Кофе в борьбе с лишними килограммами

Приветствуем вас, дорогие читатели блога! Снова с вами Ирина и Игорь. Любите ли вы кофе? Мы не раз упоминали о том, что стоит ограничивать потребление кофе, но в тоже время не стоит совсем его исключать, если на то нет особых показаний от врачей, и тем более, если вы его очень любите.

Сегодня в нашей статье мы ответим на вопрос: «Можно ли пить кофе при похудении?», а также расскажем, как это правильно делать.

Польза кофе

Сразу обозначим тот момент, что в статье имеется в виду не растворимый кофе, а натуральный молотый, который необходимо сварить в турке, кофеварке или заварить в кофе-прессе.

Так в чем же его польза? Кофе, попадая в наш организм, выполняет следующие функции:

• Запускает процесс выделения тепла организмом, а главным источником этого тепла выступает процесс сжигания запасов жира
• Уменьшает выработку гормона стресса – кортизола. Кортизол, в свою очередь, является главной причиной усиления чувства голода при нервных срывах
• Стимулирует работу кишечника, кофеин обладает небольшим послабляющим действием, что является профилактикой запоров и своевременного вывода шлаков из организма
• В состав кофе входят антиоксиданты, которые связывают свободные радикалы, тем самым предотвращая процесс старения организма

Удивительно, но кофе, оказывается, очень полезен, и полезен именно для похудения. Но сразу скажем, что тут не идет речь о кофейной диете, когда в пищу не употребляется ничего кроме кофе.

Все вышеописанные действия кофе в организме выполняет при условии потребления его не больше одной или двух чашек в день, причем последняя чашка должна быть выпита не позже, чем за пять часов до отхода ко сну.

Именно в таком количестве кофе, при условии соблюдения рационального питания, способен приносить пользу нашему здоровью, а не наносить ему вред.

Вкусные и полезные вариации

Помимо того, что кофе должен быть натуральным, его еще нужно употреблять в купе с полезными добавками, которые только усилят его полезный эффект. Например, вместо сахара добавьте в чашку щепотку ванилина, они придаст кофе приятный аромат и вкус.

Еще одним полезным добавлением к кофе может стать щепотка молотой корицы, имбиря и мускатного ореха. Такое сочетание не только придаст напитку необычный вкус и аромат, но еще и ускорит процесс сжигания жиров.

Если вы любите пить кофе с молоком, то замените коровье молоко на козье или кокосовое. Эти виды молока содержат гораздо меньше калорий и больше полезных веществ.

А еще лучше заменить молоко маслом. Да-да! Вы не ослышались. А точнее двумя маслами: сливочным и кокосовым. Польза от такого сочетания заключается в том, что кофеин и жирные кислоты, содержащиеся в маслах, действуют в одном направлении: они ускоряют обмен веществ и процесс сжигания жиров, что дает вам длительное время чувство насыщения.

Рецепт такого кофе прост: добавьте в чашку кофе по столовой ложке обоих масел и взбейте полученную массу в блендере до образования пены.

Что должно быть в меню

Но чтобы ваше похудение не вредило здоровью, кофе должен быть не единственным продуктом в вашем рационе. Употребляйте больше овощей, они менее калорийны, но в то же время содержат нужную для чистки кишечника клетчатку.

Не забывайте о белках, в вашем рационе обязательно должно быть что-то из следующих продуктов:

• Белое мясо (курица, индейка, кролик)
• Рыба
• Яйца
• Тофу (соевый сыр)

Также в вашем рационе должны присутствовать кефир, творог, натуральный йогурт и сметана. Все они содержат необходимые нашему организму жирные кислоты, которые помогают усваиваться витаминам.

А вот что стоит ограничить, так это потребление сахара и продуктов, на основе пшеничной муки. Эти продукты могут вызвать колебания сахара в крови, что в конечном итоге может привести к перееданию.

Ну и, конечно, не стоит включать в рацион фаст-фуд, полуфабрикаты, вредные закуски, вроде чипсов и сухариков, а также сладкие газированные напитки.

Другие меры для похудения

Но одной только диетой много килограмм не скинешь, поэтому надо добавить к полезному рациону еще не менее полезные физические упражнения. Это может быть любой вид физической активности: бег, занятия танцами, плавание, велоспорт, командные активные игры и так далее.

Но если у вас нет возможности посещения специализированных кружков или фитнес-залов, то всегда можно заниматься дома. Например, обратите внимание на видеокурс «Леди-фитнес», в котором удачно собраны все необходимые для женского тела упражнения.

А вы догадывались о таких полезных свойствах кофе? Часто ли вы его употребляете? Делитесь с нами своими рассказами на эту тему в комментариях. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь