Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Мало ем и не худею. В чем проблема

Мало ем и не худею. В чем проблема

Приветствуем вас, на своем блоге! Похудением озабочена большая часть женской части планеты. Фотомодели, киноактрисы, жены знаменитостей демонстрируют стройные подтянутые фигуры даже уже в преклонном возрасте. Причины этого разные, но неизменным остается одно – желание женщины выглядеть привлекательно.

И не обязательно для этого худеть до нулевого размера. Красота женщины в ее здоровье и адекватной самооценке. Иногда достаточно сбросить лишние пару килограммов, чтобы дотянуть до образа фотомодели.

Однако ритм жизни женщины не позволяет правильно это сделать. Записаться в спортзал, нанять личного тренера, диетолога, который составит правильное диетическое меню. Зачастую дело в финансовых возможностях.

Индивидуальные услуги стоят не дешево, и не все готовы платить за такую работу. А иногда дело в простой лени, что не позволяет женщине дойти до спортзала. И тогда первым посылом для похудения становится – голодание. Однако часто можно встретить вопросы: «Ем мало и не худею. Почему?» Попробуем разобраться в этом.

Суть проблемы

Стоит отметить, что человек (не важно женщина или мужчина), решивший похудеть, укорачивает свой рацион резко. То есть еще вчера организм потреблял две с половиной тысячи калорий, а сегодня ему достается только одна тысяча.

Помимо постоянного чувства голода, человек получает ухудшение самочувствия, настроения и, возможно, нарушения здоровья. Особенно со стороны желудочно-кишечного тракта. А главный результат так и не достигнут. Назойливые килограммы упорно не хотят уходить. Так в чем же причина?

девушки

Чтобы понять, нам необходимо разобраться в самом механизме похудения. Подкожный жир скапливается по всему телу, но большинство у женщин откладывается в бедрах и животе. Затем в груди, руках. Позже всего полнеет лицо. У мужчин жир копится в районе живота. Особенно это заметно по любителям пива.

Отложения жира – это энергетический запас организма. Он не смог потратить его и отложил про запас. Когда энергии не хватает, организм берет ее, прежде всего, из жира и мышц. Казалось бы, уменьшение количества пищи должно способствовать сжиганию жира.

Но не все так просто. Вес может не уходить, или же возвращаться. И причины этого видны не сразу.

Прежде всего – голодание не приводит к похудению. Да, если резко и надолго сократить количество потребляемой пищи, то человек будет испытывать нехватку сил. И начнется сжигание жировых отложений. Но оно не будет таким эффективным, как при занятиях спортом или правильно подобранной диете.

Самочувствие будет резко ухудшаться, и худеющий решит позволить себе что-то сладкое, мучное. Что-то, что насытит его быстро и надолго. То есть быстрые углеводы. И вот тут, организм получив большую порцию калорий предпочтет не тратить их, а запасти, так как неизвестно, когда поступит новая порция.

Как правильно?

Сокращая рацион человек не думает о полезности своего питания. Бездумно убирая какие-то продукты, он рискует развить у себя нехватку питательных веществ и витаминов. Именно поэтому врачи не рекомендуют сыроедение или веганство.

Монодиеты вредны для здоровья. Вес будет сброшен, но как только в организм снова начнет поступать обычная пища, вес вернется.

толстушка

Уменьшение порций не говорит о том, что эта порция способствует сбросы веса. В 100 граммах хлеба 200 ккал. Из них 2,9 грамм жиров и 51 гр. углеводов. В то время как в 100 гр. капусты – 28 ккал., 0,1 гр. жиров и 4,7 гр. углеводов.

То есть чтобы в обед употребить 500 ккал. мы сможем съесть один пирожок с мясом или почти два килограмма капусты. Конечно, никто не стает есть ее в таких количествах, но ее можно добавлять в овощной салат из огурцов и помидор.

В итоге получится 400 грамм салата и даже останется место на чай с маленькой порцией горького шоколада.

Что еще следует знать?

Не соблюдая правильное питание можно употреблять скрытые углеводы. Во многих продуктах, особенно в полуфабрикатах, содержится много жиров, углеводов. Ржаной хлеб все равно сделан из муки, которая несет в себе калорийность. Прежде чем голодать, стоит почитать составы продуктов, которые вы приносите из магазина.

блюдо

Неправильный режим дня и питания так же не способствуют снижению веса, даже при небольшом рационе.

Если у человека сбиты биологические часы, он может испытывать сильный голод поздно ночью. А съеденная перед сном пища практически вся уходит в жир. Так как нет никакого движения, чтобы преобразовать ее в необходимую энергию.

Гормон стресса, кортизол, способствует набору веса. Некоторые заболевания, в том числе щитовидной железы, в качестве симптомов имеют увеличение массы тела. Лекарства могут иметь побочные эффекты в виде полноты.

Отсутствие физической нагрузки — основная проблема. Особенно если лишний вес превышает десяти килограмм. Как бы вы не старались есть меньше, вес не уйдет. Энергозатратность не настолько велика, чтобы жировые отложения стали сжигаться.

Голоданием вы можете только остановить набор веса, и то ненадолго.  Если нет возможности посещать спортзал – занимайтесь дома.

Например, отличный комплекс упражнений показан в видеокурсе «Леди-фитнес». Ходите больше пешком, не используйте лифты.

Купите велосипед или запишитесь в бассейн.

выбор

Что бы вы еще посоветовали в качестве физической нагрузки?

Чтобы избежать многих проблем со здоровьем и наконец достичь результата в кратчайшие сроки, лучше обратиться за помощью к специалисту. Диеты разрабатываются диетологами, прошедшими специальное обучение.

Они создают индивидуальное меню в зависимости от возраста, комплекции, образа жизни и состояния здоровья. И тогда путь к красивой фигуре будет проще и без вреда для человека. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 10
  • Истина проста-меньше есть и больше двигаться! Но смотря что есть! Считаю что если соблюдать правильное питание и небольшие порции и хотя бы ходить пешком каждый день по 5 км,то определенно можно похудеть!

    • Светлана, мы придерживаемся такого же мнения!

  • Организм трудно обмануть и голодание не выход. Вы верно написали — после прекращения голодовки, килограммы возвращаются назад, да еще и лишку с собой приносят. Нужно соблюдать режим питания — есть малыми порциями но раз пять за день, не забывать о соблюдении питьевого режима и физнагрузках. К тому же, регулярных, но посильных. Тогда лишние КГ с большей охотой покинут свои привычные места.

    • Лара, да, одним голоданием к стройной фигуре не придешь.

  • Как написала Лара в комментариях, нужно придерживаться системы питания, а не увлекаться диетами. А однодневные голодовки рассматривать как разгрузочные дни.

    • Ирина, да, разгрузочные дни полезны даже при нормальном весе.

  • У меня есть подруга, которая поправлялась даже от стакана воды. Потом нашла хорошего диетолога и уже много лет придерживается определенного режима питания. Ест почти все, только как-то калории считает. С тех пор вес не растет и чувствует себя хорошо.

    • Мария, обратиться к грамотному специалисту — это было правильным решением!

  • Сегодня в продуктах столько скрытых калорий... кажется, что съел то всего по чуть-чуть, а суточная норма калорий уже скушана.

    • Алла, про скрытые калории впервые слышим. Обычно именно энергетическую ценность отражают по факту, а вот состав могут переврать.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".