Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Какая виды гимнастики лучше всего подходят для укрепления здоровья

Какая виды гимнастики лучше всего подходят для укрепления здоровья

Здравствуйте, дорогие читатели! Каждый из нас периодически задумывается о своем здоровье, и что можно сделать чтобы его укрепить. Сегодня мы рассмотрим различные виды гимнастики для здоровья.

Оздоровление с помощью тибетской гимнастики

Начнем с тибетской. Тибетские монахи в далеком прошлом придумали свод упражнений, который направлен на замедление процессов старения в теле. Данный свод упражнений назвали гормональной тибетской гимнастикой, а в народе прозвали «секретом молодости».

Монахи уверены, что данная активность способствует очищению тела от вредного и впитывает внутрь энергию солнца. Что такое тибетская гимнастика для здоровья и долголетия обсудим ниже.

Традиционный свод упражнений переходит от поколения к поколению и считается, что они решают проблемы с ранним старением и обеспечивают долгую и здоровую жизнь. В наши дни практика активно применяется, что позволяет оздоравливаться каждому в свободное время.

тибетская

Суть

Тибетская гимнастика для здоровья основана на ассанах в йоге, однако, не обязательно владеть ими в совершенстве. Тибетские монахи берут за основу двадцать одно упражнение, которые являются основой для программы йогов.

Однако сама программа использует пять гибридных упражнений, которые затрагивают ассаны в нужном объеме. Выучить простейшие упражнения из йоги вам поможет видеокурс «Хатха-йога для начинающих».

девушка

Для укрепления здоровья собственного организма и получения шанса на долгое время жизни потребуется 30 минут на активные занятия. Для сравнения у тех же самых йогов на омолаживающую гимнастику уходит час, порой и два часа времени.

Гимнастический вид занятий основан на взаимодействии с семи энергетическими центрами. Каждый центр отвечает за определенный орган или стихию.

Например, существует центр, который отвечает за разум, другой за душу, третий за сердце и т.п. Расположены они по следованию эндокринных желез, отсюда и пошло название «гормональная» гимнастика.

Исследователи доказали, что продолжительность жизни и раннее старение – это плод работы гормонов. При долгой жизни они работают нормально и обеспечивают достаточный жизненный уровень, а при раннем старении – это главный сигнал, что гормоны не в порядке и требуют внимания.

картинка

Многие, как только узнают, что нарушен баланс гормонов, не прибегают к лекарствам, а пользуются набором упражнений, чтобы привести в порядок гормональный фон, оздоровить организм, сделать его моложе, сильнее и насыщеннее.

Уже после нескольких занятий китайской гимнастикой в теле появляется энергия, которая позволяет быстрее работать и улучшать умственную активность. При помощи определенных движений происходит воздействие на энергетическое поле человека, которое смещается в нужную сторону, что позволяет за несколько действий дать организму больше, чем возможно за несколько лет.

Для проведения данной активности не нужно специально подготавливать себя, не нужно знать ассаны или иметь физическую силу. Спектр упражнений доступен каждому желающему.

Как происходит

Цифра долгожительства – это 21. В ней заключена сила, мощь, энергия. Начинать стоит с небольшой нагрузки, чтобы тело постепенно привыкало к появлению физической активности.

Сначала проводите несколько подходов в день, потом увеличивайте и подходы, и количество дней, выбранных для занятий. Повторения должны достичь цифры в 21, тогда гимнастика принесет пользу и свои плоды.

монах

Однако, оздоровиться и без 21 подхода вполне реально, выполняя упражнения систематически. Свод упражнений выполняется в любое время дня или ночи. Ориентируйтесь на собственные биоритмы. Для одних – это отличная вариация утренней зарядки, для других – хорошее завершение тяжелого дня.

Монахи не рекомендуют выполнять больше 21 повторения, но если вы чувствуете в себе силы, то попробуйте. Оздоровится организм быстрее, если вы расслабите тело и отпустите негативные мысли, настроите себя на медитационное состояние.

Попробуйте медитировать перед занятиями, тогда вы почувствуете разницу в восприятии. Во время активности важно правильно дышать, чтобы не сбивать ритм. Дышать стоит глубоко и равномерно, чтобы кровь насыщалась кислородом активно. Удачно было бы проводить гимнастику на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната.

Первый шаг. Встаньте прямо и вытяните руки по линии плеча по сторонам, не поднимая их. Начинайте вращать туловище направо и налево. Делайте это с такой скоростью, чтобы возникло легкое головокружение. Сделайте так 21 раз.

упражнение

Второй шаг. Лягте на спину, подложив вниз плед или одеяло. Вытяните руки вдоль тела, прижав ладони на пол, а голову поднимайте, чтобы подбородок касался груди. Делайте так 21 раз. Перейдите к ногам и переводите их в вертикальное положение. Таз остается, будто прикованным к полу. Колени не сгибаются. Поднимаете голову – вдыхаете, расслабляетесь – выдыхаете.

Третий шаг. Встаньте на колени. Ладони опускаются на ягодицы. Работа идет головой. Она сгибается и касается подбородком груди, затем возвращается в исходное положение. Спина держится прямо, грудная клетка впереди. Вдох – выпячивание груди. Выдох – расслабление.

наклоны

Четвертый шаг. Сядьте на пол с вытянутыми ногами. Спина держится ровной, ладони и руки вдоль тела. Голова наклоняется и достает до груди. Голова откидывается, руки вытягиваются вперед, а тело вместе с головой касается пола. Получается, поза похожа на стол или стул. Напрягайтесь и несколько секунд держите такое положение. Вдыхайте при откидывании тела и головы, задерживайте дыхание при напряжении, и выдыхайте при расслаблении.

мостик

Пятый шаг. Примите упор лежа и прогнитесь спину вверх. Голову поднимите назад. Вдыхайте – выгибайте спину сильнее и делайте треугольник, затем расслабляйтесь – выдыхайте. Каждый вид упражнения стоит повторить 21 раз, если чувствуете достаточное количество сил, и не менее пяти раз, если сил не хватает.

гимнастика

Как видите, в технике оздоровления нет ничего сложного. Выберите нужное время суток, свободное время и приготовьтесь к работе. Первый раз выполнять упражнения будет сложно, но со временем организм привыкнет и попросит добавки. Не делайте во вред себе, ориентируйтесь на ощущения внутри себя.

Если чувствуете, что достаточно, останавливайтесь. Главное, правильно дышите – это основа тибетской гимнастики. Уже через несколько занятий вы почувствуете прилив энергии и сил, поэтому не поленитесь, выполните.

Дыхательная гимнастика для похудения

Еще один вид упражнений, которому мы бы хотели уделить внимание, — это дыхательная гимнастика для здоровья и похудения. Дышать и худеть! Вероятно, каждая девушка мечтала о таком: вдыхать воздух, что естественно для любого человека, да еще и как бонус – это похудение. Итак, как же похудеть просто дыша?

Основы методики

Секрет, на самом деле, прост: глубоко вдыхать и выдыхать. Сомневаетесь? Проверим. Исследователи пришли к такому выводу, что правильное дыхание ускорит метаболизм всего организма на 150% больше, чем бег любого вида, да еще и будет сжигать жир.

женщина

Поначалу, как только эксперименты с гимнастикой вдоха-выдоха и зависимости от этого снижения веса только начали проводиться, люди встретили это с опаской. Как так можно дышать, чтобы уходил жир? Всем нам известно, что когда мы дышим, в организме происходят физиологические изменения, которые и вызывают потерю лишнего веса.

Поэтому, как только стало известно про эти самые 150%, медицинское сообщество было шокировано.

Почему же это происходит? Давайте разберемся:

Во-первых, при вдохе активизируется всасывание нужных нам веществ, которые усиливают метаболизм. Когда происходит дефицит кислорода, если дышать неправильно, то поглощение питательных веществ снижается больше, чем на 70%.

Но если возобновить приток кислорода, то обмен веществ практически сразу же усилится на 30%. Вероятно, поэтому исследователи так много говорят о пользе прогулок на свежем воздухе, подальше от автодорог, например, в лесу.

природа

Во-вторых, правильное дыхание помогает удалять из клеток жир, консерванты и токсины, так мешающие нормальному функционированию организма. Вредные вещества, как говорят исследователи, блокируют выработку многих важных веществ и гормонов. К этому же, тело, опасаясь за важные для жизнедеятельности органы, будет накапливать жир, а лишний жир никому не нужен.

Есть и плюсы, потому что почти 70% вредных веществ легко становятся газами и уходят через спокойные медленные выдохи, следовательно, глубокие вдохи помогут уменьшить токсичность организма. Остановитесь. Дышите медленно и глубоко, дабы ускорить выход вредных токсинов почти в 15 раз.

Как нам известно, из курса химии, кислород – окислитель. Поэтому если Вы хотите эффективно бороться с жиром в организме, нужно освоить технику правильного дыхания, чтобы окислять жировые клетки.

вдох

Проведенные эксперименты показали, что почти все люди не используют и 30% объема легких. Невероятно, правда? Соответственно, если вдыхать и выдыхать осознанно, можно почти в 3 раза увеличить процесс окисления жира организмом.

И хорошей профилактикой стрессов является правильное дыхание. Периодичные вдох и выдох действуют успокаивающе на нашу систему и ее работоспособность, снижая образование «вредных гормонов» почти в половину за 10 минут. Отличный бонус при похудении одними лишь вдохами и выдохами.

Правильно ли я дышу?

Попробуем узнать хватает ли вам того кислорода, который вы вдыхаете. Кладите руку на живот, другую на грудь. Делайте спокойный вдох и выдох 4 раза (ровно так же, как делаете это в обычной жизни).

Заметили движения рук? Если дыхание происходит так, как нужно, то рука, которая на груди, находится в состоянии покоя, рука же на животе двигается. Она может двигаться хаотично, а может вверх-вниз.

дыхание

Желателен второй вариант. Это значит, что вы дышите животом (дыхание животом обеспечивает максимальное поступление кислорода из окружающей среды). Если же двигалась рука на груди, это значит, что вашему организму не хватает кислорода, и вам срочно нужно освоить технику правильного дыхания.

Основы техники правильного дыхания

Если вы хотите похудеть, то стоит заниматься дыханием от 15 минут каждый день. Данный комплекс корригирующей гимнастики можно делать в любое свободное время и в любом месте. Проводить гимнастику можно в положении стоя или сидя.

программа

Мы рекомендуем первое время делать упражнения в положении сидя. Важно, чтобы вы концентрировались на своих вдохах-выдохах.

  1. Вдыхаем. Выпрямитесь. Быстро и глубоко вдыхаете через нос, оставляя живот расслабленным, дабы набрать в легкие по максимуму воздуха.
  2. Поднимаем. Держим дыхание и напрягаем мышцы живота так, чтобы можно было приподнять верхнюю часть. Положите руку на живот, чтобы чувствовать этот процесс. Сидим 10 секунд.
  3. Наклоняем и сжимаем. Слегка наклоняемся вперед, а после выпрямляемся. Плечи круглые, но слегка. Мышцы ягодиц в напряжении. Сидим 10 секунд.
  4. Выдыхаем. Делаем выдох, но такой, будто это происходит через соломинку. Голова и плечи расслаблены, но мышцы ягодицы напряжены до тех пор, пока вы не сделаете выдох.

Получилось? Повторяем цепочку упражнений в течение пятнадцати минут. Можно делать по 3 подхода длительностью 5 минут. Если вы хотите похудеть без вреда для себя и своего здоровья, то стоит задуматься над своим дыханием.

Данный вид похудения не имеет противопоказаний. Заниматься им можно в любом месте и в любое время, что сэкономит деньги на дорогие спортзалы. Даже если вы не преследуете такую цель, как «стать стройнее и привлекательнее», начните правильно дышать, и уже через несколько дней вы заметите, как улучшилось настроение, и повысилась работоспособность.

медитация

Дышите и худейте! Но помните, что все же быстрых результатов от такой практики не стоит ожидать, но если вы совместите дыхательную гимнастику с несложным видом спорта, то результаты появятся быстрее. Например, предлагаем вам совместить дыхательные практики с занятиями йогой.

Утренняя гимнастика также будет полезна для здоровья, польза ее очевидна. Такие гимнастики для здоровья заинтересовали лично нас. А вы пробовали какую-либо методику на себе? Расскажите о своих впечатлениях. В любом случае польза зарядки для здоровья неоспорима, и мы рекомендуем добавить в свой день эту особенность.

Помните, что монахи свято верили в долготу жизни и молодость при выполнении упражнений. Любите себя, верьте в себя и обязательно все получится. Будьте молоды и здоровы.

Дополнительную информацию по данной теме можно прочитать в наших статьях:

— Режим дня как важная составляющая здоровья человека
— Развитие двигательной активности: с чего стоит начать
— Боремся с лишним весом: можно ли кушать на ночь
— Вода — источник жизни: полезные свойства талой воды
— Физическая нагрузка против заболеваний
— Чем хороши прогулки для здоровья
— 10 асан для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 10
  • При всем разнообразии видов гимнастики, я думаю, что для здоровья подходит любая — главное желание ей заниматься

    • Сразу вспомнилось — Начать заниматься надо с желания, а не с понедельника...

  • Столько полезной информации для укрепления здоровья и хорошего самочувствия в одной статье! Особенно интересно было почитать о правильном дыхании и его пользе. Спасибо.

    • Пожалуйста, Наталья... Заходите почаще на наш блог...

  • Я делаю зарядку по настроению, не вижу смысла себя заставлять!

    • Поддерживаем вашу точку зрения, Ольга! Всё должно в нашей жизни делаться по желанию и настроению. Нельзя себя в чем-то заставлять...

  • Каждый выбирает для себя подходящий вариант, меня сейчас очень интересует растяжка и пластика!

    • Это правильное направление, Елена. Удачи вам. И не останавливаться на достигнутом...

  • Заинтересовала дыхательная гимнастика. Посмотрела видео... спасибо.

    • На здоровье, Алла! Удачи...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".