Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Лучшие упражнения, чтобы убрать бока

Лучшие упражнения, чтобы убрать бока

Приветствуем вас, дорогие читатели! Увеличивающиеся объемы талии – это проблема, как мужчин, так и женщин, которая тесно связана с увеличением массы тела. Чтобы навести порядок, необходим комплексный подход.

Если выполняя упражнения, вы не измените стиль своего питания, то все усилия будут бесполезны. Также запаситесь терпением, сжигание жира на талии это длительный процесс.

Выполняйте регулярно несколько упражнений дома, пусть они войдут в вашу привычку. Итак, сегодня в нашей статье убираем бока.

Разминка

разминка

Занятие начинаем с разминки. В качестве разминки подойдет ходьба на месте. Растяните тело – поднимитесь на носочки, обе руки вытяните вверх и потянитесь.

Все выполняем неторопливо, не доводя до болезненных ощущений. Далее двигаем бедрами по кругу сначала вправо, потом влево. Когда почувствуете, что тело разогрелось, приступаем к зарядке.

Упражнения

Встаем прямо, руки сцеплены в замке на затылке, ноги чуть расставлены. Делаем боковые наклоны в одну сторону, потом в другую. Чем ниже вы сможете наклоняться, тем лучше. Спину держите ровно. Она не должна выдаваться вперед или назад при выполнении упражнения. Следим за дыханием. Вдох это всегда нагрузка, выдох – переход в исходное положение и расслабление мышц.

Стоим прямо. Одну руку поднимаем вверх, вторая лежит на талии. Выполняем наклоны вправо, затем влево, поочередно меняя положение рук.

Продолжаем упражнения из положения стоя. Поднимаем обе руки и скрепляем ладони в замок. Необходимо наклоняться назад. Делаем упражнения медленно. Со временем стараемся выполнять наклоны глубже. Но торопиться с этим не стоит. Сначала полностью освойте и привыкните к этому упражнению.

скрин

Стоя, скрепляем ладони сзади на затылке. Делаем наклон вперед, стараясь опуститься ниже к полу, затем из этого положения переводим тело вправо, затем назад и влево. После нескольких повторений, проделайте эти круговые движения бедрами в обратном направлении.

Стоим прямо. Наклоняем тело вперед, чтобы было возможно ладонями дотронуться до пола. Рассыпьте на полу что-нибудь и старайтесь при выполнении упражнения все собрать.

Следующие упражнения выполняем лежа на полу.

Руки прямые вытянуты вдоль тела. Вытянутые ноги поднимаем вверх. Ноги должны образовать с полом угол 45 градусов. Сначала, возможно, это будет сложно. Когда ноги подняты, фиксируем их в этом положении так долго, как можете. Потом медленно их опустите.

Если вы все делаете правильно, то должны чувствовать работу мышц в области пресса, когда ноги подняты вверх.

упражнение

Из того же положения поднимаем прямые ноги. Далее медленно переводим их в положение за головой. Сложным упражнение кажется только вначале, после регулярных занятий, оно станет обычным и совсем несложным.

Дополнительные упражнения вы можете почерпнуть из видеокурса «Супер-рельеф».

Заканчиваем тренировку растяжкой всего тела. Встаньте прямо, ноги немного расставлены. Медленно поднимаем руки и тянемся ими как можно выше, потом опускаем руки. Повторяем несколько раз.

Правильное начало и окончание тренировки позволит вам получить максимум положительных результатов от занятий.

Что еще?

В борьбе с жиром на боках хорошо помогает обруч. Крутить его надо регулярно. Начинать можно с 5 минут.

Со временем продолжительность занятий увеличивайте. Найдите для себя что-то, что будет вас в момент занятия развлекать, иначе обруч может быстро наскучить.

обруч

Если есть возможность посещать бассейн, то это будет отличной возможностью поработать со своей талией.

Как известно выполняя упражнения в воде мы не чувствуем такое напряжение, как выполняя то же самое в других условиях. Если вы будете выполнять перечисленные нами упражнения, из тех, что возможно, в воде, это усилит эффект от занятий и ускорит получение результата.

бассейн

Как бы вам не хотелось поскорее привести себя в форму, не торопите события. Начинайте тренировку с нескольких упражнений. Сделайте 1-2 захода по 5 повторений.

Со временем увеличивайте количество повторений и дополняйте занятия новыми упражнениями. Следите за дыханием и самочувствием. Если почувствуете себя не хорошо, остановитесь, отдышитесь.

Если состояние не нормализовалось, отложите занятие на другое время или другой день.

Диета

Если лишние килограммы уже разместились на боках. То одних упражнений будет недостаточно. Требуется изменить питание. Чтобы быстро добиться видимых результатов, можно воспользоваться любой строгой диетой.

Этот вариант подходит, если нет желудочных проблем и заболеваний. Помните, строгие диеты можно использовать не дольше 7 дней. Иначе вы навредите собственному организму и что самое главное, эффект от диеты будет обратный.

питание

Строгая диета позволит быстро скинуть несколько килограмм, запустив в вашем организме процесс снижения веса. После окончания диеты необходимо изменить стиль своего питания.

С этого момента ваш рацион должен быть сбалансированный и правильный. В нем должны быть жиры, белки и углеводы.

Обязательно в рационе должны быть овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Улучшение выводящих функций организма необходимо для успешного похудения. Порции должны быть маленькие.

Если до этого вы ели много, уменьшите вашу стандартную порцию в половину. Пейте чистую воду. Всегда носите с собой воду в бутылочке.

В среднем нужно выпивать 2 литра, но это вопрос индивидуальный. Если будут наблюдаться оттеки, то уменьшите количество воды. Если оттеки не пройдут, то обратитесь к врачу, это может быть предвестником серьезных заболеваний.

Заключение

Конечно, лучше не доводить себя до положения, когда лишние килограммы начинают портить внешний вид и негативно влиять на здоровье.

К сожалению, человек несовершенен. Мы любим вкусно поесть, любим полениться. Главное помнить, что все в наших руках и все возможно.

Поставите цель привести бока, талию и все тело в порядок. Конечно, придется набраться терпения и найти в своем графике время на тренировки.

Надеемся, что вы не сталкивались в такой проблемой. Но если вдруг, вы уже «победили» свои бока, делитесь действенными приемами в комментариях. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 3
  • Хорошие упражнения для того чтобы убрать бока. И очень правильно что питание тоже затронуто в этой статье. Ведь Как все уже знают — хороший результат это 20 % Спорт и 80 % питание!

  • Лучше не допускать, чтобы бока образовались. Удалять сложнее, чем держать себя в форме. Упражнения отличные. Если делать их постоянно, то бока не образуются.

  • Отличная подборка упражнений!!! А за боками нужно следить.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".