Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Полезные советы, как избавиться от храпа

Полезные советы, как избавиться от храпа

Доброго времени суток, наши дорогие читатели! Недавно мы отправились в маленькое путешествие, которое требовало от нас ночного переезда на поезде. Соседями по купе стала молодая симпатичная пара. И все вроде бы было хорошо, но вот только поспать нам так и не удалось. А все потому что всю ночь в нашем купе стоял сумасшедший храп.

Мы задумались, ведь проблема храпа доставляет неудобство не только окружающим, но и самому храпящему. Поэтому сегодняшнюю статью мы решили посвятить теме – как перестать храпеть.

Во сне мы проводим треть жизни. Здоровый сон – это очень важная составляющая здорового образа жизни. Во время сна наш организм производит перезагрузку всех систем, а также восстанавливает силы. Надо ли говорить о том, как важно для человека высыпаться?

сон

Однако если ночью человек будет храпеть, мало того, что у него самого не получится как следует выспаться, так еще он будет мешать своим близким.

Храп может нарушать психологическую обстановку, поскольку мешает высыпаться всем членам семьи.

Проблема храпа не нова, например, в фильме «Мушкетеры двадцать лет спустя» присутствует такой диалог:

— Вот Вы мне объясните, Д'Артаньян, почему Вы всегда спите днем?
— Да потому что ночью спите Вы, Портос!
— Ну и что?
— Да Вы храпите, как табун лошадей!

Но самая большая проблема в том, что храп становится следствием кратковременной задержки дыхания, а это значит, что при кажущейся безобидности он может за собой нести гораздо более серьезные проблемы, связанные со здоровьем человека.

Но как сделать так, чтобы человек перестал храпеть? Давайте разбираться вместе.

Причины храпа

Чтобы побороть этот недуг, для начала надо разобраться в его причинах.

картинка

Рассмотрим те причины, исключив которые вы сможете избавиться от храпа.

Сигареты и алкоголь

В алкогольном опьянении может храпеть даже тот человек, который в обычной жизни этим не страдает. Физика процесса проста. Даже в моменты сна и отдыха в нашем теле есть мышцы, которые остаются активными. Так, например, мышцы глотки остаются в тонусе, когда мы спим.

Алкоголь, попадая в организм, расслабляет все тело, в том числе и эти мышцы. Дыхательные пути перекрываются и затрудняют движение воздуха.

В результате человек храпит. Если горячительное принимается редко, то после алкогольного расслабления мышцы и связки скоро приходят в нормальное состояние и храп человека больше не беспокоит.

алкоголь

Однако если алкоголем злоупотреблять, то мышцы со временем начнут все хуже выполнять свои функции и терять тонус. Поэтому если пить часто, то проблема храпа легко может перейти из разовой в постоянную.

Курение, как и алкогольные напитки высушивают слизистые оболочки, вызывая чувство жажды, а иногда заложенность носа, что порождает храп. Кроме того, курение в целом оказывает негативное влияние на ваши легкие и дыхательную систему, в принципе.

Лишний вес

Лишний вес также может быть причиной беспокойного сна. Жировые отложения в области шеи передавливают глотку, когда человек находится в горизонтальном положении и приводят к развитию храпа. Надо сказать, что храп и лишний вес очень зависимы друг от друга, поэтому часто идут вместе.

Например, вес мешает воздуху нормально передвигаться по носоглотке. Это приводит к появлению храпа и множеству остановок дыхания по ночам.

пара

Большинство из этих пробуждений человек может даже не помнить, но организм помнит все и отвечает на это снижением активности, сонливостью, апатией и общей усталостью. Т.е. человеку в таком состоянии крайне сложно взять себя в руки и сесть на диету, пойти в спортзал или просто на пешую прогулку.

Таким образом, получается, что вес провоцирует храп, а храп приводит к нежеланию много двигаться и набору лишнего веса.

Также негативно влияние переедания, особенно перед сном, которое приводит к тому, что полный желудок давит на вашу диафрагму, нарушая процессы дыхания, вызывая храп. А поскольку процессы пищеварения замедляются в ночное время, храп может сохраниться и до утра.

Поэтому чтобы чувствовать себя бодрым и полным сил вам необходимо попрощаться с лишними килограммами.

прогулка

Начните хотя бы с того, что перенесите ваш ужин на более раннее время, лучше, если это будет до семи часов вечера. Подкрепите свою борьбу с храпом еще вечерними прогулками, которые помогут вашему пищеварению и активизируют работу мышц.

Заложенность носа

Причиной храпа может стать заложенность носа, которая является следствием простудного заболевания или какой-либо аллергической реакции.

В этом случае вам помогут сосудосуживающие капли для носа, которые можно приобрести в аптеке, антигистаминные медпрепараты в случае, если у вас аллергия. Для того чтобы не допускать частых простуд, уделите внимание профилактике.

мужчина

Поддерживайте уровень определенной влажности в комнате. Чаще проводите влажную уборку или приобретите увлажнитель воздуха.

«Лежа на спине»

Храп может появляться, если человек во время сна занимает положение «лежа на спине». В этом случае имеет место и расслабление мышц гортани и западание языка, сильно осложняющее нормальное прохождение воздуха при дыхании.

Однако отвыкнуть спать на спине может быть не так просто. Вариант, который в домашних условиях выбирают многие – толкать или будить храпящего, чтобы он перевернулся на бок. Это, конечно, работает, но человек из-за таких микро-пробуждений не имеет шанса хорошо отдохнуть.

Есть несколько небольших секретов. Можно скатать валик из одеяла и подушек, подложить его себе под спину. Или пришить к пижаме небольшой кармашек на спине и вложить туда небольшой мячик.

женщина

Так, вам будет неудобно в положении лежа на спине, и вы автоматически будете переворачиваться набок. Со временем он рефлекторно привыкнет не спать на спине. Высокие подушки могут стать решением вашей проблемы.

Женщине во время беременности часто приходится страдать от собственного храпа. Здесь причины могут быть в наборе веса и гормональные. В любом случае, после рождения малыша проблема скорее всего уйдет сама собой. Если нет, то рекомендуется обратиться к врачу для выявления истинных причин.

Но иногда причиной храпа могут выступать какие-либо физиологические особенности человека, например, искривление новой перегородки. В таком случае можно попробовать справиться с храпом каким-либо из народных методов.

Народные средства борьбы с храпом

Специальные упражнения

язык

Попробуйте регулярно выполнять следующие упражнения:

  1. Высовывайте язык по тридцать раз перед зеркалом. Высовывать нужно стараться как можно сильнее, так тренируются мышцы глотки, неба и язычка, что по истечении трех недель становится заметно, вы начинаете меньше храпеть.
  2. Перед сном следует в течение 10 минут дышать, закрывая попеременно то одну, то вторую ноздрю по такой схеме: Закрыть правую ноздрю и медленно вдохнуть левой, а выдохнуть правой. Затем поменять – закрыть левую, вдохнуть правой и выдохнуть левой.
  3. Если широко открыть рот, то в гортани видно маленький «язычок». Упражнение направлено на его тренировку. Нужно в течение дня, желательно 5 раз, напрягать этот «язычок» и одновременно произносить вслух букву «ы».
  4. Утром и вечером, а лучше чаще проговаривать букву «и». В этот момент следует сильно напрягать и расслаблять нижнюю челюсть. Повторяйте упражнение до тех пор, пока физически не почувствуете усталость в мышцах челюсти.
  5. Также хорошим упражнением станет обычный свист. Для этого губы складываются трубочкой, затем делается глоток воздуха через нос, а выдох через рот. Идеально, если научиться не просто издавать одинаковый и короткий свист, а повторить свистом мелодию.

Также, может помочь капустный сок с медом.

Ложку меда развести в стакане капустного сока, принимать на ночь.

Мужчинам

Мужчине, страдающему храпом, рекомендуется до сна вставлять в нос вату, смоченную в соке из моркови и лука. Либо перед ночным сном выпить чай с добавлением листочков мяты. Растение успокоит нервные окончания, приведет в тонус мышцы, если есть мокрота, то ее способность расширять капилляры поможет мокроте лучше выходить.

Для женщин

подушка

Для женщин популярны следующие рецепты:

  1. В аптеке нужно приобрести кору дуба и заварить в соответствии с инструкцией. Отваром нужно полоскать горло перед тем как идти спать. В этот же рецепт можно еще добавить 1 ст. ложку сухой календулы и также полоскать отваром ротовую полость. Нужно это делать до нескольких раз в день после еды.
  2. Замечено благотворное влияние обычной моркови на мышечные волокна. Например, если запечь и перед сном съесть пару штук.
  3. Рекомендуется вечернее закапывание в нос масла облепихи. Главное не переусердствовать – по 1 капле вполне достаточно.
  4. Если вопрос как быстро избавиться от храпа, то лучше выбрать следующий рецепт: в миксере размять чеснок (2 зубчика) и лимон (очистить от кожуры и косточек), затем дать полученному средству настояться (лучше поставить в холодное место). Ежедневно нужно съедать столовую ложку данной смеси перед тем, как идти спать. Желательно также принимать его по ложке сразу после пробуждения утром.

Введение в ежедневный рацион некоторых продуктов может также реально помочь.

Например, дистиллированная вода. Если ее пить каждый день, то это будет способствовать выходу из гортани слизи и лучшему отхаркиванию. Особенно хороших результатов можно достичь, если пить воду в период разгрузочных дней. Тогда вода будет усиливать очистительный эффект.

вода

Если проблема связана с хроническим или острым воспалением миндалин, то хорошее средство получается из масла туи. Однако нужно помнить, что лучше его разбавлять любым другим маслом. Когда ничего нет под рукой, сгодится и обычное растительное. Применять следует в двух вариантах: капать в ноздри пару раз в день или смазывать средством сами миндалины.

Простое и одновременно эффективное средство, которое элементарно приготовить в домашних условиях – соль с содой, растворенные в теплой прокипяченной воде. Вводить жидкость следует через нос. Удобно для этого воспользоваться шприцом. Использовать лекартво необходимо не менее трех раз каждый день. При этом оно не только улучшает сон, избавляя человека от храпа, но и оказывает укрепляющее действие на весь организм, что особенно актуально в осенне-зимний период. Жидкость, попадая в нос, одновременно прочищает нос и горло.

Другие методы

Помимо народных методов избавления от храпа, есть и другие. Так, в настоящее время существует множество специализированных спреев, как, например, спрей «Доктор Храп-Экс Антихрап».

Спрей можно заказать в разделе «Красота и здоровье» интернет-магазина OZON.


спрей

Спрей на основе эфирных и растительных лечебных масел, комплекса витаминов, антиоксидантного средства повышает тонус носоглоточной мускулатуры, уменьшает отечность, избавляет от сухости и ослабляет звук храпа. Антихрап «Доктор Храп’Экс» воздействует непосредственно на причину явления храпа — ткани мягкого неба, и обеспечивает быстрый и длительный эффект с первого применения.

— Уменьшает интенсивность и громкость храпа;
— Действует на протяжении всего сна;
— Снижает уровень храпа до минимума;
— Стимулирует и тонизирует, повышает упругость тканей;
— Уменьшает раздражение, отечность;
— Обладает антисептическим действием;
— Антиоксидантный эффект, повышает сопротивляемость организма;
— Регулирует кислотно-щелочной баланс полости рта.

Кроме этого, от храпа можно избавиться и с помощью медицинской помощи. Так, наиболее эффективным лечением в настоящее время является лазерная терапия. Процедура эта безболезненная и занимает около 15 минут.

пробка

Еще одним способом борьбы является специальное устройство, рефлекторно раздражающее мышцы языка и глотки. Мышцы приходят в тонус, а вы прекращаете храпеть. Визуально это устройство очень похоже на детскую соску.

Также в настоящее время американскими учеными изобретена прививка от храпа. Однако недостаток прививки состоит в том, что она имеет конечный срок действия, а по окончании срока прививку необходимо делать снова.

Несмотря на обширный перечень средств от храпа, среди которых и рецепты народной медицины, и альтернативные способы, лечение лучше начинать с похода к врачу, чтобы дать себе шанс на раннем этапе выявить возможные заболевания.

Расскажите, как вы боретесь с храпом? Или быть может, стоит показать эту статью вашей второй половинке, чтобы вы наконец-то стали высыпаться? Ждем ваших историй! Спасибо что были с нами. Ждите новых необычных тем!

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна

До скорых встреч!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 6
  • Ох, какая же это актуальная проблема — храп! Спасибо за полезные рекомендации избавления от него. Уверена, что они многим пригодятся.

  • Спасибо за полезную статью. Очень актуально в наше время.

  • На самом деле храп это большая проблема, причём и для тех кто его слышит и для тех, кто его издаёт. Советов довольно много, так что есть из чего выбрать наиболее приемлемый.

  • Хорошие советы. А главное, что они мне нужны. Я еще делаю промывание носа соленой водой. Заметила, что от этого храп тоже уменьшается

  • Спасибо за советы. Думаю, они мне пригодятся так как у меня эта проблема присутствует.

  • Отличные советы!! С храпом просто необходимо бороться.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".