Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Правильные перерывы в работе за компьютером: как провести время с пользой

Правильные перерывы в работе за компьютером: как провести время с пользой

Здравствуйте, дорогие гости блога! Современный ритм жизни тесно связан с техническим прогрессом, произошедшим в последние 50 лет. И вот мы уже не представляем существования без компьютера и мобильного телефона. Мы не отдаем себе отчет, что чтобы сохранить здоровье, нужно с умом пользоваться гаджетами. Какие должны быть правильные перерывы в работе за компьютером?

Кажется, что не может быть лучше отдыха, чем полазить на просторах интернета или пообщаться в социальных сетях. Мы же не копаем, не утруждаем себя физической работой в этот момент. Мы не берем в расчет то, что многие провели полный рабочий день, сидя у компьютера.

И придя с работы, снова жмем на заветную кнопку «Пуск». В этом и кроется проблема. Технический прогресс принес с собой соответствующие недомогания, такие как стресс, депрессию, мигрень и т.д.

Мнение экспертов

Врачи считают, что количество времени за компьютером не должно превышать 6 часов в день и это для взрослого человека. У подростка время сокращается до 2 часов в день.

Когда работа взрослого человека подразумевает сидение у компьютера полный рабочий день, а еще и график ненормированный, то общее количество времени становится более 6 часов.

Главное в этом случае отдавать себе отчет, что проблема есть и стараться ее решать всеми возможными способами.

картинка

Во-первых, не забываем делать перерывы в работе. Через каждый час нужен перерыв 10-15 минут. Мы не имеем ввиду перерыв, когда откладывается работа и открывается сайт социальной сети.

В перерыве дайте отдых глазам, разомните ноги, дайте отдохнуть мозгу, переключив внимание на что-нибудь другое.

Т.е. рекомендуется встать из-за рабочего стола, пройтись по кабинету или коридору, если возможно, то сделать несколько физических упражнений. Хорошо, если вы выйдите ненадолго на свежий воздух.

Через 3 часа работы необходимо сделать более длительный отдых. Это может быть время для обеда или прогулки.

Эти простые правила, помогут сохранить ваши жизненные силы и не дадут развиться многим заболеваниям, связанным с сидячим образом жизни.

Рекомендуем вам ознакомиться с пособием «Прекрасное зрение без очков! Как восстановить зрение без хирургии».

Соблюдение норм

Но многие из нас выполняют эти правила хотя бы наполовину? Скорее всего, нет. Большинство сошлются на большое количество поручений и нехватку времени.

Когда рабочий день загружен полностью, становится не до хождений по коридорам.

женщина

Психологи утверждают, что если проанализировать все время, проведенное у компьютера, то выясниться, что, например, внушительную часть этого времени люди тратят на вещи не связанные с должностными обязанностями на работе.

Таким образом, если правильно выстроить свое времяпрепровождение у компьютера, то находясь на работе, есть шанс, получить нужные минутки на отдых, а находясь дома, мы существенно сэкономим личное время.

Попробуйте проанализировать свой день, для этого положите дома или на работе около себя блокнот. И целый день фиксируйте каждое свое действие.

Эти записи вы делаете для себя, поэтому записывайте все честно.

девушка

После такого анализа кто-то вдруг поймет, что чтение утренних новостей, оказывается, занимает не 5 минут, а час. А «минутное» посещение социальных сетей вообще доходит до 2 часов в день.

А ведь это то время, которое можно провести с пользой для своего здоровья.

Поверьте, такое растрачивание времени не стоит того, чтобы потом в авральном состоянии выполнять задачи руководства, напрягая свой организм из последних сил.

Также дома за это время можно сделать действительно важные вещи. Или как минимум просто отдохнуть.

Если вы обнаружили у себя время, проведенное в интернете, которое не несет какой-либо пользы, попробуйте на следующий день это время сократить. Вы увидите, что у вас появились минуты на то, чтобы сделать перерывы в работе.

Смена курса

Тоже сделайте дома. Планируйте перерывы, в которые вы будете выполнять какую-либо домашнюю работу – стирка, уборка, прогулка с собакой.

Возьмите себе за правило ежедневно 2-3 часа проводить без девайсов. Выходите из квартиры без телефона, не включайте компьютер в эти несколько часов. Дайте возможность вашему организму отдохнуть от переизбытка информации.

отдых

Если вы решили воспользоваться интернетом, то прежде чем его включить, определите для себя, что конкретно вы будете делать.

Не секрет, что сайты организовываются таким образом, чтобы «затягивать» посетителя, и не давать ему уйти максимально длительное время, предлагая множество ссылок для перехода на другие страницы.

Если вам нужно проверить почту, проверьте почту и выключите интернет. Если вы хотите посетить Facebook, то выделите для этого точное время и по его окончании, закройте сайт.

Следующая проблема, которую отмечают психологи, и с которой нужно бороться, это желание отложить дела на потом.

Кто-то склонен откладывать максимально неприятные или сложные дела, а кто-то наоборот, когда кажется что вопрос легкий, займет 5 минут, и его всегда успеешь решить.

Даже маленькое дело, невыполненное в срок, может тянуть за собой массу других дел. Поэтому, если вам нужно написать письмо, а хочется зайти в Facebook, просто пообещайте, что сделаете это, как только напишите письмо.

Пообещайте себе, что как только вы уберетесь в квартире, так сразу поиграете в любимую игру.

комп

И еще, старайтесь держать рабочее место дома или в офисе в чистоте и порядке. Даже если вы считаете, что бедлам на столе совершенно не мешает находить то, что нужно.

Все равно голова быстрее и лучше работает, когда вас окружает порядок.

Увеличиваем продуктивность

Все производственные процессы автоматизируются, за счет создания новых программ. На работу нанимают людей, способных оперативно ориентироваться в новых программах.

Немаловажна техника печати. А если вы работаете дома, то эффективность зависит не только от ваших навыков и умений, но и от производительности системного блока.

Разберемся, как увеличить продуктивность при работе с компьютером.

Производительность компьютера

Конечно же, первое и самое главное – это сам компьютер, какова его производительность. Потому что скорость выполнения задач будет тем быстрее, чем быстрее работает система в целом. Поэтому покупая для работы, например, ноутбук, всегда нужно понимать, какие именно процессы вы собираетесь выполнять.

железо

Важна сборка, если сами не разбираетесь, почитайте в интернете, либо спросите консультанта в магазине.

Запомните еще один важный, ценный совет производительность системы зависит от:

— объема оперативной памяти;
 — частоты работы процессора;
 — количества оборотов жесткого диска;
 — видеокарты;
 — объема жесткого диска.

Горячие клавиши

Ну вот, компьютер «приобрели», дальше продуктивность увеличим за счет изучения горячих клавиш.

Скачать их можно на официальном сайте Windows или на других сайтах. Зная комбинации наизусть, масса рабочих процессов ускорится. Если вы их еще не знаете, самый лучший способ изучить – это распечатать и повесить возле монитора.

Либо сохранить на рабочий стол, и как можно чаще обращаться к этому списку.

Небольшой совет, как легче запомнить. Например, сочетание Сtrl+C – копирование. С – потому что на английском копировать — Copy, соответственно, поэтому С.

Или Ctrl+A – это выделить всё. Где A — сокращенно All – переводится как «Всё».
Для примера, сочетания клавиш при работе с текстом:

Ctrl + A — выделить всё;
Ctrl + C, Ctrl + Insert – копировать;
Ctrl + X, Shift + Delete – вырезать;
Ctrl + V, Shift + Insert – вставить;
Ctrl + стрелка вправо + Shift, Ctrl + стрелка влево + Shift – переход по словам.

таблица

Двигаемся дальше

Клавиши изучили, недостает знания клавиатуры. Если научится быстро печатать, знать расположение всех клавиш, и печатать, несмотря на клавиатуру, то можно сократить время выполнения задания во много раз.

клавиатура

Причем полезно знать не только русскую раскладку, но и английскую.

Есть множество программ – игр, бесплатных онлайн курсов машинописи, которые учат пальчики быстро бегать по клавишам. Вот некоторые из них:

 — Magic Library;
 — Гонки на клавиатуре;
 — Соло на клавиатуре;
 — Typing Bubble;
 — Все 10;
 — Клавогонки.

И еще множество других. Поиграв недельку, вы сможете соревноваться в скорости печати с секретарями.

Утилиты

Не будем забывать про утилиты и приложения, которые позволяют работать системе продуктивнее, а если система работает быстро, то и вам не придется отвлекаться и раздражаться при зависании программ.

сон

Утилиты:

 — Антивирусы;
 — Архиваторы;
 — Контролеры автозапуска;
 — Оптимизаторы реестра;
 — Оптимизаторы операционной системы.

Концентрация

Все настроили, клавиши запомнили, печатать быстро научились, дальше необходимо научиться концентрировать внимание, не отвлекаясь на мелочи.

Во-первых, возьмите себе за правило не отвлекаться на социальные сети. Делайте это в обед или в пробке, в автобусе, дома вечером, где угодно, только не за рабочим столом.

Всем известно, что социальные сети затягивают надолго, зайдя на пять минут, можно просидеть там час, не досмотрев фотографии друга с выходных, вы так и не успокоитесь, а пока смотрите, потеряете час, а то и полтора рабочего времени.

мужчина

Или затянет переписка с подругой, об обсуждении прошедших выходных – это тоже надолго, поэтому отложите заход в соц.сети до вечера. Ведь не зря все крупные компании давно заблокировали выход с рабочих станций на сторонние ресурсы и в социальные сети.

Во-вторых, возьмите за привычку каждый час проверять почту, так вы не пропустите важную информацию, ну и другие рабочие моменты. А лучше, настройте почту на автоматическое напоминание, о появлении нового письма, современные почтовики возможно настроить, как угодно, и напоминая и звуком, и всплывающим окном.

В-третьих, концентрируйтесь. Не отвлекайтесь на новости зашедшего поболтать сотрудника, говорите, что заняты, и нет времени на разговоры. Многие не замечают, сколько времени уходит на болтовню и шутки, когда как за этот период можно выполнить не одно дело.

К тому же, когда вы отвлеклись, то выполняемые действия остаются на втором плане, и какие-то тонкости забываются. И возвращаясь повторно к этой задаче, нужно дополнительное время для концентрации.

пара

В-четвертых, не перекусывайте за рабочим столом. Выходите попить чай, в специально отведенные комнаты, и только после выполненного задания.

В-пятых, уберите телефон подальше от глаз, чтоб не отвлекаться на приходящие сообщения. Если что-то важное, то вам позвонят, а всё остальное только отвлекает внимание.

Следуйте вышеперечисленным советам, сосредотачивайтесь, и увидите, как увеличится продуктивность при работе с компьютером. А если этих советов вам мало, рекомендуем дополнительно обратиться к видеокурсу «Гений компьютерщик».

А что вы посоветуете делать в перерыве? Есть что добавить? Пишите нам в комментариях.

Помните, ошибки возникают от невнимательности, а невнимательность от рассеянного внимания, а рассеянное внимание от раздражающих вышеперечисленных источников.

В нашей статье мы рассказали, как попытаться найти свободное время в ежедневной рутине. Это время вы можете провести с пользой для своего здоровья.

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 8
  • Думаю, что эти советы пригодятся очень многим современным людям, поскольку компьютера в нашей жизни стало очень много — и на работе, и дома. Я всегда стараюсь делать отдых от компьютера и заниматься в это время активной работой.

    • Вы, Ольга, всё правильно делаете.

  • Отдыхать, делать перерывы во время работы за компьютером, нужно обязательно. И Менять вид деятельности нужно. Сделать гимнастику не так сложно. А организму это пойдёт на пользу.

    • Всё верно, Ирина. Отдых и перерывы при работе за компьютером просто необходимы. Иначе...

  • Я стараюсь планировать свою работу за компьютером в определенные часы, в основном с утра и до обеда, но бывает, когда работы прямо завал, тогда приходится и дольше находится за компом. Перерывы в работе делать надо обязательно, это помогает не утомиться чрезмерно.

    • Полностью с вами согласны, Татьяна.

  • Сейчас стараюсь почаще отрываться от компьютера и замечаю, что становлюсь счастливее.

    • Это точно, Ольга.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".