Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Как стать здоровым: цели и методы закаливания

Как стать здоровым: цели и методы закаливания

Доброго вам дня, наши дорогие подписчики! Снова с вами Ирина и Игорь. Как часто вы болели в течение этого года? Есть даже такое выражение «сезон простуд», которым обозначается время с середины осени и до начала весны. Да, в настоящее время, действительно, трудно найти человека, который хотя бы один раз не болел за зиму. Но бывает так, что кому-то, чтобы «поболеть» хватает 1-2 дней, а кто-то может проболеть две недели, а затем еще бороться с возникшими осложнениями.

Тут все дело в иммунитете. А чтобы повысить защитные силы организма, его нужно закалять. В сегодняшней статье мы рассмотрим цели и методы закаливания.

Принципы закаливания

Если хочешь быть здоров – закаляйся!

— думаем, многие знают эту песенку. Закаливание является одной из важных составляющих здорового образа жизни, наряду с рациональным питанием и физической активностью. Главной целью закаливания является быстрая адаптация организма к меняющимся погодным условиям, и как следствие, повышение его сопротивляемости неблагоприятным факторам внешней среды, таких как, например, резкая перемена температур.

воздушная ванна

Процедуры закаливания показаны людям всех возрастов как мужчинам, так и женщинам. Но это не значит, что нужно сразу бежать и прыгать в прорубь! Нет! Для того чтобы достичь нужного эффекта и правильно подойти к закаливанию, нужно придерживаться ряда принципов:

  • Процедуры должны носить систематичный характер. Лучше если вы заранее отведете для них время в вашем распорядке дня, поскольку эффект будет заметен только при ежедневном применении
  • Наращивание сложности процедуры должно происходить постепенно. Например, если мы говорим об обливании водой, то не стоит сразу обливаться холодной водой, на первоначальном этапе вода должна составлять не менее 30 С°, после чего с каждым днем понижается температура на градус или два
  • Процедуры следует применять последовательно, т.е. начинать нужно с щадящих, а уже после переходить к более сложным. Например, щадящей процедурой вместо обливания считается обтирания или обливание только ног водой. Сначала осваивают их, а уже после переходят к обливанию
  • Не приступайте к закаливающим процедурам, если вы больны. А также в здоровом состоянии следует проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний для вас по методам закаливания. Если процедура вызывает у вас болевые ощущения или ухудшение самочувствия, то ее следует прекратить
  • После того как вы освоили несколько методов закаливания, следует применять их комплексно. Это обеспечит вам наибольший положительный эффект

Существующие методы закаливания

Наиболее простым и первостепенным методом закаливания является закаливание воздухом, которое включает в себя прогулки на свежем воздухе, иногда в сочетании с активным отдыхом, сон при открытых окнах летом и при открытых форточках зимой, принятие воздушных ванн.

воздушные ванны

Воздушные ванны принимают посредством оголения определенных частей тела на открытом воздухе или в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Очень часто их совмещают с какой-либо физической активностью, например, с проведением утренней гимнастики.

Начинают принимать воздушные ванны с 10 минут при 22 С°, после чего день за днем увеличивают продолжительность приема и одновременно снижают температуру воздуха.

В зимнее время возможно применение контрастных воздушных ванн, когда в одной комнате понижают температуру, а в другой нет. Суть процедуры состоит в перемещении между этими двумя комнатами и постепенном увеличении времени пребывания в них.

После того как вы в полной мере освоили закаливание воздухом, можно переходить к закаливанию водой.

обливание водой

Как мы уже упоминали выше, закаливание водой стоит начинать со щадящих процедур – обтираний или обливанием водой ног. Общий принцип усложнения процедур здесь такой же – от теплой и комфортной температуры постепенно переходят к более холодным.

После освоения щадящих процедур переходят непосредственно к самому обливанию водой всего тела. Если обливание вам не по душе, его можно заменить прохладным душем. Принцип остается тот же – вам постепенно следует понижать температуру воды при принятии душа.

Хорошим средством закаливания является принятие контрастного душа, когда поочередно включается то холодная, то горячая вода. В этом случае начинают с небольшого «разбега» температур, постепенно увеличивая его. Часто все эти процедуры сопровождаются также дополнительными приемами в виде умывания прохладной водой, полоскания горла прохладной водой или мытье конечностей в прохладной воде.

А как же зимнее купание? Спросите вы. Для того чтобы стать «моржом» без ущерба для здоровья нужно следовать все тем же методам постепенности. Начинайте купание в открытых водоемах в летнее время, постепенно переходите на осеннее, а уже потом и в прорубь.

морж и прорубь

Естественно, что к таким методам следует прибегать только после тренировки закаливания обливанием водой. Помните, что при заходе в холодную воду ваши конечности должны быть теплыми.

Никогда не заходите в воду, если вы предварительно замерзли! Вы только усугубите ситуацию. Помимо этого, стоит помнить о том, что нужно сделать небольшую зарядку перед тем, как «нырнуть» в холодную воду.

Эффективным методом закаливания является и закаливание солнцем, при принятии солнечных ванн и солнечно-воздушных ванн.

солнечные ванны

Солнечные ванны начинаю принимать в тени, затем постепенно оголяют конечности, и только потом все тело. Помните, что длительное нахождение на солнце может привести к солнечному удару или солнечным ожогам. Поэтому в этом методе закаливания следует соблюдать еще и принцип умеренности, когда вы четко регулируете время нахождения вами на солнце.

Лучшими часами для принятия солнечных ванн считаются часы с 8 до 11 утра. Солнечно-воздушные ванны обычно принимаю вблизи открытых водоемов, где наличие солнечных лучей сочетается с небольшим ветерком, обдувающим ваше тело.

Еще одним лечебным закаливающим средством является закаливание в парной, помимо этого, оно еще содержит гигиеническую составляющую.

парная в сауне

При посещении бани или парной в сауне активно выделяется пот, который помогает организму очиститься от различных вредных веществ и вывести шлаки.

Кроме того, банные процедуры повышают общий тонус организма, а также усиливают кровообращение, что помогает организму активно сопротивляться различным инфекциям и бактериям.

Если вы любите посещать баню или сауну, то широкий ассортимент товаров, для принятия банных процедур, вы можете найти в интернет-магазине OZON.ru в каталоге раздела магазина «Принадлежности для бани и сауны».

Какие методы закаливания практикуете вы? Какие вам нравятся больше всего? Стараетесь ли вы привить навыки закалки всем членам своей семьи? Поделитесь с нами вашим мнением в комментариях.

Спасибо, что вместе с нами сегодня разбирались с непростой темой закаливания. Мы надеемся, что наша статья станет полезной для вас и ваших знакомых. До скорых встреч!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: