Мотивация к достижению цели и способы ее поддержания

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Вы замечали, что иногда мы горим какой-то идеей, но должной мотивации для нее не находим? Например, вы решили бегать по утрам, чтобы привести свое тело к спортивной форме, но начало первого занятия откладываете «на понедельник», а потом опять «на понедельник» и так до бесконечности.

Вроде бы и мотивация есть – «привести тело в форму», но почему то не срабатывает она. Сегодня мы хотим поговорить о том, как повысить мотивацию в достижении поставленной цели.

Правильная постановка целей

Четкое планирование своих действий – это первый ключ к успеху в делах. А первой фазой самого планирования служит правильная постановка цели.

Цель должна быть четкой и понятной для вас самих, лучше, если она будет подкрепляться каким-либо конкретным числом.

Так, возвращаясь к нашему примеру о беге по утрам, первоначальную цель, которую мы обозначили, звучала, как «привести свое тело к спортивной форме». Вроде бы все понятно, но тут возникает загвоздка: какая она – спортивная форма? Это рельефные мышцы или это просто подтянутый живот и не висящие бока?

Поэтому лучше, приводить свою цель к конкретным цифрам. Например, если вы решили привести свое тело в форму, то значит, у вас имеется лишний вес, от которого вы хотели бы избавиться.

Значит, вашу цель можно выразить вполне конкретно, например, «сбросить 3 кг за месяц». Эта цель более понятна, имеет цифровое выражение и подкреплена временными рамками, которые будут также вас стимулировать на результат.

Более подробно ознакомиться с нюансами планирования и техниками тайм-менеджмента вы можете в процессе обучения по видеокурсам:

• «Хозяин времени – высокопродуктивный тайм-менеджмент по системе Евгения Попова»
• «Тайм-менеджмент, или как повысить свою эффективность»

Визуализация

После того, как вы разобрались со своей целью, вы можете представить себе результат ее достижения во всех «красках». Каждый раз, когда у вас возникает желание свернуть с намеченного пути, воспроизводите в своей голове эту картину, и решайте – готовы ли вы от этого отказаться? Не готовы? Тогда нужно работать!

Нередко в этом деле вам может помочь простой блокнот. Выпишите туда ваше представление об эффективном достижении вашей цели. Перечитывайте его в моменты упадка сил.

Вдохновение

Вдохновение – это мощный посыл к самомотивации.

Вдохновение могут подарить нам картины, книги, общение с людьми и даже истории чужого успеха.

Так, например, вас может вдохновить литература о саморазвитии. Попробуйте начать с прочтения книги Стивена Р. Кови «Семь навыков высокоэффективных людей Мощные инструменты развития личности».

От негатива к позитиву

Еще одним способом внутренней мотивации может стать детальное представление о том, что плохого случиться, если вы не достигнете своей цели.

Например, возвращаясь к примеру о беге – можно представить себе то, что рано или поздно килограммы начнут прибавляться еще больше, вам станет трудно принимать участие в активных мероприятиях, трудно передвигаться и подбирать себе одежду и так далее.

Это представление может стимулировать вас на мысль: «Нет! Я так не хочу!». А это в свою очередь перерастет в действия по недопущению худшего варианта.

Постепенный подход

Иногда мотивация пропадает в середине намеченного пути или даже после первой попытки что-то поменять в своей жизни.

Чаще всего это связано со слишком сильным началом. Вы решили бегать по утрам, вышли на пробежку и пробегали три часа без перерывов. На следующий день у вас все болит, и вы даже думать не хотите о беге.

В такие моменты важно ввести постепенный подход к осуществлению своей цели. Начните с малого, ваш организм должен привыкнуть к новым условиям его существования. Никогда не нагружайте себя сразу большими задачами. Продумайте план постепенно наращивания активности.

Поддержка

Поддержка немало важна в мотивации. Одобрение со стороны близкого человека всегда стимулирует нас на большее.

Найдите в своем окружении того человека, который будет поддерживать вас на пути к цели, подбадривать и хвалить за успехи. В конечном итоге, все мы хотим, чтобы наши близкие нами гордились.

Устранение препятствий

Иногда случается так, что вся ваша мотивация разбивается о какое-либо препятствие.

Вышли утром, чтобы побегать в парке, а в парке ремонт и все дорожки перекопаны. Решили завести свой сайт, но не хватает знаний, чтобы начать его делать.

Такие препятствия способны напрочь отбить желание что-то делать. Но прежде чем все бросать, подумайте о возможности преодоления препятствий: возможно, рядом есть школьный стадион, на котором можно вполне осуществить свою пробежку или кто-то из ваших знакомых занимается сайтами и может помочь вам с этим делом.

Ищите возможности для продолжения, а не для того, чтобы сдаться.

Поощрение

Важным этапом мотивации может стать придуманное вами поощрение за достижение цели.

Это может быть все, что угодно: купить себе платье, о котором мечтали; уехать отдыхать на курорт; устроить себе маленький праздник или что-то еще, что вас очень порадует.

Поощрение будет служить еще одним стимулом для того, чтобы разобраться со своей целью как можно быстрее.

Вырабатывание привычки

Чтобы не бросить все на полпути, можно попробовать воспользоваться правилом «21 дня», которое гласит, что если делать какое-то действие в течение 21 дня, то оно входит в привычку.

Согласитесь идти к намеченной цели по средствам выполнения привычных действий намного проще, чем каждый раз заставлять себя что-то делать.

Дневник успеха

Иногда мотивация разбивается о банальное: «У меня не получиться!».

Чтобы преодолеть препятствия, которые может выстроить нам наша самооценка, нужно вести дневник успеха. Выпишите в блокнот все ваши достижения, которыми вы можете гордиться.

Например, вы окончили школу без троек, успешно отучились в институте, похудели после родов на 10 кг, получили повышение после полугода работы или что-то еще, за что вы можете похвалить себя.

Пусть этих пунктов будет не много, но они есть, а значит, вы можете доводить дело до конца, а значит, вы можете справиться и с вашей целью. Перечитывайте дневник успеха, когда подавленное настроение снова проснется в вас.

Еще одним хорошим способом не свернуть с пути может стать просмотр мотивирующих видео или участие в вебинарах по саморазвитию. Например, вы можете воспользоваться бесплатным видеокурсом «Постановка и достижение целей. Как добиваться результатов в любом деле?».

А как у вас дела с мотивацией? Хватает ли ее, чтобы довести дела до конца? Расскажите нам.

А мы готовы рассказать вам еще много чего интересного, не забудьте подписаться на обновления блога, чтобы ничего не упустить. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь