Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Какие тренировки и процедуры наиболее эффективны для похудения

Какие тренировки и процедуры наиболее эффективны для похудения

Доброго дня, дорогие гости блога! Уже наступила весна, а совсем скоро будет и лето. Самое время подтянуть свою фигуру. Какие тренировки, эффективные для похудения мы знаем? Чаще всего ответ звучит, как бег или какие-либо силовые тренировки. Бег – это эффективная кардио тренировка, но не многие ее любят. Кроме того, кто-то стесняется выходить на улицу и ищет возможности для тренировок дома.

Какие же эффективные тренировки для похудения в таком случае выбрать? О новых направлениях в фитнесе обычно мы узнаем от знаменитых людей. Знаменитости своим примером и блестящим внешним видом помогают сделать спорт популярным, благодаря широкому выбору видов тренировок.

Йога, бокс, тай-чи: чем поддерживают форму знаменитые модели? Рассмотрим сегодня самые популярные у моделей тренировки, эффективные для похудения.

Йога

Йога как направление фитнеса известно с начала 2000-х. Ее популярность стала быстро расти. Конечно, немаловажную роль в этом сыграла заинтересованность в йоге знаменитостей, действия которых поклонники склонны копировать.

йога

Упражнения — асаны пришли из древней индийской философии. Йога как фитнес состоит из асан, упрощенных в использовании. Любой человек в тренажерном зале после небольшой тренировки сможет их повторить. Кроме того, программа тренировок удобна для проведения в домашних условиях.

Например, можно использовать видеокурс «Хатха-йога для начинающих», преимуществом которого является адаптация основных асан под домашние тренировки, а также дается подробное описание порядка выполнения упражнений и особенностей дыхания в различных позах.

Также важна атмосфера тренировки, которая привлекает людей. Занятие проходит без лишней спешки, спокойно, с достоинством, красиво. Часто знаменитостей в позах йоги изображают на фоне прекрасных пейзажей, на пляже, на фоне пальм. Это привносит в йогу гламур и романтизм, притягивает новых последователей.

Конечно, кроме внешней оболочки, тренировки йоги полезны для здоровья. Упражнения на растяжку и скручивание тела позволяют улучшить состояние позвоночника при регулярных тренировках. Люди, страдающие болями в спине, отмечают, что йога эффективно избавляет от этих болей.

Размеренный темп и спокойное выполнение асан, помогают уменьшить напряжение, приводят к балансу психоэмоциональное состояние человека.

пейзаж

Йога помогает скорректировать фигуру, тело получает дополнительную пластичность, становится гибким. Уходит лишнее мышечное напряжение.

К сожалению, йога не дает быстрые результаты. Для быстрого похудения следует выбирать другой вид тренировок. Заниматься йогой нужно долго и регулярно. Но зато полученный результат будет стабильным и сохранится на длительное время.

Наоми Кемпбелл увлекается йогой половину жизни. Она не представляет свой день без ежедневных тренировок. Кэндис Свейнпол, Алессандра Амбросио и многие другие модели также считают йогу лучшей тренировкой для поддержания тела в идеальном состоянии и борьбе со стрессами.

Несмотря на то, что фитнес-йога – это упрощенный комплекс асан индийской йоги. Те, кто занимаются ею долго, рано или поздно приходят к необходимости более глубинного изучения философии йоги. Из простой зарядки она проникает в ежедневную жизнь людей, корректирует питание, мировоззрение и стиль жизни.

Бокс

Модель Адриана Лима считает для себя бокс лучшей тренировкой. Перепробовав другие виды фитнеса, поняла, что все для нее слишком скучно. Только бокс дает необходимый заряд адреналина и динамику.

лима

С ней согласны и другие модели подиумов– Жизель Бундхен, Кара Делевинь. Надо сказать, что бокс популярен среди хрупких девушек моделей. Какой вид фитнеса ещё способен выдать такую порцию эмоциональной разгрузки и адреналина одновременно?

Бокс как фитнес – это комплекс упражнений, где упор делается на тренировку ударов руками и ногами. Отличие от классического бокса – отсутствие боев между партнерами. Поэтому на тренировки часто приходят молодые люди, которые хотят овладеть техникой ударов, но не желают ходить со сломанными носами.

Упражнения схожи с тренировкой боксеров. Сначала это разминка, бег, затем отрабатываются удары руками и ногами. Занятия боксом – в отличие от йоги проходят в быстром темпе. Поэтому можно быстро попрощаться с лишними килограммами и подтянуть мышцы.

бокс

Благодаря занятиям, улучшается координация, происходит освоение навыков самообороны. Бокс заряжает энергией, позволяет людей поверить в собственную силу, а также борется с проявлениями стресса и депрессии.

Тай-чи

Эти упражнения, зародились в Китае. Их еще называют тайцзи. Изначально, это не просто упражнения, а боевое искусство, которое сформировалось много столетий назад. Но уже 50 лет, как оно вышло за пределы Китая и стало популярной оздоровительной тренировкой во всем мире.

ушу

Преимущества тай-чи:

  • Благоприятно влияет на работу сердца.
  • Укрепляет мышцы.
  • Улучшает координацию.
  • Активизирует работу мозга, улучшает память и концентрацию.
  • Улучшает психическое состояние человека. Убирает лишнюю нервозность.

Тай-чи иногда сравнивают с йогой. Тренировка состоит из последовательности медленных и плавных движений, с обязательной дыхательной гимнастикой.

Благодаря низкому темпу и малой травматичности, тай-чи используют в оздоровительных центрах, больницах. Тренировки особенно полезны пожилым людям. Считается, что энергия, формирующаяся в процессе занятий и циркулирующая в теле, замедляет процессы старения.

Идеально проводить занятия тай-чи утром, во время солнечного восхода. Тренироваться лучше в парке или на другой открытой местности, чтобы был свободный доступ свежего воздуха.

природа

Тай-чи это одновременно зарядка, медитация и концентрация на глубинных процессах, происходящих в время упражнений, в теле человека. При регулярных занятиях улучшается гибкость, мышцы укрепляются, что важно для пожилых людей и для молодых.

В настоящее время тай-чи это популярный фитнес, которым увлечены многие мировые звезды. Выбор в пользу этой китайской зарядки делают чаще те, кому недостаточно только упражнений на тренировку тела. Возможность заглянуть внутрь себя, почувствовать каждую свою клеточку дают поклонникам больше, чем обычный фитнес или силовая нагрузка в спортзале.

Инфракрасная сауна для похудения

Выбирая йогу или тай-чи для быстрого похудения вам понадобится подключить и другие процедуры. Например, инфракрасную сауну.

главная

Инфракрасные сауны недавно появились на рынке услуг красоты и здоровья, и постепенно набирают популярность. Среди борцов с лишними килограммами уже ходят легенды, что инфракрасная сауна для похудения это отличное ноу-хау.

Обычно у людей осторожность ко всему новому связанна с тем, что они не понимают принципы работы того или иного метода, услуги или оборудования. Например, инфракрасное излучение путают с ультрафиолетовым, являющимся очень опасным. Непонимание может заставить потребителя отказаться от использования новой услуги.

Как устроена инфракрасная сауна

Исторически сложилось, что россияне любят попариться в бане. У нас прижились различные виды парилок. Популярна финская сауна, есть любители турецкой бани. Настоящих поклонников бань зачастую даже не останавливают противопоказания по здоровью.

сауна

Инфракрасная сауна, в отличие от других парилок, не накаляет воздух. Температура внутри кабины от 40 до 60 градусов. Это комфортная для человека температура, при которой легко дышится.

Воздух в сауне прогревается равномерно. Этого сложно добиться в обычных парилках. Там горячий воздух поднимается вверх ближе к потолку и необходимо по нескольку раз пересаживаться, чтобы получить порцию горячего воздуха.

На рынке представлены разные по площади сауны. Есть многоместные, которые ставят в фитнес-центрах и других местах с большой посещаемостью. Очень распространены одноместные кабины. При желании, их можно установить у себя дома. Есть даже переносные, компактные.

Почему сауну рекомендуют для похудения

В классических парилках тело человека способно прогреться на глубину до 1 см. В инфракрасных — 4 см. Тело нагревается до 38 градусов, что приводит к сильному потоотделению.

Собственно похудение первое время происходит как раз из-за выведения через потовые железы большого объема жидкости. Иногда за сеанс возможна потеря 1 литра воды.

девушка

Если человек продолжает ходить в парилку, то глубокое прогревание тела от сеанса к сеансу растапливает жир, который вместе с токсинами и вредными элементами выводится из организма через потоотделение.

Чтобы получить реальный эффект сауну нужно посещать регулярно, но с учетом следующих рекомендаций:

  • Время сеанса зависит от подготовленности человека обычно от 15 до 30 минут. Начинать нужно с минимального времени.
  • Не допускать ежедневного посещения. Промежуток между сеансами должен быть 1 день. Комфортная частота использования 2-3 раза в неделю.

Как добиться лучшего результата

Для того чтобы улучшить эффект, нужно чтобы поры кожи были открыты. Поэтому перед тем как идти париться, рекомендуем принять горячий душ. Это позволит коже подготовиться и порам раскрыться.

Нельзя перед сауной использовать крема, скрабы и т.д. Однако после сеанса, эти средства при нанесении на разогретую и очищенную кожу, станут более эффективными.

лежак

Желательно с собой захватить пару полотенец, которые хорошо впитывают влагу. И промокать ими тело, чтобы пот на теле не затруднял выведение токсинов.

Польза сауны

женщина

  • Из-за глубины прогревания, с потом выводятся токсины и шлаки. Это отличает инфракрасную сауну от других саун и бань.
  • Укрепляет стенки сосудов. В организме улучшается циркуляция крови. Оказывает хорошую профилактику сосудистым заболеваниям, различным тромбозам. Улучшает работу сердечной мышцы.
  • Улучшая кровоток, обеспечивает насыщение мозга кислородом. Что положительно влияет на умственные способности.
  • Улучшая кровоток, ускоряет рассасывание гематом.
  • Выведение жидкости из организма, улучшает работу почек.
  • Способствует прекращению кожного зуда и проблем с высыпаниями на коже различного характера.
  • Разглаживаются растяжки. Люди уже после первых сеансов видят положительные изменения кожи. Она становится гладкой и помолодевшей.
  • Укрепляет иммунитет организма. Снижается вероятность заболеть простудными заболеваниями.
  • Уменьшает усталость, в том числе после физической нагрузки. Поэтому их часто размещают в фитнесс-центрах.
  • Помогает при лечении ЛОР-заболеваний.
  • Помогает уменьшить напряжение в теле и голове, избавляет от стрессов. Показана тем, кто борется с расстройством сна.

Противопоказания

Сауна не имеет противопоказаний по возрасту. Но не рекомендуется к посещению при ряде заболеваний. Это заболевания, которые не разрешают частое прогревание тела. Перед посещением необходима консультация врача.

пара

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Женские заболевания.
  • Кровотечения.
  • Доброкачественные и недоброкачественные опухоли.
  • Простудные заболевания в острой форме.

Заключение

Сауна способна помочь сбросить несколько килограммов в комфортных и приятных условиях и это ее огромный плюс. Однако нужно понимать, что для полноценного похудения этого не достаточно. Это лишь одно из мероприятий, в борьбе с лишним весом.

Говорят, что одно посещение, по эффективности можно сравнить с кроссом на 10 км. Не надо это понимать буквально. Объем жидкости, который вы теряете в сауне, действительно может быть сопоставим с многокилометровой пробежкой.

питание

Но для похудения нужно чтобы весь организм работал на похудение и поддержку организма в здоровом состоянии. Т.е. правильное сбалансированное питание, спортивная ежедневная нагрузка, и если к этому добавить посещение сауны, вот тогда эффект будет полным и оздоравливающим.

Мировые знаменитости — это люди, которым пытаются подражать тысячи поклонников. Соответственно они вносят существенный вклад в популяризацию спорта и отдельных видов фитнеса среди населения нашего большого земного шара. Но помните, что занятия и процедуры, прежде всего, должны подходить именно вам, а так приносить удовольствие, а не уныние.

А что вы пробовали из перечисленных направлений и процедур? Делитесь своими впечатлениями в комментариях.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Какие виды фитнеса хороши для похудения и растяжки
— Комплекс упражнения для ног и ягодиц, который можно делать самим в домашних условиях
— Какая виды гимнастики лучше всего подходят для укрепления здоровья
— Занимаемся фитнесом вместе с малышами
— Как сделать талию тоньше: лучшие упражнения, чтобы убрать бока в домашних условиях
— Асаны для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 3
  • Актуальная тема, особенно перед летним сезоном. Любая женщина хочет его встретить постройневшей и похорошевшей.

  • Йогу, я обожаю — занимаюсь. Сейчас такая тема как раз к стати, скоро лето, надо приводить свою фигуру в порядок!

  • По моему любой спорт будет полезен для похудения, если к этому стремиться конечно)

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".