Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Стресс – норма или недуг современного ритма жизни

Стресс – норма или недуг современного ритма жизни

Доброго времени суток вам, дорогие читатели! В настоящее время, когда «бешеный» ритм жизни высасывает из нас все силы, нередко, что для обычного человека каждый новый день приносит с собой парочку разного рода стрессов. В этот момент хочется крикнуть только: «Остановите планету, я сойду!» В сегодняшней статье мы как раз и расскажем про стресс и современный ритм жизни, что они несут для нас, и как справиться с такой нагрузкой.

Чем же все-таки опасны стрессовые ситуации для нашего организма? И как можно избавиться от него и изменить свою жизнь к лучшему?

Стресс – недуг или «норма»?

Стресс – это, прежде всего, ответная реакция нашего организма на неблагоприятные воздействия внешней среды.

стресс у девушки

Он может носить как физиологический, так и психоэмоциональный характер. В первом случае, это, например, ответ нашего организма на изменение температуры внешней среды, такие микрострессы человек испытывает иногда по сотне за день.

Стрессовые ситуации, которые носят психоэмоциональный характер, связаны, прежде всего, с нашими эмоциями – положительными или отрицательными. Мы привыкли ассоциировать стресс именно с тяжелыми психоэмоциональными нагрузками.

В общем виде стресс не опасен, наоборот, он нужен человеку для движения вперед, для небольшой встряски организма, для выработки более устойчивых защитных реакций и так далее. Без стрессов в жизни человека пропадает так называемый сам «вкус» жизни, нет стимула двигаться дальше, что-то менять в своей жизни, вырабатывать качества сильной личности.

Так, например, все мы знаем, что ребенок при родах испытывает свой первый стресс, который помогает ему адаптироваться к новым условиям его обитания. Закаливание является своего рода физиологическим направленным стрессом, который помогает сделать нашу иммунную систему сильнее.

семья на отдыхе

Путешествие – тоже может быть своего рода стрессом, поскольку заставляет вас выйти за рамки своей комфортной зоны, но при этом вы становитесь уверенней в себе и счастливее.

Так что же опасного может быть в стрессе? Это явление опасно именно тогда, когда оно носит постоянный характер, истощая физические силы нашего организма или принося с собой неуверенность в своих силах, раздражительность, апатию, а иногда и депрессию.

Постоянные стрессовые ситуации приводят к так называемому синдрому хронической усталости, когда человек, еще не встав с утра с постели, чувствует, что он уже устал. Кроме того, для синдрома хронической усталости характерны постоянные головные боли, апатия, раздражительность в коллективе.

Надо ли говорить о том, что все это приводит к очевидным проблемам со здоровьем, ведущим к нарушению работы всех органов нашего тела.

Многие пытаются справиться с таким состоянием при помощи алкоголя или курения. Но вредные привычки не смогут вам помочь избавиться от этого состояния, а также не прибавят вам здоровья.

алкоголь и курение

Некоторые пытаются избавиться от стресса с помощью растительных успокоительных лекарственных средств, но это дает только не длительный эффект, а стрессовые ситуации возвращаются снова.

Конечно, можно просто избегать стрессовых ситуаций, но долго этого делать, тоже не получится. Что же делать? Нужно учиться управлять своим отношением к такого рода ситуациям.

Способы управления стрессом

Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете.  Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни

— это слова создателя «теории стресса» Ганса Селье.

Для того чтобы изменить свое отношение к стрессовым ситуациям, необходимо дать организму возможность восстанавливать себя и свои физиологические процессы, т.е. проще говоря, вам нужно расслабиться, дать себе отдохнуть.

медитация

Вот несколько простых советов, которые помогут вам меньше уставать:

  • Организуйте свой режим дня. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, так вы дадите своему организму достаточное время на сон, а, следовательно, на восстановление.
  • Развивайте умение планирования, умение ставить четкие цели, следить за временем их выполнения, умение расставлять приоритеты. Так вы избавитесь от стресса – «Я ничего не успеваю!» А помочь вам в этом может видеокурс «Хозяин времени — высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова».
  • Не стремитесь, все дела доводить до совершенства, иногда простого «хорошо» уже достаточно, особенно если дело не имеет первостепенную важность.
  • Ведите «дневник ваших побед». Записывайте все ваши свершения и удачи, которые вы считаете важным достижением. В минуты расстройства обращайтесь к этому дневнику, он вдохновит вас на дальнейший путь к успешной жизни.
  • Проводите свои выходные как можно разнообразнее – используйте это время для развития личности с помощью обучения или просто отправляйтесь на прогулку с детьми, а, может, в поход.
  • Найдите свое хобби. Это поможет вам уйти от суеты дня и придаст новых сил и вдохновения.
  • Используйте медитативные практики, которые помогут восстановить баланс сил в вашем организме.
  • Внесите изменения в ваш внешний вид. Смена прически может заставить почувствовать себя новым человеком, а это, безусловно, придаст вам силы.
  • Не держите обид, учитесь прощать и забывать, так вы не будете копить отрицательных эмоций, которые будут съедать вас изнутри.

умейте прощать

Эффективным способом научиться управлять своим отношением к тем или иным ситуациям является книга Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек», которая поможет вам избавиться от старых неэффективных шаблонов поведения и приобрести новый позитивный стиль мышления.


книга

О чем эта книга

О том, как изменить свою жизнь к лучшему.

Нейл Фиоре, профессиональный психолог и автор лучшей книги о том, как победить прокрастинацию, знает, как вам помочь. Он предлагает простую, но эффективную программу, состоящую всего из четырех шагов.

Прочитав книгу, вы узнаете, как:
— избавиться от старых и неэффективных шаблонов поведения
— выработать новый стиль мышления и позитивный внутренний голос
— раскрыть 5 ключевых качеств сильной личности
— соединить все это вместе, чтобы начать новую жизнь

С каждым днем вы будете чувствовать себя сильнее, увереннее и счастливее. Чувства слабости, одиночества и подавленности постепенно отступят. Вы будете использовать высшую и наиболее развитую часть мозга для управления своими мыслями — и сможете, наконец, начать жить той жизнью, которую вы заслуживаете.

А если Вам нужно срочное решение проблемы и время на чтение книги нет, то воспользуйтесь видеокурсом «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

Стресс и наше здоровье

Кажется, что стресс давно стал постоянным элементом нашей жизни — иногда мы привыкаем к нему настолько, что перестаём замечать дискомфорт. При этом постоянное напряжение может сказываться и на эмоциональном, и на физическом состоянии.

девушка

Помните, что некоторые из них могут указывать и на другие состояния — например, бессонница может оказаться признаком депрессии, а головные боли могут быть вызваны самыми разными причинами (от проблем со зрением до обезвоживания организма). Так что не откладывайте поход к врачу.

Мы собрали несколько неочевидных признаков того, что вы находитесь в постоянном стрессе:

  • Изменение паттернов сна.
  • Вспышки гнева и раздражительность.
  • Проблемы с памятью и концентрацией внимания.
  • Пищеварение. Синдром раздражённого кишечника.
  • Ослабление иммунитета.
  • Влияет на наши пищевые привычки. Вы переедаете или, наоборот, едите слишком мало.

Так что если вы замечаете, что в последнее время перешли на «вредную» пищу, возможно, стоит задуматься, не связано ли это с вашим эмоциональным состоянием.

Раскраски для снятия стресса

Сравнительно недавно на рынках появились специальные полки для снятия стресса, которые представлены особыми книжками. Раскраска для взрослых или мандала – это часто название звучит в определении таких книг.

раскраски

Что это такое?

В 2010 году США открыли миру новинку: книжку из 20 страниц, содержащую рисунки, где 90% деталей. Мандалы же, о которых говорилось выше, появились в Индии, и называются «священными кругами».

круг
В буддизме набирает обороты практика раскрашивания мандал – они даже вписывают эти рисунки в окружающее архитектурное пространство.

Считают, сама практика разрисовывания узоров – это медитация, содержащая мистическую составляющую. 50% психологов и докторов за границей просят пациентов раскрасить участки картины, дабы выявить психо-эмоциональное состояние.

Эти раскраски делят на виды: города, цветы, орнаменты, граффити, тематические («Гарри Поттер» или «Игра Престолов») и др.

карандаши

В настоящее время, даже ходят слухи, что набирает обороты такое провождение времени, как красочная вечеринка. На ней собираются люди, раскрашивают всякие узоры, выпивают коктейли и разговаривают.

Такая терапия помогает вернуть душевное спокойствие, наладить эмоциональное состояние и провести для группы сеанс медитации. Дело в том, что каждый показывает себя тем, кто он на деле. Листок твой, карандаши тоже. Ты сам вправе выбирать нужный цвет и красить так, как посчитаешь нужным.

Никто не осудит, что это не шедевр. Шедевр. Тем более, когда картина подойдет к концу — стоит повесить на стену для создания творческой атмосферы в доме.

Говорят, что данное занятие приводит к тому, что люди не взрослеют вовремя. Частичная доля правды здесь. Некоторые люди настолько проникаются занятием, что надевают шапки в виде смешных животных, включают мультики и наслаждаются жизнью, отрекаясь от работы.

Но такие случаи единичны. Так, чрезмерное занятие раскрасками ведет к ощущению детскости, в то время как вести должно к снятию напряжения организма.

картинка

Большинство же людей относятся к этому адекватно. Проводить такую терапию нужно дозировано: после тяжелого рабочего дня уделите себе пару минут, расположитесь в кресле, найдите нужную картинку, любимые карандаши и расслабляйтесь.

Чувствуете, что стресс набирает обороты, и вы вот-вот расплачетесь? Занимайте руки карандашами и вперед, к свободному полету мысли.

Материалы

Для начала стоит определиться с тем, что именно вы будете использовать. Это могут быть книги, продающие в книжных магазинах на специальных стендах; листы, которые вы распечатаете, найдя в интернете; рисунок, нарисованный вами же, или мандала.

Например, купить готовые специальные раскраски можно в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Раскраски антистресс для взрослых».

книжка

Далее определитесь со временем процедуры: перерыв во время рабочего дня, часок после ужина или вместо чтения перед сном. Кстати, такое занятие хорошо успокаивает и настраивает на отдых.

антистресс

Затем решаем, чем будем красить. Здесь зависит от вашей фантазии. Вам удобно работать с обычными карандашами или с акварельными; или же вам нравятся гелевые ручки или фломастеры; краски. Вариантов масса, но учитывайте и толщину листа, с которым придется работать.

Многие книжки могут не выдержать тот или иной материал, поэтому на тонких листах лучше не рисовать фломастером. А самое главное, запомните, что у вас не может не получиться: это ваше видение картины. Вы – художник, а значит так правильно, так красиво.

Психология

О пользе раскрасок сейчас существует множество доводов и слухов. Конечно, нам хочется услышать, как ученый расскажет о пользе такой терапии, проведет эксперимент, чтобы убедить нас в том, что выбор сделан правильный.

Таких исследований не проводилось, однако, в 2006 году онко-больным раздали раскраски, в результате чего замечено, что стресс значительно снизился, но лечащиеся в то же время активно делились своими проблемами и ощущениями, вероятно, это и сыграло значительную роль.

семья

Если говорить о современности, то сейчас набирает обороты данная терапия в психоанализе. Говорят, что большинство проблем возникают от желания избежать разговора об этом.

Чтобы излечить подобное восприятие, нужно попытаться повысить устойчивость к отрицательным эмоциям: дискомфорту, скуке и тревоге. Именно для этого и существуют такие раскраски, чтобы сфокусировать внимание пациента на том, что происходит сейчас. Для такого используют и медитацию.

Многим людям из-за чрезмерной занятости трудно сосредоточить внимание на какой-то одной вещи.

Проще забыть переживания, подавить их в себе и вернуться к привычной жизни, накапливая стресс. Арт-терапия помогает восстановить дыхание, собрать внимание и задуматься о вещах, волнующих нас.

Для людей, которые не занимаются творчеством, бывает сложно усадить себя за рисование, а раскрашивание – это тот вид деятельности, который доступен каждому. К тому же фантазия проявляется на таком же уровне, как и при рисовании.

сова

А вы уже пробовали такие раскраски? Ощутили ли на себе их расслабляющий эффект? Поделитесь с нами в комментариях. Приобретайте раскраски, сочетайте цвета, успокаивайте нервную систему и медитируйте.

А как вы справляетесь со стрессовыми ситуациями? Есть ли у вас какие-то свои методики расслабления и ухода от стресса? Спасибо, что разбирались в особенностях стресса сегодня с нами. Заходите почаще на наш блог и будьте всегда в курсе новых событий! Будьте здоровы.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Как побороть бессонницу и улучшить качество сна
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Способы снять усталость

До скорых встреч!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Стресс — все-таки норма современной рабочей жизни, он заразен и имеет свойство перетекать в жизнь домашнюю, отражаться на отношениях в семье. Лучший способ избавиться от стресса: «расслабиться и получать удовольствие» от любой ситуации. Где нет внутреннего сопротивления — нет стресса. Но, увы, не все этак умеют, и не все — хотят ))

    • Константин, Вы правы, со стрессом сопряжена практически вся трудовая деятельность, главное уметь «отпускать» ситуацию, особенно с завершением рабочего дня.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".