Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Способы снять усталость

Способы снять усталость

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Человеческий организм штука сложная, и нагружать себя не задумываясь о последствиях, по меньшей мере, опрометчиво. Но, в бешеном ритме современной жизни очень часто приходиться работать много и долго, не давая себе времени на полноценный отдых. Как следствие, появляется хроническая усталость.

Конечно, это состояние не из приятных: тяжесть, ноги болят, работать не хочется, не говоря уже о домашних делах. Однако дела и работу никто не отменял, все это делать просто необходимо.

Как же снова взять себя в руки и как снять усталость, порой даже думать не хочется. На самом деле это не очень сложно, главное не терять настроя.

Как это сделать

Советов конечно множество, кому-то помогает одно, а кому-то иное. Поэтому лучше испробовать все способы, после чего вы уже разберетесь, что же нужно именно вам. Для начала, подумайте об ужине.

ужин

Если вы по приходу домой с работы сразу садитесь ужинать, то ваш организм попросту не успевает передохнуть, потому как переваривание пищи процесс очень трудоемкий для него.

Получится, что вы не отдохнете, но еще больше устанете, вас потянет в сон, а в таком состоянии любое, даже очень приятное и любимое дело, не в радость.

Лучше сначала передохнуть, можно принять душ, что бы смыть с себя груз всего дня, и только потом садиться кушать.

Так же хорошо будет ограничить работу с компьютером, и интернетом. Давно доказано, что при работе с электроприборами особенно сильно устают глаза. Но это не все, длительное «общение» с компьютером влияет и на ваш позвоночник, особенно на шею.

95% людей сидят за компьютерным столом неправильно, длительное время в одном положении, отсюда и проблемы с шеей.

компьютер

А вместе с этим его излучения еще и угнетают нервную систему. В интернете же, как многие уже знают, можно просидеть несколько часов к ряду, и даже этого не заметить. Поэтому следите, сколько времени вы на это тратите, и старайтесь его ограничивать, по крайней мере, делайте перерывы, каждые час – полтора.

Так же, перед сном стоит выключить и телевизор, и, к примеру, почитать книгу. Это поможет вам расслабить нервную систему, и вы скорее уснете, и лучше выспитесь.

Это может быть специализированная книга, например, книга Сохэра Рокед «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни».

Не забывайте так же и о прогулках на природе. Клетки мозга очень страдают при недостатке кислорода, а восполнить баланс лучше всего получится на свежем воздухе.

Позаботьтесь о своем питании

Бытует мнение, что для быстрого восстановления сил достаточно съесть шоколадный батончик. Да, на короткое время, минут на 20, вы можете почувствовать себя лучше.

Но, такие углеводы очень быстро усваиваются, и уровень сахара в крови упадет вместе с ними, как и ваши силы вновь иссякнут. В таких ситуациях хорошо съесть что-то из сложных углеводов или белков.

углеводы

И не забывайте о витаминах. В вашем рационе должно быть достаточно свежих овощей и фруктов, недостаток витаминов могут привести не только к усталости, но и к депрессии, раздражительности и нарушениям сна.

И самое приятное, для выработки гормона счастья, очень помогают какао – бобы. То есть, стоит пить какао и есть горький шоколад. А это, несомненно, очень приятное полезное дополнение к диете.

Здоровый сон

Очень важно уметь жить в своем биоритме. Если кому-то из ваших знакомых для хорошего самочувствия достаточно 4-5 часов сна еще не значит что это подойдет и вам. Спите столько, сколько требуется, и тогда, когда нужно.

сон

Если вам больше нравится ложиться после полуночи и вставать часов в 10 утра, так и поступайте, при желании работу можно достроить под ваш график. И напротив, когда в 8 вечера вам неутолимо хочется лечь спать – ложитесь! Тогда есть отличные шансы встать утром пораньше бодрым и доделать все дела.

Массажные техники

Так же, очень помогает массаж, или даже рефлексотерапия. Идеальным будет какой-нибудь восточный массаж с элементами акупунктуры.

массаж

Но тут не стоит заниматься самолечением, следует обратиться к профессионалам, потому как акупунктура это довольно сложное направление медицины, и не стоит рисковать. А для достижения лучшего и постоянного результата хорошо бы заняться спортом.

Физические нагрузки очень благоприятно действуют на организм. Главное подобрать правильный вид спорта. Если вы очень устаете то лучше отдать предпочтение расслабляющему и медленному фитнесу, такому как йога. Например, воспользуйтесь видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».

Если же все хорошо, то отлично подойдет бег или плавание, или то что вам нравится. Только не переусердствуйте, и не переутомитесь еще больше.

При ответственном подходе выполняя эти простые действия, вы сможете раз и навсегда забыть об усталости.

Но если же вы уже делаете все, или многое из этих советов, но чувство постоянной усталости вас не покидает, стоит обратиться к врачу, потому как это может оказаться более серьезными заболеваниями, для лечения которых потребуется помощь квалифицированного специалиста.

Не доводите себя до изнеможения, и больше отдыхайте.

Расскажите нам в комментариях, как предпочитаете бороться с усталостью вы. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 12
  • Очень актуальная для меня тема. Обязательно воспользуюсь Вашими советами

    • Ирина, рады были помочь! Приходите к нам почаще за советами.

  • До празднования Нового года остался один день. Поздравляю Вас с наступающим праздником.

    Пусть волшебная новогодняя ночь подарит вам светлые надежды и уверенность в завтрашнем дне, пусть наградит вас улыбкой радости, красотой и здоровьем, любовью и вдохновением, прекрасным настроением и долгожданными подарками судьбы. С Новым годом!

    • Анна,большое спасибо! Вас также с наступающим Новым годом! Желаем процветания Вашему блогу, новых успехов, вдохновения и покорять новые вершины!

  • Очень правильная и обстоятельная статья. И лучший способ борьбы с усталостью — это строить свой день так, чтобы не очень уставать

    • Ирина, да, правильный режим дня снимает многие вопросы.

  • Что по мне, то лучшее средство борьбы с хронической устаорстью — это тренинги с применением биологической обратной связи. Хотя — этот оже на любителя, не у каждого духу хватит заниматься ими.

    • Land_driver, Вы правы, каждому свое: кому-то тренинги помогают, а кому-то экстремальный отдых. Единого рецепта нет, просто следует найти то, что человеку наиболее ближе.

  • Интересный у вас блог) Рада познакомиться, буду вашим частым гостем)

    • Дарья, и мы рады познакомиться! Спасибо за комплимент блогу!

  • Отличные рекомендации. Я бы еще витамины добавила и омегу, весна ведь скоро.

    • Екатерина, отличное добавление! Витамины нужны, но без согласования их с врачом, лучше не покупать.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: