Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Ясность ума – в чём секрет: как сохранить память до старости

Ясность ума – в чём секрет: как сохранить память до старости

Доброго дня вам, дорогие читатели! Мозговая деятельность – это деятельность важного ядра органа, что следит за работой каждого элемента организма в отдельности. Когда приходится делать подряд длинный список целей, которые важны, приходится затрачивать много сил, которые не так легко восполнить. С возрастом организм не молодеет, это же касается и нашего мозга. О том, как помочь мозгу, сохранить память до старости и пойдет сегодня речь в нашей статье.

Нейронные связи разрушаются, делая нашу способность запоминать все хуже и хуже. Но как предотвратить этот процесс?

шахматы

«Нет, стрессам!»

С увеличением возраста стрессы становятся все губительнее для нашего организма.

стресс

Постоянное волнение и постоянное присутствие синдрома усталости способно ослабить нейронные связи в нашем мозге.

Если вы самостоятельно не можете выйти из стрессовой ситуации, воспользуйтесь видеокурсом «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

Здоровый сон

Мы уже не раз упоминали о правиле здорового сна.

Этот принцип во многом связан с предыдущим пунктом, поскольку отсутствие нормального отдыха для организма неизбежно ведет к появлению стрессовых ситуаций.

сон

Позаботьтесь о том, чтобы ваш сон имел достаточную продолжительность и был полноценным.

А для этого не забывайте ежедневно проветривать помещение, перед тем, как ложиться спать. Также полезны небольшие прогулки на свежем воздухе перед сном.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь несут разрушающие последствия не только для мозга, но и для здоровья организма в целом. Поэтому чем раньше вы сможете отказаться от этих пагубных привычек, тем лучше вы будете чувствовать себя в старости.

Физическая активность

«Движение – это жизнь!» Умеренная физическая активность полезна для любого организма.

активность

Но это не значит, что нужно сразу же начать бегать по утрам или идти в зал и поднимать тяжелые штанги.

Ваша физическая активность может быть связана с увеличением прогулок на свежем воздухе, активными играми с детьми или внуками или вы можете заняться танцами и так далее. Главное увеличивать нагрузку постепенно.

Путешествия и хобби

Ничто так не стимулирует работу мозга, как приятные впечатления.

Хобби дает вам ощущение удовлетворенности жизнью. В момент работы над тем, что вам нравится, мозг и работает, и отдыхает одновременно. Это отличная нагрузка для вашего мозга, в то же время не приводящая к его перегрузке.

путешествие

Путешествие же – это не только яркие впечатления, но и усиленная работа мозга, поскольку в голове необходимо держать массу информации о маршруте передвижения, вылетах, необходимых документах и так далее.

Планирование

Планирование – это отличный инструмент структурирования мысли. Планирование заставляет вас анализировать свои возможности, имеющееся время, ставить перед собой цели, распределять задачи, а также находить выходы из нестандартных ситуаций.

планирование

Обучится методикам планирования в купе с техниками тайм-менеджмента, вы можете, просмотрев один из видеокурсов:

  • «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
  • «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»

Тренировка памяти

Уметь концентрироваться, иметь чистое сознание, быстро и правильно принимать решение даст тренировка мозга.  Мозг может атрофироваться также, как и мышцы тела, если не получает свою активность и его также, как и мышцы можно тренировать. Иначе будет начинаться деградация.

Упражнения для тренировки мозга

Из любой ситуации существует выход ровно, как и из этой. Эти рекомендации на каждый день помогут улучшить память, привести в порядок свою мозговую деятельность и быть успешнее.

задумчивость

  • Чистите зубы не доминантной рукой. Если вы правша, берите щетку в левую руку (тренируется второе полушарие, улучшается скорость мышления и память) и наоборот.
  • Зеркальное рисование. Для этого упражнения понадобиться большой лист бумаги и 2 карандаша. Берём в каждую руку по карандашу и на листе одновременно начинаем рисовать простые фигуры в зеркальном отображении. Сначала тренируемся на простых фигурах, потом усложняем их и начинаем пробовать писать.Когда оба полушария начнут синхронизироваться, вы заметите, как начинают расслабляться глаза и активизироваться мозг.
  • Приучите себя носить список покупок в голове, а не на листке. В противном случае, к 50 годам сами в магазин вы вообще не пойдёте, это будет вам не по силам.
  • После просмотра фильма мысленно прокрутите его целиком, восстанавливая ход событий в голове. На это уйдёт не более 20 секунд, но польза колоссальная!
  • Визуализация. Это упражнение не только развивает правое полушарие, но и концентрацию, которая в свою очередь влияет на мозговую деятельность и на жизнь человека в целом. Представьте перед собой розу. Постарайтесь увидеть на лепестках капли росы, ощутите её аромат. Затем поменяйте её цвет. Посмотрите, где она растёт, какая погода. Возможно, вы ощутите свежий воздух, услышите пение птиц. Дайте волю воображению.

память

  • Читайте каждый день новую развивающую литературу. Не менее 1 книги в неделю. Итого — 52 книги в год и 520 книг за 10 лет!
  • Чтение вслух. Слова лучше запоминаются, когда к ним добавляется «производственный элемент» — какое-либо активное действие, позволяющее информации укрепиться в долговременной памяти. Написанное лучше запоминается, если устная речь и слух задействованы одновременно.
  • Передвигайтесь по дому вслепую. Периодически передвигайтесь по дому вслепую, пытаясь ориентироваться с закрытыми глазами. Особо уверенные в своих силах могут попробовать вслепую принять душ. Когда зрение заблокировано, все остальные органы чувств резко активизируются.
  • Заучивание стихов. Приобретите в магазине яркую рамку, в которую каждую неделю вставляйте новое стихотворение. Ваша задача тренировать память при помощи заучивания одного-двух стихотворений за семь дней.
  • Танцевальная студия поможет привести в порядок тело и память. Вам придется заучивать движения, что позволит мозгу не входить в состояние забывчивости. К тому же, танцы снимают стресс.
  • По-новому готовьте привычные блюда. Привычные блюда готовьте по-новому, экспериментируя со вкусом, порядком подачи на стол или температурой. Можно добавить новый соус, приготовить пасту аль денте, а не разваренную. А можно экспериментировать со способом готовки: к примеру, менять порядок действий.
  • Делайте дела постепенно, дабы не охватывать все вещи сразу. Отдыхайте вовремя и не бойтесь откладывать дела на другой день, если чувствуете, что устали.

книга

Другие способы тренировать свою память вы найдете в книге Сайпа Роджера «Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей».

Новые знания и чтение

Новые знания стимулирую работу нашего мозга, дают нам стимул для развития. Используйте тренинги по самосовершенствованию, видеокурсы или читайте книги на важные для вас темы.

Чтение художественной литературы также оказывает благоприятное воздействие на работу нашего мозга, поскольку это стимулирует наше воображение рисовать у нас в голове картины из прочитанной книги.

чтение

Кроме того, не только новые знания способны «дать пищу» вашим мозгам, но и давно забытая информация при повторном ее изучении.

Так, например, помощь своим детям или внукам в решении домашних заданий школьной программы также способно дать необходимую загрузку в работе вашего мозга.

Правильное питание

В процессе старения, стенки сосудов ослабляются, а их внутренние стенки начинаю покрывать атеросклеротические бляшки, что затрудняет процесс кровоснабжения в организме и в мозге, в частности. Это явление приводит к ослаблению памяти, интеллектуальных способностей и навыков ориентации.

отдых

Избежать появления бляшек можно скорректировав свою систему питания. А именно следует отказаться от жирной и жаренной пищи, которая и провоцирует их появление.

Лучшим способом корректировки питания может стать внедрение принципов рационального питания в свою жизнь. Это также будет плюсом в борьбе с лишними килограммами, которые также отяжеляют процесс кровообращения в нашем организме.

Мозг, как любой орган, действующий в нашем организме, нуждается в правильном и своевременном питании, которое при отсутствии приводит к истощению и повреждению.

Продукты

Как правило, важная составляющая питательной системы, которая рассчитана на поддержку головы в нормальном состоянии — это пища, которая богата белками. Аминокислоты, которые содержатся в белке, помогают создаваться нейротрансмиттерам.

Они передают импульсы, которые двигаются по мозговым клеткам. Те, в свою очередь, раздают звоночки разным частям тела, что позволяет направлять деятельность и поддерживать ее в нормальном рабочем состоянии.

таблица

Лучший источник белка, который можно только придумать – это мясные продукты, а так же молоко и яйца. Если говорить про растения, то здесь на первом месте стоят бобы, овощи, а уже потом идут ореховые, что богаты полезными аминокислотами. Данные продукты должны содержаться в вашем рационе, если вы решили заняться правильным питанием мозга.

Кроме того, достаточное количество углеводов – это важный пункт для здорового функционирования мозговой деятельности. Углеводы позволяют инсулину вырабатываться, что регулирует функциональность работы.

Однако следует внимательно следить за их количеством в вашем рационе, поскольку при избытке они могут приводить к обратному эффекту: появлению усталости, стрессу, сонного состояния или апатии.

девушка

При чрезмерном употреблении сладкой пищи, повышается уровень сахара в крови, что тоже не является полезным для организма. Поэтому зачастую углеводную пищу смешивают с белковой, поскольку содержание белка сводит воздействие углеводов на «нет».

А в таком сочетании углеводы способны проявить себя только в полезном качестве, при этом не оказывая на организм негативного воздействия. Так, например, хорошо сочетаются яйца с жареным хлебом или рыба с вареным картофелем.

Равно, как и углеводно-белковая пища, так и жировая обязана присутствовать среди привычных продуктов, чтобы поддерживать и улучшать работу мозга.

Однако, не каждый жир полезен, поэтому употребляя постоянно жирную пищу, следует разделять ее на полезную и вредную. Конечно, нам необходимы полезные жиры, которые содержаться в маслах, сделанных из кунжута или кукурузы.

Кстати, кукуруза как раз богата жирами, которые питают мозг. Кроме того, нужно употреблять орехи, морепродукты, рыбу. Именно эти продукты обеспечивают прекрасную работоспособность мозгу.

Антиоксиданты и витамины

Именно антиоксиданты помогают нашим органам не стареть.

яблоко

Употреблять нужно фрукты и овощи, так как они положительно влияют на деятельность нашего мозга. При помощи антиоксидантов поднимается уровень работы, улучшается память, а также познавательная функция мозга.

Выбор стоит делать в пользу темных овощей и фруктов. Отличным составом для нашей головы могут похвастаться такие ягоды, как черника и голубика.

Кроме того, не следует забывать о витаминах, которые питают не только наш мозг, но и каждый орган отдельно. Наиболее важны витамины В6 и В12, так как они позволяют нервной системе расслабляться и чувствовать себя спокойно в стрессовых ситуациях, а также держать в память большие объемы информации. Этими витаминами богата цветная капуста и фасоль в стручках.

Обязательный рацион

Давайте теперь подведем итоги, и опишем тем продукты, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе, если вы собираетесь обеспечить своему мозгу должную подпитку.

Рыба

Жирные кислоты, которые так важны организму, находятся в избытке в жирных сортах рыбы.

рыба

Прежде всего, обратите внимание на тунца, лосося или включите в рацион семгу. Однако лосось не склонен к накоплению жиров также, как, например, семга. Это совсем не означает, что следует убрать его из рациона, просто попробуйте добавлять его в пищу в большем количестве.

Кроме того, польза лосося и семги еще и в том, что они не накапливают в себе ртутные соли, которые могут встретиться в других сортах рыбы.

Черника

Раньше по телевидению шла реклама, в которой говорилось о полезных свойствах этой ягоды для глаз.

черника

Действительно, глазные функции улучшаются при постоянном употреблении этой ягоды. Кроме всего прочего, черника также помогает избавить нервную систему от лишних переживаний, а так же поддерживает память на должном уровне, что позволяет запоминать большие объемы информации.

Ягоды можно употреблять в свежем виде или добавлять к кашам, например. Полезен также натуральный сок из ягод черники. Схожими свойствами также обладают голубика и земляника.

Орехи

Кроме того, что в них содержится много белка и жирных кислот, необходимых мозгу, они еще и способны поднимать настроение человека.

орехи

Исследователи выяснили, что регулярное употребление орехов сводит апатичные состояния на «нет».

Шоколад

Только не молочный, а темный. Прежде чем купить очередную плитку внимательно изучите состав, а именно посмотрите на процент содержания какао бобов в готовом продукте.шоколад

Полезный шоколад содержит в себе от 70% какао бобов. Именно такой продукт способен оказать положительное воздействие на наш мозг, а именно – поднять настроение и ускорить его работу. Вместо плитки шоколада можно приобрести какао порошок и добавлять его в молоко, но не добавляйте сахар в напиток.

Яйцо

Не стоит и говорить о том, что яичные продукты очень полезны, особенно если употреблять их во время завтрака.

яйцо

Однако и для перекуса яйца станут отличным вариантом. Каждое яйцо содержит 80 калорий, которые позволяют наедаться и наполнять организм питательными жирами, белками и витаминами.

К тому же яйца содержат холин – вещество, которое очень важно при усердной мозговой деятельности. Именно холин помогает быстрее собирать силы в кулак и держать нервную систему под контролем.

Авокадо

Данный продукт оказывает положительное влияние на уровень давления в нашем организме, и позволяет крови активнее циркулировать по телу, сосудам и тканям.

авокадо

Замечали ли вы у себя, что память стала вас подводить? Каким образом вы боретесь с этим явлением? Уделяете ли вы отдельное внимание своему рациону, чтобы обеспечить свой мозг всеми необходимыми веществами?  Расскажите нам.

Наши статьи – это новая информация для вашего развития и обучения, она также способствует тренировке вашего мозга.

До скорой встречи.

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 12
  • Полезные советы. Однако, в наше время время трудно уберечь себя от стресса. С полноценным сном тоже не все так гладко. Спасибо за информацию)

    • Мы рады, Александр, что наша статья была для вас полезной и вы получили необходимую информацию...

  • Очень полезная информация для каждого, спасибо!

    • Вся наша сила — в ясности ума. Что и вам желаем, Елена!

  • Сколько нового и полезного я узнала, и теперь понимаю многие свои шибки, буду исправляться.

    • Удачи вам, Ольга, в исправлении своих ошибок...

  • Очень много нужных и полезных советов. Я для себя взяла из статьи то, какие упражнения для тренировки памяти надо делать.

    А книги я читаю все жизнь и даже ежедневно!

    • Вы на правильном пути, Lara!

  • Я нахожусь в том возрасте, когда ваши советы особенно актуальны. Вроде бы все рекомендации выполняю. Единственное, наверное, больше внимания стоит уделять упражнениям по тренировке мозга и правильному питанию.

    • Уделите обязательно, Лидия! Это очень важные моменты для укрепления памяти...

  • В наше время стресс стал уже почти нормой. Поэтому и сон никакой. Одно цепляется за другое. Надо с молодости вырабатывать у себя стрессоустойчивость, как говорит молодежь здоровое чувство пофигизма.

    • Всё правильно, Алла! Приспособиться к современному ритму жизни, всё сложнее и сложнее... Прикинуться «шлангом» проще всего...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".