Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Как относиться к критике и извлечь из неё пользу

Как относиться к критике и извлечь из неё пользу

Здравствуйте, дорогие читатели! Никто из нас не идеален, это правда. Но и никто из нас не любит, когда его самого или его действия критикуют другие люди. Как относиться к критике от чужого человека и что делать с своей внутренней критикой, которая бывает намного жёстче чужой?

Для кого-то чужая критика в свой адрес может лишь слегка подпортить настроение, а у кого-то может вызвать гнев, агрессию и стать причиной длительных самокопаний.

Наличие самокритичности в человеке может сыграть для него как положительную, так и отрицательную роль.

критика

С одной стороны, самокритика помогает нам видеть свои ошибки, работать над собой и совершенствоваться, с другой стороны – когда ее очень много, это мешает нам осуществлять какую-либо деятельность, принижает нашу самооценку и совсем «зарубает на корню» какие-либо идеи.

Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как правильно реагировать на критику и как справиться с внутренним критиком? Об этом сегодня наша статья.

Успокойтесь и слушайте

Как известно, критика может быть конструктивной и содержать в себе рациональное зерно, указывающее на недочеты в вашей работе или неправильном подходе к чему-либо.

А может носить деструктивный характер и иметь в основе обвинительный принцип. Такая критика не сможет вас ничему научить или указать на недостатки. Чаще всего такая критика звучит из уст тех людей, которые сами далеко неидеальны.

руки

Но гораздо чаще мы слышим в свой адрес критику смешанного типа, когда конструктивные замечания разбавляются обвинительными или оскорбительными эпитетами.

А для того, чтобы понять содержит ли критика хоть какой-то рационализм, ее нужно выслушать. И не просто выслушать, но и вслушаться. Это является наиболее трудным моментом, поскольку каждый из нас имеет свою защитную реакцию в ситуации, когда на него обрушивается негатив: кто-то начинает кричать в ответ, кто-то плачет, кто-то ставит между собой и критикующим невидимую преграду и так далее.

Кроме того, успокоившись, вы сможете быстрее найти аргументы для того, чтобы объяснить свое поведение или указать на то, зачем вами было выполнено то или иное действие.

Чтобы успокоиться попробуйте сосчитать до десяти в уме или сосредоточиться на глубоком вдохе и выдохе, в этот момент, как правило, ваш оппонент выплеснет всю деструктивную составляющую его критики.

Попросите привести факты

Аристотель говорил:

Критики можно легко избежать, если ничего не говорить, ничего не делать и быть ничем

факты

Поэтому критика – это важная составляющая любого направления вашей деятельности. Вы можете услышать её на работе от коллег или начальства, или же от близких людей, от своего мужчины или от девушки.

Если вы понимаете, что критика конструктивна, попросите своего оппонента привести факты или детализировать свою претензию. Это поможет вам лучше разобраться в том, что вы делаете не так.

Если же критика деструктивная, просьба детализировать и «разложить по полочкам» свою претензию введет критикующего в ступор, поскольку непродуктивная критика чаще всего не имеет под собой веских оснований и базируется лишь на личной неприязни.

Отделите аргументы от тона

Иногда чтобы понять суть критики следует абстрагироваться от тона, каким она произносится.
Тон может быть раздраженным или даже враждебным, но смысл слов будет вполне понятен и указывать на очевидные ошибки.

карикатура

Здесь, как и в первом методе, следует «попридержать» свою первую реакцию, чтобы в ответ не «наломать дров».

Также вы можете попросить критикующего, огласить свою претензию еще раз, но в более спокойном тоне, что даст вам возможность уяснить суть проблемы и подумать над тем, как это исправить.

Решения не всегда лежат на поверхности, возможно, вам придется, проверить несколько вариантов выхода из сложившейся ситуации, но не стоит опускать руки.

Используйте для улучшения

Если критика рациональна, она полезна, поскольку указывает на очевидные недочеты. Такую критику следует брать за основу самообучения или улучшения своих навыков.

пальцы

Например, вы регулярно не успеваете выполнять свои основные задачи, потому что кто-то отвлекает вас мелким поручениями или другими заботами. В таком случае, вам следует научиться грамотно расставлять приоритеты выполнения тех или иных заданий.

В этом вам сможет помочь планирование и техники тайм-менеджмента, которые научать вас более структурировано и собранно подходить к достижению своих целей.

Изучить такие навыки вы можете благодаря одному из видеокурсов:

— «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
— «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»

Абстрагируйтесь

Одна из эффективных методик спокойно воспринимать критику – это абстрагироваться.
Постарайтесь посмотреть на ситуацию «со стороны». Это не на вас выливается поток претензии, а на кого-то другого. Вы согласны с критикующим? Или вся его речь необоснованна, и не имеет под собой веских аргументов?

беседа

Данный метод позволяет, как спокойно отреагировать на речь критикующего, так и определить рациональна ли она или безосновательна.

Абстрагирование также полезно при оценке результатов своей деятельности. Поднимитесь над задачей, представьте, что ее выполнял кто-то другой, были бы вы довольные его результатом? Что он сделал не так? Все это поможет избежать ошибок в дальнейшем.

Улыбайтесь

«Улыбаемся и машем!» — фраза из одного известного детского мультфильма.

Этот способ подходит для деструктивных критиков, претензии которых не аргументированы и имеют свой целью лишь только задеть вас, как личность. Не стоит ввязываться в такую «энергетическую борьбу», поскольку она лишит вас моральных сил.

улыбка

Просто улыбнитесь и согласитесь с критиком, такой ответ его точно обескуражит.

Навязчивые мысли

Как относиться к критике, поступающей от чужих людей, мы разобрались, но что же делать, если критика является к нам из нас самих? Психология данного случая, конечно же, отличается, будут отличаться и методы усвоения этой критики.

Наш внутренний критик обычно является без приглашения, формулирует свои мысли четко, в краткие предложения, которые иногда воспринимаются нами, как непреложные факты.

«У тебя ничего не получится», «ты недостаточно умна для этого», «ты не умеешь контактировать с людьми», «ты выставишь себя на посмешище» и другие суждения.

критик

И хотя такие мысли проскакивают достаточно быстро в нашей голове, но они бывают настолько убедительными, чтобы отказаться от каких-либо идей, понизить на несколько пунктов свою самооценку и даже испортить себе настроение.

Вы точно страдаете такими приступами нелюбви к себе, если у вас есть хотя бы один из ниже перечисленных признаков:

  • «Из крайности в крайность» — это про вас. Компромиссов и середины не существует, либо все отлично, либо все ужасно.
  • Вы не придаете значения тем достижениям, что у вас есть, обесценивайте их и не воспринимаете в серьез.
  • Вам легко примерить чужие проблемы на себя, и частенько вы так и поступаете.
  • Делаете поспешные выводы, исходя из единичных случаев, т.е. грубо говоря, что-то не получилось с первого раза, так вы сразу думаете, что неприспособленны для этого.
  • Все комплименты вы воспринимаете с налетом негатива.
  • В вашем словаре не существует слов: «нормально», «хорошо» или «отлично». Все может быть только «плохо» или «ужасно».
  • Вы не испытываете сострадания к себе при провалах, не поощряете себя за успехи.

Узнали себя в одном из пунктов? Значит внутренний критик «наведывается» и к вам!

задумчивость

Что же делать в таком случае и как с ним справиться? Есть несколько различных методик, о которых мы расскажем ниже.

Познакомимся поближе

Суть этой методики заключается в том, что вы даете высказаться своему внутреннему критику сполна. Как это осуществить? Вам понадобится всего лишь ручка и блокнот. А теперь позвольте ему заговорить, и не останавливайте его.

Пишите все, что приходит вам в голову, все, что он «говорит» вам. Поначалу может быть это будет трудно, но потом слова сами польются рекой, только и успевай записывать.

рука

А далее возможно два варианта развития событий:

  • Голос внутреннего критика станет настолько противен вам, что вы просто внутренне скажите ему замолчать, и начнете сами приводить аргументы в свою защиту.
  • Высказывания внутреннего критика станут настолько преувеличены, что они начнут смешить вас и веселить. Это также заставит вас самостоятельно отказаться от этих мыслей.

Анализ

Второй метод также предполагает, что вам понадобится блокнот с ручкой. Но теперь вам просто нужно будет записывать свои мысли, а также ощущения, возникшие после них.

Это может выглядеть в качестве таблицы, где вы приводите саму мысль, например, «мой друг намного общительнее меня».

человек

А далее вы приводите данные о своем состоянии в этот момент и после, например, эмоции – неудовлетворенность собой; физическое состояние – скулы напряжены; поведение – еще больше перестаешь общаться с людьми.

Через пару недель ведения такого дневника вам нужно будет проанализировать результаты. Возможно, вы увидите, что все ваши тревоги касаются только какой-либо одной стороны вашей личности. В таком случае, вам проще будет предпринять меры по устранению этого пробела.

Например, в ситуации с общением, уделить внимание развитию этого навыка, прочитав книгу Пьера Франка «Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг».


книга

Описание

Наверное, для вас не станет открытием, что «каждый из нас уникален». Ведь это утверждение давно закрепилось в вашем сознании. Настолько крепко, что вы зачастую забываете о нем, либо не воспринимаете его всерьез. Перед вами книга, которая заставит вас поверить в себя! Автор убежден, что для этого потребуется всего 6 минут в день. Разного рода упражнения помогут читателю разобраться в себе и очистить свое сознание от всего лишнего; научат самоуважению и поднимут самооценку. Единственное условие, которое необходимо соблюдать: постоянство. Не нарушайте его — и все получится!

Из этой книги читатель узнает, как избавиться от негативного настроя и сформировать положительное представление о себе; разобраться в своих недостатках и научиться пользоваться своими достоинствами. Перед вами не просто расплывчатая теория, а практические задания и полезные рекомендации; яркие примеры и простые упражнения. Благодаря 6-минутным занятиям в день, вы станете на 100% уверенным в себе и своих силах.

Для кого эта книга

Для человека, который стремится работать над собой и хочет повысить свою самооценку.

Дневники достижений

Эта методика направлена на то, чтобы поднять вашу самооценку и не дать даже слова произнести внутреннему критику.

достижение

Вам снова понадобится блокнот и ручка. Только на этот раз нужно выписывать все достижения, которых вы добились в жизни, пусть даже они вам кажется малозначимыми. Делайте это каждый день.

А в минуты, когда к вам приходит внутренний критик, перечитывайте страницы с вашими достижениями, и они будут постепенно отодвигать на второй план слова, которые произносит ваша самокритичность.

Для подкрепления эффекта от действия дневника, попросите кого-либо из близких прочитать его и подбодрить вас. Вдвойне приятнее слышать похвалу из уст близкого человека.

Братское плечо

Суть этой методики заключается в том, что вам необходимо представить человека, который точно также критичен к себе. Как бы вы его подбодрили? Какие слова бы нашли для него? Что бы вы сказали, чтобы он поменял свою точку зрения? Какие бы сильные его качества вы бы отметили?

поддержка

Все это можно записать, а можно просто оставить у себя в голове. А когда ваш собственный внутренний критик явиться к вам, вспомните эти слова, адресуйте их сами себе, научитесь подбадривать себя.

Отличным помощником в этом деле вам может послужить книга Доминика Лоро «Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь».


книга

О чем книга

Философы прошлого, мистики, христиане, буддисты, индийские мудрецы на протяжении веков упорно напоминали нам о главном условии счастливой жизни — стремлении к простоте. Простота позволяет жить, освободившись от предрассудков, ограничений и инерции, которые не дают нам сосредоточиться и становятся источником стресса и проблем.
Пришла пора признать, насколько опасны излишества и изобилие — откройте для себя радости простой жизни, чтобы обрести гармонию с собой.

Часто ли вы сталкиваетесь с критикой? Как воспринимаете замечания в свой адрес? Расскажите нам. Часто ли вы бываете настолько самокритичны к себе, что откладываете исполнение каких-либо идей на потом? Поделитесь с нами вашими переживаниями.

Чтобы критики стало меньше, нужно каждый день работать над собой. А как это делать, подскажет наш блог!

Ссылки по теме:

— Самовыражение человека или с чего начать поиск своего предназначения
— Тяжелый разрыв отношений: как осознать и пережить
— Ничего не хочется: диагноз или временное помешательство
— Основы развития самодисциплины: приучаем себя к пунктуальности
— Как перестать откладывать на «потом» или каким образом бороться с прокрастинацией
— Как перестать нервничать: несколько советов для обретения спокойствия
— Самоэффективность или как побороть лень и апатию

До скорых встреч!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Большая часть людей точно плохо относится к критике, хотя из этого можно извлечь для себя выводы...убеждался даже на себе)

  • Очень интересная статья! И критика бывает полезной!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".