Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Убираем лишние объемы с живота к лету

Убираем лишние объемы с живота к лету

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Пухлый животик – едва ли не бич современного поколения, причем как юношей, так и девушек. Как убрать живот с помощью упражнений и без них – это на сегодня очень актуальная тема, поскольку на пороге лето. Часто говорят, что еда спасает. Оно, конечно, правильно, но в большинстве ситуаций еда лишь создает проблемы.

При избыточном употреблении продуктов питания возникает лишний вес, одышка, плохое настроение и самочувствие. Всего этого избежать помогает спорт. К тому же, он отличный борец за подтянутый живот, что актуально в связи с близостью пляжного сезона.

И, если представителей сильного пола оправдывают, что внешностью Аполлона они вовсе не должны обладать, а по обложке судят только недалекие дамы, то (о, слава двойным стандартам!) от девушки едва ли не требуется подтянутый животик в сочетании с округлой грудью, тонким чувством юмора и далее по списку, который богат так же, как и мужская фантазия.

животик

Но кроме внимания мужчин, представительницам прекрасного пола, не наделенным «спасательным жировым кругом» в области живота, гораздо проще в плане подбора одежды, физиологического удобства.

Без лишнего жира живется гораздо проще, чем с ним, и потому неудивительно, что многие девушки задумываются, как же избавиться от этого балласта.

Чтобы гордиться собой и своей фигурой узнайте, как подтянуть живот. Итак, как похудеть в области живота? В этой статье мы расскажем о том, почему возникает жир в области живота и с помощью каких упражнений с ним бороться.

Откуда он вообще взялся?

Жировой слой на животе – природная защита наших внутренних органов от переохлаждения. Это же – наш запас на черный день. Его полное отсутствие доставляет организму гораздо больше проблем, чем его присутствие.

живот

Однако, на счастье, полностью избавиться от жировой складки (то есть перейти в состояние липоатрофии) практически невозможно. Основными причинами жира на животе является следующие:

  1. Стресс. Который большинство людей либо заедают, либо засыпают. Кроме того, сам стресс запускает наш организм в аварийном режиме – в режиме накопительства и сохранения энергии.
  2. Болезни. Гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, апноэ во сне, диабет или рак молочной железы, а также множество других болезней могут спровоцировать неплохой слой жировой ткани в области живота.
  3. Гормональные перебои. Проблемы с гормонами могут также спровоцировать накопление жира. Поэтому не постесняйтесь записаться на прием к врачу – узнав причину, вы гораздо быстрее избавитесь от лишнего веса.
  4. Отечность. При неправильном питании, любви к соленому и перченому, отсутствии движения в организме возникает отечность. Отекает не только живот, но и руки, ноги, лицо и, что самое страшное, внутренние органы. Начинать бороться с таким животом нужно с корректировки собственного питания.

С чего начать?

Многие утверждают и даже начинают похудение живота с прокачки пресса. Это не совсем правильно. При излишнем жире в этой области пресс будет лишь увеличивать объем, создавая себе площадку под слоем жира.

упражнение

Поэтому начинать работу над фигурой стоит с правильного питания или диеты. Внимательно просмотрите свой рацион и включите туда продукты, которые ускоряют обмен веществ.

Например, зеленый чай – прекрасное средство для улучшения самочувствия, похудения и хорошего настроения. К тому же, зеленый чай приравнивают к воде, поэтому данный напиток входит в норму суточной жидкости.

Употребляйте лимоны и мяту, которые вместе создадут приятный вкус любому напитку. Диетологи советуют выпивать после пробуждения стакан воды с лимоном – это поможет запустить пищеварительную систему.

Однако помните, что на голодный желудок не рекомендуется употреблять лимон, если у вас имеются проблемы с пищеварительным трактом. Как только определились с диетой и рационом питания – приступаем к упражнениям.

Основы

Какие упражнения помогут избавиться от жира на животе? Вот небольшая подборка.

обруч

Кручение обруча. Самое простое упражнение, которое довольно просто выполняется при наличии обруча в домашних условиях. Мало кто не помнит о нем с начальной школы.

Его же легко проводить и в тренажерном зале, тем самым отодвигая ненужных советчиков на безопасное расстояние – подходить к раскрученному хулахупу мало кто отважится, потому это упражнение считается едва ли не самым подходящим для мизантропов. Кроме того, освоившись, в хулахупе можно ни много ни мало – танцевать, и выглядит это всегда фантастично.

Это отличное средство, которое поможет сформировать красивую линию талии и уменьшить объем живота. Помните, что крутить его нужно не менее 40 минут, а лучше часа. Мышцы начинают активную работу спустя 20 минут тренировки, поэтому обязательно поработайте как можно дольше.

Планка. Следующее упражнение – планка — тренирует сразу несколько групп мышц. И оно отлично поможет избавиться от наболевшего балласта в виде пухлого животика.

планка

Как выполнять: примите упор лежа с упором на локти. Следите за тем, чтобы спина была прямой. В таком положении нужно оставаться не менее десяти секунд. Каждый день время необходимо увеличивать время на пять секунд. Каждый пятый день – выходной.

Вакуум. Первоначально созданная, как упражнение для дыхания, эта тренировка, как оказалось, укрепляет мышцы живота. Проводить ее можно где угодно, она не требует дополнительных снарядов.

вакуум

Вдохните и выдохните, как можно сильнее. На 10 секунд задержите дыхание, стараясь удерживать напряженными мышцы живота. После этого вдохните еще немного, но мышцы живота не расслабляйте и снова задержите дыхание на 10 секунд. Предпочтительно делать это упражнение 10-20 раз в день.

Для упражнения требуется внимание, концентрация и секундомер. Это упражнение очень удобно совмещать с практиками йоги. Например, освоить самые простые асаны вам поможет видеокурс «Хатха-йога для начинающих».

Скрепка. Для этого упражнения требуется лечь на пол на бок и приподнимать ноги и торс одновременно, как при лодочке.

скрепка

Сделать 60 раз для того, чтобы как следует проработать мышцы живота и боков.

Уголок. Всем известный со школы уголок не только помогает развивать свое чувство равновесия, но и отлично подтягивает мышцы живота.

уголок

В этом легко убедиться – после длительного выполнения этого упражнения мышцы живота начинают болеть.

Итак, как его выполнять: лягте на спину и одновременно поднимите торс и ноги так, чтобы между ними оставался угол примерно 120 градусов. После чего зафиксируйте это положение на некоторое время.

Вспомните про старую добрую скакалку. За час прыжков сжигается около 800 калорий, что поможет подтянуть не только область живота, но и весь организм. Прыгайте разными техниками, делайте так, чтобы занятия были в удовольствие.

Желательно заниматься на свежем воздухе, чтобы организм насыщался кислородом, который так полезен для нормального функционирования.

скалка

Другими отличными средствами избавления от лишних калорий могут стать бег, скандинавская ходьба, велопрогулки, танцы или плаванье. Все эти виды деятельности дают отличную кардионагрузку на организм, позволяя вам сжигать наколенные запасы.

Эти несколько несложных упражнений помогут вам сохранить фигуру стройной, раз и навсегда избавиться от ненавистного спасательного круга в лице жира.

Однако не стоит забывать и о своем здоровье: здесь подобран комплекс упражнений, не оказывающих вреда для него, но будет больше шансов на успех привести свою фигуру в порядок к лету, если вам удастся устранить причину скапливающегося на вашем животе.

Создаем красивую форму

После того, как мы сожгли лишнее можно приступить к своеобразной «вылепке» красивой фигуры. Для этого вам понадобятся моделирующие упражнения. Приведем несколько примеров таких упражнений.

Танец ногами.

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите медленно прямые ноги вверх, при этом ваш корпус и руки должны оставаться прижатыми к полу. Чуть заведите носки за голову, подержите в таком положении от 5 до 10 секунд. Верните ноги в положение угла под 45 градусов. Из этого положения отведите ноги сначала вправо и застыньте в таком положении на 20 секунд, затем также влево.

упр 1

Растяжка.

Сядьте, выпрямите ноги прямо перед собой на ширине плеч, спина прямая. Разведите руки в стороны, затем постарайтесь достать правой рукой до носочка на левой ноге, затем наоборот. Помните, что во время наклона спина должна оставаться прямой. Повторите 30 раз.

упр 2

Косые мышцы пресса.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится небольшой утяжелитель. Им могут выступить небольшие гантели или же книга. Сидя, согните ноги в коленях, прочно упритесь ими в пол, отклоните корпус назад на 45 градусов, держа груз прямо веред собой.

Из этого положения медленно поворачивайтесь вправо вместе с грузом, поворачиваться должен только корпус, ноги остаются в том же положении. Затем вернитесь в исходное положение, повторите то же влево. Сделайте упражнение не менее 20 раз в каждую сторону.

пресс

Вверх, вниз.

Такое упражнение еще называют боковой планкой. Выполняйте так, как показано на картинке, сделайте не меньше 15 подъемов.

наклоны

Плаванье в воздухе.

Исходное положение – лежа на животе. Поднимите руки и ноги таким образом, чтобы у вас осталась точка опоры только в животе. Двигайте попеременно руками и ногами вверх и вниз не менее 20 секунд. Затем опуститесь, отдохните 10 секунд, повторите упражнение еще 4 раза.

плаванье

Другие моделирующие упражнения вы найдете в видеокурсе «Леди-фитнес» Комплекс силовых тренировок.

Вспомогательные средства

Работа в офисе и нет времени на занятия? Заниматься нужно прямо на рабочем месте. Попробуйте медленно вдыхать так, чтобы втягивать живот насколько это возможно.

Держите это положение 30 секунд, а затем расслабляйтесь. Повторяйте столько, сколько сможете, но не менее 13 раз.

вдох

Сидя за столом, наклоняйтесь поочередно в обе стороны корпусом, чтобы формировать наклон талии. К тому же, так вы разминаете застывшие в одном положении мышцы. Постарайтесь наклониться на каждую сторону не менее 13 раз. Обязательно не забывайте, что сидеть нужно с прямой спиной и не сутулиться при ходьбе.

Для занятий дома приобретите фитнес-мяч, который легко найти в любом спортивном магазине. Постелите специальный коврик для упражнений, лягте на спину и на вытянутые руки расположите мяч, желательно перед лицом. Поочередно поднимайте к мячу то одну, то другую ногу, а затем и обе. Так вы тренируете нижние мышцы. Делайте каждой ногой и обоими не менее 21 раза. Только так вы получите видимый эффект.

Что бы вы еще посоветовали тем, кто хочет добиться подтянутой фигуры? Существует множество факторов, которые влияют на состояние тела в целом. Согнать живот мужчине, как и женщине, не так легко, как его «наесть». Внимательно относитесь к своему организму и помните, что красота – страшная сила.

А вы уже начали подготовку к лету? Расскажите нам о принимаемых мерах в комментариях.

Почитайте похожие статьи:

— Как похудеть с помощью фитнеса: обзор направлений
— Какие виды фитнеса хороши для похудения и растяжки
— Комплекс упражнения для ног и ягодиц, который можно делать самим в домашних условиях
— Какая виды гимнастики лучше всего подходят для укрепления здоровья
— Асаны для начинающих хатха-йогой
— Как сделать талию тоньше: лучшие упражнения, чтобы убрать бока в домашних условиях
— Как организовать тренировки для начинающих в домашних условиях
— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 16
  • Спасибо, очень познавательная статья! За упражнение отдельная благодарность!

    • Пользуйтесь на здоровье. Удачи!

  • Все так... надо заниматься, сначала надо сбросить жировые отложения, затем подтягивать мышцы. И да, мне как-то тренер в фитнес-центре сказал, что надо и ментально работать, когда делаешь упражнения

    то есть не растекаться мыслию по древу, а представлять, как твои мышцы становятся реально стальными

    • Конечно, под руководством хорошего тренера заниматься намного полезнее, чем самостоятельно. Всегда что-нибудь нужное или обязательное подскажет...

  • Отличные советы и упражнения! Их можно (и нужно) выполнять не только «к лету», а о-очень желательно круглый год)

    • Главное втянуться, потом можно и выполнять круглый год...

  • Хорошо, что в статье к вопросу приведения себя в форму используется комплексный подход.

    Спасибо за дельные рекомендации.

    • Пользуйтесь, Наталья! Все для вас и ради вас. Будем рады, если наша статья будет полезной для приведения фигуры в идеальное состояние...

  • У меня как раз проблема «спасательного круга», причина гормонального толка, но это не означает, что я опустила руки. Спасибо за полезные рекомендации. Кстати, я , как и многие, ошибалась, думая, что с прокачки пресса надо начинать.

    • Это хорошо, Елена, что продолжаете заниматься. Мы верим у вас все получится...

  • после самоизоляции думаю некоторым эти советы не помешают)

    • Как раз во время самоизоляции есть смысл заняться своей фигурой, Павел.

  • Спасибо за упражнения. Конечно, к лету хочется выглядеть подтянутой. А сейчас этим можно заняться и дома, время есть.

    • Действительно, Алла, времени предостаточно...

  • Упражнения прям для меня. С дочками занимаюсь, супер.

    • Успехов вас, Наталья. Совместные занятия, всей семьей — это здорово...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".