Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Разгрузочные дни: для чего нужны и различные варианты для похудения

Разгрузочные дни: для чего нужны и различные варианты для похудения

Доброго дня, наши дорогие читатели! Мы подготовили для вас новую статью. Стройная фигура манит практически каждую женщину. И в погоне за своим идеальным образом, многие из них прибегают к любым способам похудеть. Варианты разгрузочных дней для похудения могут быть очень «жесткими». Но правильно ли это?

Кратковременные ограничения в еде популярный способ очистить организм, избавиться от лишних килограммов и омолодиться. Голодание может быть разным по длительности: 12 часов, сутки и более длительное время.

Для чего нужны разгрузочные дни, и как правильно их проводить, давайте разбираться вместе в нашей сегодняшней статье.

Зачем?

Для начала давайте определимся с понятием разгрузочного дня. Что это вообще такое? Разгрузочный день – это своеобразная однодневная диета, когда вы снижаете калорийность вашего рациона всего на один день. Бытует мнение, что такие дни помогают нам похудеть. Однако, это не совсем так.

пресс

Первоначальное назначение дней разгрузки состоит в выведении из организма накопившихся шлаков и прочистке кишечника. Впервые дни разгрузки появились в диетах бодибилдеров. Поскольку их рацион достаточно калориен, и большую его часть составляют продукты, богатые белком, у них часто возникали проблемы со стулом.

Именно поэтому для них были введены разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах, помогающие очистить кишечник.

Можно ли похудеть за разгрузочный день? Да, несомненно. Но разница будет не больше одного-двух килограммов. Волшебства не стоит ждать от таких дней.

Польза разгрузочных дней

Множество людей стараются найти способы для оздоровления организма, омоложения, поддержание нормального веса. Предложений как это сделать также очень много. Ежегодно появляются новые способы, диеты, фитнес-занятия.

В наше время особенно модными стали методы, позволяющие быть ближе к природе – вегетарианство и сыроедение. Ученые и врачи всего мира все громче говорят о вреде мяса. Диетологи рассказывают, что обработка овощей и фруктов должна быть минимальная, сохраняющая витамины с истинным вкусом продукта.

девушка

Голодание также нас разворачивает лицом к природе. Если заглянуть на много столетий назад, то у людей чувство голода было совершенно естественным чувством. Так как не было гарантии, что они смогут добыть еду.

С точки зрения восточной медицины, считается что у организма есть только два состояния: переваривание пищи и оздоровление. Когда мы регулярно кушаем- 3-5 раз в день наш желудок без перерыва переваривает съеденное. У него нет возможности передохнуть, начать решать внутренние накопившееся в организме проблемы.

Поэтому, когда мы искусственно организовываем себе часы или дни голодания, мы позволяем разгрузить желудок и настраиваем тело на процессы оздоровления.

В чем же тогда смысл таких дней? Проще говоря, есть ли польза для нашего организма от таких дней Польза определенно имеется, и заключается она вот в чем:

  • Низкокалорийные дни способны дать «встряску организму», заставить его ускорить наш метаболизм и запустить процесс сжигания жиров.
  • Избавление от скопившихся токсинов и шлаков в кишечнике.
  • «Разгрузка» — это своеобразный отпуск для систем нашего организма, поскольку вы будете потреблять пищу, не требующую сильной переработки, особенно это касается пищеварительной системы.

Помимо пользы для организма, такие дни дадут отдохнуть и вам, поскольку низкокалорийные блюда не требуют много времени на готовку в домашних условиях.

Как часто проводить и когда нельзя их делать?

Рекомендуется устраивать «разгрузку» своему организму не чаще одного раза в неделю.

врач

Но при этом существуют условия, при которых совсем нежелательно устраивать дни разгрузки:

  • Низкокалорийные дни противопоказаны при сахарном диабете, имеющихся заболеваниях пищеварительной системы, а также при других хронических заболеваниях.
  • Не стоит устраивать дни разгрузки во время менструаций, а также в дни усиленной физической нагрузки.
  • Потребление продуктов с низкой энергетической ценностью может вызвать у вас слабость, быструю утомляемость и даже головокружение.
  • Ни в коем случае не стоит проводить разгрузочный день, если вы уже «сидите» на низкокалорийной диете, это может произвести обратный эффект, а результаты вас не обрадуют — организм вместо избавления от лишних килограммов, начнет «делать запасы».
  • Также не стоит проводить разгрузку, если вы склонны к перееданию и не умеете контролировать свои порции.

Поскольку дни очищения предполагают съедание достаточного объема низкокалорийных продуктов, а на следующий день вы можете съесть столько же своей обычной пищи, а это явно не пойдет вам в плюс

Как правильно проводить?

Первоначально следует убедиться в том, что вам можно проводить разгрузочный день, а для этого, мы рекомендуем заручиться поддержкой специалиста, который точно определит готов ли ваш организм к таким нагрузкам.

тарелка

Не стоит планировать разгрузку, если вы сильно загружены по работе или испытываете стресс, связанный с какой-либо стороной вашей жизни, а также, если вы планируете сильную физическую загрузку в этот день.

Но в тоже время ваш день не должен быть «скучным». То есть не проводите разгрузку дома, не зная, чем заняться. Проведите его на природе, в прогулках по парку или в творческой деятельности, которая позволит вам отвлечься от постоянных дум о холодильнике.

Не забывайте о воде, в дни разгрузки вы должны потреблять как минимум полтора или два литра воды. Облегчите ужин в день, предшествующий разгрузке – это только усилит эффект от самого дня очищения. Если вам тяжело продержаться целый день, вы можете начать с облегченного варианта, который составит около 15 часов.

Голодание на полдня: чем полезны небольшие ограничения

Проводить кратковременные голодания нужно регулярно. Если говорить об отказе от еды на полдня, можно проводить его раз в неделю, но эффект не будет быстрым. Удобно совмещать короткие голодания со сном. Например, 12 часов у нас получится, если покушать в 6 часов вечера, а следующий прием пищи сделать в 6 утра.

Т.е. хорошо знакомое нам правило не есть после 18-00, которое пропагандируют диетологи, не что иное, как ежедневное голодание на полдня.

посуда

Чего можно добиться, введя такой режим? Отзывы говорят о том, что вес будет снижаться. Организм свою энергию на период сна пустит на очистку и оздоровление организма. Заметно омолодится кожа.

Такой отказ от пищи во сне не требует специальных правил до и после. Но необходимо весь рацион сбалансировать витаминами и нужными элементами. Проводить регулярные физические упражнения.

12 часовая жизнь без питания естественна для нашего тела. Многие замечали, что во время болезни снижается аппетит частично или полностью. Это как раз тело дает понять, что не хочет распылять драгоценную энергию на переработку съеденного, но готов истратить ее на оздоровление.

Во время любого по длительности отказа от пищи необходимо внимательно слушать свой организм. Психологически вы должны быть готовы к голоданию. Нужно понимать для чего вы это делаете, какие цели преследуете и понимать, что происходит в теле в этот период.

Такие эксперименты с едой противопоказаны людям, страдающим анорексией, либо булимией. Также если больные печень или поджелудочная лучше отказаться от голодания или выбрать другой способ очистки тела.

лицо

При отказе от еды нужно пить до 2 л чистой воды. Это обязательное условие. Так как при очистке токсины с вредными элементами из организма могут удаляться только с мочой или потом. Для этого в теле не должно быть дефицита жидкости.

Суточный отказ от пищи

Такое голодание можно практиковать раз в неделю. Также, как и предыдущее, удобно его начинать перед сном. Например, с 6 вечера одного дня до 6 вечера следующего.

Лучше его проводить в выходной день. Это связано с некоторыми неудобствами такими как: запаха изо рта, звуков из желудка. Комфортнее будет голодать дома.

При однодневном отказе от еды нужна предварительная подготовка. Старайтесь за день есть больше растительной или только растительную еду. Конечно, нужно полностью исключить любые спиртные напитки на это время. Во время суточного голодания давайте телу достаточное количество воды. Она должна быть чистая, в идеале дистиллированная.

Суточное голодание поможет быстро распрощаться с лишними килограммами. Варианты для похудения живота рассмотрим ниже. Тем не менее необходимо постоянно следить за рационом, так как одно голодание — не панацея.

пища

Восточная медицина Аюрведа также приветствует отказ от еды, но настаивает на осторожном подходе в зависимости от типа человека. Однозначно рекомендуется периодический отказ от пищи для людей типа Капха. Они отлично переносят воздержание, не чувствуя в теле каких-либо неудобств.

Хуже отказ от пищи переносится людьми Пита. Во время голодания им следует внимательно следить за количеством выпиваемой воды.

Для людей Вата меньше всего полезны отказы от пищи. Они часто сопровождаются недомоганиями разной степени. Тем не менее, Вата также нуждаются в периодических разгрузочных днях, так как это возможность очиститься от вредных веществ и подлечиться.

Пример разгрузочного дня

Диетологи разделяют все варианты разгрузочных дней для похудения условно на «голодные» и «сытые» дни. «Голодными» дни названы условно, это не значит, что вам придется голодать в прямом смысле этого слова. Нет! Обычно такие дни подразумевают потребление какого-либо одного продукта низкой калорийности.

яблоки

Например:

  • Яблочный день. Нужно съесть около 1,5 килограмм яблок, разделяя их прием на 5-6 раз.
  • Картофельный день. Килограмм картофеля отварить и разделить его прием на 5 раз в течение дня.
  • Рисовый или гречневый день. Отварите 150 грамм риса или 400 грамм гречки и разделите их на четыре приема пищи.

Общая калорийность меню в «голодные» дни должна составить не более 900 ккал. Калорийность «сытых» дней может доходить до 1500 ккал. В эти дни можно потреблять несколько видов продуктов, например, отварите 400 грамм телятины и приготовьте 700 грамм овощей (болгарский перец, огурцы, помидоры).

Распределите эти продукты на 4 приема пищи. Не забывайте о нужном количестве воды.

Что есть после?

Рацион следующего дня должен быть сбалансированным, а также необходимо регулировать порции, чтобы исключить переедание.

Начинать кушать следует постепенно. Например, съешьте салат из сырых овощей. Рекомендуем из тертых моркови и капусты с растительным маслом. Такой салат очистит кишечник. Поэтому станет хорошим продолжением очищения организма.

фрукты

Или используйте такое меню — на завтрак приготовьте кашу, на обед съешьте только первое блюдо и легкий овощной салат, на ужин приготовьте рыбу. На следующий день лучше также воздержаться от тяжелых мясных блюд.

Кроме того, если ваша цель – похудение, не забывайте о достаточном количестве физической нагрузки. Так, например, обратите внимание на видеокурс — «Леди-фитнес» комплекс силовых тренировок, с помощью которого вы сможете заниматься, не выходя из дома.

Во время очищения иногда возникают головные боли, резкие смены настроения, обессиленность и другие неприятные симптомы. В большинстве случаев это прямое доказательство происходящих в теле очистительных процессов. В сыроедении – это называется кризы. Такое состояние будет происходить регулярно. К нему надо быть готовым и не пугаться.

вилка

Добивайтесь того, чтобы голодание стало регулярным. Так как если его проводить время от времени, организм будет на него реагировать как на стресс, схожий со стрессом на диете. И вместо скажем, постепенной потери веса, наоборот получите обратный эффект. Вес начнет расти.

Вывод

Голодание требует серьезного и ответственного подхода. Нужно понимать, какие процессы идут в организме, слушать наше тело. Стараться не допустить негативные последствия для здоровья.

Чтобы сделать голодание регулярным, проводите его в удобное время и удобном месте. Лучше, чтобы оно приходилось на ночь и выходные.

А вы устраиваете себе разгрузочные дни? Поделитесь своими рецептами с нами в комментариях.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— Бросить курить быстро и навсегда – реально ли это?
— Влияние алкоголя на здоровье человека

До скорых встреч!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 10
  • Иногда, устраиваем себе разгрузочные дни, но чаще на гречке, так как это любимая каша, но вариантов много, буду пробовать и другие!

    • Попробуйте, Елена, для разнообразия. Это пойдет только на пользу...

  • Разгрузочные дни однозначно полезны, главное надо знать как это делать правильно!

    • Для этого и опубликована наша статья, Елена...

  • Я только за разгрузочные дни!!

    • И это хорошо...

  • Я тоже иногда такие дни себе делаю, правда не всегда они получаются, утром начнешь, а к вечеру уже опять налопался).

    • Всяко бывает. Но нужно себя сдерживать, Екатерина.

  • Я считаю, что несомненно разгрузочные дни нужны нашему организму, но подходить к этому делу нужно ответственно и владея нужной информацией.

    • Конечно, Татьяна, всё правильно...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".