Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Профилактика сахарного диабета

Профилактика сахарного диабета

Доброго дня, дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Сахарный диабет – эндокринное заболевание, при котором нарушается усвоение глюкозы. Это приводит к недостатку инсулина (гормона, влияющего на обмен веществ), из-за чего развивается гипергликемия – повышение уровня глюкозы в крови.

Что делать для профилактики сахарного диабета, разберемся сегодня в статье.

Распространенность этого заболевания растет с каждым годом. На сегодняшний день им страдают 285 млн. человек. Однако есть еще те, кому был неправильно поставлен диагноз, или же у них имеется предрасположенность к болезни.

Что такое сахарный диабет

Выделяют 2 вида:

— диабет 1 типа или инсулинозависимый. Характеризуется практически полным прекращением выработки инсулина организмом. Единственное лечение – это пожизненные инъекции гормона.
— диабет 2 типа (инсулинорезистентный). Это самый распространенный вид.

Причины возникновения:

— наследственность
— возраст
— ожирение
— нарушение питания
— аутоиммунные и эндокринные заболевания

картинка

Если с наследственностью мы ничего не может поделать, то остальные причины в состоянии частично или полностью исключить.

Соблюдение активного образа жизни

Ритм нашей жизни настолько ускорился, что выделить время на собственное здоровье достаточно сложно.

зарядка

Тем не менее подвижный образ жизни является профилактикой диабета, но и других многочисленных заболеваний. Занятия спортом ускоряют кровоток, укрепляют сердечную систему, держат мышцы в тонусе, способствуют сжиганию жировых отложений, выводят холестерин. Полезны занятия фитнесом: аэробика, танцы, йога, пилатес, оздоровительная гимнастика.

Или, например, упражнения из видеокурса «Хатха-йога для начинающих».

Ежедневные пробежки на свежем воздухе помогут комплексно укрепить организм. Но даже в этом необходимо знать меру. Чрезмерные нагрузки могут неблагоприятно сказываться на здоровье, особенно для неподготовленного организма.

Для тех, кому сложно выделить время на посещение спортзала, можно больше ходить пешком, отказаться от машины или общественного транспорта, лифта. Гулять с детьми или собакой, играть в активные игры на свежем воздухе. Записаться в бассейн или же просто плавать в водоемах летом.

Нормализовать питание

Это главная профилактика. Прежде всего, необходимо уменьшить, а лучше исключить, потребление сахара. Сладости, мучное (в том числе и хлеб, булки), сладкие газировки и пакетированные соки, соусы содержат большое число скрытого сахара. Попадая в кровь, он стимулирует выработку инсулина.

девушка

Однако, у людей предрасположенным к развитию диабета, инсулин не справляется со своей работой. В итоге в крови повышается не только количество глюкозы, но и гормон поджелудочной железы. Это становится первопричиной развития заболевания.

Лучше перейти на низкоуглеводную диету. В рационе должно быть достаточное количество свежих овощей, фруктов, нежирное мясо птицы, морская рыба. Блюда лучше готовить на пару или же отваривать. Сладкое заменить на сухофрукты (курагу, вишню, чернослив).

Для соблюдения диеты необходимо уменьшить порции, но питаться чаще. Доказано, что такой график помогает не только сбрасывать вес, но и избежать резкого повышения глюкозы и инсулина.

Обратить внимание на водный баланс

Вода является основой нашего организма, поэтому очень важно следить за ее употреблением. Общеизвестных факт, что взрослый человек в день должен выпивать 2 литра воды – это миф.

вода

На самом деле потребность организма в жидкости рассчитывается индивидуально, исходят из роста, веса, возраста, пола, обмена веществ и физической активности. Переизбыток воды негативно сказывается на почках и приводит к отекам.

Расчет производится специалистами, но проще ориентироваться на собственный организм и пить столько, сколько он требует. Главное, чтобы это была чистая питьевая вода, без красителей и добавок.

Нормализовать вес

Люди с ожирением и избыточным весом чаще всего страдают диабетом 2 типа.

Излишки жира приводят к тому, что организм теряет чувствительность к инсулину. Для определения лишнего веса используется индекс массы тела (ИМТ) – соотношение веса и роста.

Бросить курить

Курение не только пагубно сказывается легких и печени человека, но и способствует набору веса. А вероятность развития диабета возрастает на 61%

Витамин D

Он нужен не только новорожденным детям для предотвращения рахита, но и взрослым. Снижение концентрации в крови может приводить к повышению риска развития диабета.

Восполнить его можно употребляя в пищу жирную рыбу, печень трески или просто больше находиться на солнце. К тому же, витамин D имеется в рыбьем жире, который продается в любой аптеке.

Снизить количество стрессовых ситуаций

При нынешнем образе жизни невозможно полностью избавиться от стресса.

стресс

Но все же рекомендуется нормализовать свое эмоциональное состояние. Постоянные срывы, неврозы и переживания повышают артериальное давление, снижают уровень.

Вовремя обращаться к врачам

Не только при подозрении на диабет, но и с другими заболеваниями. Ведь при неправильном лечении многие болезни могут приводить к хроническим нарушениям обмена веществ.

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика направлена на предупреждение осложнений у тех людей, кому диагноз уже был поставлен. Это, прежде всего, соблюдение всех указаний и рекомендаций врача, наблюдение за уровнем сахара в крови.

палец

Теперь доступно в домашних условиях и избавляет пациентов от необходимости посещения поликлиники.

Больным так же стоит придерживаться здорового образа жизни, особой диеты, исключить вредные привычки из своей жизни. Почаще бывать на свежем воздухе и не забывать о физической активности.

Наиболее полезными будут: легкий бег, ходьба, плавание и езда на велосипеде. Чрезмерные и интенсивные физические нагрузки противопоказаны больным.

Вы проводите профилактику сахарного диабета или надеетесь, что оно обойдет вас стороной?

Придерживаться профилактики следует не только людям, входящим в группу риска, но и тем, кто не имеет проблем со здоровьем. Правильный образ жизни может помочь предотвратить и вылечить многие патологические состояния. До скорой встречи!

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Замечательные советы. Обычно люди усваивают только один — не есть сладкого. Вы привели много других очень правильных советов. Спасибо)))

    • Наталия, не есть сладкое, нам кажется, как раз получается не у всех)) Но все же — это один из главных пунктов.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???:


Я даю согласие на обработку личных данных, принимаю Политику конфиденциальности и Пользовательское соглашение".