегиваются, а поход на вечеринку превращаются в пытку. Тяга к сладкому — причины и как избавиться об этом поговорим в сегодняшней статье.

Зависимостью от сладкого страдает больше половины населения планеты, а именно почти 85%. Многие не причисляют большую любовь к десертам к разряду зависимости, и уж точно не ставят ее наравне с алкогольной или наркотической.

Однако стоит отметить, что сахарная зависимость имеет скорей психологическую основу. Хотя физиологическая роль тоже присутствует. Многим знакома ситуация, когда заедаешь стресс или плохое настроение сладким. В ответ в организме вырабатываются эндорфины, гормоны радости, которые борются с нашими психологическими «недугами».

В итоге плохое настроение отступает. В следующий раз при повторении ситуации мозг подкинет ту же идею – съесть кусочек чего-нибудь сладкого. В кровь попадает огромное количество сахара.

сладость

В итоге спустя какое-то время мы имеет стойкую зависимость от сладкого и лишний вес. Что же делать, когда худеешь? Какие сладости можно есть во время диеты?

Глюкоза является питательным веществом, перерабатывающимся в энергию и «пищу» для мозга. Но все, что не было усвоено в первые часы после потребления, впоследствии превращается в подкожный жир.

Перестать есть сладкое человек не может, так как это уже психологическая привычка. Внешний вид от этого не улучшается и вгоняет человека в еще больший стресс. Который он снова заедает. В результате – замкнутый круг. Разорвать который можно только силой воли.

Причины

Прежде всего, надо выявить причину пищевой зависимости. Специалисты утверждают, что основных причин три.

Психологическая

Как часто, пытаясь убежать от проблем, мы пытаемся поднять себе настроение приятным вкусом! Ведь любимый десерт так быстро успокаивает. Сладости расслабляют, повышают уровень глюкозы и помогают организму вырабатывать серотонин – это же настоящее лекарство от жизненных проблем.

Как в детстве, когда большой торт обязательно означал праздник, подарки и хорошее настроение.

девушка

Однако во взрослой жизни дело обстоит не так просто. Психологи утверждают: часто вместо того, чтобы найти ответ на вопрос: «Чего мне не достает?», человек приобретает зависимость от сладкого. В результате пища начинает использоваться не для утоления голода, а для уменьшения тревожности, избегания трудностей и улучшения самочувствия.

Несбалансированное питание

Когда система питания выстроена неправильно, а в рационе не достает нужного количества микроэлементов, организму не хватает энергии. В этом случае тело стремится восполнить недостаток с помощью простых углеводов, и тяга к сладкому может усилиться.

сладости

Первый минерал, на который следует обратить внимание тем, кто мечтает отказаться от сладкого, — хром. Этот элемент участвует в процессе углеводного обмена. При его дефиците уровень глюкозы повышается, и желание съесть что-то сладкое возрастает.

Гормональные нарушения

Щитовидная и поджелудочная железы – важные регуляторы обмена веществ. При нарушениях в их работе возникают как проблемы со здоровьем, так и чувство голода.

Что делать

Преодолеть зависимость можно, выявив ее причину и вооружившись терпением и волей.

Мотивируйте себя

Появиться на дне рождения в облегающем платье или прийти на пляж в открытом купальнике? Сохранить на долгие годы молодость и здоровье? – это прекрасные мотиваторы, которые вдохновят вас на достижение цели.

блюдо

Подумайте, как много вы приобретете, отказавшись от сладкого. Затем попробуйте воздерживаться от десертов несколько дней. Когда поймете, что жить без сахара возможно, дальнейшее пойдет легче.

Держите цель в голове, и результат не заставит себя ждать. Дополнительной поддержкой станет картинка, расположенная на видном месте. На ней должно изображаться спортивное тело или что-то другое, что мотивирует лично вас.

Сбалансируйте питание

Проанализируйте дневной рацион: достаточно ли в нем белков, жиров и клетчатки? Если меню не отвечает принципам здорового питания, пересмотрите его — включите больше зеленых овощей, рыбы, бобовых и орехов.

Эти продукты содержат триптофан и аминокислоты, которые приводят к образованию серотонина, что в итоге снижает действие стресса на организм.

овощи

Замените сладости полезными продуктами. Так, отличной альтернативой любимым лакомствам станет мед. Вместо калорийных пирожных побалуйте себя свежими фруктами и ягодами — средоточиями витаминов, антиоксидантов и органических кислот.

Не забывайте о сухофруктах. Вы привыкли заканчивать обед огромным пирожным с шоколадным кремом? Попробуйте выбрать в качестве десерта творог с курагой, и ваше тело обязательно скажет вам спасибо.

Приобретите здоровые пищевые привычки

Обязательно завтракайте: утренней прием пищи запускает обмен веществ на весь день и, пропустив его, вы рискуете съесть больше необходимого.

завтрак

Принимайте пробиотики – они нормализуют микрофлору кишечника. Снижайте пристрастие к кофе, ведь кофеин вызывает резкий скачок инсулина, и через час после чашки эспрессо организм снова требует подпитки.

Употребляйте пищу 5 раз в день маленькими порциями. Если едите шоколадку, делите ее на дольки — причуда психики в том, что вы получите удовольствие от каждого кусочка. Пейте больше воды: обезвоживание увеличивает тягу к сладкому.

Обеспечьте достаточное поступление хрома и магния

Лидерами по содержанию хрома являются тунец, рыба и морепродукты, печень, утка, яйца. Из овощей источники хрома — это свекла и брокколи.

печенье

Также обратите внимание на магний — этот элемент быстро сгорает при стрессе. Недостаток магния восполняют, употребляя отруби, блюда из овсянки и гречки, а лучшим его источником является арбуз (300–350 мг на 100 г продукта).

Давайте себе умеренные физические нагрузки

При физической активности в организме вырабатываются гормоны счастья, а намерение поднять настроение с помощью сладкого отпадает. Пешие или велосипедные прогулки, легкий бег, работа на даче – прекрасные занятия для тех, кто хочет забыть о пищевой зависимости.

Или, например, освойте несложные упражнения йоги с помощью видеокурса «Хатха-йога для начинающих».

Высыпайтесь и будьте счастливы

Будьте счастливы, найдите хобби и займитесь приятными делами, которые по-настоящему увлекают вас.

Думаете о сладком пудинге? – а может вы на самом деле хотите сходить в кино и пообщаться с друзьями? Не можете пройти мимо тирамису? А может, вы давно мечтали прыгнуть с парашютом или начать кататься на велосипеде?

Осуществите давнюю мечту, сделайте что-то необычное, погуляйте больше положенного с детьми, помогите другим — и у вас просто не останется времени на сладости.

сон

Другое важное правило для желающих избавиться от сладкомании – полноценный сон. Недосып приводит к гормональным нарушениям, а здоровый сон, напротив, — прекрасное лекарство от стресса.

Сладости и диета: чем побаловать себя

Любая диета основана на уменьшении или полном исключении быстрых углеводов из рациона. Людям, еще недавно имеющим зависимость от сладкого, сложно переключиться. Они не могут резко перестать употреблять сахар. У мозга начнется «ломка».

Он будет требовать свою привычную дозу сахара. И здесь на помощь приходят более легкие и полезные сладости, которые помогут продержаться на диете без срывов.

сладости

Сухофрукты

Фрукты сами по себе содержат большое количество фруктозы. Но в отличие от сахарозы, она не так быстро откладывается в теле человека. Сухофрукты получают путем сушки. Таким образом, из них уходит часть воды и частью фруктозы, но они все равно остаются сладкими.

Лидеры среди них – финики. Считаются самыми сладкими среди сухофруктов. В них содержится более 20 аминокислот, витамины группы А, Е, В, С. Укрепляют иммунитет, улучшают зрение. Помогают сохранить зубную эмаль. Чего не скажешь о кондитерских изделиях.

сухофрукты

Сушеные абрикосы, курага, нравится взрослым и детям. В основном за свой сладкий и в то же время кислых привкус. В ней так же много витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья и красоты человека. Помогают бороться с анемией и запорами.

Чернослив отталкивает своим видом, но по полезность опережает даже курагу. Богат разнообразными витаминами группы В. Очень полезен для желудочно-кишечного тракта: помогает справится с дисбактериозом и запорами.

Изюм часто добавляют в выпечку. Но его можно подавать к чаю или добавлять в кашу. Полезен для нервной системы, особенно при нервном истощении.

Не стоит путать сухофрукты с цукатами. Первые получают путем естественной сушки свежих фруктов. Цукаты же варят в сахарном сиропе. Поэтому их калорийность возрастает в разы. К тому же, для получения разноцветных кусочков, в сироп добавляют красители.

Мед

Самое натуральное и сладкое вещество. Благодаря своему составу он подавляет чувство голода, борется с авитаминозом.

мед

Повышает иммунитет, ускоряет обмен веществ, обеспечивает мозг «питанием». Конечно, даже в нем необходимо иметь меру. Так же стоит с осторожность употреблять больным диабетом.

Шоколад

Одна из самых популярных сладостей всего мира. Его делают из какао бобов, которые, вопреки всеобщему мнению, достаточно горькие.

шоколад

Поэтому при изготовлении всеми любимого молочного шоколада добавляется огромное количество сахара. Следовательно, чем выше процент содержания какао бобов, тем «полезнее» для фигуры будет шоколад.

Такой называют – горький или черный. Он полезен для сердца, мозга. Можно позволить себе кусочек при интенсивной умственной нагрузке.

Мармелад

В состав входит пектин – вещество, способствующее похудении. Правильно приготовленный и качественный мармелад не содержит жиров.

мармелад

Его делают из ягодного или фруктового желе с добавлением загустителей (пчелиный воск, агар-агар и так далее). Красители лучше выбирать натуральные. Глянцевый, яркий, резко пахнущий продукт изготавливался из искусственных и химических веществ.

Пастила

Ее так же готовят из фруктово-ягодного пюре с яичными белками.

пастила

В нем, конечно же, есть сахар, но нет жиров. Его рекомендуют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, в частности при гастрите.

Общие рекомендации

При похудении сладкое необходимо свести к минимуму. Отказываться полностью от сахарозы нельзя, она необходимо для полноценной работы мозга. Но даже низкокалорийные сладости лучше есть до обеда.

В любом случае они содержат углеводы, хоть и в меньших количествах. Не рекомендуется есть их после обеда или ужина. Тем самым замедляется обмен веществ, и даже калории с ужина рискуют остаться на талии или бедрах.

Лучше всего позволить себе сладость в первой половине дня: на завтрак или полдник. Таким образом, углеводы преобразуются в энергию, которая израсходуется в течение дня.

Если вы привыкли пить чай или кофе с пирожными, то единственный способ – отказаться и от них. Замените их на минеральную воду или воду с лимоном. Это гораздо полезнее чая. Вода очищает организм, выводит шлаки, увлажняет кожу.

Проконсультируйтесь с эндокринологом и психологом

Если пристрастие к сладкому уходит с трудом, посетите специалистов. Они помогут подобрать способы лечения, которые не нанесут вреда организму и приведут к хорошим результатам.

А как вы боритесь с тягой к сладкому? Расскажите о своих методах. Какие еще низкокалорийные сладости вы бы посоветовали?

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Способы тренировки силы воли
— Стресс – норма или недуг современного ритма жизни

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 10
  • Иногда меня посещают мысли отказаться от сладкого, но не смогу завязать. Как курильщики говорят, что не бросают потому что это у них одна радость в жизни, так наверно и про сладкое я думаю.

    • Олег, на самом деле, когда бросаешь что-то вредное, то начинаешь понимать, что радостей намного больше в жизни и все они гораздо полезнее.

  • Совсем без углеводов, даже простых, человеку нельзя — это питание для мышц и мозга. Но сладости можно заменить умеренным количеством меда, как верно написано в статье. Главное, знать меру и не навредить себе.

    • Незнакомка, углеводы можно брать и из других продуктов, не только из сладкого.

  • Не знаю, мне кажется и сладкое нужно человеку. Просто всему нужна мера.

    • Алла, мера точно нужна! Но иногда люди не могут удержать себя в рамках, поэтому легче сладкое заменить каким-то другим перекусом.

  • Для многих людей сладости, как наркотик и им очень тяжело от них отказаться. Но хорошо, что всегда есть решение проблемы. Очень хорошие советы.

    • Ольга, да, действительно, так, сладкое во многом, как наркотик.

  • Считаю, если человек съедает сладкого понемногу, то есть знает меру, то ничего страшного не произойдет, например, чай вполне можно пить без сахара это и полезно и тогда можно съесть десерт...

    • Людмила, полностью с вами согласны.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".