Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Как становиться лучше с каждым днем

Как становиться лучше с каждым днем

Приветствуем вас, дорогие гости блога! Несмотря на огромное количество людей вокруг, единственные с кем мы проводим все свое время, всю жизнь – это мы сами. Мы бываем горды собой, когда становимся лучше каждый день, или же впадаем в период застоя и апатии, когда ничего в нас не меняется годами.

В мире больших городов, беспрерывного общения и потока информации, мы те, с кем никогда не прерываем диалога, не перестаем сравнивать и анализировать поступки и ощущения. Мы можем быть довольны собой, внешне, духовно, развиваться или же «застыть» в одном возрасте.

Или не удовлетворены тем, кто мы есть, желать и требовать большего. И закрыть глаза на собственные недостатки очень сложно.

медитация

Ведь от себя убежать невозможно. Что делает нас лучше? К сожалению, иногда человек оборачивается на свои поступки и понимает, что где-то он совершил ошибку, а быть может и не одну. Что где-то путь пошел совсем по-другому, нежели он представлял. И тогда перед ним стоит непростая задача и вопрос: как стать лучше?

Самоанализ

Или же рефлексия – это изучение и анализ собственных поступков и мотивов. Человек вспоминает свою жизнь, поступки, пытается найти причины тех или иных действий. Это неотъемлемая часть развития личности и зарождается еще в младенчестве.

самоанализ

Однако, в данном случае мы говорим именно о познании себя, через мотивы и причины. Иногда достаточно задуматься о поведении в прошлом, чтобы понять, в чем ошибка. А иногда личность настолько запуталась, что без помощи специалиста разобраться в себе не в силах. На помощь так же приходят определённые книги на данную тематику.

Например, книга Стивена Р. Кови «Семь навыков высокоэффективных людей. Мощные инструменты развития личности».


книга

Описание

Один из самых важных уроков, которые я получил в своей жизни, звучит так: если вы хотите достичь высочайших целей и добиться выполнения самых сложных задач, сформулируйте принцип, или естественный закон, определяющий результаты, к которым вы стремитесь, и следуйте ему — Стивен Кови

О чем книга

Во-первых, эта книга излагает системный подход к определению жизненных целей, приоритетов человека. Эти цели у всех разные, но книга помогает понять себя и четко сформулировать жизненные цели.
Во-вторых, книга показывает, как достигать этих целей.
И в-третьих, книга показывает, как каждый человек может стать лучше.
Причем речь идет не об изменении имиджа, а о настоящих изменениях, самосовершенствовании. Книга не дает простых решений и не обещает мгновенных чудес. Любые позитивные изменения требуют времени, работы и упорства. Но для людей, стремящихся максимально реализовать потенциал, заложенный в них природой, эта книга — дорожная карта.

С помощью самоанализа можно найти свои слабые и сильные стороны, выявить свои потребности и цели, спрогнозировать собственное поведение в определенных ситуациях, и главное, избежать нежелательных последствий от импульсивного поведения.

Важно понимать, что самоанализ не сводится к самобичеванию и жалости к себе. С помощью продуктивного анализа мы становимся лучше каждый день, если делаем выводы из своих ошибок и понимаем, как развивать свои сильные стороны.

Критика

Жизнь ни одного человека не обходится без критики из вне.

крмимка

Как ни странно – критика делает нас лучше. Если она конструктивна, не сводится к личностям и правильно преподнесена. Критика – это анализ и вердикт наших поступков.

Гораздо полезнее, когда она озвучена людьми более развитыми, опытными и умными. С их помощью можно научиться видеть и исправлять наши ошибки, чтобы не допустить их в будущем.

Саморазвитие

Становление личности начинается с рождения. Но многие считают, что обучение в школе, институте — это все, что необходимо человеку для саморазвития. Однако, образование — это далеко не единственный аспект.

Саморазвитие — это планомерное, качественное изменение личности в лучшую сторону с помощью собственных, внутренних усилий. Иначе это называется личностных рост. Это возможность каждый день становиться лучшей копией себя самого.

саморазвитие

Человек, достигший профессиональных высот, материального благополучия, на этом успокоится. Это будет означать, что его личностный рост остановился. Несмотря на то, что материальная составляющая его жизни осталась неизменной или даже стала больше.

Чтобы стать лучше, необходимо постоянно самосовершенствоваться. Уровень саморазвития зависит от воли человека, самодисциплины, интеллектуальных способностей, веры в себя.

Практические рекомендации

Уборка в доме. За долгие годы в нашем жилище копится большое количество ненужных вещей. От них нужно избавляться, безжалостно и досконально. Все, что вы не использовали в течение года (одежда, текстиль, вышедшая из строя техника или посуда и так далее) необходимо выкинуть.

Или в крайнем случае, отдать нуждающимся. Проводить такую уборку необходимо не только в домах, но и в компьютере, телефоне, сумках, машине. Старый хлам – это как груз прошлых проблем, давит не плечи не освобождая место для чего-то нового.

уборка

Планомерно выбрасывая одну-две ненужные вещи в месяц, вы почувствуете, как дом станет освобождаться от ненужных вещей. И это привычка постепенно перейдет в повседневную жизнь. Вы перестанете захламлять ее ненужными ощущениями, не позволяя задерживаться в сознании. Такую уборку делай каждый день, чтобы стать лучше.

Необходимо следить за собой. И это касается не только женщин, но и мужчин. Речь идет не о дорогостоящих косметических процедурах или украшениях. Простая гигиена (чистые зубы, волосы), опрятная одежда, расчесанные волосы – все это не занимает много времени, за то существенно влияет на настроение человека и на то, как его воспринимают окружающие. Пусть каждый старается выглядеть лучше, это уже поднимет вас в глазах окружающих.

Чтение книг. А не просмотр фильмов. Посещение выставок, а не перелистывание изображений в интернете. Путешествия, а не отдых на диване. Саморазвитие не терпит лени или простых путей. Дай каждому дню шанс стать лучшим!

мужчина

Научится слушать. Не просто быть рядом, когда человек говорит что-то, а понять, почувствовать то, что он пытается донести. Общение высшая форма взаимодействия, и человек развил эту способность до небывалых высот. Слышать собеседника может не каждый, это большой труд. Уважение к чувствам других, сдерживание своих негативных эмоций, самоконтроль — это то, что поможет человеку стать лучше.

Научитесь расслабляться. Спокойствие, контроль своей жизни и эмоций – это то, что наполняет нашу жизнь гармонией и счастьем. А счастливый человек делает лучше не только себя, но и мир вокруг.

Сдерживание негативных эмоций

Осознанно или нет, люди пытаются избегать того, что приносит неудовлетворение или расстройство. Однако, подавление эмоций (в том числе и негативных) приводит к тому, что напряжение, неудовлетворенность, подавленность растет с каждым днем. И рано или поздно весь этот клубок негатива и отчаяния вырвется наружу.

эмоции

Но у подавленных эмоциях есть и более серьезные последствия, такие как нервный срыв и другие нервные расстройства. Негативные переживания часть нашей жизни. Это тот же опыт, который необходимо принять, обработать, проанализировать и сделать выводы. Это правильно как с точки зрения самоанализа, так и критики. Умение управлять эмоциями освобождает нашу жизнь от необходимости избегать неприятных ощущений.

Современный ритм жизни провоцирует ежедневные стрессы. Психика подвергается испытаниям, в дальнейшем появляются проблемы со здоровьем, потому как все болезни от нервов, плюс полученные переживания, работа от отпуска до отпуска, и хроническая усталость. Оттуда депрессия, ненависть к окружающим, а дальше и до психиатрической клиники не далеко. Чтобы избежать срывов, вспышек агрессии или гнева нужно соблюдать правила самообладания.

Отвлечься

При возникновении стрессовых событий, нужно перенаправить внимание. Взять в руки что-нибудь, полностью отстраниться от раздражителя. Сосредоточиться на деталях предметов, взять в руки ручку, карандаш, что-то подручное. Покрутить подумать о формах, функциональности.

отвлечься

Если есть возможность – посмотреть в окно, вглядеться в лица людей. Смотреть пристально на собеседника, изучить его лицо, мимику, жесты. Подумать, что он сейчас чувствует. Погладить кошку. Любое отвлечение подойдет. Цель – забыть момент вызвавший негатив.

Переключиться

Переключиться на другое действие, при нарастании раздражения начать выполнять другую задачу. Полностью бросить начатое дело. Если есть возможность — уйти в другое помещение. Если напряжение вызвано человеком — отойти от него.

Физическая нагрузка

Уводить мысли в занятия. Сжимать и разжимать кулаки. Напрягать и расслаблять мышцы ягодиц, этого никто не увидит и плюс польза. Поработать с прессом, это можно делать даже сидя на заседании, так же как с кулаками и ягодицами.

Если рядом тренажеры, позаниматься. Есть время — пробежаться, заняться уборкой, отжаться, повисеть на турнике, приседать, прогуляться быстрым шагом, посетить бассейн, покататься на велосипеде — море вариантов. Выбрать, подходящий.

пара

Спорт вообще отличный способ научится контролировать себя, занимаясь, чувствуя при этом боль, все негативные переживания выходят наружу, адреналин в крови подскакивает, эйфория на лицо. Весь негатив выходит с потом, кроме того, это шанс стать лучше – подтянутей, стройнее и красивее.

Расслабление

Полный покой. Уединение. Одеть наушники, включить спокойную музыку, по возможности – прилечь. Уйти в парк, посидеть на лавочке, помечтать. Съездить на рыбалку. Пройти по магазинам.

Сесть за руль, проехать по ночному городу. Погулять по набережной, обдумать сложившееся положение вещей. Побыть в полном одиночестве. Отпустить ситуацию. Как будто ничего не было.

Дыхание

дыхание

Есть несколько упражнений, направленных на снижение уровня адреналина в крови и сердцебиения во время перенапряжения. Уровень адреналина в крови при этом, тоже падает:

Дыхание диафрагмой. Положив ладонь на живот начинайте медленно вдыхать через нос, ладонь при этом поднимается, так будет задействована диафрагма. Нужно сделать глубокий вдох на три счета, затем глубокий выдох на шесть счетов. Дышать только носом после выдоха сделать такую паузу, насколько терпит организм и только потом вдохнуть, сделать 5-10 повторений;

Глубокое. Принцип тот же, что и в первом пункте, разница только в том, что после вдоха диафрагмой, нужно задействовать легкие, по типу волны, на раз, два. Раз – диафрагма, два — легкие. Затем задержка и выдох.

Важно не дышать глубоко и часто, чтоб не допустить гипервентиляции легких, следствием чего станет еще более учащенное сердцебиение, головокружение и нарастание возбуждения.

Визуализация

Научиться в негативной обстановке представлять приятные моменты из жизни. Морское путешествие, любимую собаку, сына, дочь.

Вспомнить последний морской закат, голубое небо. Свадьбу. Вкуснейший бабушкин пирог. Деревенское утро с росой и парным молоком. Вкус любимой шоколадки. Первый снег. Вечеринку с друзьями.

Можно начать придумывать сюрпризы для любимых. Воображать события, не происходившие с вами и мечтать. Представление спасает от нарастающего возбуждения, не оставит и следа о пережитом моменте.

Кроме того, это может стать дополнительной мотивацией, чтобы оставить негативные эмоции далеко позади, например, при ссоре с любимыми.

Подавление

Не выражать плохую мысль, закрыть её. Проговаривать слова успокоения, попытаться забыть возникшие переживания, попробовать «остыть», убедить себя, что всё в порядке.

подавление

Данным методом категорически нельзя злоупотреблять, так советуют психологи. Иначе, подавленные отрицательные эмоции взорвутся разом, как снаряд. Путем подавления можно сильно подорвать психику, потому как давится собственное «Я».

Счет

Как в детстве, начать считать. Просто произносить про себя цифры. Это позволит забыться.

Отсрочка реакции

Самое подходящее правило в конфликтных моментах с близкими. В гневе можно наговорить тучу гадостей, потом об этом жалеть.

А если научиться оттягивать момент ответа собеседнику, напряжение спадет и можно тактично решить сложившийся конфликт. В период отсрочки есть время подумать над правильным решением. К тому агрессией на агрессию отвечать не стоит, это вызовет шквал отрицательных эмоций с обеих сторон.

Игнорирование

Необходимо перестать обращать внимание на обстоятельства, вызвавшие потерю контроля над собой. Если выразится современным языком «забить».

уши

Выдержанные люди с легкостью выходят из любого конфликта, игнорируя его. Нет проблемы – нет стресса. Контроль над собой – контроль над ситуацией.

Вышеизложенные правила, спасут в сложных жизненных обстоятельствах. Только необходимо тренироваться в их применении, сразу контролировать события не получиться. Теряя самообладание, теряется трезвость мысли. На первый план выходят чувства, а они в нервных условиях самый главный враг.

Справиться со стрессом также помогут видеоуроки. Например, посмотрите видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

А как вы справляетесь с негативными эмоциями и раздражением? Делитесь в комментариях. Важно уметь контролировать себя, чтоб добиться успеха в жизни. Не позволяйте эмоциям брать верх. Вы хозяин своей жизни!

Что бы вы еще добавили в наш список, чтобы каждый день становился лучше, чем вчера?

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Способы тренировки силы воли
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Способы снять усталость

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Спасибо за практические советы по самоанализу, да и по теме критики нашла много интересного. Саморазвитие важно для каждого человека, только за суетой будней об этом забывают...

    • Екатерина! Полностью с вами согласны...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".