Ночные перекусы: как избавиться

Здравствуйте, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Есть на ночь привычка не просто плохая, но и опасная для вашего здоровья. Ночью все процессы жизнедеятельности замедляются, и пища не может полностью перевариться. Это может привести к бессоннице, ожирению, болезням желудка и сердца.

Но не всем известно, как перестать есть перед сном. Сегодня в нашей статье мы обсудим этот вопрос.

Общий подход

В целом, с правильным подходом, справиться с перееданием ночью можно за три недели, потому как всего 21 день нужен для вырабатывания привычки. С началом работы над собой очень важно понять, что голод бывает разным.

И далеко не всегда мы испытываем его физически. Очень часто мы едим просто из-за скуки, или когда мы расстроены или раздражены. Их достаточно просто различать – когда организму действительно нужно питание это чувство растет постепенно, когда как голод вызванный эмоциями возникает мгновенно.

По рекомендациям врачей, последний перекус должен быть за 3-4 часа до сна. Если все же желание поесть будет очень сильным, лучше перекусить чем-нибудь легким, яблоком или кефиром.

Режим питания так же станет для вас отличным подспорьем. Привыкнув есть в определенные часы, вы сможете исключить желание поесть на ночь. Так же неплохо будет рассчитывать калорийность съедаемого.

Получив достаточно калорий в течение дня, вечером вы сможете избежать переедания. Или же можно поужинать белковыми продуктами, они медленнее усваиваются, и чувство сытости останется надолго. Рекомендуем вам также ознакомиться с пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий».

Так же, можно подойти к этому вопросу со стороны физиологических особенностей человеческого организма. Нехватка некоторых гормонов провоцирует голод, и этого можно избежать, уменьшив в вашем рационе употребление сахара. Особенно в ночное время. Поэтому очень важно контролировать то, что вы едите, и когда.

Таким образом, самыми основными приемами пищи должны стать завтрак и обед. Завтрак никак нельзя пропускать, он задаст темп не только всему вашему дню, но и вечеру. Съев, к примеру, яйца, фрукты и злаки с утра вы получите необходимый запас микроэлементов, который позволит вам утихомирить аппетит и не переедать.

Избавление от соблазна

Есть отличный способ для тех людей, которые есть особо не хотят, но не могут устоять от «вкусностей» — печенья, конфет, или булочек.

Следует просто убрать из дома все продукты, которые вас могут сбить. Постараться избавиться от пирожных, конфет, шоколада, а так же колбасных изделий. Оставить можно фрукты и овощи, если захочется сладенького, то поможет горький шоколад.

Так же, если вы никак не можете отказаться от вредной еды, попробуйте просто сократить количество. Или разбавьте полезной едой. Например, кусочек торта закусите яблочком, или мясо ешьте не с хлебом, а со злаковыми хлебцами.

Укрепить силу воли вам поможет книга Келли Макгонигала «Сила воли. Как развить и укрепить?».

Несколько правил

Перед едой выпивать стакан воды. Если вы выпьете воды за полчаса до еды, она несколько заполнит желудок, и насытиться можно будет меньшим количеством еды.

Ешьте часто, и понемногу, через каждые 3 часа. В таком случае желудок сократится до небольших размеров, и чувство сытости приходить раньше.

Обязательно перекусывайте, если вы проголодались между приемами пищи, стоит перекусить, горстью орехов, яблоками, может небольшой порцией салата, йогуртом или кефиром.

Любимые, но неполезные продукты можно позволить себе с утра. Таким образом, вы утолите свой эмоциональный голод, и вечером не сорветесь. И вот углеводы следует употреблять в первой половине дня, до четырех часов вечера.

Дело в том, что вечером работа поджелудочной железы замедляется, и переваривание усложняется. К тому же, во второй половине дня у организма уже нет такой потребности энергии.

В течение дня питайтесь разнообразно. Если вы изо дня в день едите одно и то же, несомненно, захотите разнообразия, и это, чаще всего, случается ближе к ночи. Именно поэтому лучше составлять себе план питания, например, на неделю вперед.

Занимайтесь спортом. Физическая активность не только подавляет аппетит и стимулирует обменные процессы, но и помогает выделяться гормонам счастья. Этот гормон так же позволит свести на нет возможность появления голода на фоне стресса, так как устраняют причину.

Психологический прием

Попробуйте не концентрироваться на этой привычке. Не стоит быть очень категоричными с самим собой, и строго себе запрещать. Проведите ваш ужин приятно, разделите его со своими родными и близкими, получите максимум удовольствия.

В конце ужина побалуйте себя легким десертом, и запланируйте интересные вам дела на вечер – посмотрите фильм, почитайте книгу, примите ванну с ароматными маслами, поиграйте с детьми. В целом, все это поможет вам забыть о привычке, и желании что-то съесть.

И не ругайте себя за срывы, это будет иметь абсолютно обратный эффект, и возвращать вас в стрессовое состояние. Хвалите себя за любую, даже самую небольшую победу, и это приведет вас к желаемому результату.

Надеемся, что вы не страдаете такой привычкой, но если нежелательная особенность присутствует в вашей жизни, то наша статья обязательно поможет вам избавиться от нее.

Если же вам удалось самостоятельно справиться с такой привычкой, то поделитесь своим опытом с нами в комментариях. Возможно, что это вдохновит других людей на отказ от ночного переедания. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь