Послеродовая депрессия: можно ли избавиться самостоятельно?

Здравствуйте, наши дорогие читательницы! С вами вновь Ирина и Игорь. Частенько бывает так, что женщины после самого важного события в своей жизни, а именно рождения долгожданного малыша, не ощущают прилива радости и счастья. А совсем, наоборот, впадают в отчаянье, их не покидает чувство тревоги, они часто плачут или находятся в агрессивном, раздражительном состоянии.

Это состояние называют послеродовой депрессией. Такое состояние может начаться через несколько дней сразу же после родов или прийти позже и продолжаться от пары недель до нескольких лет. Но совершенно точно, что такое состояние не принесет ничего хорошего ни самой женщине, ни ее малышу.

Сегодня в нашей статье мы рассмотрим вопрос о том, как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно.

Причины и опасность депрессии

Легкая степень послеродовой депрессии может выражаться наличием следующих признаков:

• Частые смены настроения, плаксивость и капризность без особых на то причин
• Навязчивое состояние тревоги о том, что с ребенком что-то не в порядке, что вы что-то делаете не так, что вас никто не любит или не понимает
• Падение самооценки, женщине начинает казаться, что она слишком толстая, уставшая, некрасивая и т.д.
• Навязчивое беспричинное чувство страха за своего ребенка

Тяжелая стадия послеродовой депрессии, переходящая в психоз, характеризуется усугублением всех этих признаков и добавлением состояний потери связи с реальностью, бессонницей, злостью на всех, в том числе на ребенка, неадекватного поведения, наличии мании или каких-либо галлюцинаций.

Причины наличия таких состояний кроются в резкой гормональной перестройке всего организма во время беременности и после родов, наличии существенных осложнений и стрессов в течение беременности, тяжелые роды, состояние физического истощения, психологическом факторе неготовности к материнству, имеющаяся предрасположенность к депрессивным состояниям.

Главная опасность послеродовой депрессии выражается в опасности для только что родившегося малыша. Поскольку его мама в состоянии депрессии и присоединившейся апатии может быть равнодушной ко всему, что происходит, некорректно оценивать ситуацию, не хотеть что-либо предпринимать или относиться к малышу агрессивно.

Даже если мать адекватно оценивает свое состояние, кроха может страдать по причине психологической связи со своей мамой – «если мама неспокойна, то малыш тоже неспокоен».

Кроме того, у женщины могут испортиться отношения с мужем, поскольку не все мужчины способны понять все изменения, происходящие в эмоциональном состоянии женщины.

Методы избавления

Самостоятельно возможно справиться лишь с легкой степенью послеродовой депрессии. Тяжелая степень требует консультации со специалистом и назначения грамотного медикаментозного лечения.

Что можно сделать для избавления от этого угнетенного состояния? Для начала поймите, что с вами произошло очень важное событие, вы теперь не одна, а рядом с вами самый лучший в мире человечек.

В минуты грусти напоминайте себе об этом, думайте о том, что все хорошо, вы и малыш живы и здоровы.

Очень важен как для малыша, так и для мамы тактильный контакт, поэтому не стесняйтесь почаще брать малыша на руки, кормите кроху грудью или просто поглаживайте его и разговаривайте с ним. Все это приводит к выработке так называемых «гормонов счастья» в вашем организме, что само по себе способно избавить вас от состояния тревоги.

Не стесняйтесь перекладывать часть забот по дому на мужа или других родственников, у вас должно быть достаточно времени для отдыха.

Только отдохнувшая и выспавшаяся мама может быть спокойной и уравновешенной. Стирка, уборка и мытье посуды может подождать. Помните, что ваше отдохнувшее состояние – это также залог спокойного состояния вашего крохи.

Контроль времени, затрачиваемого на различные обязанности, и планирование своего дня важны не только для офисных работников. Эти навыки могут стать полезными и для молодой мамы. Овладеть ими вам помогут техники тайм-менеджмента, с которыми вы можете ознакомиться благодаря любому из видеокурсов:

• «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
• «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
• Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»

Многих мам заботит изменения в весе после родов, а также заметные изменения в фигуре. Но не стоит беспокоиться, настраивайте себя на то, что все эти изменения временны, а вы легко справитесь с ними.

Через пару месяцев после рождения малыша уже можно приступить к физическим упражнениям, которые быстро помогут вам подтянуть проблемные места.

Делать это необязательно в тренажерном зале, можно заниматься и дома. Например, тренировки по программе Владимира Молодова «Комплекс силовых тренировок «Леди-фитнес».

При этом не изнуряйте себя строгими диетами – это не пойдет на пользу ни вам, ни вашему малышу, а депрессивное состояние только увеличится.

Придерживайтесь принципа рационального питания, питайтесь чаще небольшими порциями, при этом исключив из рациона явные аллергены для крохи.

Постарайтесь выделять немного времени только для себя. Это время можно посвятить медитации, принятию ванны, массажу или ароматерапии.

Поговорите со своим мужем, объясните ему свое состояние, уверены, он с радостью поддержит вас и поможет вам выделить немного времени для того, чтобы побыть только с собой.

Расскажите нам о своем опыте родительства? Сталкивались ли вы с послеродовой депрессией? Что помогло избавиться от нее? Может быть, депрессивное состояние только начинает окутывать вас? Поделитесь с нами вашими эмоциями! Уже это способно облегчить ваше состояние.

Быть может, в этой статье нуждается кто-то из ваших знакомых? Не забудьте поделиться ей с ними! До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь