Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Похудеть без диет: возможно ли это? Продукты, от которых мы полнеем

Похудеть без диет: возможно ли это? Продукты, от которых мы полнеем

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Лето закончилось, постепенно начинает холодать, что увеличивает количество слоев одежды на нас. Но это не повод забывать о тех лишних килограммах, что успели отложиться на наших боках за летний сезон. И точно также – это не повод садиться на строгую диету. Осенний период – это не лучшее время для ограничений в питании, поскольку идет смена теплого сезона холодным. А как же тогда быть? Можно ли похудеть без диет, об этом мы расскажем вам в нашей статье.

Советы психолога

Безусловно, для того что бы похудеть нужно желание. И главное, нужно ваше желание, а не желание подружки или просто знакомых. Для начала вы должны убедить самих себя, что именно вам это нужно.

штаны

Если похудение – это уже ваше решение, и вы очень хотите похудеть, но у вас нет правильной мотивации, то вам нужно, прежде всего, представить что будет после похудения:

  • Вы сможете гордиться собой.
  • Ваше тело будет всегда в идеальном состоянии, поэтому неожиданная поездка бассейн не будет вас пугать.
  • Походка станет легче, а отдышка станет появляться все реже.
  • Фотографии и отражение в зеркале перестанут вас пугать.
  • Вы будете привлекать внимание противоположного пола.

Если у вас появилась хорошая мотивация, то перепишите эти пункты на листик, и повесьте их на видное место, например, на холодильник. Допишите туда ваши личные мотивации, для чего вам нужно похудение.

мотивация

Чтобы удержать эту мотивацию в голове и не сорваться, психологи рекомендуют придерживаться небольших правил:

  • Общение по интересам. Подружки, соблазняющие вас куском тортика или пирога должны остаться в прошлом. Тут есть два решения: или вы «перетянете» их на свою сторону, и вы вместе начнете заниматься спортом, или же ваши встречи не должны носить характер чаепитий.
  • Не взвешивайтесь слишком часто. Оттого, что вы чаще будете прибегать к показаниям весов, ваш вес не начнет стремительно покидать вас, а только, наоборот, это все может снизить вашу мотивацию. Поэтому не подходите к весам чаще, чем раз в неделю.
  • Поменяйте посуду. Яркие цвета, такие как красный, оранжевый, желтый, фисташковый и подобные, влияют на нас психологически, увеличивая аппетит. Темные тона же, такие как синий, болотно зеленый, коричневый, способны снизить наш аппетит. Размер посуды также имеет значение. Используйте более мелкую посуду, если вы не наедитесь, то можно положить еще порцию в такую посуду, это будет все равно меньше, чем порция в большой тарелке.
  • Не устанавливайте жесткие запреты. Слишком жесткие запреты психологически сильно давят на нас. Именно поэтому при нарушении их, а нарушить их обязательно захочется, у нас появляется тяжелый груз ответственности. Лучше сразу определите, какую физическую нагрузку вы добавите взамен съеденного еще одного кусочка торта.
  • Мечтайте. Мечтайте о том, что вы уже похудели. Подбадривайте себя фотографиями фотомоделей или своими собственными, до того как вы набрали пару лишних кило.
  • Не ставьте высокие планки. Не стоит сразу же обременять себя слишком амбициозными целями. Двигайтесь постепенно, начните с маленьких достижений.

Точки на теле, избавляющие от лишнего веса

Массаж определенных точек на теле может позволить вам ускорить обмен веществ, тем самым приблизит вас к похудению.

Вот пять таких точек

Хрящики над слуховыми проходами. Ежедневный массаж в этом месте не только снизит ваш аппетит, но и снимет усталость. Массируйте эти точки не меньше 3 минут.

хрящик

Желобок между верхней губой и носом. Массируйте эту точку дважды в день по 5 мин. И тогда, когда думаете, что сорветесь и съедите что-то сладкое.

губа

Самая мясистая часть ладони ниже большого пальца. Ежедневный массаж этой точки в течение 3 мин. Позволит нормализовать уровень сахара в крови и снизить аппетит.

ладонь

Под коленной чашечкой на 5 см ниже. Массаж в этих местах следует проводить около 2 мин. сильными круговыми движениями. Эта точка улучшает процессы пищеварения.

нога

Точка на 5 см выше лодыжки с внутренней стороны стопы. Минутный массаж это точки способен улучшить работу вашего кишечника.

палец

Физическая активность

Всем, конечно же, хочется похудеть и при этом, потратить как можно меньше времени. Эти упражнения подойдут тем людям, у которых нет времени или возможности добраться до тренажерного зала.

Данные упражнения нужно выполнять три раза в неделю, тем самым, заставив работать абсолютно все мышцы тела, их лучше выполнять с самого утра, до еды.

Приступаем к выполнению упражнений:

  • Присесть и опереться на руки, прыжком откинуть ноги назад в планку, прыжком вернуться в исходную позицию, потом выпрыгнуть вверх. Повторять упражнение 10 раз.
  • Руки на пояс, делаем выпад назад, и затем мах перед собой через согнутое колено. Повторять по 10 раз на каждую ногу.
  • Согнутые руки развести в стороны, ноги на ширине плеч, одновременно делаем подъем ноги и наклоны спины (правая нога, наклон в правую сторону), живот подтянутый. Повторять влево – 10 раз, и вправо – 10 раз.
  • Принимаем упор лежа. Подтягиваем колено к плечам.10 повторений.
  • Сесть на ягодицы, ноги держать в воздухе, рукам касаться пола со стороны в сторону. Выполняем 20 раз.

Во время выполнения этих упражнений, нужно стараться дышать ровно, и не задерживать дыхание.

дыхание

Но если вам все же нужен тренер, а ходить в тренажерный зал вам некогда, советуем обратить внимание на видеокурс «Леди-фитнес» Комплекс силовых тренировок.

Продукты, от которых мы полнеем

Мы думаем, что каждый из нас задумывался периодически, о том, что в рационе человека заставляет его набирать лишние килограммы. Конечно, все мы понимаем, что лишний вес появляется, прежде всего, не от определенного вида продукта, а от количества его употребления.

И все же переходя на режим рационального питания, многие люди ощущают, что в определенный момент вес останавливается и больше не уходит. Что ему мешает? Виной тому продукты, от которых полнеют.

Быстрые завтраки

Хлопья, мюсли, каши быстрого приготовления – все эти продукты только способствуют набору вашего веса, поскольку содержат большое количество сахара. А ведь чем больше мы его едим, тем больше нам хочется.

хлопья

Для примера, в половине стакана кукурузных хлопьев сдержится около семи ложек сахара. Разве может быть такой завтрак полезным? Это же касается и каш быстрого приготовления, обычно для вкуса туда также добавляют сахар.

Если хотите похудеть откажитесь от данного вида завтраков. Купите лучше обычной овсянки и сварите ее с добавлением фруктов или меда. Такой завтрак окажется в разы полезнее.

Газированные напитки

Еще одним источником сахара в вашем рационе могут стать газированные напитки.

напитки

Для примера, в маленькой баночке (0,33 л) «Pepsi» содержится около восьми чайных ложек сахара. Помимо этого, лишние калории в жидкой форме очень быстро «обустраиваются» на наших боках, причем, в большинстве случаев, этот жир подкожный. А именно от него впоследствии труднее всего избавиться.

Йогурты и творожные десерты

Вы подумаете, что мы ошиблись, ведь практически везде рекомендуется при похудении употреблять в пищу йогурты, творог или кисломолочные продукты, вроде кефира. Это, действительно, так.

йогурт

Но только это касается натуральных продуктов, а не тех йогуртов, которыми забиты прилавки наших магазинов. Большинство из них изготовлено с добавлением того же сахара, фруктозы, кукурузного сиропа или других подсластителей, а иногда и усилителей вкуса, от которых хочется съесть еще одну порцию этого продукта.

Картофель

Сам по себе картофель нельзя отнести к строго запрещенным продуктам, однако картошка содержит большое количество крахмала, что совсем не полезно для нашего организма. Именно поэтому стоит ограничить его потребление.

картофель

Помимо этого, калорийности блюдам из картофеля приносят еще и добавки в виде соли, растительного масла, сливочного масла, сала и т.д. Наиболее безвреден для организма отварной или запеченный картофель с минимальным количеством добавленной соли, а то и вовсе без нее.

Пакетированные соки

Все мы знаем о пользе фруктов, то же утверждение мы ассоциируем и с фруктовыми соками. И оно, действительно, может работать, но только если этот сок свежевыжатый.

пакет

А вот пакетированные соки совсем не назовешь полезными для фигуры, да и для здоровья. Чаще всего такой сок состоит из воды, фруктовой выжимки и сахарного сиропа, причем сахара на стакан сока может содержаться от семи до одиннадцати ложек.

А иногда в пакетированных соках даже и следа от фруктов нет: сода, сироп и химические добавки с ароматизатором того или иного фрукта. Вы все еще считаете такие соки полезными?

Майонез, кетчуп и готовые салатные заправки

Не стоит, наверно, в очередной раз рассказывать о том, насколько вреден майонез для фигуры, даже если на нем стоит пометка «Лайт». Домашний майонез, приготовленный собственными руками, это, конечно, более удачный вариант, и все же также не стоит на него налегать.

майонез

Готовые салатные заправки, как правило, имеют в основе все тот же майонез или изготовлены с добавлением все того же кукурузного сиропа. Для заправки салатов лучше воспользуйтесь сметаной смешанной с небольшим количеством горчицы или вовсе оливковым маслом с небольшим количеством приправ.

А что не так в кетчупе? Вы удивитесь, в соленом или даже остром кетчупе все равно присутствуем сахар, причем его там совсем не мало. А еще туда входят усилители вкуса, заставляющие вас съесть еще кусочек – другой.

Кофе «3 в 1»

Мы уже писали о кофе отдельную статью, где говорили о том, что кофе может быть полезен в натуральном виде, но никак не в растворимом.

кофе

Здесь же к кофе добавляется еще как минимум две чайные ложки сахара на каждый пакетик.

Шоколадные батончики, драже и паста

О том, что все это вредно для фигуры, мы прекрасно информированы. Но вот мы стоим в магазине у стеллажа с шоколадными батончиками или драже и думаем: «Ну что может случиться от такого маленького пакетика с драже?»

драже

А в этом маленьком пакетике, на секундочку, содержится аж шесть чайных ложек сахара! Подумайте, стоит ли оно того?

Энергетические напитки

О вреде энергетических напитков мы уже писали отдельную статью.

энергетик

В рамках данной статьи лишь добавим, что на каждую баночку такого напитка приходится около четырех-пяти ложек сахара.

Мясные полуфабрикаты

Еще одним опасным продуктом для нашего веса являются мясные полуфабрикаты, даже если на готовых котлетах написано, что они из диетического мяса кролика.

котлеты

Дело в том, что в такие полуфабрикаты часто добавляют много жира, хлеба, специй, соли, и уже «полюбившегося» нам усилителя вкуса, благодаря которому хочется съесть их больше.

Да, готовить их удобно. Но гораздо полезнее будет сделать такие полуфабрикаты самостоятельно, без добавления всего вышеперечисленного.

Кроме контроля над потребляемыми продуктами, стоит уделять внимание и другим сторонам сброса лишнего веса. Например, рекомендуем вам ознакомиться с курсами похудения

«SlimGipnoz»
«Slimir»

Как у вас обстоят дела с весом? Считаете ли вы, что всегда нужно держать себя в форме? А вы стараетесь ограничивать себя в питании? Расскажите нам в комментариях, какие продукты вы обходите стороной?

А нашей статьей не забудьте поделиться с подругами и друзьями.

Ссылки по теме:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— В чем проявляется зависимость от кофе и так ли она опасна
— Здоровье мозга: как тренировать и обязательные продукты для поддержания умственной активности
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья

До скорых встреч!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 6
  • За точки спасибо большое. Вы правы, всегда хочется быть стройной, не смотря ни на время года, ни на возраст.

    • Алла, всегда, пожалуйста. Следить за собой и быть в форме — это основа хорошего самочувствия еще, помимо прочего.

  • Все возможно, главное — хотеть и делать. И тогда будет результат.

    • Анна, Вы правы! Так оно и есть.

  • Ирина, Игорь, главное, конечно, же желание и сила воли, а также сочетание физической нагрузки с пищевой диетой или по крайней мере некоторыми ограничениям в еде.

    • Татьяна, Вы правы, но и массаж точек тоже не будет лишним, как и просто массаж.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".