Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Как сохранить здоровье в зимний сезон

Как сохранить здоровье в зимний сезон

Доброго дня, наши дорогие читатели! Снова на связи Ирина и Игорь. Мимо нас уже пролетела половина ноября, еще немного и уже официально наступит зимний сезон, хотя во многих городах России он уже наступил, судя по погоде.

Морозы, пронизывающий ветер, мокрый снег – все это способствует снижению нашего иммунитета и развитию простудных заболеваний. Как сохранить здоровье в зимний период, расскажем сегодня в нашей статье.

Вода

В жаркий сезон никому из нас не приходится напоминать о важности потребления воды, однако с наступлением холодов мы не заметно для себя делаем это реже.

стакан

Но в зимний период потребность нашего организма в жидкости не становится меньше, напротив, многочисленные обогревательные приборы могут пересушивать воздух в помещении.

А ведь вода является важным катализатором пищеварения, а также вывода ненужных веществ из организма. Необходимо выпивать, как минимум, восемь стаканов чистой воды в день.

Витамины и сбалансированное питание

Ваше питание должно быть сбалансированным и включать как минимум три приема пищи и два перекуса за день. Откажитесь от холодных закусок и охлаждающих блюд.

Отдайте предпочтение горячим супам, горячим блюдам из овощей (кабачков, шпината, брокколи, картофеля), и нежирным сортам мяса и рыбе.

суп

Если вы успели наморозить с лета ягод и фруктов, то это будет отличным дополнением вашего рациона. Не забывайте о витаминах. В это время года организм гораздо больше нуждается в витаминах С и Е. Для их получения употребляйте цитрусовые, киви, чернослив, орехи, чеснок.

Также вы можете проконсультироваться с вашим врачом, возможно, он захочет добавить к вашему питанию еще какие-либо витаминные препараты.

Прогулки на свежем воздухе

Прогулки на свежем воздухе, особенно в зимний период, очень хороши для общего укрепления иммунитета.

пара

Свежий воздух обеспечит достаточное количество кислорода, что уже позволит чувствовать себя намного лучше. Зимой такие прогулки носят также закаливающий характер.

Защита кожи

В зимний период наша кожа, как никогда, нуждается в защите, особенно в промозглые и ветреные дни.

лицо

Именно поэтому за полчаса до выхода на улицу необходимо наносить защитный или увлажняющий крем на все открытые участки кожи. Не забывайте об увлажнении кожи рук, она также страдает в этот период от сухости. Широкий ассортимент защитных косметических средств вы можете найти в интернет-магазине Ozon.ru в разделе «Красота и здоровье».

Спокойствие и полноценный сон

Нервная обстановка делает ваш организм уязвимым для многих вирусов, поскольку моральное здоровье прямиком отражается на нашей физической форме. Этот совет можно применять не только в период холодов, поскольку не секрет, что стрессы ослабляют наш иммунитет, предоставляя возможность размножаться вирусным бактериям.

Чтобы справиться со стрессом нужно либо избегать таких ситуаций, либо научиться управлять своим отношением к ним. В последнем вам поможет видеокурс «Как управлять стрессом, чтобы жить и работать комфортно».

Не менее важным условием хорошего самочувствия является полноценный сон, отсутствие которого также не лучшим образом сказывается на защитных реакциях нашего тела.

сон

Но в то же время не стоит вставать позже 10 часов утра, особенно в выходные дни, поскольку ваш организм должен успеть насладиться световым днем. Свет важен для синтеза витамина D, а поскольку световой день и так мал в зимний сезон, не стоит его еще укорачивать.

Физическая нагрузка

Зима предоставляет множество возможностей для проведения активных выходных: сходите на каток, покатайтесь на лыжах или снегоходах, или пройтись скандинавской ходьбой.

сноуборд

Вся эта физическая активность должна служить дополнением к вашим повседневным занятиям. Из повседневных занятий в вашем арсенале должна быть хотя бы утренняя зарядка.

Составить упражнения для такой зарядки можно полагаясь на упражнения хатха-йоги, которые дают отличную нагрузку на мышцы и не сложны в исполнении. Подобрать для себя такие упражнения вы сможете благодаря видеокурсу «Хатха-йога для начинающих».

Профилактические меры

Не забывайте также о профилактических мерах, которые помогут вам уберечься от простудных заболеваний:

лимон

Более подробно обо всех этих мерах, вы можете прочитать в нашей статье, посвященной профилактике простудных заболеваний.

А какие меры вы предпринимаете для сохранения здоровья в холодное время года? Быть может, у вас есть какие-то особые секреты? Поделитесь ими с нами в комментариях к этой статье. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 8
  • А у нас уже настоящая зима на улице, на прошлой неделе было -30 градусов, и снег уже давно лежит. За советы спасибо, главное не лениться их все соблюдать.

    • Елена, всегда рады Вам помочь, заходите к нам почаще!

  • У нас особых секретов не имеется. Но для профилактики начинаем употреблять в пищу больше чеснока, лука и перца жгучего. Хорошие рекомендации, им стоит следовать, что быть здоровым независимо от времени года и температуры! :grin:

    • Lora, отличная привычка с добавлением в рацион таких полезных продуктов. А еще полезно закаляться, тогда перепады температур будут не так страшны.

  • Зимой болеть вообще не хочется. Я тоже использую меры профилактики. Вот только гулять много не получается, а в остальном стараемся поддерживать все способы.)

    • Арина, свежий воздух очень полезен, а прогулки, так и подавно, действуют на наш организм очень благотворно, поэтому Вам следует исправлять это досадное упущение.

  • Хорошие профилактические советы. Стараюсь зимой не запираться в доме, а ходить почаще, хоть иногда и досаждают морозы. А вот не забывать про воду — это очень актуально)

    • Ирина, да, гулять и пить достаточное количество жидкости — очень важно!

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: