Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Начинаем худеть к Новому году

Начинаем худеть к Новому году

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Многие из женщин начинают задумываться о том, что им нужно выглядеть на Новогоднем празднике или корпоративе лучше всех слишком поздно, пытаясь скинуть за две недели до праздника рекордное количество килограмм. Конечно, такой подход в корне не верен.

Скинуть несколько килограмм можно, и даже нужно, но начинать это делать необходимо заблаговременно, например, сейчас. Сегодня в нашей статье мы расскажем, как похудеть к Новому году, а также как не попасть в «объятия» голода.

Привычки, ведущие к полноте

Чтобы похудеть к новому году 2020, для начала стоит пересмотреть свои привычки, а также понять, что приводит вас к набору веса. Например, это может быть чрезмерное потребление сахара. Ведь сахар входит в состав множества продуктов, помимо того, что вы добавляете его в чай или кофе.

девушка

Попробуйте поменять сахар на мед, корицу или несколько ломтиков сладкого яблока, с которыми можно готовить напитки. Уберите из своего рациона ежедневные сладкие десерты, замените их натуральным йогуртом с фруктами.

Другой привычкой, ведущей к набору лишних килограммов, являются неправильные перекусы. Перекусы нужны – они существенно ускоряют метаболизм нашего организма. Ни в коем случае не стоит перекусывать чипсами, сухариками, шоколадками, печенками, попкорном и так далее.

Эти продукты вызывают только больший аппетит, кроме того, они сами по себе очень калорийны. Хочешь похудеть, используй для перекусов свежие овощи, фрукты, натуральные йогурт или творог.

Употребление алкоголя «разгоняет» ваш аппетит, помимо этого, алкоголь сам по себе содержит достаточно калорий. Поэтому его употребление стоит свести к минимуму, а лучше отказаться совсем.

Но только соблюдение ограничений в питании не приведет вас к фигуре вашей мечты. Нужно еще добавить и физическую активность в вашу жизнь.

Это не обязательно должны быть походы в фитнес-зал, вы можете начать плавать в бассейне или ходить на танцы. Даже простейшие упражнения из йоги, выполняемые в качестве утренней зарядки ежедневно способны принести свои «плоды». Для этого вы можете воспользоваться видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».

активность

Общие принципы похудения

Чтобы похудение не сказалось негативно на вашем здоровье, следует придерживаться определенных правил:

  1. Не стоит сразу же резко снижать калорийность потребляемых вами блюд. Это может негативно сказаться на вашем настроении и психическом состоянии, а также вызвать другие проблемы со здоровьем. Начинайте постепенно, за 2 месяца до праздника – идеально. Сначала откажитесь от одного из продуктов, например, вредных перекусов, бутербродов или уменьшите количество потребляемого вами сахара или продуктов из белой муки.
  2. Не стоит отказываться от употребления жиров, поскольку они помогают нашему организму в формировании некоторых ферментов, а также усвоении некоторых витаминов. Но жиры должны быть ненасыщенными: их можно получить, например, из растительных масел или рыбы.
  3. Не стоит увлекаться разгрузочными днями или другими монодиетами, поскольку это может привести организм в состояние стресса и еще большего набора веса, после перехода к обычному рациону питания.
  4. Питаться нужно через каждые 2 – 3 часа небольшими порциями, это поможет «разогнать» ваш обмен веществ, а также облегчит работу пищеварительной системы.
  5. Не забывайте завтракать. Первый прием пищи запускает обменные процессы в организме и способствует нормальной выработке ферментов, помогающих в пищеварении.
  6. Не забывайте о водном балансе. Норма потребления жидкости составляет 30 мл на килограмм веса человека. В среднем норма составляет 1,5 – 2 литра жидкости в сутки. Примерно половину от этой нормы должна составлять чистая фильтрованная вода.

Эти советы не такие уж и сложные, и вполне выполнимы при соответствующем уровне мотивации, который можно поддерживать, например, мыслями о вашем идеальном новогоднем образе.

Помощниками в похудении также станут:

  • Курс похудения «SlimGipnoz»
  • Курс эффективного похудения «Slimir»

Еще один совет, который мы хотим вам дать – это не стоит вставать на весы слишком часто, поскольку в течение дня вес может меняться под воздействием различных процессов. Приучите себя взвешиваться один раз в день в определенное время суток, например, утром до завтрака.

пирожное

Не набрать

Вот ты казалось бы похудела к празднику, но зима то длинная. Как не набрать за это время лишних кило к весне? Многие люди набирают за зимний период времени около двух-трех килограмм. Ничего с этим не поделать, думают многие, хочешь – не хочешь, а наберешь лишнее.

Люди связывают это с тем, что во время зимних каникул, да и вовсе во время зимы, люди много едят, чтобы согреться, а, следовательно, набирают вес, но это не совсем действенно, ведь обычно те, кто много едят – тоже мерзнут. Причина кроется в другом.

  1. Гены. Да, мы не медведи и не спим всю зиму, но наши гены хранят информацию, что зима – самое тяжелое время года. Получается, что в каждом из нас есть программа, направленная на хранение жиров во время зимы.
  2. Отсутствие солнца – еще одна причина. Солнышко заходит рано, а люди, когда нет солнца, тяготеют к поглощению пищи, при том вредной. Нам вечером есть вкуснее. Нет солнца – нет серотонина – нет счастья. Вот мы и ищем его среди шоколада и жирной пищи.
  3. Нет физкультуры. Зимой мы редко проявляем физическую активность, потому что погода, мягко говоря, не теплая, и лишний раз не погуляешь. Следовательно, мы все сидим дома и поедаем вкусную пищу за просмотром телевидения.

диван

А здесь еще и Новый год, что позволяет почти 10 дней наедаться до отвала и забыть о фигуре, ведь «Это же Новый год!». Тем более, на этот праздник собираются все родственники, а как тут не поесть, когда едят абсолютно все? Что же делать в такой ситуации? Представим вам несколько вариантов выхода.

Ешьте

Но есть следует не фастфуд, а суп. Тарелка супа на обед – меньше еды на ужин. Все чаще к такому выводу приходят современные исследователи.

суп

Вода, которая находится в такой пище, позволяют желудку медленнее переваривать еду, а это значит, что проголодаемся мы позже или съедим меньше. Чтобы сделать эффект максимальным, употребляйте супы с низким содержанием калорий.

Фантазируйте

Представляйте себя худой, красивой и обаятельной каждый раз, когда захочется съесть что-то вредное. Присядьте, расслабьтесь и начните свой киносеанс. Представляйте, как вы наденете шорты и короткий топ этим летом, какой вы будете худой благодаря воздержанию от вредной пищи сейчас.

фантазия

Запомните свое ощущение и возвращайтесь к нему всякий раз, когда захочется поесть калорийную пищу.

Гуляйте

Как уже говорилось выше, когда нет солнца – мы ощущаем себя не слишком хорошо. Старайтесь впитывать в себя хотя бы те солнечные лучи, которые в небольшом количестве поступают в эти короткие дни.

прогулка

Уже 20 минут на улице помогут заразиться хорошим настроением и серотонином, которого так не хватает нам из-за отсутствия солнца.

Скажите «Нет» пицце!

Не знаем, заметили вы или нет, но именно зимой в почтовых ящиках все чаще можно найти рекламу о доставке пиццы на дом. Это понятно, ведь только зимой нам не хочется выходить из дома, а хочется больше лениться, поэтому многие прибегают к доставке еды на дом.

пицца

А что может быть проще, чем доставка пиццы? И вкусно, и сытно. Так вот, забудьте об этом. Хочется пиццы? Встаньте, напишите нужные продукты, сходите в супермаркет и приготовьте сами. Перехотелось? Этого мы и добивались.

Скажем «Нет» кофе!

Эх, как прекрасно, идя по холодной улице согреваться стаканчиком вкусного латте или капучино. Это все, конечно, здорово, но мы забываем о калорийности данного продукта.

Сам по себе кофе имеет нулевую калорийность, но за счет добавок в виде молока и сахара, он приобретает лишние ненужные калории.

кофе

Латте с молоком несет в себе почти 270 калорий. Горячий шоколад и вовсе составляет четверть суточного потребления калорий: 450. Но проблема еще и в том, что лишние килограммы набегают еще и благодаря свойству кофеина, который заставляет организм копить жир. Поэтому, лучше выпить чашку чая, желательно зеленого.

Танцуйте

Танцуйте везде: в кафе, дома, пока слушаете музыку, за уборкой помещения. Можно и вовсе купить абонемент в танцевальный клуб. Вам гарантируется поднятие настроения и сжигание калорий. Всего один час танцев, а сколько пользы! Попробуйте, и понравится.

танец

Устройте марафон

Как ни странно, но это чаще всего работает. Устройте с подругами марафон «Похудей к новому году» или марафон «Похудей во время зимы». Делитесь друг с другом своими достижениями, методами и настроением. Подбадривайте друг друга. Вместе добиться цели легче.

Выберите оранжевый

Данный цвет улучшает настроение и добавляет энергичности. Если во время приема пищи будет много оранжевых продуктов, а они, благо, еще и низкокалорийные, то вам не захочется переедать, дабы чувствовать себя энергично. Налегайте на морковь, мандарины, бобы и репу.

мандарин

Скажите «Да» физическим упражнениям

Вы купили абонемент в спортивный зал и сейчас самое время воспользоваться им. Не теряйте мотивацию, занимайтесь регулярно и лишние килограммы не будут вас одолевать. Нет средств на дорогие залы? Занимайтесь дома. Элементарная зарядка утром  и вечером помогут вам сохранить тело в тонусе.

Или воспользуйтесь видеокурсом «Леди-фитнес» — Комплекс силовых тренировок. Еще один вариант, если у вас есть дети, то поиграйте с ними в подвижные игры. И настроение поднимите, и лишние калории сожжете.

В зимнее время так трудно заставить себя выйти из дома и сделать что-то полезное для своего организма. Не ленитесь провести зиму с пользой, и тогда вы не только не наберет лишние килограммы, но и похудеете.

Как обмануть голод?

Похудеть – это еще иногда и означает, что нужно справиться с голодом. Вы когда-нибудь чувствовали по приходу домой с работы, что «зверски голодны»? Такое ощущение часто возникает, когда вы заходите с холода в теплое помещение.

стол

Поэтому не следует сразу же приниматься за трапезу, лучше подождите около получаса, пока ваш организм не согреется. Это даст время голоду ослабнуть. А если еще вы выпьете в это время чашку зеленого чая с корицей и без сахара, это даст вашему организму сигнал насыщения, а голод уже не так сильно будет мучить вас.

При приготовлении блюд активно используйте различную зелень (укроп, петрушку или базилик). Аромат этих трав вызывает насыщение. Уменьшают чувство голода также ароматы эфирных масел лаванды, розмарина или розы. Можно поставить аромалампу с ними дома или на работе.

Находясь не дома при сильном чувстве голода, используйте какие-либо свежие фрукты или овощи для небольшого перекуса.

яблоки

Если до сна осталось времени меньше двух часов, то приступ голода лучше унять физическими упражнениями. Сделайте несколько приседаний или несколько упражнений на пресс, это разгонит кровообращение и существенно притупит чувство голода.

Еще одним способом избавиться от чувства голода является метод, когда нужно всего лишь почистить зубы или прополоскать рот ополаскивателем.

А вы обычно принимаете какие-либо меры, чтобы похудеть к праздникам? Какими методами вы пользуетесь? Расскажите нам в комментариях.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 8
  • Я считаю, что следить за своей фигурой нужно круглый год, тогда и худеть к праздникам не придется). Всё в наших руках.

    • Всё верно, Илья. Конечно лучше следить за своей фигурой круглый год. И ни каких проблем не будет...

  • Я не худею специально к какой-то дате, но советы в статье классные. я в целом питаюсь с пользой для здоровья и фигуры. И наслаждаюсь пищей.

    • Вкусно и полезно покушать — это то к чему нужно стремиться каждому из нас.

  • ДА, хорошо бы было, если бы получилось к праздникам похудеть. А как они придут, так опять набрать. Ведь будет столько вкуснятины! Спасибо за рекомендации. Все же следить нужно за фигурой круглый год, а не наскоками, но часто сделать это трудно и невозможно(.

    • Сбалансированное и рациональное питание каждый день, Екатерина, и всё будет нормально. Плюс физическая активность...

  • Я тоже провожу марафон стройности онлайн к Новому году!

    • Посмотрели на вашем сайте, Елена! Не плохие результаты у участником. Молодцы...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".