Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Лучшие советы как помочь похудеть мужу

Лучшие советы как помочь похудеть мужу

Доброго дня, наши дорогие читательницы! По истечении нескольких лет совместной жизни у вашего дорогого супруга уже появляется пивной животик? И вы всё чаще стали задаваться вопросом — как похудеть мужу? Проблема лишнего веса может возникнуть у каждого человека в определенный период жизни.

По статистике избыточному весу чаще всего подвержены женщины, но и мужчины от них не сильно отстают. Находясь в такой ситуации главное — не запустить процесс ожирения и вовремя взяться за свое здоровье, так как последствия могут быть губительны для организма.

Самыми распространенными причинами лишнего веса считаются: наследственная предрасположенность, гормональные нарушения, малоподвижный образ жизни, переедание и устранение стресса путем поедания калорийной еды.

пара

Часто бывает, что на домашних харчах при малой активности просто атлет превращается в милого пухляша. Почти все мы сталкиваемся с тем, что наш возлюбленный потерял былую стать, но ни в какую не хочет заниматься собой.

С чем это связано, и как намекнуть или открыто сказать своей второй половинке о том, что его внешний вид, мягко говоря, перестал доставлять эстетическое наслаждение и не интересует многих представительниц прекрасного пола.

Кроме того, самый актуальный вопрос у мужей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса и осознавших эту проблему – это как быстро и эффективно сбросить вес. Обо всем об этом поговорим сегодня в нашей статье.

Почему мужчины перестают следить за собой?

Ответ прост – точно по той же причине, по которой вы не краситесь дома, не надеваете красивые платья и позволяете себе ходить непричесанной с мешками под глазами.

мужчина

Как бы парадоксально это не звучало, но вы доверяете друг другу. И именно вера в то, что взаимность достигнута, и больше ни к чему не нужно стремиться, больше не нужно отгадывать желания партнера и привлекать его внимание к себе внешней красотой.

Можно «подзабить» на свой внешний вид и быть таким, каким ты был бы, если бы не надо было тратить усилия на «поддерживать себя в форме». Так что не только мужчины к этому склонны. Поэтому первое правило – усилия стоит прилагать совместно – мужу и жене.

Правила эффективного сжигания жира

Для начала осветим фронт работ, ведь лечение избыточного веса должно проводиться комплексно и включать в себя следующие принципы.

Правила питания

Главный принцип похудения – это соблюдение правильного сбалансированного питания. Следует избавиться от всей вредной и калорийной еды (сладости и мучное, колбасные изделия, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты, майонез и т.д.).

пресс

Рацион должен состоять исключительно из полезных продуктов: овощи и фрукты, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, морепродукты, орехи. Если избавиться от сладкого не получается можно заменить его полезными лакомствами, например сухофруктами и медом.

Тренировки

Обязательное условие для сбрасывания лишнего веса – это занятие спортом. Соблюдая только правильное питание и продолжая вести сидячий образ жизни, невозможно добиться желаемых результатов. Рекомендуется проводить тренировки хотя бы 2-3 раза в неделю для продуктивного похудения.

Массаж и обертывания

Зачастую, при потере веса страдает кожный покров. Кожа обвисает, появляются растяжки и целлюлит. Это характерно не только для женщин, но так же и для мужчин.

массаж

Кожа теряет былую эластичность и здоровый вид. Чтобы предотвратить такие проблемы нужно делать массаж на проблемные участки и специальные обертывания. Эффективными считаются медовые и кофейные.

Прогулки на свежем воздухе

Свежий воздух благоприятно влияет на общее состояние организма: улучшается обмен веществ, повышается иммунитет, успокаивается нервы, активизируется работа мозга.

Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит перезагрузка всего организма, появляется энергия и повышается настроение. Рекомендуется взять за привычку ежедневные прогулки по 20-30 минут.

прогулка

Здоровый сон

Важным пунктом при похудении является соблюдение правил здорового сна. Оптимальное количество времени для сна 8-9 часов. Рекомендуется засыпать и просыпаться в одно и то же время.

Перед сном следует убавить физическую активность и исключить все раздражающие моменты (громкая музыка, шум). Несоблюдение режима сна ведет за собой проблемы со здоровьем, в том числе лишний вес.

Чего точно не стоит делать, чтобы мужчина занялся своей формой

Однозначно, пилить его по этому поводу. Ваше постоянное ворчание попросту ничего не даст, только поселит в сердце вашего мужчины, который не хочет заняться спортом, неуверенность в себе, в собственном выборе и тоску, но ни на йоту с места не сдвинет. Собственно, как и любое другое ворчание.

питание

Мужчины никогда и ничего не будут делать что-то из-под палки. А если и будут, то только до тех пор, пока не найдут ту, что не будет их пилить. Подумайте, нужен ли вам такой вариант? Но как помочь суженному в таком случае? Рассмотрим ниже.

Как ему помочь?

Во-первых, моральной поддержкой.

На самом деле, сильным мужчинам очень важно дать понять, что они тоже имеют право ухаживать за собой, ведь стереотипно считается, что это занятие женское.

поддержка

Дайте ему стимул заняться собой, убедите, что это будет неплохим досугом, и, в конце концов, просто займитесь этим с ним. Вы должны быть для него музой и вдохновением, а не тираном, который ест его мозг чайной ложечкой из-за пустяковой проблемы.

Во-вторых, не травите его диетами.

Рецепты диетические, которые так хорошо работают на женщине, абсолютно неприменимы для мужчины. Стоит ограничить количество приправы в пище, особенно – соли и перца, но сделать это постепенно.

еда

Один из знаменитых бодибилберов Джим Джаг рекомендует следующий режим питания:

Не менее 1 грамма белка на 1 кг веса.

Это нужно для того, чтобы уходила именно жировая масса. Если белка будет недостаточно, жир останется на месте, а похудение будет достигаться путем потери мышечной массы, что, согласитесь, не самое лучшее.

Примерно 2-3 литра чистой воды в день.

Никакого пива. Никаких газировок. Только чистая вода и зеленый чай. Вода – отличный очиститель организма, и она лучше всего помогает вывести из тела вашего любимого всю ту бяку (в виде различных солей), которая там скопилась за все годы неправильного питания и бессистемного режима дня.

карасуль

Больше простых углеводов, меньше сложных.

И клетчатки, да побольше, побольше. Овсяные хлопья, гречка, цельнозерновой хлеб – лишь малая крупица в мире полезных продуктов, богатых простыми углеводами, которые помогут поддержать худеющего в бодром состоянии.

Один «свободный» день в неделю.

Гораздо легче держать режим питания (к слову, довольно строгий), если знаешь, что один день за неделю можешь порадовать себя пончиками, чипсами, жареной картошечкой, гамбургером и колой.

разница

Фотографируйте его.

Покажите, как ушли его килограммы. На мужчинах это здорово заметно. Кроме того, это поможет ему увидеть, что его усилия не проходят даром, даст понять, что он делает все правильно.

Вы можете этого не видеть, однако мужчин не даром называют материалистами – он будет доволен, созерцая определенный, четкий результат.

Ходите в кафе сытыми.

Это немаловажно. Если ваши друзья предложили посидеть в кафе, не отказывайте им в этом удовольствии, но вот чтобы супругу не пришлось изводить себя желанием вкусного, но вредного, лучше отправиться на встречу, как следует поужинав.

В-третьих, тренировки.

Мужчинам советуются силовые тренировки, аэробные нагрузки. Стоит заметить, что бег, который, как правило, сразу же заменяет нашим мужчинам спортзал, эффект имеет на первых порах скорее отрицательный: при беге у человека с избыточным весом возникает повышенная нагрузка на сердечно-сосудистые систему и суставы.

тренировка

Кроме того, обычно мужчины пренебрегают упражнениями на гибкость, несмотря на то, что такие тренировки помогают наладить отношения с сердечно-сосудистой системой и обменом веществ. Ниже приведено несколько таких упражнений:

Кошка. Используется для растяжки позвоночника.

Нужно встать на четвереньки, прогнуть спину, посмотреть наверх. Затем выгнуть спину, посмотрев назад. В каждом из вышеописанных положений желательно задержаться на 10-15 секунд, само упражнение выполняется на протяжении двух-трех минут.

Выпады. Для растяжки ног.

Одна нога — опорная — сгибается в колене и выносится вперед, вторая выпрямляется, упираясь носком в пол сзади. Упритесь руками либо в колено, либо в бедро. Почувствовав, что мышцы напряглись, замрите на тридцать секунд. Сделайте вдох, на выдохе попробуйте продолжить движение. Снова замрите на тридцать секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение. После этого – поменять опорную ногу и повторить упражнение.

На растяжку рук.

Вытяните руки над головой, потянитесь вверх и немного назад. Достигнув критической точки, замрите на пять-восемь секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Не задерживайте дыхание, расслабьте мышцы груди и лица. Выполняя это упражнение также следует немного согнуть ноги в коленях.

Все упражнения на растяжку следует выполнять после разминки, когда мышцы разогреты. Определить свою готовность очень легко – по проступившей испарине на лбу.

овощи

5 эффективных упражнений для быстрого сжигания жира

Рассмотрим лучшие упражнения для похудения, выполняя их ежедневно, результат не заставит ждать. Перед тренировкой следует подготовить тело для физических упражнений с помощью выполнения разминки.

Прыжки со скакалкой

Одним из самых эффективных инструментов в борьбе против лишнего веса является скакалка. Благодаря упражнениям со скакалкой можно в короткие сроки сбросить вес. Если ваш мужчина считает скакалку исключительно женским снарядом, приведите ему в пример боксеров, которые в своих тренировках регулярно используют этот инструмент.

скалка

Такой вид упражнений считается самым энергозатратным, так как за час прыжков на скакалке тратится около 1200 калорий.

Для достижения лучшего результата следует проводить тренировку интервально (увеличивать и уменьшать темп нагрузки в течение занятия). Прыжки со скакалкой способствуют тренировке ног и быстрому похудению.

Глубокие приседания

Приседания – одно из лучших упражнения для сжигания жира в области ног, ягодиц и бедер. Данное упражнение также является энергоемким, так благодаря ему, можно сжечь много калорий.

приседание

Большего всего сжигается калорий во время глубоких приседаний, так как задействовано много мышц.
При правильном выполнении упражнения, бедра опускаются ниже колена. Для придания визуально приятных форм ягодицам, следует регулярно выполнять приседания.

Упражнение на пресс

Чтобы убрать жир в области живота, требуется проработать мышцы пресса.

Существуют следующие виды упражнений на пресс: скручивания, классический пресс, подъем ног в висячем положении, подъем ног на брусьях. Начинать тренировку пресса следует с легкого темпа и малого количества повторов, постепенно повышая нагрузку.

пресс

Соблюдение правильной техники упражнения увеличит продуктивность и ускорит похудение. При проработке мышц пресса у мужчин появляются рельефные кубики на прессе.

Махи ногами

Убрать лишний жир с ног и внутренней поверхности бедер помогут махи ногами. Такое упражнение является продуктивным, так как прорабатываются разные группы мышц, убираются объемы, а также исчезает дряблость кожи.

махи

При проведении упражнений для ног следует постепенно увеличивать нагрузку. Махи ногами выполняются как лежа, так и стоя. При таком упражнении также хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и убираются «ушки» на бедрах.

Велосипед

Качественно прорабатывают мышцы живота упражнения «Велосипед». Что особенно актуально при проблеме пивного живота.

Суть данного упражнения состоит в следующем: принимается лежачее положение, ноги отрываются от пола и руки тянутся поочередно к разноименной ноге. Такой вид упражнений содействуют сжиганию жира в области пресса и созданию плоского живота с рельефом.

велосипед

Выполнение данных упражнений поможет скинуть лишние кило, при условии соблюдения режима питания.

Также мы можем порекомендовать для мужчин видеокурс «Супер-рельеф», который поможет в домашних условиях выполнять упражнения правильно и максимально эффективно.

Дорогие девушки, а вы задавались вопросом как похудеть мужу в свой жизни? Расскажите нам, как вы уговорили мужа похудеть. Ваши комментарии очень пригодятся другим читательницам!

Ссылки по теме:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Ясность ума – в чём секрет: как сохранить память до старости
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— Реальные советы о том, как бросить курить самостоятельно
— Влияние алкоголя на здоровье человека
— Асаны для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 4
  • Заняться спортом — лучшее решение для поддержания фигуры) Более выгодного варианта нет)

  • У моих мужчин (сына и мужа) не бывает лишнего веса надолго! Если вес в какое-то время вдруг начинает увеличиваться, спортзал и тренировки помогают поддержать отличную форму!

  • Вроде все правильно написано, но как показывает практика трудно помочь кому то, если человек сам не осознал что с ним что-то не так ...

  • Как раз прям по тему, моему нужно действительно не помешало бы похудеть. Будем ваши советы испробовать на практике. Благодарю за информацию.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".