Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Как похудеть с помощью фитнеса: обзор направлений

Как похудеть с помощью фитнеса: обзор направлений

Доброго дня, дорогие читатели! Запросы в поисковую систему поступают каждый день с просьбами средств для улучшения собственной фигуры. Похудеть с помощью фитнеса желает не одна пара молодых и немолодых дам. Одна категория женщин стремится избавиться от лишних килограммов, другая желает подкорректировать фигуру, третья пытается подогнать стройность под общепринятый стандарт.

Объединяет все три категории способ, которым они воспользуются – это фитнес в различных направлениях. Рассмотрим сегодня самые популярные на данный момент – это аэробика для похудения, степ-аэробика и зумба-фитнес.

Похудеть с помощью аэробики

Суть аэробики

Аэробика – это прекрасный способ похудеть с помощью фитнеса, который позволяет проводить время с пользой для тела и общего состояния организма.

Упражнения, которые предлагаются в данной системе поднимают настроение и тонус, делая мышцы подтянутыми и крепкими, избавляя организм от излишней полноты, плохого самочувствия, убитого настроения.

аэробика

Сущность данной активности проста – заводная ритмичная музыка, цикличные повторяющиеся движения, которые позволяют организму действовать на уничтожение калорий и получение неимоверной радости.

Музыка играет важную роль, так как благодаря ей, тело не сбивается с ритма, настраиваясь на правильную волну. Музыка дарит бодрость, радость и ощущение независимости. Первое время, когда аэробика только вводилась в физическую активность, упражнения были невысокой сложности.

Со временем появилась «профессиональная» аэробика, которая затрагивает ресурсы всего организма. Женщины записываются в спортивный зал или делают упражнения дома. Каждый выбирает способ сам.

Виды аэробики

Классика или спокойствие – это на 80% хореография, которая дополняется прыжками, бегом и другими разнообразными упражнениями.

зал

Музыка включается громко, движения становятся четкими, что способствует уничтожения излишнего жира, улучшению работы сердца и сосудов, а также тренирует выносливость и общую стойкость организма.

Степовая или на платформе – как вы уже догадались, вводится новый элемент, который называется платформой. Такое приспособление приобретают в специализированных спортивных магазинах или делают при помощи подручных средств, чтобы тренироваться дома в любое время.

Спортивные залы, которые подразумевают занятия аэробикой, всегда оборудованы таким приспособлением. Его используют, когда нужно выполнить шаги, подскоки или прыжки, ведь платформа дает надбавку на мышечный корсет спины, пресса или ног.

упражнение

При интенсивной тренировке со степом нагрузка равняется уровню, который возникает при беге со скоростью 13 км/ч. К этому виду аэробики мы еще вернемся ниже.

Силовая или дополненная – понятно из названия, что придется затратить силы и развить мышечную массу.

штанга

Данный вид активности позволит похудеть в краткие сроки, потому что активизирует обмен веществ и сжигание жиров, но учтите, что придется затратить большое количество сил и собственной энергии.

Танцевальная или направленная – большое количество направлений, которые соответствуют определенному стилю в танцах.

Зачастую выделяют классику, хип-хоп или латину, восточные танцы, а также джаз, каждый вид из которых выполняется под определенную музыку.

танец

Это типичные танцы, которые иногда дополняют физическими упражнениями. Во время танца сжигается наибольшее количество жира, поэтому данный вид предпочтителен. К тому же, у вас сразу повысится настроение и улучшится общее самочувствие.

Боевые – подходит тем, кто любит заниматься силовыми видами физической активности. К привычной аэробике добавляются стили борьбы, что позволяет работать мышцы всех групп на 100%, причем такая нагрузка очень разнообразна.

карате

Обучиться боевым искусствам во время занятий нельзя, но легко развить мышечный корсет и уменьшить жировые отложения.

Система

Аэробика, как и любой вид занятий, состоит из определенных этапов, что позволяет держать систематичность и выдержанность при похудении с помощью фитнеса.

Начинается занятие с разминки. Уделите десять минут бегу или приседаниям, растяжке. Делайте то, что нравится, дабы подготовить организм к усиленным нагрузкам. Таким образом вы настраиваете сердце на предстоящую работу и ускоряете его ритм.

От разминки плавно переходите к аэробной части – основной. Она принимает на себя отведенное время по максимуму, так как это основа тренировки. Состоит аэробика из нескольких упражнений, которые заставляют метаболизм ускоряться и сжигать прослойку излишнего жира.

девушка

После интенсивной работы вливаемся в заминку – часть тренировки, которая готовит организм к остановке. Элементы выполняются те же, но в сниженном темпе, что постепенно приводит к полной остановке физической активности. Длительность конечной стадии тренировки такая же, как и начальной – 10 минут.

Как только вы закончите выполнять комплекс упражнений, не стоит расслабляться, например, садиться или ложиться. Несколько минут походите или подвигайтесь, так как кровь продолжает циркулировать в ускоренном режиме, а дыхание не восстановилось.

Позвольте организму настроиться на правильный лад. Не забывайте, что усердствовать особо не стоит, так как умеренность – залог хорошего здоровья. Не забывайте также, что для похудения необходимо ввести и правильное питание.

Упражнения

Несмотря на усовершенствование и появление все новых и новых видов физической нагрузки, чтобы похудеть многие девушки используют все те же упражнения, которые были известны с самого становления этой физической активности.

Например, прогулки. Много говорят о пользе прогулок каждый день, но люди не верят или не хотят. Однако исследователями доказано, что 30 минут прогулок в день умеренным шагом улучшают здоровье и позволяют выглядеть здоровее, веселее, активнее.

прогулка

При прогулках легкие насыщаются кислородом, а жиры сжигаются активнее, благодаря чему улучшается цвет лица, а внутри появляется ощущение здоровья. Такая активность позволяет органам выполнять свою деятельность правильно.

Танцевальные движения. Они поднимут боевой дух и позволят положительным эмоциям захлестнуть организм с головой. Можно ли похудеть танцуя? Отзывы говорят – да!

При танцах работают 100% мышц, а это значит, что тренировка будет очень эффективна. Фигура выстраивается в нужный вид, активно испаряется пот, а вместе с ним уходят и токсины, забирая с собой жир, накопленный годами.

Пробежки. Приятный способ времяпровождения и улучшения здоровья всего организма. Неважно, бегаете ли вы утром или вечером – эффект одинаков. Выбирайте красивую форму, собирайте волосы в пучок и вперед в ближайший лес для преодоления пары километров. Бегайте с ускорением, умеренно, быстро – как нравится. Жир на бедрах образуется медленнее, если вы радуете тело пробежками.

Скакать. Первое, что придумали для повышения настроения и качества тренировки – это прыжки на скакалке. В тренировку вовлечены все мышцы, при этом состояние моральное улучшается с каждым прыжком.

скакалка

Используйте иные техники, правильно дышите и увидите, как быстро начнет исправляться фигура. Во время прыжков сжигается такое же количество калорий, как и при беге на длинные дистанции.

Задумайтесь. Скакалка удивительная вещь, ведь ее даже используют при разминке, так как хорошо разгоняет кровь и заставляет организм работать. Во время прыжков включайте ритмичную музыку и наслаждайтесь провождением времени. Прыжкам заканчивайте и интенсивную тренировку.

Степ-аэробика

Каждому взрослому человеку понятна тема поиска подходящих ему спортивных занятий: выбор фитнес-клуба, тренера, направления, нагрузок. Заниматься в тренажерном зале – это, здорово, но душа так и просит «чего-нибудь особенного». Этим особенным часто бывает степ-аэробика.

степ

Это направление пользуется спросом среди девушек, женщин и даже среди мужчин. Казалось бы, что тут особенного и сложного: выполняешь ритмичные подъемы на ступеньку — вверх и вниз, крутишься вокруг степ-платформы и ничего сложного. Но так ли это легко, как кажется на первый, неопытный взгляд?

Прежде чем записаться на курс, рекомендуется составить для себя список положительных и отрицательных сторон занятия. Получится таблица — степ-аэробика: за и против.

Начинать «разбор полётов» рекомендуется с детального изучения направления. Степ-аэробика – активная танцевальная гимнастика с применением степ-платформы, которая выполняет роль импровизированной ступеньки.

группа

Это направление зародилось в Америке и сразу же завоевало широкую популярность по всему миру. Любой, уважающий себя фитнес-клуб, выделяет под это направление несколько дней в неделю.

Основу данного направления составляют подъёмы на степ и спуск с него под звуки ритмичной музыки с выполнением танцевальных движений.

Что требуется для занятий ?

Чтобы вы могли начать тренироваться, потребуется:

  • Удобная одежда (отдайте предпочтение натуральным материалам — важно, чтобы во время тренировки кожа «дышала»);
  • Качественная обувь, сохраняющая форму и поддерживающая стопу;
  • Инвентарь: степ-платформа или лавочка (30 см в высоту); по желанию можно использовать дополнительный реквизит: гантели, теннисный мяч и т.п.

Если вы планируете посещать фитнес-центр, то там вас и инвентарем обеспечат, и музыкальное сопровождение подберут.

дорожка

Но если вы предпочитаете заниматься спортом дома, придётся заранее составить плейлист с танцевальной музыкой.

Всем ли подходит этот вид активности?

Как и в любом другом виде спорта, у степ-аэробики есть медицинские противопоказания. Рекомендуется ознакомиться с ними заранее и при наличии хотя бы одного – отказаться от упражнений.

сгиб

Не стоит заниматься тем, у кого:

  • Высокое артериальное давление (гипертония);
  • Сердечно-сосудистые заболевания (аритмия, сердечная недостаточность, ишемия и т.д.);
  • Нарушение кровотока (варикоз) или болезнь суставов ног;
  • Болезнь позвоночника (остеохондроз, грыжа, болезнь Бехтерева и др.);
  • Заболевания печени и почек.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если во время тренировки вы почувствовали себя некомфортно.

Как степ-аэробика влияет на организм?

Учеными доказано, что занятия этим видом спорта положительно влияют на организм и укрепляют здоровье.

аэробика степ

Это лишь основные плюсы:

  • Предотвращает болезни позвоночника, сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Преображает фигуру: укрепляет мышцы, улучшается форма ягодиц, голеней и бедер, снижается масса тела;
  • Быстрое восстановление после травм;
  • Улучшение психическое состояние и снижение нервозности;
  • Стабилизация артериального давления;
  • Улучшение работы вестибулярного аппарата;
  • Улучшение координации.

Как проходит тренировка?

Во избежание травмирования, рекомендуется познакомиться с комплексом основных упражнений. Для начала подойдет 20-минутная тренировка. В будущем время можно увеличить до 40-50 минут. Каждое задание выполняется по 10 раз.

пробежка

Задание №1 Состоит в том, чтобы поочередно шагать на степ с правой ноги, подставляя левую и опускать ноги на пол в том же порядке: правая, потом левая. Затем меняется очередность ног.

Задание №2. Исходная позиция, как в задании №1, разница в том, что возвращаете на пол ту ногу, которую последней поставили на степ, т.е. левую.

Задание №3 Начинается с постановки согнутой в колене правой ноги на платформу, при этом левая нога немного поднимается от земли и возвращается обратно. То же самое проделайте с левой ногой.

Задание №4. Вся масса тела переносится на правую ногу и делается шаг на степ. Левая нога, сгибается, поднимается и прижимается к груди. Затем на пол возвращается левая, потом правая нога. Поменяйте ноги и повторите упражнение.

Меры предосторожности на тренировке

Если вы – новичок и планируете заниматься в домашних условиях, на первое занятие рекомендуется сходить к профессиональному тренеру. Это убережет вас от неправильных нагрузок и уменьшит вероятность получения травмы. Последующие занятия уже могут проходить у вас дома.

взмах

Однако и новичкам, и тем, кто уже занимается степ-аэробикой не стоит пренебрегать рядом важных правил:

  • Не стоит заниматься чаще 3-х раз в неделю, новичкам будет достаточно 2 раз в неделю;
  • На протяжении тренировки — осанка должна быть прямой;
  • Не смотрите по сторонам или на ноги, взгляд должен быть направлен прямо;
  • Ноги ставьте на всю поверхность степа;
  • Не делайте наклоны корпуса во время шагов – так вы увеличиваете нагрузку на поясничный отдел;
  • Старайтесь не поднимать ноги выше, чем 90 градусов – так вы можете травмировать коленные суставы.

После тренировки на степе, используйте упражнения на растяжку. Это позволит вашим мышцам вытянутся и расслабиться после нагрузки. Например, используйте асаны из йоги, которые можно посмотреть в видеокурсе «Хатха-йога для начинающих».

Не старайтесь самостоятельно увеличить нагрузку. Проконсультируйтесь с тренером и определите оптимальный уровень тренировки, который подходит конкретно вам.

За или против?

Взвесьте все «за» и «против» и принимайте решение. Если у вас нет ни одного медицинского противопоказания, то в колонке «за» у вас должно быть больше плюсов, чем в колонке «против». В этом случае решение очевидно — не откладывайте поход в фитнес-клуб и будьте в хорошей форме. А у вас есть опыт в степ-аэробике? Поделитесь им с нами в комментариях.

зумба

Зумба-фитнес: настроение или похудение

Уверены, большинство людей слышат о таком впервые, но любители танцев уже давно знакомы с таким видом активности, как зумба. Считается, что это вид фитнеса, когда включается яркая музыка, поднимается настроение, люди двигаются в такт друг другу.

Как похудеть с помощью фитнеса просто танцуя? Легко! Всего лишь стоит освоить зумбу! Так ли это на самом деле, и танцевальный фитнес зумба – это больше настроение или похудение? Проанализируем ниже.

Немного истории

По всему миру известен вид физических упражнений «зумба», который придумал тренер из Колумбии, что желала заставить заниматься активностью как можно больше людей. Со временем фитнес вышел за пределы Колумбии, что позволило людям заняться телом.

четверо

Спорт представляет собой смесь танцевальных движений и физических упражнений, которые подкрепляются правильным жизненным образом, радостью, дружбой и соединением личностей различных наций. В XXI веке – это известный бренд, который позволяет нанимать инструктора, выпускать собственную одежду, обувь и аксессуары.

К тому же, упражнения с легкостью выполняются в домашних условиях, потому что выпускаются специальные диски, что несут в себе обучающий материал, так же стоит поискать записи тренировочного процесса в интернет-сетях.

В данное время технологии позволили охватить весь земной шар, что задействует 150 миллионов человек. Разберемся с пользой и вредом.

женщина

Польза:

  • Большая отдача энергии, что делает жизненный процесс позитивным;
  • Работают 100% мышц;
  • Сжигаются калории и сохраняется комфортная форма тела;
  • Упражнения выстроены интересно и подходят для занятий в зале и в домашних условиях;
  • Люди с любым уровнем подготовки пользуются этой системой;
  • Жесткого требования к выполнению нет, поэтому новенький легко вливается в коллектив профессионалов;
  • Активности все возрасты покорны;
  • Знакомства появляются с каждым днем вкупе с уверенностью в себе;
  • Музыка и занятия – это удовольствие и радость в одном флаконе.

Минусы:

  • Для активных движений требуется ощущение музыки и ритмической направленности;
  • Для достижения желаемого эффекта придется потрудиться каждодневно;
  • Профессиональные спортсмены не будут довольны уровнем спортивной нагрузки.

наклон

Отзывы занимающихся по миру твердят об эффективном влиянии Зумба-движения на похудение, на жизненный путь и ощущение себя на планете. Каждый человек в движении уникален, ему позволяется обучиться программе и стать настоящим тренером, что позволит получить специальный диплом.

Суть занятий

Тренировочный процесс представляется танцевальной вечеринкой, так как нужно двигаться под музыкальные треки и получать радостные эмоции. Это даже не считается привычной тренировкой. Тяжелая нагрузка не включается в занятие, профессиональные танцевальные элементы не входят.

выпад

Вы танцуете с дружным коллективом, проводите временной промежуток. При занятиях дома привлекайте других членов семьи, которые загорятся желанием сделать красивые фигуры.

Делайте музыку погромче, вставайте в позу и танцуйте, зажигайте. Чтобы качественно начать занятия стоит продумать внешний вид и правильный настрой, а для этого сделайте следующее:

  • Приобретите яркий комплект одежды, удобную обувь для танцевальных движений;
  • На тренировочном процессе выдвигайтесь вперед и повторяйте активные движения;
  • Занимайте каждый день или несколько раз в неделю, чтобы привыкнуть к такому проведению времени.

Тренировочный процесс состоит из следующих этапов:

  • Разминочные движения, чтобы разогреться и свести на «нет» получение травмы в процессе;
  • Узнавание и изучение других элементов;
  • Запоминание;
  • Растяжение мышечного аппарата и расслабление.

На сегодня появляются разные направления. Подбираются они в зависимости от физической подготовки и музыкальных предпочтений. Кому-то нравится джаз, кому-то блюз, а кому-то хип-хоп.

прыжок

Если вы добавите к танцевальный каждодневным упражнениям еще и зарядку на основе видеокурса «Хатха-йога для начинающих», то у вас получится полноценный комплекс активности для похудения.

Противопоказанием является главное, что и у других занятий: если внутри ощущение болезни, плохого самочувствия или душевного расстройства – занятий нужно отложить. Однако существует и свой список противопоказаний, которые стоит обязательно учитывать при начале активности.

Заниматься нельзя при:

  • Травмах голени, колена, позвонковых отделов или таза;
  • Болезнях костей, связочного аппарата и суставного;
  • Проблемах с работой сердца;
  • Небольшом прошедшем времени после операции;
  • Повышенном или пониженном давлении;
  • Проблемах с психикой: обострения, нестабильность, активные стадии;
  • Склонности к образованию тромбов;
  • Грыжах, образованиях;
  • Беременности.

Главное помните, что хорошее настроение – это классно, но нести ответственность за жизнь намного важнее. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, особенно, если нашли какое-то противопоказание у себя.

наклоны

А вы бы предпочли такой фитнес обычным упражнениям? Помните, главное – это безопасность, поэтому трудитесь, но не тратьте на это весь силовой запас организма. Тренировочный процесс должен принести радостные эмоции, а не болезненное чувство.

Какие еще виды фитнес-упражнений вы знаете? Делитесь ими с нами в комментариях. Выполняя упражнения каждый день, обеспечите организм полезным расходом калорий, что позволит фигуре прийти в нужную форму за короткий промежуток времени. С приходом нужной фигуры придет и уверенность в себе.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Как начать правильно вести здоровый образ жизни? Разбираем основы
— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".