Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Самостоятельные методы избавления от депрессии

Самостоятельные методы избавления от депрессии

Приветствуем вас, дорогие читатели! У каждого человека бывают периоды в жизни, когда ему ничего не хочется, пропадает аппетит, он чувствует непонятную тоску и уныние. Зачастую так начинается затяжная депрессия. Как избавиться от депрессии самостоятельно, не прибегая к помощи специалистов?

Как правило, в такие моменты у людей падает работоспособность и стрессоустойчивость, любая мелочь выводит из себя, и нет сил на то, чтобы даже поесть толком. А все, что хочет человек в такое время – это свернуться где-нибудь калачиком и плакать без остановки, невзирая на боли в спине, голове и шее.

девушка

А бывает и так, что сил нет настолько, что даже плакать не хочется. Если вы заметили у себя такое состояние, то вы теперь знакомы с депрессией. Как избавиться от депрессии, победить в себе эту апатию, как научить себя снова радоваться жизни и выйти из негатива? Расскажем сегодня в нашей статье.

Отделяем фарфор от гвоздей

Быть в депрессии сейчас очень модно, вернее упоминать об этом. Любой, кто испытывает тоску, банальную скуку или грусть не скажет: «мне грустно и нечем заняться», он скажет: «я в депрессии».

На самом деле, верный признак того, что у вас депрессия – вы не сможете так о себе сказать. У вас вроде бы все хорошо, но при этом хочется «выть волком», вы пребываете в растерянности, не понимаете, что происходит, и будто выпадаете из реальности.

Вы потеряли «вкус жизни», вас не то, что ничего не радует, скорее, вам на все наплевать. Все, что вы чувствуете – это бессилие и усталость.

дождь

Основными признаками депрессии будут:

  • Угнетенное состояние, чувство тяжести и усталости уже с утра;
  • Резкие перепады настроения без видимых на то причин;
  • Состояние безрадостности – «ничего не хочется, ничего не интересует»;
  • Невозможность решать даже простые задачи сопряженная с нарушениями в памяти;
  • Панические атаки, приступы агрессии, беспричинный страх и тревога;
  • Бессонница или же, наоборот, постоянно хочется спать;
  • Потеря аппетита или же излишний аппетит, как следствие либо снижение веса, либо набор лишнего веса;
  • Снижение либидо;
  • Иногда – чрезмерная потливость, сухость во рту или тремор конечностей.

кровать

Клинически депрессия диагностируется при наличии головных и суставных болей, болей в спине, полной апатии, отсутствии аппетита и еще паре десятков признаков, которые свойственны угнетенному состоянию. При этом клиническую депрессию ставят, если вы пребываете в этом состоянии не менее года.

Только при совокупности этих факторов вам начнут помогать медицинскими способами, далеко не самыми приятными.

Виды депрессии

Многие считают, что угнетенное состояние может появиться только в результате каких-либо сильных негативных событий, например, утраты близкого человека. Однако, это не так. Различают три вида депрессии: реактивная, соматическая и эндогенная. В чем их различие?

уныние

Реактивная депрессия – это как раз тот вид, что все мы привыкли считать депрессией. Она появляется в результате каких-либо резких перемен в жизни человека или в следствие тяжелых психологических травм.

Соматическая депрессия – это следствие каких-либо заболеваний человека, например, гипотиреоза, болезни Альцгеймера, любой черепно-мозговой травмы и т.д. Иногда появляется даже вследствие болезни гриппом.

Эндогенная депрессия возникает как будто бы на «ровном месте». Сильных потрясений в жизни человека не было, сильных болезней тоже, однако человек чувствует себя угнетенным, а не понимая причину, бывает, что и гораздо хуже, чем два предыдущих случая.

Причина на самом деле есть, но она не лежит на поверхности. Чаще всего – это гормональный дисбаланс. Именно к этому виду относится также послеродовая депрессия.

тоска

Ещё бывает сезонная депрессия, которая характерна для тех людей, что живут в северных районах нашей планеты. Обусловлена она недостатком солнечного света.

Ищем причину

Это довольно нудный и неприятный, но необходимый процесс. Что может повергнуть человека в депрессию? Факторов масса, но всех их объединяет одно – человек на протяжении очень долгого времени пребывает в стрессовой ситуации, к примеру, занимается нелюбимым делом.

Довольно часто от человека в депрессии можно услышать: «да как-то много сразу всего навалилось». В таком состоянии теряется чувство времени. Кажется, что все это произошло сразу, когда это совсем не так.

Если это нужно – воспроизведите события в календаре, посмотрите, что послужило первопричиной для тоски и уныния, с чего, как вам кажется, пошел толчок.

мужчина

Очень опасно считать это состояние романтическим или добавлять в него какую-то «поэзию». В депрессии нет ничего прекрасного, это довольно тяжело, как для самого человека, страдающего этим недугом, так и для его окружающих.

Заброшенный случай депрессии может привести к суицидальным мыслям. Именно поэтому важно, как можно скорее начать выводить себя или друга (подругу) из этого состояния.

Избавляемся

Когда причина определена, пришло время для того, чтобы избавиться от хандры раз и навсегда.

Внимание: описанные ниже методы не подходят тем, у кого диагностирована клиническая депрессия, таким людям необходимо соблюдать предписания лечащего врача и ни в коем случае не экспериментировать с собственным здоровьем без его на то разрешения.

врач

Для лечения клинической формы заболевания требуется прием антидепрессантов, назначить которые может только опытный специалист. Иногда также применяются седативные препараты, какие-либо физиолечебные процедуры, лечение светом и т.д. Все такие назначения делаются врачом.

После лечения препаратами человеку, как правило, еще необходимо пройти курс лечения с психологом, чтобы осознать причины, приведшие его к такому состоянию, а возможно и избавиться от каких-либо глубинных травм.

Если все не так плохо, и в помощи врачей вы не нуждаетесь, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от хандры.

Цветотерапия

Многие спасаются от хандры, раскрашивая что-либо в яркие цвета.

раскраска

Окружите себя солнечным желтым, огненно-красным, жизнеутверждающим зеленым, позвольте цветам рябить у вас в глазах, как в калейдоскопе, подберите наиболее приятное для вас сочетание цветов, к примеру – красный и желтый, зеленый и желтый, голубой и зеленый.

Или возьмите сразу три, четыре цвета, и попробуйте включить их в повседневную жизнь. Забудьте о серых цветах и тонах сепии.

Отлично помогают в этом деле антистресс-раскраски, к тому же в домашних условиях их очень приятно заполнять цветами, усевшись в уютном уголке своей квартиры. К тому же они переключают внимание человека с насущных проблем на яркие узоры, что помогает отвлечься от проблемы и не мусолить ее в себе.

Ароматерапия

Первый этап – это правильный подбор аромата. Стоит запомнить, что тяжелые ароматы в данном деле не только не помогают, но и даже могут навредить.

аромат

Для одних релаксирующим является запах моря, для других – запах жасмина. Главное, чтобы в ароматерапии участвовал приятный для вас запах, который позволяет расслабиться и накопить сил.

Прочитайте внимательно инструкцию к аромалампе. Отзывы говорят, что в домашних условиях даже небольшая аромолампа будет полезна для вашего расслабления.

Если она работает на пламени свечи (таких большинство), поставьте рядом с лампой банку с водой на всякий случай и всегда соблюдайте технику безопасности (она написана на обратной стороне упаковки вашей лампы).

Физическая активность

Наш организм устроен таким образом, что при занятиях спортом в нашем теле вырабатываются эндорфины, более известные, как гормоны радости.

активность

Зачастую в депрессивном состоянии, особенно в сезонном виде этого недуга, как раз не хватает этих гормонов.

Поэтому привнеся в свою жизнь немного физической активности, вы почувствуете, как улучшается ваше психологическое состояние. Ну а еще одним плюсом станет улучшение физической формы.

Эмоциям – волю!

Плохими советами при депрессии можно назвать следующие:

  • «возьми себя в руки»
  • «соберись, держи удар»
  • «не расклеивайся» и т.д.

Закопанный внутрь эмоции могут сыграть с вами плохую шутку. Они, словно «бомба замедленного действия», могут только ухудшить ваше состояние.

Нужно давать любым эмоциям выход. Хочется кричать и выть – кричите и войте, хочется бить – бейте, хочется расплакаться – плачьте.

бег

Только выберите для этого подходящую обстановку, например, можно поехать на природу и в поле прокричать все свои обиды и негативные эмоции или же пойти в спортзал и выместить ударами весь свой негатив на груше. Ищите выход для своих эмоций, и вы почувствуете себя намного лучше.

Смена обстановки

Иногда бывает так, что человека угнетает само место. Попробуйте сделать перестановку в доме или квартире, убрать все, что вас угнетает, выкинуть из шкафов то, что давно не нравится.

Задумайтесь о том, какое дело вам действительно по душе. Не можете определить? Советы психологов говорят нам, что нужно попробовать позаниматься всем, что попадется под руку.

Ищите то, что не угнетает вас, то, чем вы сможете заниматься дольше пяти минут, главное, не лежите на диване и не плюйте в потолок.

природа

Попробуйте съездить в другой город, в другую страну.

Для онлайн бронирования авиа- и железнодорожных билетов, а также гостиниц и туров, вы можете воспользоваться сайтом «Ozon.Travel».


Здесь же вы получите информацию об оплате заказа и доставке билетов, тарифах, наличии мест.

Выберитесь из круга «дом — работа — дом», найдите, наконец, на себя время.

Смена окружения

Присмотритесь к тем, кто вас окружает. Прекрасный актер Роберт де Ниро говорил:

Мы становимся похожими на тех людей, с которыми общаемся.

Выбирайте свое окружение — какими мы не были бы уникальными, оно все равно влияет на нас. Поэтому получше приглядитесь к тем, кто рядом с вами.

пара

Печальные люди делают вас грустными, склочные – скандальными, а бывают и те, кого зовут энергетическими вампирами. Последние наделены очень нехорошим свойством – они успешно втираются в доверие и сосут из вас столько энергии, сколько могут. Не давайте им этого делать!

Если после разговоров с кем-то вы чувствуете себя опустошенным, сводите контакты на нет – до добра отношения с «пиявкой» не доведут.

Дневник радости

Заведите ежедневник, в котором будете отмечать и описывать в красках все особо радостные для вас события, пусть даже мелкие. В минуты грусти и хандры – просто перечитывайте его, и вы заметите, как вам станет намного лучше.

дневник

А также не забывайте сами радовать себя – сегодня купили себе вещь, о которой давно мечтали, через неделю сходили в любимое кафе просто так, без повода, еще через несколько дней позволили себе SPA и т.д.
Важно наполнять свой «ресурс» приятными для себя событиями.

Изменения режима дня и взглядов на жизнь

Одной из причин угнетенного состояния организма является неправильный режим дня. Настраивать его – жуткие мучения и неудобства, но поверьте, это того стоит. Приспособившись под определенный график организм перестанет бездумно расходовать энергию и вы вновь начнете радоваться жизни.

Одной из лучших методик по привнесению света в свою жизнь на сегодняшний день является «Здравствуй солнце». Суть проста: вы подходите к окну каждое утро и здороваетесь с солнцем. Желаете ему приятного дня, и после этого занимаетесь делами.

солнце

Звучит как глупость, но многие люди проверили этот способ на себе и каждый утверждает, что он работает безотказно.

Если наших советов для вас недостаточно, мы можем порекомендовать вам книгу Баумайстера Рой, Тирни Джона «Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль», которая раскроет вам все секреты укрепления своей духовной силы.


книга

О чем книга

Нехватка силы воли – главная социальная патология наших дней, считают авторы этой книги. Шопоголизм, прокрастинация, низкая самооценка, хроническая депрессия, конфликты с близкими – за большинством подобных проблем обнаруживается недостаток самоконтроля. И напротив, именно способность держать себя в руках лежит в основе едва ли не всех историй успеха.

Понимая это, два блистательных ума, Рой Ф. Баумайстер и Джон Тирни, предлагают читателям простую систему самовоспитания. Она бесконечно реалистична и базируется на физиологических особенностях человеческого организма. Так, например, авторы увязывают проявления силы воли с тем, какие решения приходилось принимать накануне, с содержанием уровня глюкозы в крови, с гормональными процессами в организме. Подход Баумайстера и Тирни – редкий случай, когда проблему предлагается решать не в лоб, а используя обходные, зачастую куда более короткие, чем основной, пути.

А что помогает вам выйти из депрессии или уныния? Как вы справляетесь с хандрой? Расскажите нам в комментариях к статье.

Ссылки по теме:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Ясность ума – в чём секрет: как сохранить память до старости
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Чем хороши прогулки для здоровья
— Реальные советы о том, как бросить курить самостоятельно
— Влияние алкоголя на здоровье человека

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 4
  • У меня была депрессия, от психосоматики, у меня фибромиальгия. Постоянные боли не способствуют радужному настроению. Но я не хотела принимать медикаменты. Боролась сама. Для меня главное было — избавиться от болей

    • Мы рады, что у вас все получилось...

  • Не дай Бог, конечно. Апатия и плохое настроение, конечно, бывает, но не до такой степени. Но все-равно я стараюсь так себя в это время нагрузить физически, чтоб ни одной мысли в голове не было.

    • И это правильно, Алла...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".