Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Физическая нагрузка против заболеваний

Физическая нагрузка против заболеваний

Приветствуем вас, дорогие читатели нашего блога! Снова с вами Ирина и Игорь. В школе мы часто слышали, как учителя и родители твердили: «Ходите на физкультуру». В школьном возрасте мы не осознавали «прелести» данной активности, считали, что лучше просидеть это время в раздевалке за телефоном. Времена идут, и влияние спорта на нашу жизнь увеличивается.

Чего стоит только постоянная пропаганда физической активности по телевизору. И это не случайно. Именно активная деятельность позволяет организму правильно функционировать, просыпаться с хорошим настроением, сохранять молодость и уровень жизни.

Врачи говорят, что даже во время заболеваний не стоит ограничивать физические нагрузки. Как же помогает спорт от болезней? Разберемся в нашей сегодняшней статье.

Спорт спорту — рознь

Оговоримся сразу, что беседовать будет о таком типе активности, как «лечебный». Здесь вы не увидите пропаганду изнуряющих тренировок, какими каждый занимаются профессиональные спортсмены.

Любая нагрузка способствует выздоровлению и улучшению состояния, а не изнашиванию организма, выжимая из него последние соки. Если при занятиях вы заметили за собой недомогание, плохое настроение, постоянное желание закончить тренировку пораньше – это верный сигнал «вредной» тренировки.

Под такой мы понимаем не оздоровление, а усугубления плохого чувства. Если же хотите продолжать занятия – сходите на консультацию к врачу, чтобы исключить противопоказания и выбрать тот вид нагрузки, который будет вызывать позитивные эмоции.

женщина

Активные упражнения как лечение различных заболеваний придумали задолго до осознания всего чуда лечебной физкультуры. Исследователи заметили, как у группы пациентов улучшалось самочувствие при выполнении ряда упражнений. Причем они не несли за собой сильной нагрузки, а призваны были лишь поднять настроение, а вместе с ним и общий тонус организма.

Таким образом, врачи ввели понятие «лечебная физкультура». Ее назначают и при физических проблемах, и при недомоганиях психики. Помогает она при большом спектре проблем. Мы же разберем основные.

Избыточный вес

Современное общество, скажем даже, современный век – век компьютерных технологий, страдает такой проблемой, как избыток жировых масс. Большое количество людей каждый день прибегают к услугам диетолога, желая избавиться от наеденного в процессе стресса или из-за любви к еде.

весы

Сама проблема, как избыточный вес, несет за собой большой список других, более сильных проблем. Это часто высокая вероятность инфаркта, повышенное давление, высокий уровень сахара в крови, неотлаженная работа желудочного тракта, чрезмерная нагрузка на сердце – это лишь вершина айсберга под названием «Ожирение».

Такие люди не ухаживают за собой должным образом, как правило, уже отчаялись и потеряли надежду на нормальное существование. Здесь, как никогда, помогает спортивная дисциплина.

Однако, первое, с чего стоит начать – это пересмотр рациона питания. Нужно ограничить излишнее потребление простых углеводов, грубо говоря, сладостей. Только при правильном питании и нагрузках легко достичь хороших результатов.

Выбирать упражнения так же тщательно, как и составлять рацион питания не стоит. Главное, чтобы вам нравилось этим заниматься. Например, вы любите футбол – отлично, начните с игры в мяч.

футбол

Только не переусердствуйте, а добавляйте нагрузку медленно, постепенно ускоряя темп. Не останавливайтесь на начальном этапе, потому что начинать всегда тяжело. Мотивируйте себя, включайте бодрящую музыку, мечтайте, думайте, как будет хорошо потом – это вам поможет не бросить дело в самом начале.

Как только вы увидите сдвиги в весе, сразу же захочется продолжать с ускоренной силой. Помните, что организму нужно тратить больше, чем получать. Съели на ужин конфеты? Накиньте себе 2 круга по стадиону или десяток – два лишних приседаний. Поели – присели. Со временем, вам перехочется есть так много сладкого.

Проблемы с сердцем

Для сердца и сосудов физическая нагрузка просто необходима. Мы же знаем, что если мышцы не тренировать – они потеряют свое свойство. Точно так же и с сердцем. Ему нужна постоянная нагрузка и режим тренировки.

Для этого подходят упражнения из группы «аэробные». В эту группу включают быструю ходьбу, легкий бег, занятия в воде, велосипедные прогулки. Благодаря таким упражнениям организм насыщается кислородом и позволяет это же крови.

Кровь разносит кислород по клеткам, питая их еще лучше, а сердце тренируется, улучшая свою работу. Однако, для такого вида тренировок нужен свежий воздух, так как идет большое потребление кислорода.

прогулка

Желательно заниматься аэробными упражнениями на свежем воздухе, например, в лес, а не в душном помещении спортивного зала. И не старайтесь бегать быстрее, нагружать организм больше. Поймите, вы не профессиональный спортсмен, а поддерживаете свое здоровье, поэтому не гонитесь за мировым рекордом.

Тем более, удерживая средний ритм тренировки, вы увеличиваете вероятность протенироваться большее количество времени, следовательно, сожжете больше калорий, ведь они начинают сжигаться спустя 20-25 минут тренировки. Данный вид нагрузки подойдет тем людям, что страдают повышенным давлением, болезнями сердца, сосудов.

Менструальные боли

По результатам исследований, около 95% женщин испытывают боли в критические дни. Причем, как правило, данный симптом не лечится, а только ослабляется обезболивающими таблетками.

боль

Ужасное в данном симптоме то, что он не возникает один раз, а сопровождает женщин постоянно: от месяца к месяцу. Врачи разводят руками, а женский пол пачками потребляет обезболивающие препараты.

Но и здесь существует выход. Регулярное выполнение физических упражнений укрепляет мышечный аппарат, что позволяет уменьшать силу боли. Кровь начинает циркулировать по организму активнее, восстанавливая эмоциональный и гормональный фон, что порой приводит к 100% исчезновению всех симптомов.

Даже во время критических дней стоит выполнять ряд упражнений, чтобы уменьшить боли внизу живота. Стоит сделать несколько приседаний, попробовать «велосипед» и т.п. Список вы можете найти в Интернете. Однако, желательно, чтобы нагрузки присутствовали в жизни постоянно.

упражнение

Говорят, что подходит йога. Определенные позы настраивают на рабочий лад, обеспечивая покой мышцам и органам малого таза. Рекомендуем вам ознакомиться с видеокурсом «Хатха-йога для начинающих», который поможет вам правильно начать делать несложные асаны, а уже после перейти к более трудным.

А также полезен легкий бег на небольшие дистанции. Если же вы любите тренировать выносливость – это тоже не является ограничением.

Проблемы со сном и беспричинная тревога

Говорят, что проблемы начинаются с ног. В этом находится доля правды. Малое количество физической активности за день – и у вас уже нет сил на работу, не хочется спать, а голову посещают навязчивые мысли.

сон

Вы пьете таблетку снотворного изо дня в день, обещая себе, что в следующий раз обязательно уснете без нее. Далее приходит период антидепрессантов, потому что проблемы со сном нарушают состояние нервной системы. Всего этого легко избежать, если хотя бы совершать небольшие прогулки перед сном, которые приведут в порядок вашу систему.

Итак, это лишь часть болезней, которые легко исправить физической нагрузкой. У вас есть еще примеры? Продолжайте наш список в комментариях к статье. Занимайтесь спортом и будьте здоровы.

Помните, что «движение – это жизнь». Найдите занятия себе по душе и двигайтесь, чтобы быть здоровым и крепким. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 12
  • На своем опыте подтвержу сказанное в статье. даже, казалось бы, самые запущенные случаи, если не вылечит, то очень поможет в их решении физические нагрузки. Главное правильно выбрать упражнения и не перегружать себя.

    • Петруха, да, главное соблюдать меру и не нагружать себя сверх своих возможностей.

  • Согласна с вашим мнением физические нагрузки необходимы каждому, но мера во всем нужна .

    • Да, с «разбега в карьер» не стоит прыгать.

  • Физические нагрузки бывают разные и для каждого человека, всегда можно подобрать индивидуальный комплекс, в зависимости от состояния здоровья. Даже обычные, но регулярные прогулки, улучшают состояние здоровья, главное, систематичность.

    • Лара, да, самое важное в нагрузке — это регулярность, чтобы мышцы оставались в тонусе.

  • Наверняка физические нагрузки помогают. Но когда острые боли в спине, то не до физкультуры!

    • Андрей, конечно, никто не говорит о занятиях в струю фазу заболевания, но приступы острой боли в спине могут существенно снизиться, если к своему образу жизни добавить регулярные занятия.

  • Очень сложно делать упражнения во время критических дней, поэтому и легче выпивать таблетку, чтобы быстрее избавиться от невыносимой боли. А перед сном прогулка всегда полезна, стараюсь выходить по мере возможности.

    • Ирина, никто и не говорит, что нужно заниматься с болью, но регулярная физическая нагрузка может сделать регулярные боли при менструации менее заметными.

  • О проблемах со здоровьем знаю не по наслышке((( За несколько лет работы за компом здорово навредила своему позвоночнику. Теперь вот хожу ежедневно и делаю специальные упражнения для спины. Не скажу, что все в норме, но легче становится это точно.

    • Нонна, да, упражнения нужно начинать делать не дожидаясь боли в спине.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: