Ясность ума: как сохранить память до старости
Доброго дня вам, дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. С возрастом организм не молодеет, это же касается нашего мозга. Нейронные связи разрушаются, делая нашу способность запоминать все хуже и хуже.
Но как предотвратить этот процесс? О том, как сохранить память до старости и пойдет сегодня речь в нашей статье.
Правильное питание
В процессе старения, стенки сосудов ослабляются, а их внутренние стенки начинаю покрывать атеросклеротические бляшки, что затрудняет процесс кровоснабжения в организме и в мозге, в частности. Это явление приводит к ослаблению памяти, интеллектуальных способностей и навыков ориентации.
Избежать появления бляшек можно скорректировав свою систему питания. А именно следует отказаться от жирной и жаренной пищи, которая и провоцирует их появление.
Лучшим способом корректировки питания может стать внедрение принципов рационального питания в свою жизнь. Это также будет плюсом в борьбе с лишними килограммами, которые также отяжеляют процесс кровообращения в нашем организме.
«Нет, стрессам!»
С увеличением возраста стрессы становятся все губительнее для нашего организма.
Постоянное волнение и постоянное присутствие синдрома усталости способно ослабить нейронные связи в нашем мозге.
Если вы самостоятельно не можете выйти из стрессовой ситуации, воспользуйтесь видеокурсом «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».
Здоровый сон
Мы уже не раз упоминали о правиле здорового сна.
Этот принцип во многом связан с предыдущим пунктом, поскольку отсутствие нормального отдыха для организма неизбежно ведет к появлению стрессовых ситуаций. Позаботьтесь о том, чтобы ваш сон имел достаточную продолжительность и был полноценным.
А для этого не забывайте ежедневно проветривать помещение, перед тем, как ложиться спать. Также полезны небольшие прогулки на свежем воздухе перед сном.
Отказ от вредных привычек
Курение и алкоголь несут разрушающие последствия не только для мозга, но и для здоровья организма в целом. Поэтому чем раньше вы сможете отказаться от этих пагубных привычек, тем лучше вы будете чувствовать себя в старости.
Физическая активность
«Движение – это жизнь!» Умеренная физическая активность полезна для любого организма.
Но это не значит, что нужно сразу же начать бегать по утрам или идти в зал и поднимать тяжелые штанги.
Ваша физическая активность может быть связана с увеличением прогулок на свежем воздухе, активными играми с детьми или внуками или вы можете заняться танцами и так далее. Главное увеличивать нагрузку постепенно.
Путешествия и хобби
Ничто так не стимулирует работу мозга, как приятные впечатления.
Хобби дает вам ощущение удовлетворенности жизнью. В момент работы над тем, что вам нравится, мозг и работает, и отдыхает одновременно. Это отличная нагрузка для вашего мозга, в то же время не приводящая к его перегрузке.
Путешествие же – это не только яркие впечатления, но и усиленная работа мозга, поскольку в голове необходимо держать массу информации о маршруте передвижения, вылетах, необходимых документах и так далее.
Планирование
Планирование – это отличный инструмент структурирования мысли. Планирование заставляет вас анализировать свои возможности, имеющееся время, ставить перед собой цели, распределять задачи, а также находить выходы из нестандартных ситуаций.
Обучится методикам планирования в купе с техниками тайм-менеджмента, вы можете, просмотрев один из видеокурсов:
- «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
- «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
Тренировка памяти
Не стоит забывать о том, что наш мозг, как и наши мышцы, нуждается в постоянной тренировке. О том, какие упражнения помогают развивать и поддерживать память и внимание в рабочем состоянии, вы можете прочитать в нашей предыдущей статье.
Или вы можете обратиться к книге Джонатана Хэнкока «Как тренировать память. Не думайте о памяти – лучше используйте ее на все сто!».
Новые знания и чтение
Новые знания стимулирую работу нашего мозга, дают нам стимул для развития. Используйте тренинги по самосовершенствованию, видеокурсы или читайте книги на важные для вас темы.
Чтение художественной литературы также оказывает благоприятное воздействие на работу нашего мозга, поскольку это стимулирует наше воображение рисовать у нас в голове картины из прочитанной книги.
Кроме того, не только новые знания способны «дать пищу» вашим мозгам, но и давно забытая информация при повторном ее изучении.
Так, например, помощь своим детям или внукам в решении домашних заданий школьной программы также способно дать необходимую загрузку в работе вашего мозга.
Замечали ли вы у себя, что память стала вас подводить? Каким образом вы боретесь с этим явлением? Расскажите нам.
Наши статьи – это новая информация для вашего развития и обучения, она также способствует тренировке вашего мозга. До скорой встречи.
С уважением, Ирина и Игорь
Очень важно сохранить ясность ума до глубокой старости. Иначе тяжело приходится пожилому человеку и очень больно, окружающим его, близким людям.
Вера, Вы правы и человеку тяжело и близким в тяжесть. Именно поэтому нужно продолжать работать над собой, даже в старости.
Это так страшно, когда человек в возрасте начинается склероз или, хуже того, болезнь Альцгеймера. У моей знакомой с матерью такая беда. Она боится старушку оставлять одну, уволилась с работы. Ведь ту может быть какая угодно ситуация, например, газ не выключит, воду не закроет, да и просто забудет поесть. А сколько по стране разных «потеряшек». Выйдут из дома и не знают, как вернуться. Поэтому, так важно тренировать мозги, причем, с молодого возраста.
Да, Елена, ситуаций печальных очень много. Вы правы, работу над собой не стоит останавливать никогда.
конечно, человек должен постоянно быть активным, но это коварная болезнь, она может настигнуть всех... Не хочется о грустном, но известны несколько случаев в Германии, когда люди творческого или умственного труда заболевали и, узнав об этом, добровольно уходили из жизни... печально это...
Larissa, в нашей жизни возможно любое развитие событий! Но не стоит думать о плохом, ведь лучше сделать все возможное, чтобы плохих случаев стало меньше в этом мире. А начать стоит с себя.
Читала про тренировку памяти и про то, что отлично помогает общение с окружающими. Не стоит с возрастом ограничивать круг общения. А у вас тут много дополнений. Информация полезна, спору нет, тем более что и у бабушек сейчас есть гаджеты))
Нина, общение полезно при любом раскладе, даже просто для психического здоровья. А поддерживать ум в ясности можно и без гаджетов, газеты со сканвордами и шахматная доска вполне сгодятся.
Ирина,Игорь, слышала, что надо разгадывать кроссворды-судоку, стараться ходить разными дорогами по знакомым маршрутам, стараться делать что-то левой рукой, если вы правша.
Татьяна, сканворды и кроссворды также полезны, любые игры, которые напрягают наши умственный извилины, даже такие по типу «три в ряд». Хождение разными маршрутами тоже, главное не заблудиться при этом. Про левую руку тоже слышали, якобы из-за того, что мы правши, часть мозга у нас бездействует. Но можно сильно не налегать на левую руку, есть масса дел, в которых задействованы обе руки.
Ирина, Игорь, разные маршруты очень мозг тренируют — это точно) Про левую руку — это самое сложное, вот левши правой рукой свободнее все же орудуют.
Татьяна, левшей еще в детстве начинают переучивать, поэтому они привыкают обеими руками.
Думаю, что с ведением блогов в интернете нам это не грозит, все время сталкиваешься с новой информацией, пропускаешь ее через себя и изучаешь что-то новое и полезное.
Любовь, Вы правы, ведение блога обязывает интересоваться новостями, новыми тенденциями и изучать множество направлений.