7 основных методов избавиться от страха и тревоги

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Страх и чувство тревоги – это нормальные человеческие реакции, которые помогают ему во время заметить опасность и избежать ее. Однако в современном мире, полном стрессов и ежедневного напряжения, состояние страха или тревоги могут возникать даже при отсутствии угрозы со стороны внешней среды.

Иногда состояние страха перерастает в навязчивые фобии, которые мешают человеку спокойно жить и реализовывать себя. Сегодня мы хотим поговорить с вами о том, как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха.

Борьба с неопределенностью

Воспоминания о прошлых неудачах и их проецирование на свое будущее способно свести с ума любого человека.

Поэтому из прошлого стоит извлечь урок и забыть о страшной ситуации, произошедшей с вами. Страх неопределенности будущего же носит совсем иррациональный характер, поскольку никто из нас не в силах предсказать будущее.

Однако вы можете сделать его максимально понятным для вас с помощью планирования. Так распланировав свой день, вы будете лишены чувства страха из-за неопределенности событий. Освоить эффективное планирование вам помогут техники тайм-менеджмента, которые вы можете изучить с помощью одного из следующих видеокурсов:

• «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
• «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»
• Бесплатный онлайн-видеокурс «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?»

Тренировка

Позвольте себе бояться! Но только в строго отведенное время вами самими.

Этот способ похож на процедуру закаливания, когда вы даете своему организму побыть в некомфортных для него условиях строго отведенное время. Как и в закаливании, здесь важна регулярность и постепенность.

Выделите время на свои страхи, например, от пяти до двадцати минут в день позвольте себе бояться. Думайте о страшном, переживайте, при различных фобиях позвольте себе смотреть видео или картинки этой направленности. Но по истечении 20 минут, вы должны выкинуть все это из головы.

Постепенно, острота страха начнет притупляться, а позволив себе бояться всего 20 минут, вы будете лишены чувства тревоги на весь оставшийся день. Это упражнение не стоит делать перед сном, поскольку сильный эмоциональный порыв может не дать вам уснуть после или сказаться на качестве вашего сна.

Борьба со стрессом

Стресс лишает нас ощущения реальности мира вокруг нас, а многие наши иррациональные страхи, которые мы держим обычно «в узде» появляются именно в этот момент нашей жизни.

Поэтому стоит уделить внимание умению справлять со стрессом или управлять своим отношением к тем или иным проявлениям реальности.

Эффективным способом научиться управлять своим отношением к тем или иным ситуациям является книга Нейла Фьоре «Легкий способ начать новую жизнь. Как избавиться от стресса, внутренних конфликтов и вредных привычек», которая поможет вам избавиться от старых неэффективных шаблонов поведения и приобрести новый позитивный стиль мышления.

Изучение

Изучите свои страхи, то, почему они появляются, что заставляет вас тревожиться или волноваться, когда эти состояния проходят, с чего начинаются и т.д.

Все это потребует от вас кропотливого анализа, а также мыслительной собранности, что уже само по себе способно сделать проявления страха не такими острыми.

Кроме того, изучив свой страх, вы поймете, как избегать его или бороться с его проявлениями. В этом изучении вам может помочь книга Дмитрия Ковпак «Страхи, тревоги, фобии… Как от них избавиться?».

Медитация и релаксация

Медитация способна не только научить вас концентрации на «своем я», но и способности ухода от своих тревог и страхов.

Медитация учит вас уравновешенному состоянию, умению находить баланс в мыслях с самим с собой.

Релаксация может выражаться в дыхательных практиках, массаже, SPA-процедурах или в чем-то другом. Главная ее направленность состоят в том, чтобы научиться уходить от состояния напряженности, расслабляться физически, что даст вам возможность «разгрузить свои мысли».

Питание

Возможной причиной вашего нервного состояния может стать недостаток питательных элементов в вашей пище для функционирования вашей нервной системы и организма в целом.

Недостаточное «питание» нервной системы может приводить к состояниям постоянной тревоги с неясными причинами возникновения. Для устранения этого негативного последствия следует придерживаться схем рационального питания.

При этом больше внимания следует уделить приему в пищу таких продуктов, как орехи, цельнозерновые каши, овощи, фрукты. Вы также можете использовать травяные чаи и настои в успокоительных целях.

Но не стоит использовать в качестве успокаивающего – алкоголь, сигареты, сладкое или мучное.

Найдите занятие

Когда наш мозг чем-то занят, ему некогда подавать сигналы о беспокойстве.

Поэтому выходом из сложившейся ситуации может стать какое-либо хобби или повышение физической активности, а также путешествия. Занятия спортом также окажут благоприятное воздействие на вашу фигуру и здоровье в целом, а занятия творчеством или путешествия значительно расширят ваш кругозор.

В последнее время очень популярна арт-терапия, которая дает выход вашему подсознательному страху или чувству тревоги, позволяя выместить его на холсте и тем самым избавиться от него.

Если описанные выше методики не подходят для вас, возможно, вам следует обратиться к специалисту, который поможет разобраться в причинах такого состояния.

А вы часто боитесь? Что является для вас страхом №1? Как вы справляетесь со своими тревогами? Поделитесь с нами вашим опытом.

Чтение наших статей – это отличный способ позабыть о своих страхах, поэтому не забывайте подписываться на обновления нашего блога. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь