Блог Ирины и
Игоря Чеблаковых

Со здоровьем не шутят — у него нет чувства юмора

Меню
«В здоровом теле здоровый дух — глупое изречение. Здоровое тело — продукт здравого рассудка.»

Джордж Бернард Шоу

Выберите рубрику блога

Что нужно изменить, чтобы прожить дольше

Что нужно изменить, чтобы прожить дольше

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Ни для кого не секрет, что время работает отнюдь не в нашу пользу. Мы взрослеем, набираемся жизненного опыта, но в то же время, наш организм постепенно изнашивается. И большое влияние на скорость износа оказывает, конечно же, наш образ жизни.

Что следует в нем поменять, и как стать долгожителем, рассмотрим сегодня в нашей статье.

Время для сна

Человеческий организм можно назвать своеобразной био-машиной, поскольку все процессы в нем запрограммированы природой на определенный режим дня.

Например, в течение дня у нас преобладают процессы, поддерживающие наш метаболизм на нужном уровне, а системы организма призваны получить энергию из поступающих питательных веществ.

часы

Ночью же организм запускает другие процессы: происходит восстановление сил, энергии, регенерация тканей, а также все органы отдыхают. Кроме того, в ночное время (с 22:00 до 04:00) происходит выработка гормона сна – мелатонина. Именно благодаря ему мы хорошо высыпаемся ночью. Поэтому не стоит ложиться позднее 23:00.

Продолжительность сна также влияет на наше здоровье, она должна составлять не менее 6 часов и не более 8. Изменение в ту или иную сторону способно вызвать сбои в работе организма, что, в свою очередь, может привести к мигрени, ожирению, диабету или сердечно-сосудистым заболеваниям.

Алкоголь – прочь!

Мы уж писали о вреде алкоголя для организма человека. Эта та привычка, с которой стоит распрощаться без сожаления. Поможет вам в этом видеокурс «Избавление от алкогольной зависимости за 12 шагов».

стакан

Бокал хорошего сухого красного вина раз в два дня может оказать и положительное воздействие на организм, поскольку содержит вещества, которые поддерживают эластичность сосудов. Однако если вы не можете сдержаться, и одним бокалом дело не обойдется, то лучше не искушать судьбу.

Канцерогенам бой!

Чем опасны канцерогены? Согласно исследованиям, эти вещества способны повысить предрасположенность организма к развитию рака.

продукты

Именно поэтому следует избегать потребления этих веществ. Они содержатся в жаренной пище, продуктах из переработанного мяса и магазинных полуфабрикатах, продукции с ГМО, искусственных подсластителях, сахаре и очищенной белой муке.

Уменьшаем калории

Как еще продлить себе жизнь? Нужно снизить количество потребляемых вами калорий.

калории

Но для этого совсем не обязательно уменьшать размеры порций, достаточно просто скорректировать свое питание в сторону рационального:

  • Откажитесь от мясных полуфабрикатов и фаст-фуда, а также от рафинированных масел
  • Уменьшите или исключите из потребления мясо и птицу жирных сортов, а также количество сливочного масла, сыров и молочных продуктов
  • Отдайте предпочтение овощам и бобовым культурам, а вот фрукты и крупы потребляйте в ограниченном количестве
  • Пейте больше воды: выпивайте не меньше восьми стаканов

Такие меры позволят вам не набирать лишние килограммы, которые являются фактором риска развития множества заболеваний.

Заменяем мясо рыбой

Рыба и морепродукты – это ценный источник жирных кислот, которые не может синтезировать наш организм самостоятельно.рыба

Замена мясных продуктов рыбой приведет к нормализации артериального давления, снизит уровень холестерина в крови, окажет благотворное влияние на сосуды и артерии. Кроме того, потребление рыбы способствует улучшению работы мозга: улучшается память и внимание, вам станет легче сконцентрироваться на делах.

Не забываем про орехи

Орехи – это ценный источник не только витаминов, но и ненасыщенных жиров, которые помогают этим витаминам усваиваться.

орехи

Потребление всего 70 грамм орехов в день благотворно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы человека. Наименее калорийными являются фисташки.

Йога для здоровья

Йога одинаково полезна и для молодых, и для людей в возрасте. Особенно рекомендуется уделять ей внимание при сидячем образе жизни, поскольку асаны йоги направлены на проработку разных мышц нашего тела.

Кроме того, упражнения улучшают работу различных органов организма, укрепляют связки и кости, а также повышают способность концентрации.

йога

Очень полезна йога совместно с медитативными техниками, это дает возможность расслабиться, уйти от стресса, обрести душевное равновесие. Если вы не знаете с чего начать, рекомендуем вам ознакомиться с видеокурсом «Хатха-йога для начинающих».

Общение

Поскольку все мы воспитаны в социуме, каждый человек нуждается в общении. Психологические потребности человека обуславливают то, что нам просто необходимо быть социально востребованными, иначе одиночество приводит к стрессу и угнетению. А это, в свою очередь, становится первопричиной развития многих заболеваний.

общение

Поэтому старайтесь находить группы по интересам, займитесь творчеством или чаще бывайте в окружении друзей. А также берегите отношения со своей второй половинкой.

Мозговые тренировки

Нашему мозгу, так же как и мышцам, тоже нужна определенная нагрузка, иначе мыслительные процессы начинают затухать.

память

Развития памяти и поддержанию ее на должном уровне мы посвятили целую статью. Здесь лишь напомним вам, что рекомендуем дополнительно знакомиться с книгой Артура Думчева «Помнить все. Практическое руководство по развитию памяти».

Пройдите обследование

В некоторых случаях у нас имеется генетическая предрасположенность к тем или иным заболеваниям.

Поэтому, чтобы вовремя начать применять профилактические меры или соблюдать диету, следует пройти обследование и заранее узнать о наличии той или иной предрасположенности. А после 40 лет, лучше такое обследование проходить хотя бы раз в год или полгода.

А как вы сохраняете свою молодость? Делаете ли для этого какие-либо специальные процедуры или придерживаетесь каких-либо правил? Ждем ваших комментариев с подробными рассказами. До скорой встречи!

С уважением, Ирина и Игорь

Новые статьи блога

Вам так же может быть интересно

Комментариев: 2
  • Ой, стараюсь! Вот еще хочу спорт включить в свою жизнь активнее!

    • Lara, Вы молодец! Спорт — это отличное времяпрепровождение! Можно начать с чего-то полегче, например, со скандинавской ходьбы или плавания.

Оставить комментарий:

  • ;-)
  • :smile:
  • :sad:
  • :roll:
  • :razz:
  • :oops:
  • :o
  • :mrgreen:
  • :lol:
  • :idea:
  • :grin:
  • :cry:
  • :cool:
  • :???: