Эмоциональное переедание: что это такое и как избежать

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Когда в нашей жизни происходит сложная жизненная ситуация, мы стремимся сразу ее решить, и зачастую помощь приходит из холодильника. У этого действия есть свое название – «эмоциональное переедание».

В чем опасность этого явления, что может случиться после переедания, а также то, как этого избежать обсудим сегодня в нашей статье.

Опасность от эмоционального переедания

Если на организм воздействует сильный и длительный стресс – это сильно ударяет по рабочей системе организма. Благодаря этому и вырабатывается кортизол, гормон, вызывающий непреодолимое желание поесть.

Опасность такого голода в том, что контролировать его тяжело, поэтому есть вероятность набора лишнего веса.

Главный фактор, который делает эмоциональное потребление пищи опасным – это, как было сказано выше, отсутствие контроля. При этом сама проблема не решается, а становится только сильнее, и загоняет нас в еще большую апатию, а это, в свою очередь, провоцирует новый приступ переедания.

И так по кругу. В конце концов, все это так может затянуться, что вызовет сильный приступ депрессии, выбраться из которого очень сложно.

Первое, с чем столкнется человек, эмоционально переедая, это набор лишнего веса. Все-таки стоит еще раз упомянуть об этом. Потому что если перед человеком стоит цель сбросить вес, то набор веса только усугубит ситуацию.

Проблемы со здоровьем. Почему они возникают? Достаточно взглянуть на те продукты, которыми мы утоляем эмоциональный голод. Часто мы поедаем сладкое, фастфуд, копченое, жирное и тому подобное.

В этой пище содержится большое количество калорий, а часто и вредные жиры, и разного рода губительные вещества. Понятно, что если так относиться к своему организму, можно призвать к себе множество болезней.

Почему же мы не заглушаем эмоциональный голод фруктами? Дело в том, что при употреблении фруктов не появляются эндорфины, так называемые «гормоны счастья», что так необходимы для заглушения стресса.

Как же справляться с эмоциональным перееданием?

Победа над этим недугом возможна только тогда, когда человек сам осознает проблемы переедания. Иначе он просто не сможет заметить очередной раз бесконтрольного употребления вредной пищи. Если появиться желание победить эту проблему, то и избавление от нее не заставит себя ждать.

Но, не все так просто. Стоит контролировать себя практически постоянно. Что же можно предпринять, борясь с эмоциональным перееданием?

Создать дневник

Вы скажете, что детство давно прошло, и дневники канули в лету? Как бы ни так. Ведение дневника самый простой способ контроля своих эмоций. Писать стоит не только про употребление пищи, но и про мысли в течение дня, про события и т.п.

Что это дает? Эмоциональная «выговоренность». Не всегда рядом с нами находится друг, которому можно доверять и рассказывать все происходящее. Для таких целей и создан дневник. Он молчит, хранит все тайны. Создается ощущение уверенности и спокойствия.

Так же это самоанализ. В любой момент можно проследить свои мысли и отследить настроение, что дает возможность делать выводы о своем поведении.

Альтернатива

Совсем необязательно вырабатывать эндорфины при помощи вкусной еды. Это, конечно, самый простой способ, но и самый вредный.

Простой пример альтернативы – это прогулка. Хотя бы 15 минут, можно пройти пару остановок до дома. Свежий воздух способен привести в порядок мысли. Если возможности выйти на улицу нет, хотя бы просто постойте около окна, наблюдая за миром.

Стоит рассмотреть и такой вариант, как спорт. Спортивные занятия уберут желание есть, а займут мысли собой, да еще и есть возможность сделать фигуру лучше. Важно, чтобы выбранный вид спорта приносил удовольствие.

Уборка так же важна при снятии стресса. И в доме чисто, и организм не употребляет всякие вредности.

Уборка

Но не дома, а вредной пищи. Спрячьте ее, уберите с глаз, выбросите. Сделайте все, чтобы не было быстрого доступа к сладкому.

А если уж очень хочется сладкого, то напишите список продуктов и приготовьте полезную сладость. Пусть это будет шарлотка, к примеру. Бежать в магазин и готовить не хочется? Отлично. У нас получилось побороть эмоциональное переедание.

Дышать

Найдите для себя подходящую медитацию или технику дыхания.

Благо, сейчас их в большом количестве можно найти в свободном доступе. Правильное дыхание помогает, и успокоиться, и настроиться на рабочий лад, и избавиться от голода. Стоит только найти то, что подходит вам и попробовать.

Слежка

За собой, за своими мыслями, эмоциями, действиями. Всегда нужно анализировать голод, который застал сейчас.

Вы действительно хотите есть или это от неприятных эмоций? Устраните источник негатива, и есть перехочется, скорее всего.

Разговор со знакомым или лучшим другом – это прекрасно, но не постоянно есть такая возможность. Да и слушать нас по первому требованию не всегда приятно. Нужно действовать самому. Это легко сделать, если помнить, чем опасно эмоциональное переедание, и знать, чем победить этот недуг.

А вы страдаете эмоциональными приступами обжорства? Расскажите, как вы справляетесь с такими ситуациями. Ждем ваших комментариев. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь