Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Как сделать талию тоньше: лучшие упражнения, чтобы убрать бока в домашних условиях

Как сделать талию тоньше: лучшие упражнения, чтобы убрать бока в домашних условиях

Доброго времени суток! С вами снова Ирина и Игорь. Кто из девушек не мечтает об «осиной талии»? Как сделать талию тоньше в домашних условиях? Фигура «песочных часов» всегда остается у девушек в приоритете. У кого-то талия «заложена» генетически, даже имея лишний вес, женщины могут похвастаться этим красивым переходом. А бывает, что спортивные девушки годами добиваются у себя тонкой талии.

Талия, безусловно, придает девушке больше изящества и кокетства, а вместе с тем и уверенности в себе.

Как говорила Брижит Бардо:

Нет тяжелее работы, чем стараться выглядеть красивой с восьми утра и до полуночи.

Действительно, женщины ведут очень кропотливую работу, чтобы выглядеть стройными и сексуальными. А борьба за уменьшение объемов талии стоит не на последнем месте в их списке приближения к идеалу красоты. Поэтому сегодня мы решили поговорить о том, как уменьшить объем талии у женщин.

зарядка

В целом этот процесс можно разделить на три составляющих: регулировка режима питания, выполнение специальных упражнений и правильный подбор одежды. Рассмотрим все по порядку.

Режим питания

Здоровая пища – это залог построения красивого тела. Как сделать тонкую талию и плоский живот? Перемены в питании просто необходимы, если вы хотите сделать вашу фигуру более привлекательной.

Милочка, если хотите похудеть – ешьте голой и перед зеркалом — это слова Фаины Раневской.

Если лишние килограммы уже разместились на боках. То одних упражнений будет недостаточно. Требуется изменить питание. Чтобы быстро добиться видимых результатов, можно воспользоваться любой строгой диетой. Этот вариант подходит, если нет желудочных проблем и заболеваний.

Помните, строгие диеты можно использовать не дольше 7 дней. Иначе вы навредите собственному организму и что самое главное, эффект от диеты будет обратный.

Строгая диета позволит быстро скинуть несколько килограмм, запустив в вашем организме процесс снижения веса. После окончания диеты необходимо изменить стиль своего питания.

Но совсем строгие диеты не принесут вам здоровья и желаемого результата. С этого момента ваш рацион должен быть сбалансированный и правильный.

питание

В нем должны быть жиры, белки и углеводы. Обязательно в рационе должны быть овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Улучшение выводящих функций организма необходимо для успешного похудения.

И все-таки, что необходимо поменять в питании, чтобы приблизить себя к заветной тонкой талии?

  • Пересмотреть свой образ жизни, исключив из потребления алкоголь и вредные закуски к нему. Алкоголь очень калориен, а употребляется он чаще всего на ночь, что соответственно, увеличивает ваш живот уже к следующему утру. Также стоит исключить из своего рациона газированные напитки.
  • Сведите к минимуму потребление животных жиров. Стоит отказаться от жирных сортов мяса, сала, колбас, полуфабрикатов, майонеза и других жирных соусов. Отдайте предпочтение белковой пище: куриной грудке, рыбе, молодую нежирную телятину, морепродукты. Однако совсем отказываться от жиров тоже не стоит. Нужно ввести в свой план питания в ограниченном количестве потребление здоровых жиров: оливково или льняного масла, орехов, морской рыбы, авокадо.
  • Отказаться следует и от быстрых углеводов, а это сладости, выпечки, рафинированного сахара и сладких напитков. Вместо этого, лучше добавить в свой рацион больше фруктов и овощей. Это позволит вам поставлять организму нужное количество клетчатки, что, в свою очередь, благоприятно скажется на работе вашего кишечника. Среди фруктов предпочтение стоит отдавать яблокам, грушам, цитрусовым, а потребление бананов и винограда следует ограничить, но не исключать совсем.
  • Пейте как можно больше воды. Достаточный уровень воды способствует своевременному очищению организма, кроме того, вода играет важную роль в расщеплении подкожного жира, который чаще всего скапливается в районе талии. Пейте чистую воду. Всегда носите с собой воду в бутылочке. В среднем нужно выпивать 2 литра, но это вопрос индивидуальный. Если будут наблюдаться оттеки, то уменьшите количество воды. Если оттеки не пройдут, то обратитесь к врачу, это может быть предвестником серьезных заболеваний.

Также необходимо ввести дробное питание. Это такое питание, которое предполагает потребление пищи небольшими порциями, но при этом количество приемов пищи должно быть больше трех. Порции должны быть маленькие. Если до этого вы ели много, уменьшите вашу стандартную порцию в половину.

продукты

Многие считают, что если они будут питаться чаще, то это приведет к росту жировых отложений. Однако практика говорит об обратном – частое потребление небольшими порциями пищи, способствует разгону обмена веществ, в результате чего пища быстрее перерабатывается.

А это не позволяет организму откладывать ее в жир. Помимо этого, стоит большое внимание уделить завтраку. Завтрак обязательно должен быть, поскольку он позволяет вашему обмену веществ запуститься на целый день.

Такое питание не только позволит вам «согнать» лишние сантиметры на талии, сделать ее тоньше и убрать бока, но и повысит вашу энергичность и производительность. Или быть может, у вас есть свои секреты питания? Поделитесь ими с нами в комментариях

Регулярные тренировки

Увеличивающиеся объемы талии – это проблема, как мужчин, так и женщин, которая тесно связана с увеличением массы тела. Чтобы навести порядок, необходим комплексный подход. Конечно, одного изменения питания недостаточно.

талия

Необходимо подключить физическую активность, а точнее, вводить регулярность тренировок. И втоже время если выполняя упражнения, вы не измените стиль своего питания, то все усилия будут бесполезны.

В свои занятия фитнесом вам обязательно необходимо включить кардионагрузки, которые позволят сжигать достаточное количество калорий в день. Это позволит вам сделать не только тонкую талию, но и подтянуть бедра.

Для увеличения кардионагрузок даже необязательно ходить в зал, поскольку вы можете заменить тренажеры пробежкой по парку, прогулкой на велосипедах или прыжками на скакалке.

Ну, конечно, вам необходимо уделить более тщательное внимание всем группам мышц живота. Используйте и новые виды нагрузки, например, используйте хула-хуп. Всего 10 минут в день способно дать неожиданные приятные результаты.

наклоны

Или вы можете уделить время йоге, пилатесу для идеальной прокачки вашего пресса, или занятиям танцами, что совместит в себе и кардионагрузку с нагрузкой на определенные мышцы живота.
Также запаситесь терпением, сжигание жира на талии – это длительный процесс.

Если вас интересует как сделать тонкую талию за неделю, то спешим вас разочаровать – быстро такой процесс не пройдет. Сантиметры могут не уйти и за месяц, для нужного эффекта может понадобится больше времени.

Однако, сделать тонкую талию в домашних условиях весьма реально, выполняйте регулярно несколько упражнений дома, пусть они войдут в вашу привычку. Итак, как сделать тонкий живот и талию? Разберем ниже.

Разминка

Занятие начинаем с разминки. В качестве разминки подойдет ходьба на месте. Растяните тело – поднимитесь на носочки, обе руки вытяните вверх и потянитесь.

разминка

Все выполняем неторопливо, не доводя до болезненных ощущений. Далее двигаем бедрами по кругу сначала вправо, потом влево. Когда почувствуете, что тело разогрелось, приступаем к зарядке.

Упражнения

Встаем прямо, руки сцеплены в замке на затылке, ноги чуть расставлены. Делаем боковые наклоны в одну сторону, потом в другую. Чем ниже вы сможете наклоняться, тем лучше. Спину держите ровно. Она не должна выдаваться вперед или назад при выполнении упражнения. Следим за дыханием. Вдох – это всегда нагрузка, выдох – переход в исходное положение и расслабление мышц.

Стоим прямо. Одну руку поднимаем вверх, вторая лежит на талии. Выполняем наклоны вправо, затем влево, поочередно меняя положение рук.

Продолжаем упражнения из положения стоя. Поднимаем обе руки и скрепляем ладони в замок. Необходимо наклоняться назад. Делаем упражнения медленно. Со временем стараемся выполнять наклоны глубже. Но торопиться с этим не стоит. Сначала полностью освойте и привыкните к этому упражнению.

упражнения

Стоя, скрепляем ладони сзади на затылке. Делаем наклон вперед, стараясь опуститься ниже к полу, затем из этого положения переводим тело вправо, затем назад и влево. После нескольких повторений, проделайте эти круговые движения бедрами в обратном направлении.

Стоим прямо. Наклоняем тело вперед, чтобы было возможно ладонями дотронуться до пола. Рассыпьте на полу что-нибудь и старайтесь при выполнении упражнения все собрать.

Следующие упражнения выполняем лежа на полу.

Руки прямые вытянуты вдоль тела. Вытянутые ноги поднимаем вверх. Ноги должны образовать с полом угол 45 градусов. Сначала, возможно, это будет сложно. Когда ноги подняты, фиксируем их в этом положении так долго, как можете. Потом медленно их опустите.

Если вы все делаете правильно, то должны чувствовать работу мышц в области пресса, когда ноги подняты вверх.

девушка

Из того же положения поднимаем прямые ноги. Далее медленно переводим их в положение за головой. Сложным упражнение кажется только вначале, после регулярных занятий, оно станет обычным и совсем несложным.

Дополнительные упражнения вы можете почерпнуть из видеокурса «Супер-рельеф». Заканчиваем тренировку растяжкой всего тела. Встаньте прямо, ноги немного расставлены. Медленно поднимаем руки и тянемся ими как можно выше, потом опускаем руки. Повторяем несколько раз.

Правильное начало и окончание тренировки позволит вам получить максимум положительных результатов от занятий.

Что еще?

В борьбе с жиром на боках хорошо помогает обруч. Крутить его надо регулярно. Начинать можно с 5 минут. Со временем продолжительность занятий увеличивайте. Найдите для себя что-то, что будет вас в момент занятия развлекать, иначе обруч может быстро наскучить.

обруч

Если есть возможность посещать бассейн, то это будет отличной возможностью поработать со своей талией. Как известно выполняя упражнения в воде мы не чувствуем такое напряжение, как выполняя то же самое в других условиях.

Если вы будете выполнять перечисленные нами упражнения, из тех, что возможно, в воде, это усилит эффект от занятий и ускорит получение результата.

Как бы вам не хотелось поскорее привести себя в форму, не торопите события. Начинайте тренировку с нескольких упражнений. Сделайте 1-2 захода по 5 повторений. Со временем увеличивайте количество повторений и дополняйте занятия новыми упражнениями.

Следите за дыханием и самочувствием. Если почувствуете себя не хорошо, остановитесь, отдышитесь. Если состояние не нормализовалось, отложите занятие на другое время или другой день.

Правильная одежда

Ну а подчеркнуть вашу талию, сделать ее еще более изящной, можно, конечно же, с помощью одежды.

фигура

Вот несколько советов, которые помогут сделать вашу талию уже:

  • Носите на талии пояс. Пояс можно надеть поверх платья, блузки, или даже верхней одежды. Неважно будет ли он широким или узким, но он однозначно подчеркнет вашу фигуру «песочных часов».
  • Платья, которые расширяются к низу способны создать иллюзию тонкой талии.
  • Джинсы с высокой посадкой способны скрыть ваши бока и привлечь внимание именно к талии. Сюда пойдет заправленная рубашка.

А вам известны секреты подбора правильной одежды, которые могут зрительно уменьшить талию? Поделитесь ими с нами, думаем, они принесут пользу многим девушкам.

Заключение

Конечно, лучше не доводить себя до положения, когда лишние килограммы начинают портить внешний вид и негативно влиять на здоровье. К сожалению, человек несовершенен. Мы любим вкусно поесть, любим полениться.

Главное помнить, что все в наших руках и все возможно. Поставите цель привести бока, талию и все тело в порядок. Конечно, придется набраться терпения и найти в своем графике время на тренировки.
Надеемся, что вы не сталкивались в такой проблемой. Но если вдруг, вы уже «победили» свои бока, делитесь действенными приемами в комментариях.

Уже скоро вас ждут новые интересные темы, поэтому если вы все еще не подписаны на наш блог, самое время это исправить! Спасибо за внимание.

Если вам мало этой информации, то дополнительно прочитайте наши статьи:

— Какие виды фитнеса хороши для похудения и растяжки
— Комплекс упражнения для ног и ягодиц, который можно делать самим в домашних условиях
— Какая виды гимнастики лучше всего подходят для укрепления здоровья
— Занимаемся фитнесом вместе с малышами
— Асаны для начинающих хатха-йогой

До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 8
  • Хорошие упражнения для того чтобы убрать бока. И очень правильно что питание тоже затронуто в этой статье. Ведь Как все уже знают — хороший результат это 20 % Спорт и 80 % питание!

    • Спасибо, Павел, за комментарий. Сбалансированное питание, физические нагрузки и будет всё нормально.

  • Лучше не допускать, чтобы бока образовались. Удалять сложнее, чем держать себя в форме. Упражнения отличные. Если делать их постоянно, то бока не образуются.

    • Полностью с вами согласны, Ирина!

  • Отличная подборка упражнений!!! А за боками нужно следить.

    • Спасибо, Ольга, за оценку нашей статьи.

  • Бока это прям боль. Реально тяжело их убрать.

    • Но возможно...

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".