Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Как организовать свой отдых в офисе и оставаться бодрым весь день

Как организовать свой отдых в офисе и оставаться бодрым весь день

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Люди до сих пор спорят, какой график выгоднее для организма: 2/2 или 5/2. Плюсы и минусы есть в обоих случаях. Отдых в офисе, в любом случае, нужно уметь организовать при любом графике работы.

При графике 2/2 обычно приходится работать по 12 часов и более, возвращаться домой поздно. Когда вы работаете 5/2, день уменьшается до 8-10 рабочих часов, и домой реально вернуться до 9 вечера. Однако отсидеть в офисном помещении 5 дней в неделю – это тяжело.

отдых

Большинство работников даже не позволяют себе отлучиться на перерыв, так как нужно сдать работу, доделать отчет и т.д. Проблем с отдыхом легко избежать, если знать, как распределять свои силы и отдыхать в офисе.

Сам отдых обычно становится проверкой почты, пока в руке остывает кофе или бурным обсуждением дедлайнов с коллегами. Важно давать себе минуты спокойствия и отказа от работы. Старайтесь придерживаться следующих правил.

Перерывы

Уходить на перерыв – это обязательно. Вы поймите, что организму нужно отдыхать и нужно делать это постоянно. При работе на компьютере делать перерывы каждый час – это обязательное условие сохранения зрения и хорошего самочувствия.

перерыв

Если не имеется возможности делать перерыв каждый час на 15 минут, делайте перерывы чуть больше по времени каждые 2-3 часа. А также постарайтесь не забывать про обеденный перерыв. Помните, что хорошая работа невозможна без хорошего отдыха.

Бездельничайте

Вы удивитесь, но люди даже в перерыв не позволяют себе расслабиться от офисных мыслей. Понаблюдайте во время обеда за коллегами: кто-то продолжает обсуждать работу по телефону и решать дела, кто-то с бутербродом в руке дописывает отчет или закрывает смету. Разве подобные действия можно называть отдыхом? Нет, конечно.

Отдых на работе не должен включать ваши рабочие поручения или задачи. В обед позвольте себе бездельничать. Не думайте о завтрашнем совещании, забудьте о том, что шеф сгоряча сказал утром – отвлекитесь от работы.

бездельничать

Позвоните родным, пообщайтесь с ними, а лучше просто посидите в покое, спокойно подумав об отвлеченном.

Рекомендуем вам также ознакомиться с книгой Петера Акста и Михаэла Акст-Гадерманн «Ленивые живут дольше: Как правильно распределять жизненную энергию».

Как правильно распределять жизненную энергию», которая раскроет для вас ответ на вопрос: «Почему полезно лениться?»


книга

О чем книга

Книга рассказывает, что мы должны полностью изменить свои представления о здоровом образе жизни, если хотим быть успешными и прожить долгую и полноценную жизнь. Авторы книги разработали программу, которая позволяет легко и без лишнего напряжения обрести здоровье, хорошее самочувствие и дольше сохранять молодость. Самое замечательное и удивительное в этой программе — то, что вы наконец-то сможете без зазрения совести делать то, на что до сих пор не решались: успокоиться и почаще бездельничать!

Почему книга достойна прочтения

Впервые вы получите научно обоснованные аргументы, почему:
— лениться полезно,
— спорт в больших количествах вреден,
— сони живут дольше,
— зимний отпуск на юге может продлить жизнь.

Не думайте о работе

Перерыв на то и создан, чтобы прерываться от работы, а не стоять с коллегами, обсуждая утреннюю планерку. Посоветуйте офисным собратьям отвлечься от работы и предложите интересную тему для общего обсуждения.

компьютер

Например, удавшиеся выходные или спортивный чемпионат. Обсуждать можно что угодно. Главное, чтобы это было не связано с рабочими моментами.

Поищите в Интернете офисные игры, которые помогли бы на время перерыва отвлечься от работы. В общем, делайте что угодно, но не вспоминайте о работе.

Меняйте деятельность

Если приходится стоять целый день на ногах – присядьте во время перерыва и уделите время разгадыванию кроссворда.

танец

Если же пришлось сидеть первую половину дня – встаньте, пройдитесь по офису, а лучше по улице, если такая возможность открыта. Делайте гимнастику для глаз, чтобы они отдыхали от компьютера, но лучше всего...

Бегите

Мы сейчас не шутим. Накидывайте куртку и выходите из душного помещения. Пройдитесь вокруг здания, поздоровайтесь с коллегами из других отделов, или побродите вокруг без какой-то цели.

Вы удивитесь, как быстро у вас появятся силы на оставшийся рабочий день, и как найдется решение проблемы, которая мучила с утра.

бег

Достаточно на несколько минут вырваться из душной обстановки, чтобы дать мозгу возможность проветриться и сменить деятельность.

Не сидите на месте! Движение – это жизнь. И это факт. К сожалению, практически каждый человек в перерыв остается сидеть за рабочим столом. Это неправильно.

Встаньте, расслабьтесь, выдохните, потянитесь, сделайте пару упражнений, если возможность существует. Однако лучше пройдитесь, как уже говорилось выше.

Поставьте четкие границы

Пусть у вас будет собственный режим, помогающий настраиваться на работу и уходить на отдых. Устанавливайте таймер или будильник, который бы сигналил о начале и конце работы.

Прозвучал звонок? Идем отдыхать. Снова звонок? Возвращаемся работать. Мозгу придется по душе такая деятельность по расписанию, он быстро свыкнется с режимом, а вы будете меньше уставать.

кресло

Недаром, в детстве родители заставляли нас жить в соответствии с режимом дня, ведь так организм быстро вливается в работу и абстрагируется от нее перед сном.

Если вы занимаете должность начальника, то постарайтесь организовать такой режим и для сотрудников, которые находятся у вас в подчинении. Поверьте, никто не будет против, а производительность только возрастет!

Умиротворяйтесь

Дышите глубоко. Сделайте глубокие вдохи и выдохи. Достаточно вдохнуть глубоко 5-6 раз, чтобы почувствовать отдых. Помните, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Несколько минут, когда вы лежите или сидите с закрытыми глазами – уже отдых. Хотя держать их закрытыми не всегда обязательно. Выберите себе объект, который будет умиротворять вас и расслаблять. Например, крона деревьев или небо.

медитация

Посидите минут 5, смотря только на этот объект и думая об отвлеченном. Принесите красивые журналы на работу, чтобы наслаждаться яркими пейзажами во время перерыва. Дайте глазам отдых – они устают не меньше вас.

Соедините умиротворение с медитацией. Вы попробуйте включить любимую музыку в наушниках или скачайте классические альбомы. Пусть это будет Моцарт, например, или любимая Metalica.

Главное, чтобы мелодия расслабляла и позволяла отдыхать. Так что не выбирайте бодрящие композиции. Ваша задача на данный момент – это расслабиться.

Как сохранить бодрость в офисе

Существует стереотип, что офисный работник, это всегда подтянутый, энергичный, улыбающийся человек, готовый двигать горы. По крайней мере, именно такие сотрудники офиса смотрят с рекламных плакатов и экранов телевизора.

работник

Это, конечно, сильное преувеличение. Рабочий день среднестатистического работника связан с рутинными делами, стрессом и дедлайном. Отдых в офисе несомненно позволяет сохранить нам силы, но как не потерять бодрость в течение дня? Расскажем несколько секретов ниже.

Утро

Рабочий день неразрывно связан с тем, каким выдалось утро. Можно много говорить, что спать требуется не менее 8 часов в сутки и тогда самочувствие всегда будет на все сто. Но мало у кого получается соблюдать такой режим.

Жизнь современного человека проходит на скорости. Он все время куда-то спешит, строит планы, остро ощущает нехватку нескольких дополнительных часов в сутках. Поэтому исходим из того, что есть. Много удалось поспать или нет, следует организовать себе правильное и бодрое утро.

Ежедневное выполнение хотя бы пары упражнений в течении 10 минут, разбудят тело и дадут положительный заряд энергии. Закончить упражнения рекомендуется контрастным душем или любым другим, главное получить удовольствие от процесса.

упражнение

Завтрак с утра необходим. Некоторые люди не завтракают дома, а делают это уже в офисе. Это значит, что их организм просыпается, когда они на работе. На его раскачку уйдет много времени. Это не позволит сотруднику сразу начать работу.

Поэтому завтракать нужно дома. Пусть еда будет легкой, но обязательно витаминной. Так как организм нуждается в заряде бодрости перед рабочим днем. Тем, кто следит за фигурой, утром позволительно съесть что-нибудь сладкое.

Рабочий день

После энергичного утра важно не растерять бодрость в первые часы работы или в течение дня. Как этого добиться?

Планирование. Формировать список задач для выполнения — необходимое условие в современном бизнесе. К сотрудникам предъявляются высокие требования. Работать в условиях многозадачности стало нормой.

Чтобы ничего не упустить, просто необходимо составлять план работы. Также планирование полезно, потому что позволяет увидеть результаты своей деятельности в конце дня и получить удовлетворение о проделанной работе.

планирование

Список дел не позволит работнику расслабляться. Будет держать его в тонусе пока большая часть работы не будет выполнена. Однако, не забывайте также планировать и отдых, включайте в свой распорядок дня в обязательном порядке небольшие перерывы и время на обед.

Ничто так не угнетает, как гора незавершенных дел. Наверно, каждый сталкивался с ситуацией, когда перед сном вместо того, чтобы расслабиться, мозг возвращается на рабочее место обдумывая просроченные проекты.

Именно составление плана позволит выполнить долги по работе и не наделать новые. Для этого рекомендуется сложные задачи или дела, вызывающие дискомфорт или неприятие, ставить первыми пунктами плана на день.

Сделайте работу любимым делом. Немногие могут похвастаться, что имеют любимую работу. Большинство людей, считают ее ежедневной необходимостью, чтобы было на что существовать.

Конечно, если каждое утро нужно вставать с мыслью, что работа ненавистна или надоела, возможно не поможет даже зарядка с контрастным душем для поднятия настроения.

удовольствие

Мы не призываем, сразу бежать и менять работу на работу мечты. Если это не сделано раньше, значит пока невозможно.

Для собственного хорошего самочувствия, придется работу полюбить, а если не полюбить, но постараться найти в ней положительные моменты. В любом деле есть положительные стороны. За ежедневной рутиной человек их перестает видеть. Найдите, за что можно любить и ценить работу.

Больше двигайтесь. Работа в офисе подразумевает длительное сидение перед экраном компьютера. Это негативно влияет на организм – тело обездвижено, мышцы затекают, кровь застаивается, провоцируется набор веса. Необходимо бороться с таким положением дел.

движение

Вставайте из-за стола каждый час. Уделите 15 минут движению. Ходите как можно дольше, неважно куда – налейте чай, обсудите дело с коллегой не по телефону, а лично. Если надо спуститься или подняться на другой этаж, не вызывайте лифт. Ваш друг теперь – это лестница.

Пользуйтесь обеденным перерывом, чтобы погулять подольше, особенно в теплое время года.

При работе на компьютере оказывается серьезное негативное влияние на зрение. Для профилактики глазных заболеваний, делайте в течение дня гимнастику для глаз, а также чаще моргайте.

Пейте воду. Обезвоживание — стресс для организма. Напряженно занимаясь делами, порой нет времени попить или не замечаешь, что мало пьешь. Поставьте рядом с собой бутылку воды. Делайте глоток, как только взгляд будет на нее падать.

Питание. Обеды в столовых и кафе часто вызывают тяжесть в животе. В результате на несколько часов человек становится бесполезным работником. Ему хочется полежать, поспать, но никак не добиваться новых профессиональных высот.

питание

Идеальный вариант — носить обеды с собой. Такой тип питания на работе более полезный. Обычно, он не несет за собой проблемы пищеварения.

Также всегда имейте в рабочем столе что-нибудь для перекуса. Конечно, предпочтение отдаем полезным продуктам – финики, батончики-мюсли, фрукты и другое. Это убережет от срыва на сладости, которых много в офисной жизни.

Свежий воздух. Проветривание комнаты необходимо в местах, где люди зарабатывают умственным трудом. Это позволит избежать мигреней и других неприятных последствий. Если открыть окно невозможно, выходите чаще на свежий воздух. Приток кислорода сохранит ясность ума на весь оставшийся день.

Сохранить бодрость задача не простая, но выполнимая. Чтобы работать и не уставать, достаточно позволять себе отдыхать пару минут в течение каждого рабочего часа. Вы постарайтесь отвлечься на мечты, откладывайте телефон в сторону и наслаждайтесь минутами спокойствия.

мужчина

Вы увидите, как улучшится собственная работоспособность и настроение. Постарайтесь быть продуктивными. Нужно следить за самочувствием, чередовать периоды высокой активности с небольшим отдыхом, по возможности больше двигаться и любить дело, которым занимаешься.

Есть что добавить к приведенным нами способам расслабления? С удовольствием прочитаем ваши комментарии.

Ссылки по теме:

— Самовыражение человека или с чего начать поиск своего предназначения
— Ничего не хочется: диагноз или временное помешательство
— Основы развития самодисциплины: приучаем себя к пунктуальности
— Как перестать откладывать на «потом» или каким образом бороться с прокрастинацией
— Как перестать нервничать: несколько советов для обретения спокойствия
— Самоэффективность или как побороть лень и апатию
— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Ясность ума – в чём секрет: как сохранить память до старости
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать

До скорых встреч!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 3
  • Прекрасные советы! Главное, следовать им. А то многие прочитаю, покиваю и все делают как прежде

  • Согласна, отличные советы. И таки да, лучший отдых — это смена вида деятельности. Особенно, когда деятельность меняется с учетом собственных интересов.

  • Полезные советы. Отдых очень нужен при работе в офисе или даже домашней за компьютером, фрилансерам очень многие способы помогут отдохнуть. Спасибо!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".