Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь

Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь

Здравствуйте, дорогие читатели! Привычкой есть на ночь страдают многие. Но можно ли кушать на ночь, и чем чреваты такие приемы пищи? Ночью все процессы жизнедеятельности замедляются, и еда не может полностью перевариться. Это может привести к бессоннице, ожирению, болезням желудка и сердца. Сегодня в нашей статье мы обсудим вопрос, как отказаться от ночного перекуса.

Общий подход

В целом, с правильным подходом, справиться с перееданием ночью можно за три недели, потому как всего 21 день нужен для вырабатывания привычки. С началом работы над собой очень важно понять, что голод бывает разным.

И далеко не всегда мы испытываем его физически. Очень часто мы едим просто из-за скуки, или когда мы расстроены или раздражены. Их достаточно просто различать – когда организму действительно нужно питание – это чувство растет постепенно, когда как голод вызванный эмоциями возникает мгновенно.

холодильник

По рекомендациям врачей, последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна. Если все же желание поесть будет очень сильным, лучше перекусить чем-нибудь легким, яблоком или кефиром.

Режим питания так же станет для вас отличным подспорьем. Привыкнув есть в определенные часы, вы сможете исключить желание поесть на ночь. Так же неплохо будет рассчитывать калорийность съедаемого.

Получив достаточно калорий в течение дня, вечером вы сможете избежать переедания. Или же можно поужинать белковыми продуктами, они медленнее усваиваются, и чувство сытости останется надолго.

бутерброд

Так же, можно подойти к этому вопросу со стороны физиологических особенностей человеческого организма. Нехватка некоторых гормонов провоцирует голод, и этого можно избежать, уменьшив в вашем рационе употребление сахара. Особенно в ночное время. Поэтому очень важно контролировать то, что вы едите, и когда.

Таким образом, самыми основными приемами пищи должны стать завтрак и обед. Завтрак никак нельзя пропускать, он задаст темп не только всему вашему дню, но и вечеру. Съев, к примеру, яйца, кашу, фрукты и злаки с утра вы получите необходимый запас микроэлементов, который позволит вам утихомирить аппетит и не переедать.

Избавление от соблазна

Есть отличный способ для тех людей, которые есть особо не хотят, но не могут устоять от «вкусностей» — печенья, конфет, булочек и т.д.

сладости

Следует просто убрать из дома все продукты, которые вас могут сбить. Постараться избавиться от пирожных, конфет, шоколада, а так же колбасных изделий. Оставить можно фрукты и овощи, если захочется сладенького, то поможет горький шоколад или мед.

Так же, если вы никак не можете отказаться от вредной еды, попробуйте просто сократить количество. Или разбавьте полезной едой. Например, кусочек торта закусите яблочком, или мясо ешьте не с хлебом, а со злаковыми хлебцами.

Укрепить силу воли вам поможет книга Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».обложка

О чем эта книга

От силы воли зависят физическое здоровье, финансовое положение, отношения с окружающими и профессиональный успех — это известный факт. Но почему же нам так часто не хватает этой самой силы воли: вот мы владеем собой, а в следующий момент нас захлестывают чувства, и мы теряем контроль?

Как перестать откладывать дела на последний момент? Как научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом? Как сохранять самообладание? Как избавиться от вредных привычек?

Если вы хоть раз задавали себе какой-либо из этих вопросов, то срочно берите и читайте эту книгу. Применив на практике описанные в ней методы и стратегии, вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. И неважно, хотите вы похудеть, бросить курить, заняться спортом, перестать проверять почту каждые пять минут, открыть свой бизнес или найти новую работу.

Несколько правил

Перед едой выпивать стакан воды. Если вы выпьете воды за полчаса до еды, она несколько заполнит желудок, и насытиться можно будет меньшим количеством еды.

вода

Ешьте часто, и понемногу, через каждые 3 часа. В таком случае желудок сократится до небольших размеров, и чувство сытости будет приходить раньше.

Обязательно перекусывайте, если вы проголодались между приемами пищи, стоит перекусить, горстью орехов, яблоками, может небольшой порцией салата, йогуртом или кефиром.

Любимые, но неполезные продукты можно позволить себе с утра. Таким образом, вы утолите свой эмоциональный голод, и вечером не сорветесь. И вот углеводы следует употреблять в первой половине дня, до четырех часов вечера.

Дело в том, что вечером работа поджелудочной железы замедляется, и переваривание усложняется. К тому же, во второй половине дня у организма уже нет такой потребности в энергии.

продукты

В течение дня питайтесь разнообразно. Если вы изо дня в день едите одно и то же, несомненно, захотите разнообразия, и это, чаще всего, случается ближе к ночи. Именно поэтому лучше составлять себе план питания, например, на неделю вперед.

Занимайтесь спортом. Физическая активность не только подавляет аппетит и стимулирует обменные процессы, но и помогает выделяться гормонам счастья. Этот гормон так же позволит свести на нет возможность появления голода на фоне стресса, так как устраняют причину.

Психологический прием

Попробуйте не концентрироваться на этой привычке. Не стоит быть очень категоричными с самим собой, и строго себе запрещать. Проведите ваш ужин приятно, разделите его со своими родными и близкими, получите максимум удовольствия.

руки

В конце ужина побалуйте себя легким десертом, и запланируйте интересные вам дела на вечер – посмотрите фильм, почитайте книгу, примите ванну с ароматными маслами, поиграйте с детьми. В целом, все это поможет вам забыть о привычке, и желании что-то съесть.

И не ругайте себя за срывы, это будет иметь абсолютно обратный эффект, и возвращать вас в стрессовое состояние. Хвалите себя за любую, даже самую небольшую победу, и это приведет вас к желаемому результату.

Если кушать на ночь это просто вредная привычка, то это полбеды, гораздо сложнее справиться с перееданием на фоне стрессов и эмоциональной нестабильности. В чем опасность таких приемов пищи?

Если на организм воздействует сильный и длительный стресс – это сильно ударяет по рабочей системе организма. Благодаря этому и вырабатывается кортизол, гормон, вызывающий непреодолимое желание поесть, которое часто возникает по вечерам, когда человек расслабляется после рабочего дня.

сладость

Опасность такого голода в том, что контролировать его тяжело, поэтому есть вероятность набора лишнего веса.

Главная причина, который делает эмоциональное потребление пищи опасным – психологическая неготовность осуществлять контроль. При этом сама проблема не решается, а становится только сильнее, и загоняет нас в еще большую апатию и провоцирует новый приступ голода.

В конце концов, все это так может затянуться, что вызовет сильную депрессию, выбраться из которой будет очень сложно.

Проблемы со здоровьем

Ночное эмоциональное переедание рано или поздно приводит к проблемам со здоровьем. Почему они возникают? Достаточно взглянуть на те продукты, которыми мы утоляем эмоциональный голод. Часто мы поедаем сладкое, фастфуд, копченое, жирное и тому подобное.

девушка

В этой пище содержится большое количество калорий, а часто и вредные жиры, и разного рода губительные вещества. Понятно, что если так относиться к своему организму, можно призвать к себе множество болезней.

Почему же мы не заглушаем эмоциональный голод фруктами? Дело в том, что при употреблении фруктов не появляются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», что так необходимы для заглушения стресса.

Как же справляться с эмоциональным перееданием?

Одержать победу над этим недугом можно только тогда, когда человек сам будет видеть свою проблему переедания. Иначе он просто в очередной раз не сможет контролировать себя при употреблении вредной пищи. Если же появиться цель побороть эту проблему, то и решение ее не заставит себя ждать.

Но, не все так просто. Важно учесть, что придется следить за собой практически постоянно. Что же можно предпринять, борясь с эмоциональным перееданием?

выбор

Создать дневник

Вы подумаете, что это отголоски детства, которое давно прошло, и дневники канули в лету? Как бы ни так.

Спросите у любого психолога – ведение дневника – это самый легкий метод контроля своих эмоций. Отмечать на страницах стоит не только про потребление пищи, но и описывать свои мысли в течение дня, а также указать про события, которые случились с вами и т.п.

Что это вам даст? Ответ прост – эмоциональную «выговоренность». Не всегда рядом есть такой человек, которому вы можете довериться и рассказать все происходящее. Для таких целей и создан дневник.

дневник

Он молчалив, и точно сохранит все тайны. Это создаст для вас ощущение уверенности и спокойствия. Помимо этого, дневник можно применить как средство самоанализа. В любой момент можно проследить свои мысли и отследить настроение, что дает возможность делать выводы о своем поведении.

Альтернатива

Совсем необязательно вырабатывать эндорфины при помощи вкусной еды. Это слишком простой способ и не слишком полезный. Вы можете запросто заменить кусочек пирога прогулкой на свежем воздухе. Хотя бы 15 минут, за это время можно пройти пару остановок до дома.

Свежий воздух способен привести в порядок мысли. Если же в данный момент вы не можете выйти на улицу, то хотя бы подойдите и постойте около окна, откройте его, вдохните глубоко и понаблюдайте за миром.

прогулка

Стоит рассмотреть и другую альтернативу, например, спорт. Спортивные занятия способны побороть ваше желание заедать стресс. Упражнения займут мысли собой, да еще и есть возможность сделать фигуру лучше.

Важно, чтобы выбранный вид спорта приносил удовольствие. Уборка так же важна при снятии стресса. И в доме чисто, и организм не употребляет всякие вредности.

Уборка

Но не в доме, а исключение вредной пищи. Спрячьте ее, уберите с глаз, выбросите. Просто перестаньте ее покупать. Сделайте все, чтобы не было быстрого доступа к сладкому. Заполните свой холодильник только полезной едой.

полки

А если уж очень хочется сладкого, то сделайте полезную сладость сами. Пусть это будет шарлотка, к примеру. Бежать в магазин и готовить не хочется? Отлично. У нас получилось побороть эмоциональное переедание.

Дышать

Попробуйте поискать для себя подходящую медитацию или, например, технику дыхания. Благо, сейчас их в большом количестве можно найти в свободном доступе.

Правильно поставленное дыхание сможет помочь справиться с тревогой, успокоиться, настроиться на рабочий лад и избавиться от сиюминутного голода. Стоит только найти то, что подходит вам и попробовать.

Слежка

Следить нужно не за кем-то, а за самим собой, за мыслями в голове, действиями, что вы делаете и теми эмоциями, что рождаются у вас. Всегда нужно анализировать голод, который застал сейчас.

женщина

Вы действительно хотите есть или это от неприятных эмоций? Устраните источник негатива, и есть перехочется, скорее всего.

Разговор со знакомым или лучшим другом – это прекрасно, но не постоянно есть такая возможность. Да и слушать нас по первому требованию не всегда приятно. Нужно действовать самому. Это легко сделать, если помнить, чем опасно эмоциональное переедание, и знать, чем победить этот недуг.

У привычки кушать на ночь могут быть разные причины. Но независимо от них для сохранения здоровья необходимо бороться с ночными перекусами.

Дополнительную информацию вы можете прочитать в наших статьях:

— 6 способов тренировки силы воли
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 13
  • Частенько перед сном просыпается чувство голода, причем хочется чего-нибудь вредного и сытного, колбаски, например)) Если без сладостей могу прожить спокойно, то без колбаски в моем холодильнике совсем грустно))

    • Мы с вами из одной команды. Я иногда сладенькое заедаю колбаской.

    • Надо менять режим питания, Анастасия и Лидия! Лучше вместо колбаски перейдите на что-нибудь легкое...

  • У меня никогда не было проблемы вот такого ножного обжорства. Просото мое мнение, что рацион в чем-то неверно составлен. Человеку надо пересмотреть свой рацион питания, приступы голода отпадут сами собой.

    И углеводы — поменьше держать их в доме, чтобы и соблазна не было.

    • Полностью с вами согласны. Хочешь избавиться от соблазна, убери эти продукты из дома. Всё решается просто...

  • Я на ночь обязательно что-нибудь лёгкое ем, например, кефир или небольшой фрукт, так как привыкла есть маленькими порциями, и если поужинаю за 3 — 4 часа до сна, то потом не усну от голода. Но если есть сытно и много на ночь, то ничего хорошего из этого, конечно, не выйдет.

    • Думаем легкие вечерние и ночные перекусы не повредят особо здоровью, Ольга, и тем, кто хочет похудеть. Но лучше все-таки от них отказаться...

  • Последний прием пии должен быть за два часа до сна, вся остальная еда будет оседать на бока.

    • Согласны с вами, Елена...

  • Не испытывала таких проблем. Ем только тогда, когда голодная.

    Конечно, на «голодное брюхо» тоже не уснешь. Утолить голод можно небольшим количеством еды, но люди часто едят от безалаберности...

    • Действительно все зависит от организма человека. Кто-то равнодушен к вечерним и ночным перекусам., а кто-то без них и уснуть не может...

  • Если очень хочется, то съедаю перед сном творог, доказано, что во сне расщепляя его, организм тратит энергию и даже можно так похудеть :)) Я проверила на себе. Точно!

    • Творог вообще полезная вещь.Тоже частенько употребляем творог вечером, иногда бывает и ночью... Грешны!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".