Как найти время для отдыха в офисе

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Снова с вами Ирина и Игорь. Люди до сих пор спорят, какой график выгоднее для организма: 2/2 или 5/2. Плюсы и минусы есть в обоих случаях. При графике 2/2 обычно приходится работать по 12 часов и более, возвращаться домой поздно. Когда вы работаете 5/2, день уменьшается до 8-10 рабочих часов, и домой реально вернуться до 9 вечера.

Однако отсидеть в офисном помещении 5 дней в неделю – это тяжело. Большинство работников даже не позволяют себе отлучиться на перерыв, так как нужно сдать работу, доделать отчет и т.д. Проблем с отдыхом легко избежать, если знать, как распределять свои силы и отдыхать в офисе.

Сам отдых обычно становится проверкой почты, пока в руке остывает кофе или бурным обсуждением дедлайнов с коллегами. Важно давать себе минуты спокойствия и отказа от работы.

Старайтесь придерживаться следующих правил.

Перерывы

Уходить на перерыв – это обязательно.

Вы поймите, что организму нужно отдыхать и нужно делать это постоянно. Если не имеется возможности делать перерыв каждый час на 15 минут, постарайтесь хотя бы не забывать про обеденный перерыв. Помните, что хорошая работа невозможна без хорошего отдыха.

Бездельничайте

Вы удивитесь, но люди даже в перерыв не позволяют себе расслабиться от офисных мыслей. Понаблюдайте во время обеда за коллегами: кто-то продолжает обсуждать работу по телефону и решать дела, кто-то с бутербродом в руке дописывает отчет или закрывает смету.

Разве подобные действия можно называть отдыхом? Нет, конечно. В обед позвольте себе бездельничать. Не думайте о завтрашнем совещании, забудьте о том, что шеф сгоряча сказал утром – отвлекитесь от работы. Позвоните родным, пообщайтесь с ними, а лучше просто посидите в покое, спокойно подумав об отвлеченном.

Рекомендуем вам также ознакомиться с книгой Петера Акста и Михаэла Акст-Гадерманн «Ленивые живут дольше: Как правильно распределять жизненную энергию», которая раскроет для вас ответ на вопрос: «Почему полезно лениться?»

Меняйте деятельность

Если приходится стоять целый день на ногах – присядьте во время перерыва и поразгадывайте кроссворд.

Если же пришлось сидеть первую половину дня – встаньте, пройдитесь по офису, а лучше по улице, если такая возможность открыта. Делайте гимнастику для глаз, чтобы они отдыхали от компьютера, но лучше всего...

Бегите

Мы сейчас не шутим. Накидывайте куртку и выходите из душного помещения.

Пройдитесь вокруг здания, поздоровайтесь с коллегами из других отделов, или побродите вокруг без какой-то цели. Вы удивитесь, как быстро у вас появятся силы на оставшийся рабочий день, и как найдется решение проблемы, которая мучила с утра.

Достаточно на несколько минут вырваться из душной обстановки, чтобы дать мозгу возможность проветриться и сменить деятельность.

Поставьте четкие границы

Пусть у вас будет собственный режим, помогающий настраиваться на работу и уходить на отдых. Устанавливайте таймер или будильник, который бы сигналил о начале и конце работы. Прозвучал звонок? Идем отдыхать.

Снова звонок? Возвращаемся работать. Мозгу придется по душе такая деятельность по расписанию, он быстро свыкнется с режимом, а вы будете меньше уставать. Недаром, в детстве родители заставляли нас жить в соответствии с режимом дня, ведь так организм быстро вливается в работу и абстрагируется от нее перед сном.

Не думайте о работе

Перерыв на то и создан, чтобы перерываться от работы, а не стоять с коллегами, обсуждая утреннюю планерку.

Посоветуйте офисным собратьям отвлечься от работы и предложите интересную тему для общего обсуждения. Например, удавшиеся выходные или спортивный чемпионат. Обсуждать можно что угодно.

Главное, чтобы это было не связано с рабочими моментами. Поищите в Интернете офисные игры, которые помогли бы на время перерыва отвлечься от работы. В общем, делайте что угодно, но не вспоминайте о работе.

Не сидите на месте

Движение – это жизнь. И это факт. К сожалению, практически каждый человек в перерыв остается сидеть за рабочим столом. Это неправильно. Встаньте, расслабьтесь, выдохните, потянитесь, сделайте пару упражнений, если возможность существует. Однако лучше пройдитесь, как уже говорилось выше.

Дышите глубоко

Сделайте глубокие вдохи и выдохи.

Достаточно вдохнуть глубоко 5-6 раз, чтобы почувствовать отдых. Помните, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.

Умиротворяйтесь

Несколько минут, когда вы лежите или сидите с закрытыми глазами – уже отдых. Хотя держать их закрытыми не всегда обязательно. Выберите себе объект, который будет умиротворять вас и расслаблять. Например, крона деревьев или небо.

Посидите минут 5, смотря только на этот объект и думая об отвлеченном. Принесите красивые журналы на работу, чтобы наслаждаться яркими пейзажами во время перерыва. Дайте глазам отдых – они устают не меньше вас.

Соедините умиротворение с медитацией. Вы попробуйте включить любимую музыку в наушниках или скачайте классические альбомы. Пусть это будет Моцарт, например, или любимая Metalica. Главное, чтобы мелодия расслабляла и позволяла отдыхать. Так что не выбирайте бодрящие композиции. Ваша задача на данный момент – это расслабиться.

Чтобы работать и не уставать, достаточно позволять себе отдыхать пару минут в течение каждого рабочего часа. Вы постарайтесь отвлечься на мечты, откладывайте телефон в сторону и наслаждайтесь минутами спокойствия. Вы увидите, как улучшится собственная работоспособность и настроение. Постарайтесь быть продуктивными.

Есть что добавить к приведенным нами способам расслабления? С удовольствием прочитаем ваши комментарии. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь