Как похудеть при помощи ходьбы

Приветствуем вас, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Когда говорят о похудении, сразу же советуют пробежки по утрам или вечерам. В ходе нескольких лет исследований доказано, что это вид физической активности, который удобен далеко не каждому. В сложном или легком случае врач или диетолог назначают ходьбу как вид физической нагрузки.

Большинство людей сразу не понимают, как ходьба может им помочь, ведь они и так ежедневно ходят. И все же такой вид нагрузки, к счастью, существует, ходьба для похудения оказывает самое, что ни на есть прямое действие. Рассмотрим в нашей статье «за» и «против» такого метода.

Популярность

Ответ прост, когда речь заходит, почему люди выбирают ходьбу, а не бег. Да, данный вид нагрузки становится популярнее и этому следующие причины.

Первая причина: не нужно подготовки. Ходьбой занимается каждый человек, который даже не всегда связан со спортом.

Вторая причина: заниматься легко по дороге на работу или с работы. Вряд ли реально взять спортивный костюм, переодеться и побежать домой после рабочего дня. А пройти до дома вполне выполнимая миссия.

К тому же, бег для людей, которые не тренируются систематически – это травмоопасное занятие. Если во время бега вы замечаете за собой одышку, ломоту во всем теле или мышцах, небольшие растяжения и микроразрывы, травмы, то переходите на ходьбу, которая в народе называется «оздоровительной».

Цель ходьбы одна: сделать так, чтобы фигура подтянулась, а система функционирования органов оздоровилась.

Плюсы:

 

1. Данный вид нагрузки связан с физиологией. Эти движения выполняются человеком каждый день по нескольку раз, чтобы переместиться из одного места в другое. Ходят люди чаще, чем бегают, плавают или играют в подвижные игры. Для организма ходьба – это нормальный вид активности, который не вызывает стресса или излишнюю усталость.
2. Прогулка в больше степени способствует похудению, чем пробежка. Доказано, что энергия, которая тратится на хождения, берется из жировой ткани, которая дает ее посредством расщепления. Ученые ставят знак равенства между словом ходьба и похудение. Во время пробежек начинают расход углеводы, а потом уже расщепляются жиры. В ходьбе происходит обратный процесс.
3. Во время прогулок задействованы практически все мышцы тела, так как приходится следить за осанкой, за поддержкой равновесия, за состоянием тела и конечностей, следовательно, приходится напрягать большие группы мышц.
4. Регулировать прогулку и скорость проще простого. Трудно оставить пробежку, когда уже намечен заданный темп. Во время прогулки же легко перестроиться на другой темп, если возникает чувство, что ходить тяжело.
5. Без подготовки заниматься бегом тяжело, а вот ходить легко. Пробежать 500 метров первый раз без одышки практически нереально, а пройти несколько километров, порой три или четыре, вполне возможно. А для первого раза большего и не надо.
6. Важный плюс для тех, кто стесняется себя и собственного тела. Люди чаще всего обращают внимание на тех, кто бежит, а не на тех, кто идет. Поэтому заниматься прогулкой приятнее в моральном плане, чем бегать. Конечно, если вы не преследуете цель показать всем окружающим, каким делом занимаетесь. Однако важно знать, что оздоровительная прогулка подразумевает под собой быстрый шаг, поэтому со стороны покажется, что вы спешите или опаздываете куда-то.

На практике

Начинать нужно с  намеченной дистанции. Выбирайте парковую дорожку, дорожку на стадионе, предназначенную для бега, часть проходной части в мало оживленном месте. Приблизительно рассчитываете расстояние или измеряете рулеткой.

Надевайте удобную обувь и легкую, не стесняющую движений одежду. Обувь обязательно должна быть не тесной, так как появляется вероятность натереть мозоли.

Начинайте двигаться и дышите ровно, спокойно. Выберите для себя подходящий темп прогулки – он должен быть на 20% выше того, каким вы прогуливаетесь с друзьями. Средняя скорость человека – 4 км/ч. Следовательно, стоит идти со скоростью 5,5 или 6 км/ч.

Выберите длительность нагрузки. Обычно ставят таймер на полчаса или час, проводя такие тренировки 6-8 раз за семь дней. Если вам нравится данный вид занятий, добавляйте побольше тренировок или увеличивайте время.

Уже на пятой минуте вы почувствуете прилив сил и энергии. Не волнуйтесь, если времени нет. Разбивайте тренировки на 15-минутные отрезки. Их легче выполнить и приятнее осознавать, что часть нагрузки уже сделана.

Начинайте с длительности в 20 минут, постепенно увеличивая и время, и темп. Попробуйте сочетать быстрый темп с разной почвой или спусками/подъемами на гору. Выбирайте разные виды трассы.

Чаще всего люди приходят с мыслью, что ради похудения придется побегать. Это отнюдь не так. Бег нравится не всем, а вот хождение вполне устроит.

Главное, выбрать нужный темп, правильное место, тогда у вас появятся силы, энергия, поднимется настроение и улучшится самочувствие.

Советуют заниматься такой нагрузкой не только ради похудения, но и ради оздоровления собственного организма, потому что нельзя получить больше хороших эмоций, чем как не при ходьбе. К тому же, найдите себе компанию, чтобы вместе достигать новых высот.

Приятная нагрузка

Любое занятие имеет такое свойство, как надоедливость. Занимаетесь вы, занимаетесь, вдруг понимаете, что не желаете больше ни этой нагрузки, ни занятий. На этот случай придуманы следующие виды активности, которые разбавят устоявшийся ритм жизни.

• Секции. Заниматься в секциях приятно и не скучно. Однако существует «но», которое отталкивает массу людей. Это «но» заключается в невозможности подбора группы людей, которые были бы равно натренированы и развиты. Поэтому рационально выбирать занятия с личным тренером, чтобы тщательно подбирать программу конкретно под свой организм. Или же можно уделить внимание домашним тренировкам. Например, воспользоваться видеокурсом «Леди-фитнес».
• Велосипед, ролики. Темп задается любой, а веселье проявляется лучше. Дискомфорта не возникает, тем более здесь реальнее найти компанию, которая скрасит время тренировок. Так вы с пользой для себя и тела проведете время.
• Танцы. Нет удивительнее и позитивнее нагрузки, чем танцевальные движения. Заниматься легко и дома, включая обучающие видео в Интернете.

А как вы предпочитаете держать себя в тонусе? Поделитесь с нами в комментариях.

Главное, возьмите с собой хорошее настроение и выберите тот вид нагрузки, который придется по душе. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь