Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Питание при беременности: что нужно знать

Питание при беременности: что нужно знать

Здравствуйте, дорогие гости блога! Беременность особое время для каждой женщины. Зарождение новой жизни, предвкушение полноценной семьи и будущей жизни. Волнительное ожидание и мучительное рождение. С этого момента женщина учится отвечать не только за себя и свое здоровье, но и за ребенка. Это особенно важно при формировании меню.

Все, что будущая мать употребляет в пищу доходит до малыша в том или ином количестве. Уже через неделю после оплодотворения начинает формироваться спинной и головной мозг зародыша. То есть формирование жизненно важных органов происходит еще до того, как женщина узнает о беременности.

Поэтому важно питаться правильно еще до предполагаемого зачатия. При этом правильное питание во время беременности не менее важно.

Питание малыша

Питание эмбрион, плод, а потом уже и ребенок получает через плаценту и пуповину. Плацента закладывается на первом месяце. Она синтезирует необходимые гормоны, сдерживает агрессивные антитела женщины.

Это защитный кокон плода, который охраняет его до момента рождения. Но есть вещества, которые способны проникать через нее. Это алкоголь, многие лекарственные вещества, вирусы, никотин, наркотические вещества, консерванты.

зародыш

Поэтому попрощаться с пагубными привычками следует еще на этапе планирования беременности. Лучше воспользоваться психологическими или медитативными практиками, например, вы можете воспользоваться книгой Аллена Карра «Легкий способ бросить курить. Специально для женщин». Эта книга убедит вас в вашем правильном решении и окажет психологическую помощь в вашем трудном деле.

Также бросить курить поможет видеокурс «Бросить курить легко».

Пуповина соединяет плаценту с плодом, совершая кровеносный обмен. По артериям и вене проходит кислород, питательные вещества, уходит углекислый газ. Пуповина никак не защищает ребенка, поэтому все что просочилось сквозь плаценту будет доставлено в организм малыша.

Именно поэтому важно задуматься о своем питании как можно раньше, чтобы не нанести вред ни себе, ни ребенку.

Беременность долгий и биологически сложный процесс. Делится на 3 триместра. В каждом из них в какой-то момент возрастает потребность в определенных питательных веществах.

I триместр

В самом начале женщина еще не знает, что беременна. Если зачатие было запланировано, то за месяц до этого стоит начать принимать фолиевую кислоту. Она продается в аптеках отдельно или в комплексе мульти-витаминов. Фолиевая кислота необходима для формирования нервного столба плода. При ее недостатке возможны врожденные пороки развития.

живот

Как только женщина узнала о беременности, ей сразу необходимо начать прием витамина В9. Не стоит быть тревогу, если вы поздно узнали о своем состоянии. В организме человека есть запас всех витаминов и питательных веществ.

При беременности они будут постепенно расходоваться, что позволит вашему малышу полноценно развиваться. Но рано или поздно запас иссякнет и это скажется на здоровье матери. Симптомами недостатка фолиевой кислоты можно считать быструю утомляемость, переменчивость настроения.

Помимо поливитаминов необходимо включить в свой рацион продукты с содержанием фолиевой кислоты: сыр, зеленый горошек (не консервированный), шпинат, капуста, зеленый лук, свекла, соя, печень, яичный желток, морковь, почки.

Употребление высококалорийной пищи в это время ведет к набору лишнего веса, и никак не сказывается на формировании малыша. Многих беременных в первом триместре беспокоит токсикоз. Он проявляется в усталости, тошноте с рвотой, чувствительности к запахам и определенным продуктам.

Для сглаживания симптомов рекомендуется есть небольшими порциями, но часто, чтобы не перегружать желудок. Отдать предпочтение легкой, не жирной пище.

II триместр

К этому моменту рацион женщины увеличивается примерно на 1000 калорий. Но это не означает, что необходимо есть высококалорийную пищу, богатую углеводами. Быстрые углеводы вредят матери и ребенку, провоцируя ожирение и набор веса у обоих.

питание

Возрастает и большая потребность в кальции и витамине D. Если это период выпадает на зимнее время (зимой в России в средней полосе даже при солнечной погоде в организме человека не вырабатывается витамин D) прием витаминов и корректировка питания необходима. Печень трески содержит 100 мг. этого витамина.

Больше всего это содержится в рыбьем жире. Так же в различных рыбах, в желтке, масле, говяжьей печени. Кальцием богаты твердые сыры, сгущенное молоко (но больше количество сахара), йогурт, кефир, сметана. Так же соя, бобы, миндаль, курага, петрушка, фасоль, морковь, сельдерей и др.

III триместр

Питание в третьем триместре отличается от предыдущего времени лишь уменьшением калорийности, чтобы избежать большого размера плода. Это может привести к осложнениям при родах.

Стоит отдать предпочтение белковой пище: белому мясу (курица, индейка, кролик), продолжать употреблять продукты, богатые питательными веществами (молочные и кисломолочные, орехи, фрукты и овощи), витамины.

нож

При каких-либо нарушениях в развитии или протекании беременности врач-акушер назначает прием лекарств или особую диету, которую необходимо строго придерживаться.

Независимо от срока и протекания беременности будущей матери категорически запрещается курить, пить алкогольную продукцию, принимать наркотические вещества.

Стоит отказаться от копченостей, сильно соленых блюд (соль удерживает воду в организме провоцирует отеки), кондитерские изделия, сладкую, покупную воду, продукты, на которые у матери может быть аллергия.

Это не просто ухудшит самочувствие, но и может сказаться на формировании плода.

тарелки

Что еще бы вы посоветовали?

Главное во время беременности – как можно меньше нервничать. Не нужно зацикливаться на поиске экологических продуктов, мучиться от желания съесть гамбургер или выпить сладкой газировки.

Нервное напряжение или перевозбуждение гораздо вреднее для матери и ребенка, чем стакан кока-колы. Не увлекаться вредной пищей, больше времени проводить в движении и на свежем воздухе, и готовиться к появлению в вашей жизни чуда. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 7
  • Во время беременности нужно правильно питаться, чтобы витамины получала и мама и малыш. Спасибо, за советы!

    • Алена, да, все правильно! Заботиться стоит об обоих!

  • я питалась и правильно и неправильно, всего хотелось и по чуть чуть, если есть какие то противопоказания и ограничения, то конечно, надо прислушаться к доктору.

    • Нина, да, к доктору следует прислушиваться всегда.

  • Главное не забывать, ято вас уже двое, а может и трое. И витаминов нужно, чтобы хватило каждому.

    • Ольга, да, но при этом не есть за двоих или даже за троих.

  • Мне бывает обидно за деток, когда я вижу молодых будущих мамочек (или уже мамочек) с сигаретой в одной руке и бутылкой пива в другой. Так и думается, какие же детки родятся?

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".